Miten suhteesi liikuntaan voi muuttua raskauden jälkeen
Kaikki muuttuu raskauden ja synnytyksen jälkeen – myös suhteesi liikuntaan. Jotta pääset takaisin tähän osaan elämääsi, sinun on sopeututtava odotuksesi hitaasti.
Jokainen raskaus ja synnytyskokemus on ainutlaatuinen, ja paluu liikuntaan ei näe samalta jokaiselle uudelle äidille. Kaiken tämän päälle itsellesi ja uudelle ruumiillesi kärsivällisyys on pakko, kun puhutaan raskaudenjälkeisestä liikunnasta.
"Raskaus ja äitiyden antaa meille voiman, joka on olemassa vain, kun olet kulkenut polun", sanoo Brooke Cates, raskauden ja raskaudenjälkeinen liikuntaspesialisti ja verkko-kuntopalvelun Studio Bloom perustaja. "Kunnioittamalla tuota uutta voimaa ja uudelleen määrittelemällä suhteesi ei ainoastaan liikuntaan, vaan siihen, miten liikut elämän kaikilla alueilla, annaat tuon voiman loistaa radikaalisti."
Liikunta raskauden jälkeen
Raskaudenjälkeisen liikunnan ensimmäinen sääntö on aloittaa, kun olet valmis. Joillekin tämä voi olla muutaman päivän kuluttua synnytyksestä. Mutta muille se voi viedä useita viikkoja, ennen kuin he tuntevat itsensä valmiiksi palauttamaan liikuntahjelman. Sinun tulisi myös harkita asiantuntijoiden suosittelemia turvallisia ja terveellisiä ohjeita.
Amerikkalaisen naistentauti- ja synnytyksenhoitoon erikoistuneiden collegiumin (ACOG) mukaan naiset, joilla on terve raskaus ja luonnonmukainen synnytys, voivat aloittaa liikunnan lyhyen ajan jälkeen synnytyksestä. Yleensä tämä voi olla jo muutaman päivän kuluttua synnytyksestä.
Siitä huolimatta sinun tulisi aloittaa fyysisen aktiviteetin vasta, jos olet valmis. Jos sinulla oli keisarileikkaus tai sait komplikaatioita kuten diastasis recti tai vakavia hieron revontulia, puhu lääkääriisi ennen liikuntahjelman aloittamista.
Miten suhteesi liikuntaan voi muuttua
Kun ajattelet liikuntaa raskauden jälkeen, saatat olettaa, että asiat voivat jatkua niin kuin ennen raskautta. Mutta jotta todella vaalit raskaudenjälkeisessä voimassa olevaa voimaa, Cates ja muut asiantuntijat suosittelevat, että muutat väliaikaisesti suhteesi liikuntaan, tietäen, että tämä uusi suhdetasapaino antaa enemmän takaisin kuin koskaan ennen raskautta.
"Ensisijainen muutos suhteessasi liikuntaan pitäisi tulla ymmärryksestä, että ruumiisi on juuri käynyt läpi traumaa lisäksi merkittävien hormonaalisten ja rakenteellisten muutosten", sanoo Mahri Relin, raskauden ja raskaudenjälkeinen liikuntaspesialisti ja Body Conceptionsin perustaja ja luoja.
Kun elämässäsi uutena äitinä on niin paljon paineita, on niin tärkeää kunnioittaa raskaudenjälkeistä toipumisprosessiasi ja löytää tapoja sopeuttaa odotuksesi, samalla kun huolehdit terveydestäsi.
Miten sopeuttaa liikunta-odotuksesi
Suhteen liikuntaan muuttaminen raskauden jälkeen ei ole helppoa, varsinkin jos liikunta oli merkittävä osa elämääsi ennen vauvaa. Tässä on kuusi vinkkiä, joiden avulla voit sopeuttaa liikunta-odotuksesi raskauden jälkeen.
Hyväksy raskaudenjälkeinen ruumiisi
"Pidä mielessä, että mielinen ruumiisi yrittää viedä sinut nopeuttamaan prosessia palaamiseksi vanhaksi itsellesi", sanoo Cates.
Hänen suosituksensa? Seiso vahvana ja muista epätukeyttävät ajatukset, ettei yrität palauttaa vanhaa itsesi ja että raskaudenjälkeinen versiosi on nostaa aiemman itsesi tasoa tapoilla, jotka ylittävät nykyisen ymmärryksesi.
"Ole oma kilpailijasi, ja rakastettava ruumisesi kaikessa sen kirkkaudessa, lopeta vertailut, ennen kuin ne kylvävät elämääsi", sanoo Cates.
Aloita hengityksestä
Riippumatta siitä, missä olet, Relin suosittelee aina aloittamaan matkasi oikealla hengityksellä.
"Koska rintakehäsi, keulalihasten ja syvän vatsalihasten väliset yhteydet voivat muuttua raskauden jälkeen, keskittymällä niiden koordinointiin on upea tapa parantua sisäpäin ulospäin", hän sanoo.
Se auttaa myös hallitsemaan sisäistä painetta tehokkaammin, jotta et loukkaa itsesi vaivalla. Ja Relinin mukaan se mahdollistaa tunteen itsesi vahvemmaksi ja kykenevämmäksi yleisessä ja uusissa liikuntarutiineissasi.
Kuuntele ruumiitasi
Ole kärsivällinen ja kuuntele ruumiitasi, koska se vie hetken, ennen kuin saat takaisin rutsiisi. Jopa jos olit liikuntaharrastaja ennen raskautta, ruumiisi on täysin erilainen kuukausia synnytyksen jälkeen.
Kun palaat takaisin, tavoittele 20 minuuttia päivässä ja aloita yksinkertaisilla raskaudenjälkeisillä harjoituksilla, jotka auttavat vahvistamaan päälihaskunnat. Relin suosittelee aina uusia äitejä kuuntelemaan yhtä paljon omia ruumiitaan, kun he navigoivat liikunnan maailmassa ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen.
Erityisesti hän sanoo, että huomioi ja vahnita mistään kivusta ja kuuntele myös energiatasojasi. Sinun tulisi myös harkita arviointia lääkäriltä tai fysioterapeutilta, joka ymmärtää raskaudenjälkeisiä ruumiita, jotta saat käsityksen mahdollisista keulalihas- tai diastasis (vatsalihasten erkaantuminen) ongelmista.
"Nämä ongelmat ovat erittäin yleisiä, mutta ne vaikuttavat siihen, miten sinun tulisi lähestyä liikuntaa", hän sanoo. Lisäksi on kriittistä ottaa huomioon luontevammat nivelsidokset, jänteet ja lihakset, ja vältä korkean intensiteetin liikettä ja äkillisiä painon siirtymiä.
Tee se, mikä tekee sinut iloiseksi
"Liikunta pitäisi olla jotain vain sinulle, ja se voi olla yksi parhaista ulostuloista, mutta älä tunne paineita viettää siihen liikaa aikaa, jos sinulla ei ole sitä", sanoo Relin.
Kun olet löytänyt sen, mikä toimii, Relin sanoo, että varmista ja pohti, mitä resonoi sinussa, ennen kuin hyppäät sisään. "Tee tämä, ja saat palkinnon moninkertaisesti", hän sanoo.
Aseta itsesi pitkäaikaiseen menestykseen
Liikunta neljänneksen trimestrin (eli ensimmäisten kuusi viikkoa raskaudenjälkeisesti) aikana antaa sinulle mahdollisuuden asettaa ruumiisi menestykseen.
"Tämä on erinomainen aika käyttää liikuntaa auttaakseen parantamaan paranemista, käsittelemään raskaudenjälkeisiä vaivoja, ennakoimaan raskauteen liittyvät yleiset vammat, ja aloittamaan perustaustan työn, joka on tarpeen syvemmän tason ydinvoiman palauttamiseksi, kun valmistautuu palaamaan valittuun liikuntaluokkaan", sanoo Cates.
Muista, olet riittävä juuri nyt
"Ruumiisi, juuri nyt, on riittävä. Se on vahva, kaunis, epätäydellinen, ja tekee parhaansa tukeakseen sinua ja uutta vauvaa. Poista ego ja ole okei skaalaamalla takaisin, missä se on tarpeen."
"Ruumiillasi haastaminen (varsinkin ytimiä) liikunnassa ei tule tuntua samalta kuin ennen raskautta, ja vaikka sait pitää plankin minuutin ennen raskautta, haluat aina kohdata ruumiisi siellä, missä se on, jotta saat parhaat tulokset eteenpäin", sanoo Cates.
Verywellin sana
Suhteesi liikuntaan näyttää ja tuntuu erilaiselta raskauden jälkeen. Tavoitteena on mennä hitaasti, olla turvallinen ja sisällyttää aktiviteetteja, jotka tekevät sinusta hyvän fyysisesti ja mentaalisti. Vaikka saattaa viedä hetken, ennen kuin saat takaisin rutsiisi, yksinkertainen se, että liikut ruumiitasi, on riittävä.
-
Parhaiden imettävärintojen löytäminen hieman vierailijalle nähden synnytyksen jälkeiselle ruumiillesi on haaste parhaimmillaan. Et ole vain tarpeessa eri kokoisella rintaliivillä kuin ennen ja raskauden aikana, on lyhyt luettelo edellytyksistä, joita -
Sydämet ja suklaa saavat kaiken huomiota Ystävänpäivänä, mutt on jotain sanottavaa siitä, kun mahtaa sohvaan teemalliseen elokuvaan (varsinkin jos olet lapsi, ja siksi kynttiläillallinen on yhtä vetävä kuin juurikartunculaus). Olipa kyseessä vanhempi -
Tietyt hengitystavat auttavat sinua tunnemaan itsesi rentoutuneemmaksi synnytyksen aikana. Tässä on joitakin tekniikoita, joita voit harjoitella hyvin ennakkoon odotuspäiväsi, jotta olet valmis kun hetki tulee. Hidas hengitys Hengitä sisään
