Miten saada tarpeeksi unta, kun on uusi syntynyt

Tarpeeksi unen saaminen uuden syntyneen hoidossa ei kuulosta haasteelta. Uudet syntyneet nukkuvat 15 tai enemmän tuntia päivässä, mikä pitäisi jättää vanhemmilla runsaasti aikaa nukkua. Valitettavasti uudet syntyneet erilaista unisyklia kuin aikuiset. He nukkuvat lyhyissä, 3–4 tunnin jaksoissa, päivisin ja öisin. Kun vauva on 3 kuukautta vanha, hän voi nukkua 5 tuntia tai enemmän kerrallaan, mutta ensimmäisten muutaman kuukauden aikana riittävän laadukkaan unen saaminen on haaste.

Ohjeet

1. Nuku, kun vauva nukkuu. Tämä on yleisin neuvo uudelle vanhemmalle, mutta se on myös arvokkain. Päivinä ja viikoina vauvan syntymän jälkeen todennäköisesti huomaat, että monet haluavat vierailla. Myös huomaat itsesi ylivastuulleen pesun ja likasten astioiden hallinnassa. Jotta voit nukkua, kun vauva nukkuu, sinun on pidettävä vierailut lyhyinä – ellei kyseessä ole joku, joka tulee auttamaan – ja antamaan kodinhoidon mennä.
2. Suunnittele aktiivinen ilta. Kannusta vauva hereille pidemmäksi aikaan illalla ja hän on todennäköisemmin nukkuva pidemmän ajan yöllä. Anna hänelle valvottua "vatsa-aikaa", jossa hän maka vatsalleen, mikä vahvistaa ja harjoittelee niska-lihaksia; puhu, vuorovaikuta ja leiki hän kanssa; anna sitten hänelle lämmin kylpy. Ruokki häntä juuri ennen kuin olet valmis mennä nukkumaan, ja molemmilla pitäisi olla hyvän pituinen uniaika ennen kuin hän herää.
3. Hae jotain fyysistä aktiivisuutta joka päivä. Jopa lyhyt kävely voi auttaa vapauttamaan jännitystä ja helpottaa nukkumista.
4. Anna vauvan nukkua niin kauan kuin hän haluaa. Ellei lastenlääkäri sano toisin, älä herätä vauvaa syömään yöllä. Joissakin tapauksissa unelias vauva ja hidas painonkasvu tekevät välttämättömäksi herättää vauva, mutta yleensä vauva kompensoii menetetyt ruokailut syömällä useammin päivisin.
5. Työskentele vuoroissa. Ellei tu ole yksinvanhempi, sinulla on todennäköisesti apua lähellä. Anna kumppanisi hoitaa yön ruokailun, jotta saat pitkän keskeytyksettömän uniajan. Jos imetät yksinomaan, odota, kunnes imettely on vakiintunut, ennen kuin tarjoat rintamaitoa pullossa.