• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miksi uudet äidit tulisi harkita pohjanpohjaterapiaa

Mikä on pohjanpohjaterapia?

Pohjanpohjaterapia on työtä, joka kohdistuu pohjanpohjan muodostavien lihasten kohdentamiseen, vahvistamiseen ja tasapainottamiseen. Pohjanpohja tukee kohdunmatoa, suolia, kalvosairautta ja peräsuolta.

Raskaus ja synnytys voivat vaikuttaa merkittävästi pohjanpohjan lihaksiin, ja ne voivat stressittyä ja heikentyä seurauksena. Heikon pohjanpohjan kanssa eläminen voi aiheuttaa pitkäaikaisia vaivoja ja komplikaatioita. Pohjanpohjaterapeutit ovat fysioterapeuteja, jotka voivat auttaa hoitamaan pohjanpohjaan liittyviä ongelmia.

Miten pohjanpohjaterapia voi auttaa

Käytämme paljon aikaa ja energiaa miettiessä, miten ruumiimme muuttuvat raskauden ja synnytyksen myötä – venynyt vatsan iho, raskaudenjälkeiset raadot, painonnousu, turvottuneet kädet ja jalat ja muuta. Mutta ei moni mieti, mitä saattaa tapahtua ruumiin sisällä, ja minkä vaikutus sillä voi olla kokonaisterveyteen.

Monet naiset kokevat raskaudenjälkeisiä oireita, kuten selkäkipuja, kalvovaikeuksia, kohdunkipuja ja kipua sameneron aikana – joita kaikki voidaan linkittää pohjanpohjan toimintahäiriöön (kyvyttömyys rentouttaa ja koordinoida pohjanpohjan lihaksia).

Muissa maissa on tavallista, että uusi äiti käy pohjanpohjaterapeutin luona ensimmäisten viikkojen kuluessa synnytyksestä. ”Yhdysvalloissa uusia äitiä ei lähetetä pohjanpohjaan erikoistuneen fysioterapeutin luo, ja se on yksi syy siihen, että he kipuvat vuosia kipua, vuotamista ja heikkoutta”, sanoo Isa Herrera, lisensoitu fysioterapeutti ja Pelvic Pain Reliefin perustaja.

”Muissa maissa, kuten Ranskassa, pohjanpohjafysioterapia määrätään kaikille naisille, ja nämä naiset rehabilitoivat ruumiinsa ja pohjanpohjan lihakset helpommin.” Se, että Ranskassa kaikki uudet äidit tarkastetaan pohjanpohjaongelmilta ja heille annetaan tarvittaessa terapiaa, osoittaa, kuinka yleinen pohjanpohjan heikkous ja toimintahäiriö on – ja kuinka tärkeää on, että kaikilla äideillä on vaihtoehtoja paranemiseen ja pohjanpohjan vahvistamiseen.

Pohjanpohjafysioterapialla hoidettavat tilat

Ei jokainen nainen ole tietoinen oireistaan, jotka liittyvät toimintahäiriöiseen pohjanpohjaan. Monia sellaisia ongelmia, joita ajattelemme yleiseksi tai jopa normaaliksi raskaudenjälkeisiksi kokemuksiksi, voidaan linkittää pohjanpohjan lihasongelmiin. Muut tilat, kuten vaginismus ja endometrioosi, voidaan myös hoitaa pohjanpohjafysioterapialla.

Yleisimmät pohjanpohjan toimintahäiriön oireet sisältävät:

• Usea kipuja
• Kipuista kipu
• Inkontinenssi
• Vaikeuksia suoritella ulostulota
• Kostivus
• Kohdunkipu
• Kipu tai epämukavuus sameneron aikana
• Alaselkäkipu
• Symphyksin kipu
• Iskias
• Diastasis recti (vatsalihasien eroaminen, joka usein liittyy pohjanpohjan heikkouteen)
• Kohdunelinten alasanko (kalvosairaus, kohdunmato tai peräsuoli)

Tarvitsetko pohjanpohjaterapiaa?

On paljon vetämistä ja venytystä lihasissa ja ihossa, jotta kasvava vauva mahtuu ja synnytys on mahdollinen. Raskauden, synnytyksen ja raskaudenjälkeisen hormonit voivat myös vaikuttaa syvästi ruumiin.

Monet naiset huomaavat, että ruumiin palautuu normaaliksi muutaman viikon tai kuukauden kuluttua synnytyksestä. Moni nainen – varsinkin jos heillä on monen lasta, he ovat kokeneet traumatisoivan synnytyksen tai synnyttäneet useita lapsia – saattaa tarvita rehabilitaatiota pohjanpohjan lihaksille.

Useimmat pohjanpohjaterapeutit suosittelevat odottamaan neljä–kuusi viikkoa synnytyksestä, ennen kuin tutkitaan pohjanpohjan rehabilitaatiovaihtoehtoja. Saatte joutua näkemään pohjanpohjaterapeutin aikaisemmin, jos kokitte syvän revon tai muun loukkaantumisen synnytyksen aikana.

Jos kuusi viikon kuluttua kokelette oireita, kuten kalvo- tai ulostuloninkontinenssia, alasankoa, kohdunkipua tai yllä mainittuja muita oireita, ottakaa yhteyttä pohjanpohjaterapeuttiin.

On kuitenkin tärkeää huomata, että pohjanpohjaterapia voi olla hyödyllinen missä tahansa vaiheessa raskaudenjälkeisessä. Naiset voivat hyötyä siitä vuosia vauvan saapumisen jälkeenkin!

Äitiyshuollon lääkäri tai kätilö saattaa pystyä tarjoamaan alkuarvioinnin ja suositella pohjanpohjaterapeutin. Monet pohjanpohjaterapeutit työskentelevät yhteistyössä lääkäriinne tai kätilönne kanssa. Voitte myös etsiä pohjanpohjaterapeutin Kansainvälisestä Seksuaalilääketieteen Seurasta.

Mitä pohjanpohjaterapeutti tekee?

Toinen on varmasti ihmetellään, mitä tarkalleen tapahtuu, jos käy pohjanpohjaterapeutin luona. Monet äidit saattavat jopa tuntea epämukavuutta oireidensa jakamisesta tai pohjanpohjan toimintahäiriöiden hoidon aloittamisesta.

Älä huolehdi – et ole yksin, ja pohjanpohjaterapeutit ovat kokeneita sekä auttamaan sinua voimaan paremmaksi, että myös tekemään kokemuksesta mahdollisimman mukavan.

Siitä huolimatta sinun tulisi aina haastatella pohjanpohjaterapeutti ennen ensimmäistä käyntiäsi, jotta varmistat ymmärtäväsi, mitä käynti sisältää, ja että tunnet itsesi mukavaksi terapeutin kanssa.

Tyypillisesti alkuun tutustumisen, tutkimuksen ja lomakkeen täyttämisen jälkeen on muutama pääasia, joita pohjanpohjaterapeutti harjoittelee kanssasi käynnin aikana:

• He opastavat sinua siinä, miten pohjanpohjasi toimii, ja miten saat yhteyden omiin lihaksiisi ja rakenneesi.
• He voivat keskustella elämäntapoista, jotka voivat vaikuttaa pohjanpohjaasi ja sen ympäröiviin elimiin, mukaan lukien oikeat harjoitustekniikat, ravinto- ja nesteenotto sekä ulostulo- ja kalvotottumukset.
• He voivat opettaa erilaisia hengitystekniikoita, kuten vatsahengitystä tai rintakehähengitystä.
• He opettavat todennäköisesti kotona suoritettavia harjoituksia päivittäin rentouttamaan ja vahvistamaan pohjanpohjaa; hierontatekniikoita voi keskustella.
• Joissakin palveluissa käytetään biopalautteen antureita tai matalaa virtaa opettaakseen pohjanpohjan tietoisuutta ja miten sitouttaa pohjanpohjan lihakset oikein.
• Jotkut terapeutit voivat tarjota pohjanpohjahierontaa rentouttamaan ja tasapainottamaan pohjanpohjan lihaksia.

Miten tehdä pohjanpohjaharjoituksia

Kun useimmat ajattelevat pohjanpohjaharjoituksia, he ajattelevat Kegel-harjoituksia, eli pohjanpohjan lihasten koukistamista ja tiivistämistä. Kegel-harjoitusten hyvä puoli on se, että niitä voi tehdä kotona – jopa kun olet vain rentoutumassa.

Totuus on kuitenkin se, että monet meistä eivät tee Kegel-harjoituksia ihan oikein, mikä tarkoittaa, että emme ehkä saada niistä täyttä hyötyä. Faktansa, joidenkin pohjanpohjaterapeutien mukaan virheellisesti suoritetut Kegel-harjoitukset voivat tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä.

”Usein ihmiset koukistavat vain poskeaan tai vatsalihaksia, ja se ei ole oikein”, selittää Dr. Rachel Gelman, MD, joka on Intiminan pohjanpohjan terveyden asiantuntija.

”Kegel-harjoitus on harjoitus, joka sisältää pohjanpohjan lihasten koukistamista ja sen jälkeen rentouttamista. Sen voi tehdä oikein ajattelemalla, että yrität pysäyttää virtsavirran tai yrität ajatella, ettei päästetä windejä”, hän sanoo. ”Jos he asettavat sormen kumppaninsa, he tuntevat lihasten koukistuvan ja nousevan. Muut lihakset eivät koukistu.”

• Kun valmistelette Kegel-harjoituksia, varmistakaa, että kalvo on tyhjä.
• Löydä oikeat lihakset – ne ovat samat, joita käytät virtsavirran pysäyttämiseen.
• Koukista näitä lihaksia 10 sekunnin ajan.
• Irrota ja rentouda lihaksia taas 10 sekunniksi.
• Jatka tätä kuviota noin 3 kertaa päivässä, noin 10–15 toistoa kerrallaan.
• Varmista, että hengität vapaasti Kegel-harjoitusten aikana – älä yritä pitää hengitystäsi.
• Varmista, ettei koukista poskelihaistasi, vatsalihaksiasi tai reisi

Pitkää mielessä, että käynti pohjanpohjaterapeutin luona voi auttaa sinua ymmärtämään tämän harjoituksen syvemmin, sekä muita harjoituksia, jotka saattavat sopia paremmin sinun erityisiin pohjanpohjaongelmiisi.

Verywellin sana

Ajatus, että naisten on tarkoitus maagisesti palata entiseen itsekseen raskauden ja synnytyksen jälkeen on myytti. Moni äiti tarvitsee hieman lisähoivaa vahvuuden ja tasapainon saamiseksi raskaudenjälkeisessä vaiheessa.

Koska raskaudenjälkeiset ongelmat, kuten pohjanpohjan heikkous ja toimintahäiriö, ovat usein tabuaiheita, monet naiset päätyvät kamppailemaan vuosia vuotavan virtsan, alasangon, selkäkipujen ja sameneron kipujen kanssa, ennen kuin he avautuvat vaivoistaan tai etsivät apua.

Voidaan joskus tuntua mahdottomalta löytää aikaa jotain kuten pohjanpohjan terveyteen puuttumiseen. Mutta itsellesi aikaa ottaminen on yhtä tärkeää kuin kenellekään muulle hoivan antaminen.