Miten palaa kuntoon vauvan jälkeen

Jos olet yksi niistä naisista, jotka painoivat vain 15 kg raskauden aikana, tämä ei ole sinulle. Olen ollut hyväkuntoinen koko elämäni – ei ylipainoa, säännöllistä liikuntaa ja terveellistä ruokavaliota. Mutta jumalauta! Raskaana pysyin samalla harjoittelulla ja ruokavaliolla ja painoin **50 KILOA LISÄÄ**! Olin šokissa. En tuntenut itseni raskaana, vaan raskaana. Ja tunin itseni melko seksikkääksi ja naiseksi. Ja olin varma, että jätän kaiken painon sairaalaan. Mutta en jättänyt. Tässä on mitä opin painon pudottamisesta.

Tarvittavat aineet

  • Kärsivällisyys
  • Itsejärjestys
  • Toivo

Ohjeet

  1. Anna kehon parantua. Joko polvi- tai keisaarileikkaus, keho tarvitsee palautumista. Se voi olla sydänmurtaavaa, kun näet kehotasi ilman tätä upeaa vatsaa ja tajuat: UPS, se on melko kaukana siitä mistä lähdit. Se on ok. Anna itsellesi aikaa parantua ja löytää rytmi vauvan kanssa.

  2. Suunnittele liikunnan logistiikka. Jokainen on erilainen – olet kotona, olet töissä, sinulla on useita lapsia. Jokaiselle on suunnitelma. Uskalla. Se on vain kysymys siitä, mitä sinulle sopii. Juoksukone, käytetty juoksuvaunu, vanha treenilevyt.

  3. Vain 30 minuuttia. Jos pystyt antamaan itsellesi sen joka päivä, se on ideaalista. Jos yrität joka päivä ja päädyt 3–4 kertaa viikossa, se on hyvä. Oman ajan löytäminen voi tuntua mahdottomalta, mutta lupaan, ettei ole. Tulen töistä ja kävelen tytön kanssa 20–30 min. Se on aikaa laskeutua työpäivästä. Joskus mies huoltaa aamulla, joten teen liikuntaa. Tiedän, että olet väsynyt. Mutta salaisuus: jokapäiväinen liikunta antaa enemmän energiaa. Kokeile. Selviät paremmin 4–6 tunnin unella ja 10–12 tunnin työpäivällä kokopäiväisenä äitinä tai töissä ulkona.

  4. Varaa aikaa kehoon kunnostamiseen. Rasvan polttaminen helpottuu lihasmassan rakentamisella. Ja vaikka me kaikki toivomisimme kotiutuvien kuntovalmentajien ja hoitomutsiensia, me flunssaemme emme. Joten yksinkertaistetaan: aloita 25 pumpulla ja vatsalihasliikkeellä. Lisää 5–10 lisää viikossa ja työnnä asti 100:een. Jos pystyt irtautumaan joogaan tai kehotreenille, ent parempi.

  5. Seuraa ruokavaliotasi. Raskauden aikana kannustetaan nauttimaan, ja me flunssaemme teemme sen. Mutta hyvä puoli: opit ravitsemuksesta enemmän kuin koskaan, koska olet hyperaware siitä, mitä laitat kehoosi. Jatka tätä käytäntöä, koska nyt sinun on hoidettava itsesi ITSERÄÄSI. Jatka terveellistä, tuoretta ruokaa ilman hydroidettuja soijapapuja tai rafinettia sokeria. Leikkaa annokset PUOLEKSI, jotta poltat lopulta enemmän kaloreita kuin syöt – ainoa varma tapa pudottaa painoa.

  6. Anna itsellesi aikaa. Kehosi ei näytä ennaltaiseksi heti. Minulla on vielä se viimeinen perkele viisi kiloa ja tyttöni on melkein vuotias. Mutta olen aktiivinen, terve ja tiedän saavani sen. Sinäkin saat.

Previous:

Next: