Vanhempien opas hyvän unen saamiseen koko perheelle

On taas se aika vuodesta, kun kukat alkavat kukkia ja päivät pidentyvät (ja kirkastuvat) kesäajan ansiosta.

Tämä vuosittainen rituaali on kohokohta monille, mutta kellon siirtäminen eteenpäin voi häiritä normaaleja nukkumismalleja aikuisille ja lapsille. Ehkä voit hiipiä torkut edellisenä lauantaina?

On jotain sanottavaa hyvien yöunien saamiseksi. Ajattele kesäaikaa muistutuksena siitä, että sinun tulee keskittyä nukkumaan riittävästi säännöllisesti. Yhdenmukainen yörutiini voi parantaa unta ja pitää kehosi terveenä. Lue nämä aikuisten paremmat univinkit.

Myös iltarutiinit ovat lapsille erittäin tärkeitä ja voivat auttaa vähentämään nukkumaanmenoa. Uni voi myös vaikuttaa lapsesi oppimiskykyyn; hyvä uni voi parantaa keskittymiskykyä, muisti ja käyttäytyminen. Lue unen ja oppimisen välisestä yhteydestä täältä.

Noudata näitä kolmea vinkkiä, jotta lapsesi nukkuvat hyvin:

1. Pysy johdonmukaisena
Soittaako lapsesi yöllä vai nouseeko sängystä? Tämä on yleistä noin yhdeksän kuukauden ikäisillä lapsilla. Lapset voivat alkaa kehittää eroahdistusta, mikä tarkoittaa, että he joko haluavat pitää sinut mukanasi nukkumaan mennessä tai soittavat yöllä "pyyntöillä". Pyynnöt voivat vaihdella lasillisen veden pyytämisestä vielä yhteen yön suudelmiin. On tärkeää, että vanhemmat pysyvät johdonmukaisina siihen, miten vastaat näihin pyyntöihin ja nukkumaanmenoaikiin.

2. Luo nukkumissuunnitelmat
Se, mitä perheesi tekee ennen nukkumaanmenoa, voi vaikuttaa lapsesi nukkumiseen. Yritä rentoutua ennen nukkumaanmenoa ja ylläpitää säännöllisiä uniaikoja (jopa viikonloppuisin). Muut tekijät, kuten lapsesi nukkumisympäristö sekä heidän terveytensä ja ravitsemuksensa, voivat vaikuttaa unihäiriöihin. Keskity näihin 10 vinkkiä hyviin nukkumistapoihin ja tee säätöjä zzz:n lisäämiseksi.

3. Painajaisiin vastaaminen
Useimmat lapset kokevat jossain vaiheessa yökauhoja ja painajaisia. Eron tunteminen voi auttaa sinua vastaamaan lapsellesi tapahtuman aikana tai sen jälkeen. Yö kauhut voivat olla äkillisiä ja saada lapsesi nousemaan ylös, ravista, liikkua, itkeä tai huutaa. Älä pelkää, nämä ovat luonnollisia tapahtumia, jotka liittyvät lasten normaaliin unen kehittymiseen. Toisaalta, painajaiset ovat usein visuaalisen mielikuvituksen tulosta. Jos lapsesi herää painajaisesta, voit rauhoittaa häntä nopealla halauksella. Lue lisää siitä, miten reagoida lapsellesi yön kauhujen tai painajaisten jälkeen.

Muista, että tapa, jolla vastaat lapsellesi aamulla, voi olla yhtä hyödyllistä. Jos lapsesi nukkuu hyvät yöunet, yritä kehua häntä. Ehkä haluat juhlia erityisellä aamiaisella tai luoda palkkiokaavion kannustaaksesi nukkumaanmenoa. Hyvää nukkumista!

Aiheeseen liittyviä blogeja

Vauvojen terveen uniaikataulun kannustaminen
Nukut paremmin, kun olet aktiivinen

Suositellut resurssit

Nuku:auta lapsiasi ja itseäsi nukkumaan hyvin
Nuku paremmin
Painajaisia ​​ja muita unihäiriöitä lapsilla