• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

20 asiaa, joita tehdä ruokintojen välissä

Vaikka jokainen vauva on erilainen, jos ruokit tarpeen mukaan tai säilövalmisteella, nälkäinen pikkulasi on todennäköisesti syömässä 8–12 kertaa päivässä, tai kerran tunnin ja kolmen tunnin välein.

Koska vauvan vatsa on pieni, heidän on syötävä pieniä määriä usein. Ja vaikka säilövalmisteella ruokitut vauvat eivät syö usein imettävien vauvojen tapaan (koska imemaito on yleensä helpommin sulavutettavissa), saatat silti tuntea, että ruokit niin usein, ettei pysty tekemään mitään.

Kun vauvat kasvavat, niiden vatsat kasvavat, ja siten ruokintojen välinen aika kasvaa. Lisäksi, kun olet saanut hyvän rutinin, huomaat, että lyhyessä ajassa voi tehdä paljon asioita.

Kyynelehti

Ei ole parempaa aikaa kyyneleitellä vauvaa kuin komean, täydellisen ruokinnan jälkeen. Se on hyvä sinulle ja vauvalle. Kyynelehtiminen stimuloi oksitosiinin, eli ns. „kyynelehtimis-hormonin“, tuotantoa, mikä auttaa vauvaa luottamuksen ja äitiyden sidon tunteen. Tämä hormoni on jopa korkeampi imettelyn aikana.

Ota levähdys

Vauvasi nukkuu todennäköisesti, kun he on syöty ja kyynelöity, miksi et käyttäisi tätä aikaa tarpeelliseen unipalapalaan? Saatat ajatella, että ei mitään tapaa levätä. On liikaa tekemistä. Vaikka se on vaikeaa, laita kodinhoidot sivuun – ne hoituvat, ja uni on kriittistä terveydellesi.

Unen puute stressaa elimistöäsi ja voi väliaikaisesti vähentää maitovuotosi. Lisää uni voi tarkoittaa vähemmän kortisolia kiertävän elimistössä, mikä voi auttaa parantamaan maitomäärää joillakin imettävillä äideillä.

Pidä mielessä, että tämä tieto on anekdoottista, mutta se voi olla varten kokeilemisesta. National Sleep Foundation ehdottaa, että „useimmat ihmiset tuntevat itsensä virkeiksi noin 20 minuutin unen jälkeen.“ Älä tunne syyllisyyttä; pidä tätä ensimmäisenä askeleena riittävään itsehoitoon heti synnytyksen jälkeen.

Ota suihku

Suihkut ovat kuumaa tavaraa vauvan saapuessa. Monet äidit valittavat „ei tunne itsensä ihmisenä“ pian synnytyksen jälkeen. Jos vauva lepoo rauhallisesti ja turvallisesti, tämä on täydellinen aika suihkulle. Ja vaikka saatat vain vaihtaa uusiin harrashousuihin ja laittaa kerran likaiset, nyt puhtaat hiukset uuteen ponytailiin, lämmin suihku voi muuttaa näkökulmaasi ja mielialasi. Suihkutus voi auttaa heräämään, elvyttää sinut ja antaa sinulle energiaa seuraavaan tehtävään.

Syö välipala tai ruoka

Elimistösi polttoaineistaminen on tärkeää maitotuotannolle sekä energian, mielialan ylläpitämiselle ja raskauden jälkeisen painon laskemiselle. Uusia vauvoja hoitavaat äidit saattavat löytää itsensä etsimässä aikaa syömiseen, syömässä vanhempien lasten jättämiä jätteitä, ja istumatta syömään ruokaa yksin tai jopa lautasella.

Saatat yllättää, kuinka mahtavaa on syödä ravitsemuksellinen ja herkullinen ruoka hitaasti ja iloisesti. Tavoittele lämmittää jälkiruokaa tai valmistaa syvällinen ja terve ruoka tai välipala. Joitakin hyviä vaihtoehtoja:

• Tuore hedelmä (kuten marjat) kevyen kreikkalaisen jogurtin ja hieman hakkujen pähkinöiden ja siemenen (pähkinät, mantelit, maaltotuore hampuniemen, hemp, chia, kasju) kanssa
• Munan sekoitus jäädytettyjen vihannekset ja avokadon kanssa, yhdessä täysjyväleivän viipaleen kanssa
• Täysjyväinen englantilainen muffin pähkinävoin ja banaanin kanssa
• Täysjyväinen maissi-kesadilla juustolla, sipulilla ja jotain jäädytettyä proteiinia
• Lämmin jääruoka, jonka joku muu on tehnyt sinulle (paras ruokalaji)

Kehitä teetä ja katso sarjaa

Rentoudu. Sinä ansaitset sen. Hieman mielettömässä toiminnassa stressin ja ahdistuksen lieventämiseksi. Astiat ja pesu odottavat seuraavaa ruokintaa. Vaikka jotkut teet voivat edistää maitotuotantoa, pidä mielessä, että jotkut yrttiteet eivät kannata syödä imettelyaika. Jos et ole varma, keskustele lääkärin kanssa. Ja jos et tykkää teestä, juo sitruunavettä tai siideria.

Valmistele ruokaa

Hienonna vihanneksia, laita kana hidaspannuun, heitä yhden pannun ruoka kasassa, tai etsi uusia reseptiehdotuksia. Pidä se helppona ja yksinkertaisena, jotta sinulla ei ole ylimääräistä työtä myöhemmin, kun on syömisaika.

Tee ruokalista

On rasittavaa mennä kauppaan vauvan kanssa (tai lähettää joku sinun puolestasi) ja unohtaa jotain tärkeää. Säästä itseltäsi ärsytyksesi ja tee itsellesi lista. Voit tilata ruoat verkossa ja saada ne toimitettuna, tai noutaa ne kurkistustilassa kaupassa. Kaikki tilauksesi tallennetaan, mikä tekee tulevista ostoksista paljon helpompia.

Aloita pesukone

Vauva tarkoittaa paljon pesua. Peittoista, bodysuittien, suojahameiden, sukien, äidin t-paitoihin ja imettelyrintaliivoihin, saatat tuntea, että vaatteita on loputon määrä pesettävänä. Hyvä tapa estää pesun ylikuormitus on yrittää pestä vähintään yksi tai kaksi kertaa päivässä. Saatat jopa having aikaa taivuttaa kuivat vaatteet ja laittaa ne paikoilleen (varsinkin jos kantat vauvaa, joten kätesi ovat vapaat).

Lataa tai tyhjennä astianpesukone

Täysi altaat tai astianpesukone voi johtaa katastrofaaliseen illalliseen. Mene onnistumiseen varmistamalla, että altaat ja astianpesukone ovat valmiita seuraavaan ruokaan. Tavoittele astianpesukoneen puhtaan ja tyhjän ollessa ennen illallista, jotta kun illallinen on valmis, voit pelkkää ladata sen ja käynnistää sen ennen nukkumaanmenoa.

Tarkista varasto

Tarkista kotitalousvähennykset. Kevyt asioiden kuten kakkujen, kuivauspaperien, hammastahnojen, pesuaineiden tai astianpesuaineiden loppuminen voi olla ongelmallista. Tarkista varastosi, ettei joudu tilanteeseen, jossa olet viimeisellä kakussa. Estääksesi tästä, harkitse näiden ostamista joukkotuotteina tai tilauksessa kuukausittain.

Käsittele sähköpostit

Usein viee vain muutama tunti, että saapuneet-kansio täyttyy, ja tonnin ilmoitusten näkeminen voi aiheuttaa turhaa ahdistusta. Käytä tätä aikaa sähköpostien käsittelyyn. Nyt saattaa olla aika tilaaminen pois tietyistä mainossähköposteista. Siistiminen voi vähentää häiriöitä ja ahdistusta ja auttaa selkeyttämään mieltä.

Maksa laskut

Olipa kyseessä sitten verkossa toistuvat laskut tai tsekikirjan hallinta, nyt on hyvä aika varmistaa, että laskusi ovat ajantasalla.

Leiki vauvan veljen/siskon kanssa

Jos sinulla on taapero tai vanhempia lapsia, nyt on täydellinen aika antaa heille huomiota. Uusi vauva saattaa olla herättänyt kateutta ja yksin aikaa vanhemman kanssa on juuri se, mitä he tarvitsevat.

Pelaa peliä, värityä, lue kirjaa, katso sarjaa heidän kanssaan, tai anna heille auttaa sinua kotitehtävässä, joka pitää tehdä. Lapset rakastavat auttaa keittiössä tai lajitella pesua. He voivat olla hyödyllisiä ja oppia samalla.

Mene kävelylle (ota koira mukana)

Laita vauva rattaisiin ja hae tuulahdusta. Siten kauan kuin lääkäri on antanut luvan, liikunta on loistava tapa lisätä energiaa ja vapauttaa endorfiinia. Se auttaa myös raskauden jälkeisen painon pudottamisessa. Ja jos karvainen ystäväsi oli ensimmäinen vauvas, tämä on loistava aika antaa heille rakkautta.

Tee harjoitusvideo

Jos kävely ei ole vaihtoehto sään vuoksi, striimaa harjoitusvideo puhelimessasi tai televisiolla (kun olet saanut lääkärin luvan). Harkitse jooga, pilates, tai toinen tyyppi aktiviteetti, joka pitää sinut mukana.

Pese pullot ja nappulat

Pullot ja nappulat pitäisi pestä kuumalla saippaveteillä, kun ne ovat uusia, ja sitten jokaisen käytön jälkeen. Menneyttä, sterilisointi suositeltiin jokaisen ruokinnan jälkeen. Tänään suositellaan vain ennen ensimmäistä käyttöä. Perusteellinen pesu tai astianpesukoneen pesu (astianpesukoneeseen sopiville tarvikkeille) pidetään turvallisena tavana poistaa kaikki bakteerit. Keskustele ammattilaisen kanssa siitä, mikä on parasta vauvalle.

Pumppaa

Pumpaaminen ruokinnan jälkeen voi lisätä maitovuotosi ja auttaa sinua rakentamaan varastoa pumpatusta maidosta. Pumpattu imemaito voidaan käyttää myöhemmässä ruokinnassa tai se voidaan säilyttää erityisesti maiton keräämiseen tarkoitetussa pakastinpussissa, BPA-vapaassa lasissa tai kovaa muovia säilyttämällä pakastimessa. Jos olet vakiinnuttanut maitovuotosi, liian usein pumpaaminen voi johtaa ylivuotoon. Mutta kerran päivässä pumpaaminen, ruokinnan jälkeen, on hyvä tapa luoda varastoa ylimääräisestä maidosta.

Pakastettu imemaito on ideaalisesti käytettävä ensimmäisen kuuden kuukauden sisällä ilmaisusta, mutta se voi olla hyvää jopa vuoden ajan. Kysy synnytykserikoislääkäriltä tai imettelyneuvonannalta spesifeistä suosituksia.

Kirjoita päiväkirjaa

Vauvan saaminen voi herättää paljon tunteita. Jotkut äidit nauttivat päiväkirjoittamisesta auttaakseen ilmaisemaan tunteitaan tai jopa alustana nauttiaksensa ja pohtiaksensa päivää. Nämä merkinnät voivat toimia henkilökohtaisena työkaluna tai jos ne on enemmän pohdintoja, ne voidaan sisällyttää lapsesi vauvakirjaan. Päiväkirjamerkinnät voivat myös toimia ruokintojen, märkkien kakkapalkkien ja muiden tärkeiden tietojen kirjaamisessa uudesta vauvastasi.

Soita jollekin

Uuden vauvan kotiin saaminen voi tehdä puhelinkeskusteluista vaikeita. Ruokinnan jälkeen on täydellinen aika soittaa parhaalle ystävalle, äidille, isälle, sisarille tai kenelle tahansa muulle, jonka olet halunnut puhua.

Aikuiskeskusteluun osallistuminen voi auttaa sinua löytämään vastauksia kysymyksiin, joita olet saattanut olla, tai pelkkä tekisi sinusta tunnetun enemmän yhteydessä ulkomaailmaan. Erityisesti jos sinulla on vaikeuksia jossain, vuodatus ja neuvon saaminen voi auttaa pitkälle.

Valmistele vauvan ruokaa

Jos vauvasi alkaa syödä kiinteää ruokaa, „voit käyttää ruokintojen välistä aikaa valmistaaksesi kotitekoista ruokaa heille“, sanoo ravitsemisasiantuntija ja kahden lapsen äiti Lauren Degaetano.

Kotitekoisen vauvan ruoan tekemisessä on monia etuja, kuten ainesosien hallinta (ei lisäsuolaa tai sokeria), monipuolisuuden ja uusiin ruokiin tutustumisen lisääminen, kustannusten säästäminen ja mukavuus (voit purée ruokaa, jonka jo valmistaat). Niille äideille, jotka suunnittelevat paluun työhön, pakastetun vauvan ruoan varasto on loistava tapa säästää aikaa ja nauttia vauvasta, kun he ovat hereillä.

Tässä on muutamia helppoja ja nopeita paikalla ruokia, joita voit valmistaa muutamassa minuutissa:

• Purettu banaani
• Purettu avokado
• Raaka kypsä hedelmä: Erittäin kypsät mango tai kantalouppi voidaan purettaa haarukalla tai heittää nopeasti sekoittimeen

Pidä mielessä, että Yhdysvaltain lastenlääkäriakatemia suosittelee eksklusiivista imettelyä kuusi kuukautta asti, mutta jotkut vauvat voivat osoittaa kehityksellistä valmiutta syödä kiinteää ruokaa aiemmin (4 ja 6 kuukauden välillä). Keskustele lastenlääkärin kanssa, jos et ole varma, milloin aloittaa kiinteä ruoka.

Verywellin sana

Olipa kyseessä sitten uusi syntynyt vauva tai hieman vanhempi vauva, saatat yhä yrittää selvittää rutsiinisi ja mitä tehdä ruokintojen välissä. Tyypillisesti ruokinnan jälkeen vauvat (varsinkin uudensyntyneet) nukkuvat. Käytä tätä aikaa hoitaakseen itsesi ja loput perhe ensin, sitten koti, laskut ja mitä muuta sinulle sopii.