Hyvät unetavat:10 vinkkiä
Terveiden päivä- ja iltarutiinien luominen voi auttaa lapsesi nukkumaan hyvin. Ja jos lapsesi nukkuu hyvin, olet todennäköisesti myös nukkunut paremmin. Tässä muutamia ideoita alkuun pääsemiseksi.
Luo rutiinit
1. Pidä säännölliset nukkumis- ja heräämisajat
Auta lastasi nukkumaan ja nousemaan samaan aikaan joka päivä. Pidä herätysajat koulupäivinä ja viikonloppuisin kahden tunnin sisällä toisistaan. Tämä voi auttaa saamaan lapsesi kehon kellon pääsemään normaaliin rytmiin. Aamuisin, hänen pitäisi nousta sängystä, kun hän herää, sen sijaan, että yrittäisi mennä takaisin nukkumaan.
2. Vältä päiväunia vanhemmille lapsille
Jos lapsesi on viisi vuotta tai vanhempi, vältä päiväunia. Yli 20 minuuttia kestävät päiväunet voivat vaikeuttaa yli viisivuotiaiden nukahtamista yöllä, nukahtaa syvään uneen, ja herätä aamulla.
3. Rentoudu ennen nukkumaanmenoa
Säännöllinen kylpyamme nukkumaanmenoa varten, hampaiden harjaus, tarina ja sänky auttavat nuorempia lapsia rentoutumaan ja tuntemaan olonsa valmiiksi nukkumaan. Vanhemmat lapset saattavat haluta lopettaa lukemalla kirjan tai kuuntelemalla lempeää musiikkia. Elektroniikan sammuttaminen tuntia ennen nukkumaanmenoa auttaa myös lasta rentoutumaan ja nukahtamaan.
4. Tuuli alas yöllä
Jos lapsellasi on kiireinen aamurutiini, kannusta häntä käyttämään yöaikaa yöaikaan aamutehtävien suorittamiseen, kuten vaatteiden valmistelu seuraavaa päivää varten, lounaan valmistaminen, tai saada koululaukunsa valmiiksi.
Tarkista lapsesi nukkumisympäristö
5. Varmista, että lapsesi tuntee olonsa turvalliseksi yöllä
Jos lapsesi pelkää nukkumaan menoa tai pimeässä oloa, voit kiittää ja palkita häntä aina, kun hän on rohkea. Pelottavien TV -ohjelmien välttäminen, elokuvia, tietokonepelit tai kirjat voivat myös auttaa. Jotkut lapset, jotka pelkäävät nukkumaanmenoa, voivat paremmin, kun heillä on yövalo.
6. Tarkista melu ja valo lapsesi makuuhuoneessa
Pimeä, hiljainen, yksityinen tila on tärkeä hyvän unen kannalta. Voit tarkistaa, onko lapsesi makuuhuone liian vaalea tai meluisa. Se todennäköisesti auttaa poistamaan sähköisen stimulaation käytöstä lapsesi makuuhuoneessa vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Tämä sisältää kovaa musiikkia, matkapuhelimet, tietokoneen näytöt ja TV.
Kannusta hyvää terveyttä ja ravitsemusta
7. Syö oikea määrä oikeaan aikaan
Varmista, että lapsesi syö tyydyttävän illallisen kohtuulliseen aikaan. Nälkä tai liian täynnä olo ennen nukkumaanmenoa voi tehdä kehosta valppaamman tai epämukavamman. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista ja saada laadukasta unta.
8. Hanki runsaasti luonnonvaloa päivällä
Kannusta lastasi saamaan mahdollisimman paljon luonnonvaloa päivän aikana, varsinkin aamulla. Tämä auttaa hänen kehoaan tuottamaan melatoniinia unen aikana. Terveellinen aamiainen auttaa myös käynnistämään kehon kellon.
9. Vältä kofeiinia
Kannusta lastasi välttämään kofeiinia energiajuomissa, kahvi, teetä, suklaata ja kolaa - tai vältä tarjoamasta niitä myöhään iltapäivällä ja illalla.
10. Harjoittele
Liikunta ja liikunta auttavat lapsia nukkumaan pidempään ja paremmin. Mutta jos lapsellasi on vaikeuksia nukahtaa, estää aktiivista leikkiä ja urheilua myöhään illalla. Stimulaatio ja kehon lämpötilan nousu voivat vaikeuttaa nukahtamista.
Muita ideoita
Jos huolet ja huolet vaikuttavat lapsesi uneen, voit työskennellä ongelman kanssa yhdessä päivän aikana. Voit puhua siitä lapsesi kanssa tai hän voi kirjoittaa ahdistuneita ajatuksia päiväkirjaan.
Unihäiriöt
Jopa 40% lapsista ja nuorista kärsii unihäiriöistä.
Unen puute vaikuttaa lapsiin ja aikuisiin eri tavoin, ja voi vaikuttaa kielteisesti käyttäytymiseen, tunteet, huomio, sosiaaliset suhteet ja koulu tai työ.
Kärki: Pyydä neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta, jos olet huolissasi unihäiriöistä, vaikka lievä, vaikuttavat lapsesi hyvinvointiin, koulutöitä tai ihmissuhteita. Hae myös apua, jos ongelmat saavat lapsesi ahdistuneeksi, tai jos ne kestävät yli 2-4 viikkoa.
© Raising Children Network Limited, toistetaan luvalla.
Resurssit ja linkit:
HealthLink BC:Nuku:auta lapsiasi - ja itseäsi - nukkumaan hyvin