Kuinka suhteesi kuntoiluun voi muuttua raskauden jälkeen
Kaikki muuttuu raskauden ja synnytyksen jälkeen – myös suhteesi kuntoiluun. Jotta pääset takaisin tähän elämääsi, sinun on mukautettava odotuksiasi hitaasti.
Jokainen raskaus- ja synnytyskokemus on ainutlaatuinen, eikä liikunnan pariin palaaminen näytä samalta jokaiselle tuoreelle äidille. Kaiken tämän lisäksi kärsivällisyys itseäsi ja uutta kehoasi kohtaan on välttämätöntä synnytyksen jälkeisessä harjoituksessa.
"Raskaus ja äitiys antavat meille voimaa, joka on olemassa vain, kun olet kulkenut polun", sanoo Brooke Cates, synnytystä edeltävä ja synnytyksen jälkeinen harjoitteluasiantuntija ja Studio Bloomin online-kuntoalustan perustaja. "Tämän uuden voiman kunnioittaminen ja suhteesi uudelleen määrittäminen ei vain kuntoon, vaan tapaan, jolla liikut kaikilla elämäsi alueilla, antaa voiman loistaa dramaattisesti."
Harjoittelu raskauden jälkeen
Ensimmäinen raskauden jälkeisen harjoittelun sääntö on aloittaa, kun olet valmis. Joillekin ihmisille tämä voi tapahtua muutaman päivän sisällä synnytyksestä. Mutta toisilla voi kestää useita viikkoja, ennen kuin he haluavat jatkaa harjoitusohjelmaa. Sinun tulee myös harkita asiantuntijoiden suosittelemia turvallisia ja terveellisiä ohjeita.
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mukaan naiset, joilla on ollut terve raskaus ja emättimen synnytys, voivat aloittaa harjoittelun pian synnytyksen jälkeen.ﻻ Yleensä tämä voi tapahtua jo muutaman päivän kuluttua synnytyksestä.
Sinun pitäisi kuitenkin jatkaa fyysistä toimintaa vain, jos olet valmis. Jos sinulle on tehty keisarinleikkaus tai jos sinulla on komplikaatioita, kuten diastasis recti tai vakavia emättimen repeämiä, keskustele lääkärisi kanssa ennen harjoitusohjelman aloittamista.
Kuinka suhteesi kuntoiluun voi muuttua
Kun ajattelet kuntoa raskauden jälkeen, voit olettaa, että asiat voivat jatkua samalla tavalla kuin ennen raskautta. Mutta jotta voisit todella ilmentää voimaa, joka on käytettävissäsi synnytyksen jälkeen, Cates ja muut asiantuntijat suosittelevat, että muutat väliaikaisesti suhdettasi kuntoon samalla kun tiedät, että tämä uusi suhde antaa enemmän takaisin kuin koskaan ennen raskautta.
"Ensisijaisen muutoksen suhteeseen kuntoon pitäisi tulla ymmärtämällä, että kehosi on juuri käynyt läpi traumoja joidenkin merkittävien hormonaalisten ja rakenteellisten muutosten lisäksi", sanoo Mahri Relin, pre- ja postnataaliharjoitusasiantuntija sekä Body Conceptionsin perustaja ja luoja.
Koska elämässäsi on niin monia paineita tuoreena äitinä, on erittäin tärkeää kunnioittaa synnytyksen jälkeistä toipumisprosessia ja löytää tapoja säätää odotuksiasi samalla kun huolehdit terveydestäsi.
Harjoituksen odotusten säätäminen
Kunnon näkemyksen muuttaminen raskauden jälkeen ei ole helppoa, varsinkaan jos liikunta oli merkittävä osa elämääsi ennen vauvaa. Tässä on kuusi vinkkiä, joiden avulla voit säätää kunto-odotuksesi raskauden jälkeen.
Hyväksy synnytyksen jälkeinen vartalosi
"Pidä mielessä, että mentaalikehosi yrittää huijata sinut nopeuttamaan paluuta vanhaan itseisi", sanoo Cates.
Hänen suosituksensa? Pysy lujana ja muistuta niitä epäluottamuksellisia ajatuksia, ettet yritä saada vanhaa itseäsi takaisin ja että synnytyksen jälkeinen versiosi tulee nostamaan edellistä itseäsi tavoilla, jotka ylittävät nykyisen ymmärryksesi.
"Ole oma kilpailijasi ja rakkaudesta omistaa kehosi kaikessa loistossaan, lopeta vertailut ennen kuin ne hiipivät elämääsi", Cates sanoo.
Aloita hengityksellä
Olitpa missä tahansa, Relin neuvoo aina aloittamaan kuntomatkasi oikealla hengityksellä.
"Koska pallean, lantionpohjan ja syvien vatsalihasten väliset yhteydet voivat muuttua raskauden jälkeen, keskittyminen kaiken yhteensovittamiseen on loistava tapa parantaa kunnolla sisältä ulospäin", hän sanoo.
Se auttaa myös hallitsemaan sisäistä painetta tehokkaammin, jotta et vahingoita itseäsi rasituksessa. Ja Relinin mukaan sen avulla voit tuntea olosi vahvemmaksi ja kykenevämmäksi yleisesti ja uusissa harjoitusrutiineissasi.
Kiinnitä huomiota kehoosi
Ole kärsivällinen ja kiinnitä huomiota vartaloasi, sillä uran saaminen takaisin vie jonkin aikaa. Vaikka olisit fitness-fanaatikko ennen raskautta, kehosi on täysin erilainen synnytyksen jälkeisinä kuukausina.
Kun palaat asiaan, pyri 20 minuuttiin päivässä ja aloita yksinkertaisilla synnytyksen jälkeisillä harjoituksilla, jotka auttavat vahvistamaan tärkeimpiä lihasryhmiä. Relin neuvoo aina uusia äitejä kiinnittämään mahdollisimman paljon huomiota omaan vartaloonsa, kun he navigoivat fitness-maailmassa ensimmäistä kertaa synnytyksen jälkeen.
Erityisesti hän sanoo, että sinun tulee huomata ja vetäytyä kaikista kivuista ja kuunnella myös energiatasosi. Sinun tulisi myös harkita arvioinnin hankkimista lääkäriltä tai fysioterapeutilta, joka ymmärtää synnytyksen jälkeisiä kehoja, jotta saat käsityksen lantionpohjan tai diastaasin (vatsan halkeaman) ongelmista.
"Nämä ongelmat ovat hyvin yleisiä, mutta ne vaikuttavat siihen, miten sinun tulisi lähestyä harjoittelua", hän sanoo. Lisäksi on myös tärkeää ottaa huomioon löysemmät nivelsiteet, jänteet ja lihakset ja perääntyä voimakkaasta liikkeestä ja äkillisistä painonsiirroista.
Tee sitä, mikä tekee sinut onnelliseksi
"Kuntoilun pitäisi olla jotain vain sinulle, ja se voi olla yksi parhaista saatavilla olevista myyntipisteistä, mutta älä tunne painetta käyttää siihen liikaa aikaa, jos sinulla ei ole sitä", Relin sanoo.
Kun löydät sen, mikä toimii, Relin käskee varmistaa ja miettiä, mikä resonoi sinuun, ennen kuin hyppäät mukaan. "Tee tämä, niin sinut palkitaan monta kertaa", hän sanoo.
Valmistaudu pitkän aikavälin menestykseen
Harjoittelu neljännen kolmanneksen aikana (eli ensimmäiset kuusi viikkoa synnytyksen jälkeen) antaa sinulle mahdollisuuden valmistaa kehosi menestykseen.
"Tämä on erinomainen aika käyttää harjoittelua nopeuttamaan paranemista, puuttumaan synnytyksen jälkeisiin vaivoihin, edetä yleisissä raskauteen liittyvissä vammoissa ja alkaa rakentaa perustyötä, joka on tarpeen syvemmän tason tai ydinvoiman palauttamiseksi, kun valmistaudut paluuseen. valitsemallesi kuntotunnille”, Cates sanoo.
Muista, että olet tarpeeksi juuri nyt
Kehosi riittää juuri nyt. Se on vahva, kaunis, epätäydellinen ja tekee parhaansa tukeakseen sinua ja uutta vauvaa. Poista egosi ja skaalaa takaisin sinne, missä sitä tarvitaan.
"Kehosi (etenkin ytimen) haastaminen harjoituksessa ei tunnu samalta kuin ennen raskautta, ja vaikka olisit voinut pitää lankkua yhden minuutin ennen raskautta, haluat aina tapaa kehoasi siellä, missä se on, saadaksesi parhaat tulokset eteenpäin”, Cates sanoo.
Verywellin sana
Suhteesi kuntoon näyttää ja tuntuu erilaiselta raskauden jälkeen. Tavoitteena on edetä hitaasti, olla turvassa ja sisältää toimintaa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi sekä fyysisesti että henkisesti. Vaikka uran saaminen takaisin voi kestää hetken, pelkkä tosiasia, että liikutat vartaloasi, riittää.
-
Työstä luopuminen ei ole koskaan helppoa. Mutta toisinaan täydelliseltä näyttävä työ ei sovi parhaiten, ja toisinaan tarpeesi ja aikataulusi eivät enää vastaa työnantajasi tarpeita ja aikatauluja. Oli syy mikä tahansa, lastenhoitajan, lastenhoitajan -
Kasvoitpa 70-, 80- tai 90-luvulla, tiedät, että monet vanhempasi käyttämät kuritustekniikat eivät ehkä ole hyväksyttäviä nykypäivän standardien mukaan. Ja sinun tarvitsee vain hypätä TikTokiin nähdäksesi, että millenial- ja Z-sukupolven vanhemmat eiv -
Vauvan nostaminen pinnasängystä 10 kuukauden ikään asti poikani David oli aina ollut hyvä nukkuja. Sitten perheeni muutti uuteen taloon, ja yhtäkkiä kaikki vedot katkesivat. Hän alkoi herätä kaksi, joskus kolme kertaa yössä. Olin varma, että hän ol
