Miten opettaa vauva nukkumaan vain 7 päivässä
Uuden syntyneen kanssa elämän alkupäivinä olet keskittynyt siihen, mikä on parasta vauvalle, joten yölliset heräilykset tuntuvat pieneltä hinnalta. Kuudennen viikon mennessä kuitenkin herääminen muutaman tunnin välein alkaa ärsyttää. Ja kolmannen kuukauden mennessä saatat olla ilmeisesti nukkumassa, toivoden, että kumppanisi nousee ensin ja hakee pullon. Et muista, miltä se tuntuu, ettei ole väsynyt.
Hyvä uutinen on, että useimmat vauvat alkavat nukkua yöläpi 3–4 kuukauden iässä, jos annat heille sen, sanoo Charles Schaefer, Ph.D., Winning Bedtime Battles: Getting Your Child to Sleep -kirjan kirjoittaja. Avain on rakentaa vankat nukkumistavat, jotka kestävät vuosia. Asiantuntijamme seitsemän päivän suunnitelma voi auttaa etablissemaan hyvän yönunen sinulle ja vauvallesi, minimimaalisella itkulla. Varmista vain, että keskustelit lastenneuvolalääkärin kanssa ennen nukkumaan opettamisen aloittamista, jotta varmistat, että vauva on siihen valmis ja ei tarvitse yöllä lisähuoltoa.
Päivä 1: Aloita säännöllinen rutini
Monet vauvat sekoittavat päivät ja yöt, unehtien pitkiä aikoja iltapäivällä ja heräten leikkimään nukkumaanmenoaikaan. Mutta nukkumaan opettamistekniikkamme korjaa sen. "Uusin tutkimus osoittaa, että vauvat voivat opettaa yön ja päivän eron alusta alkaen", sanoo John Herman, Ph.D., Dallasin Lasten Lääketieteellisen Keskuksen Unen Häiriöiden Keskuksen kliininen johtaja. Sinun tarvitsee vain antaa viitteet, jotka tämän mahdollistavat. Tässä on joitakin vaiheita, joita voit ottaa:
- Herätä vauva aikaisin päivän 1 aamulla.
- Yritä nousta tässä samassa ajassa joka aamu.
- Aseta vauvan vuode ikkunan lähelle, jotta luonnollinen valo pääsee sisään. (Varmista vain, että on verhoja tai rullavoja, jotka voivat aiheuttaa turvallisuusriskin.)
"Luonnollinen valo auttaa vauvoja järjestämään kierrätysrytmejänsä", sanoo tohtori Herman. Anna heidän uneksia luonnollisessa valossa voi myös edistää tätä prosessia. "Jos he heräävät unesta valoon, he ymmärtävät, että on aika nousta. Jos he heräävät yöllä pimeään, he oppivat palaamaan nukkumaan", hän selittää.
Illalla aloita rauhalliset rituaalit. "Päätä tietystä iltarutiinista", sanoo Claire Lerner, M.S.W., lastenkehityksen asiantuntija Zero To Three: The National Center for Infants, Toddlers and Families -organisaatiossa, Washingtonissa. Pue lapsi pyjamaksi ja laita he vuoteeseen yöksi valot sammuttamalla. Juuri ennen kuin laitat heidät vuoteeseen, lue tarina tai laula laulu, mikä auttaa vauvan motorista ja aistinjärjestelmää hidastumaan.
Päivä 2: Harjoitus tekee mestarin
Toisena päivänä keskity alkusiisi johdonmukaisen rutinin rakentamiseen. Jos lapsiisi edelleen tarvitsee yösyöttöjä, on hyvä aika korostaa päivän ja yön eroa, sanoo Robert Ballard, M.D., Denverin National Jewish Medical Centerin Unen Terveyskeskuksen johtaja. "Pidä yösyötöt erittäin rauhallisina, valo himmennetynä. Tee kaikkesi välttääksesi vauvan stimuloimisen", hän sanoo. "Ja päivällä tee syötöstä aktiivisuusaika, kun kusketat heidän jalkojensa kimppuun tai laulat lauluja, jotta he alkavat havaita eron."
Kiinnitä huomiota siihen, mikä lohduttaa vauvaasi illalla. "Kylpy voi olla rauhoittavaa yhdelle lapselle ja vireyttävää toiselle", Lerner sanoo. Saatat myös haluta kokeilla valokuuloa, sanoo Carl Johnson, Ph.D., psykologi ja lasten nukkumistutkija Central Michiganin yliopistossa, Mount Pleasantissa. "Tuuletin tai ilmalämpöpumppu tai radio staattisella taajuudella toimii monille sairaaloille. Valokuulon hyvää puolta on se, että voit hiljentaa sen ajan myötä, kun vauva alkaa nukkua ennustettavammmin."
Päivä 3: Itku alkaa
Valmistaudu: Kolmantena päivänä laitat lapsesi vuoteeseen, kun he ovat vielä herkkiä. "Se on yksin tärkein asia, mitä voit tehdä", sanoo tohtori Schaefer. "Jos he nukkuvat rintasyötön aikana illalla, esimerkiksi, herätä heidät tarpeeksi, jotta heidän silmänsä ovat avoinna, kun laitat heidät vuoteeseen." Tietenkin vähän – tai paljon – itkua saattaa seurata. Mutta ole varma, se on vaikeampaa sinulle kuin vauvallesi.
Vanhemmat kokevat luonnollisesti ahdistuksen kuullessaan pienen itkevän, mutta muista vain, että lopputulos – uni! – hyödyttää koko perhettä. "Pääse eroon huolesta siitä, että vauvaasi ignorointi itkiessään aiheuttaa psyykkistä vahinkoa", korostaa tohtori Schaefer. Jos olet vastannut heidän kaikkia tarpeitaan muilla tavoilla, tämä tilanne ei varmasti heikennä heidän turvallisuudentuntoaan.
Jos iltatappelu syntyy, tarkista vauva säännöllisesti ja vahvista, että olet siellä; tavoittele joka viisi minuuttia ensimmäisellä yöllä. Mutta pidä viestisi lyhyinä: Älä sytytä valoa, älä ota heitä vuoteesta, älä tarjoa suutinta tai pullonkuppi. "Jos he nukkuvat näiden tukien kanssa, he itkevät niitä uudelleen, jos he heräävät tai seuraavana iltana nukkumaanmenoaikana", Lerner sanoo.
Päivä 4: Kestä kärsimättä
Kolmas päivä oli pitkä. Odota parannusta neljännellä päivällä. Vauva muistaa hieman aikaisemmin, että itku ei tuota tuloksia. Kun he valittavat, pidentä vastausaikaasi kymmeneen minuuttiin. Ja mitä tahansa tapahtuukin, älä anna periksi. "Jos olet epäjohdonmukainen, vauva opii pitämään kestävästi – he nostaa panosta ja itkee kaksinkertaisesti huomenna", sanoo Deborah Givan, M.D., Indianapolisin Riley Hospital for Childrenin Lasten Unen Häiriöiden Keskuksen johtaja.
Päivä 5: Vauva rauhoittuu
Useimmat vauvat pärjäävät ohjelmassa kolmessa viidessä päivässä, joten tämä voisi olla onnellinen yösi. Jos lapsiisi on edelleen kestävänsä, pidentä vastausaikaasi 15 minuuttiin. "Joillekin vauvoille on tärkeää usein saada vahvistus siitä, että tarkistat heidät, mutta toiset kokevat sen kiusaamiseksi", Lerner sanoo.
"Vauvan tarkistaminen on todella vanhempien hyödyksi", sanoo tohtori High. "Jos huomaat, että sytytät lastasi reaktiota joka kerta, kun menet sisään, ja kestät jäädä pois, on siihen sopiva. Katso vain heitä oven reikiin kautta, jotta he eivät näe sinut."
Toinen usein ilmenevä ongelma tässä vaiheessa on yösyötöt. Noin 12 naulan tai 3–4 kuukauden iässä useimmat sairaalat ovat valmiita luopumaan niistä – mutta et voi vain lopettaa heti nuoremmalla vauvalla. Voit kuitenkin pitää ne mahdollisimman lyhyinä ja rauhallisina: Kyyhky vauva, mutta älä laula heille, pidä valot pois jopa vaippavaihton aikana, ja aseta he vuoteeseen heti kun he ovat valmiit, jopa kun he ovat herkkiä.
Päivä 6: Vauva nukkuu yöläpi
Kuulostaa paratiisilta, eikö vain? Mutta todennäköisesti kävelet koridorilla vähän silti. Saatat löytää itsesi nousemassa tarkistamaan vauvaa – mutta rentoudu. Pue he lämpimät pyjamat, jotta sinun ei tarvitse huolehtia heitettyjen peittojen suhteen, ja laske valvomon ääni, jotta kuulet heidät vain, jos he ovat todella ahdingossa. Nyt kun olet edistynyt niin paljon, älä tuhoa sitä kiirehtimällä sisään liian nopeasti. Anna lapsesi lohduttaa itseään. Sinun myöskin on rentouduttava, jotta voit nukkua! Päivä 7: Sinäkin nukut rauhassa
Anna itsellesi suuri taput selässä. Olet saanut takaisin unesi, mutta olet myös antanut vauvallesi tärkeän lahjan: Hyvät nukkumistavat ovat yhtä kriittisiä lapsen hyvinvoinnille kuin hyvä hygienia. Tietysti on saatettavuuksia, kuten sairaus, uusi veljes tai sisar, tai tuntematon hotellihuone. "Jopa hyvät nukkujat lapset saattavat aiheuttaa ongelmia nyt ja sitten", sanoo tohtori Givan. Mutta palaa vakaaseen suunnitelmaamme aina, kun tarve on. Lapsesi reagoi jopa pienemmällä vaikeudella toisella kerralla, koska he jo tietävät säännöt.
