Miten Liikunta Synnytyksen

Vaikka se oli kerran tapana odota 6 viikon synnytyksen lääkärintarkastus ennen kuin jatkat kaikenlaista liikuntaa , jos olet ollutterve raskaus ja mutkaton toimitus on yleensä OK aloittaa käyttäessään pian toimitus , sanooAmerican College of Synnytyslääkärit ja Gynecologists . Vaikka se on tärkeää aloittaa hitaasti - koska teidän energiavarastot todennäköisesti käytetään perintätoimet ja myöhäisillan syöttöjä - voit vähitellen lisätä liikuntaa rutiini päästä eroonvauvan rasvaa muutaman kuukauden .
Ohjeet
1

Kävele aikanasynnytyksen jälkeen auttaa saamaan takaisin kuntoon . Jos sinulla olisiterve , aktiivinen raskauden ja toimitetaan emättimen ilman komplikaatioita , voit päästä alkuun vähävaikutteisten aerobinen liikunta - kävely - heti kun siltä tuntuu synnytyksen jälkeen . Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ensin ja sitten alkaa pois lyhyen kävelee ympäri lähiseutua ja vähitellen lisätäkestoakävellä kuin tunnet olosi mukavaksi .
2

Incorporaten Kegel harjoitukset osaksi rutiinia . Aivan kuten nämä lantion - lihaskuntoliikkeitä harjoitukset olivat tärkeitä raskauden aikana , ne ovat tärkeitä aikanasynnytyksen jälkeen auttaa ylläpitämään virtsarakon hallinnan ja parantaa verenkiertoa kokolantion alueella . Voit tehdä Kegel harjoitukset , yksinkertaisesti kiristälihaksia käytät keskeyttää virtsan virtauksen . Sopimuslihas hitaasti , pidäcount viisi ja vapauttaa hitaasti . Toista harjoitus useita kertoja koko päivän .
3

Työ ydin lihaksia kevyesti kunhan terveydenhuollon tarjoaja hyväksyy . Aloita keskittyä syvä hengitys harjoituksia - hyödyllinen pitämään stressin kurissa , too.
4

Sisällytä lantion kallistimia omalle aikaisin synnytyksen käyttää rutiininomaisesti . Makaa , taivuta polvia ja aseta jalat lattialla . Sopimus vatsan ja pakarat lihaksia kuin painatpienen selkää alas lattialle . Säilytetäänasennossa noin viisi sekuntia , rentoutua hitaasti ja sitten toistayhteensä viisi toistoja .
5

Työ vatsalihaksia kun olet tiskaus , imettää vauvaa , taitto pesula tai aikaa lainkaan . Yksinkertaisesti istua tai seistä suorana , paina hartiat taakse ja alas - ajattelevat hyvä ryhti - ja sopimus vatsalihaksia varovasti . Kuvittele, että yrität kiinnittää navasta kehoosi ja takaisin kohti selkärankaa. Säilytetään tässä asennossa niin kauan kuin voit mukavasti ja sitten vapauttaa hitaastilihaksia . Toista usein kunnes voit säilyttääasema pitkiä aikoja . Seuraavaksi alkaa kerroit vauvan auttaa ulos harjoitusta . Käytä molempia aseita pitää vauvaa eteesi säilyttäen hyvä ryhti ja urakointi vatsalihaksia . Yritä pysyä asennossa minuutin tai kaksi niin usein kuin voit .
6

Vahvista ylävartalo muutettu punnerruksia . Aloita kädet ja polvet kädet erilleenhieman yli hartioiden leveys . Bend kyynärpäät alentaa itse noin kaksi-kolme tuumaa ja palaaalkuasentoon , kaikkisamalla pitää selkä tasainen ja vatsasi lihaksia supistui varovasti . Toista noin 10 kertaa ja vähitellenkyynärpää mutka kuin kehon sopeutuuharjoituksen .
7

Kiristä teidän vatsan lihaksia rutistus sijaan sit - ups helpottaa takaisinvatsan workout . Makaa , taivuta polvia ja aseta kädet pään taakse . Hengitä syvään ja supistuvan vatsalihaksia kun hengität ulos . Keskity painamallakaari teidän takaisinlattialle nostat hartiat irti maasta . Palata alkuasentoon hitaasti ja toista harjoitus seitsemästä yhdeksään kertaa. Ennen kuin aloitatharjoituksen , kuulla teidän terveydenhuollon ammattihenkilön varmistaa vatsalihaksia ei erota raskauden aikana .

Previous:

Next: