Voinko syödä katkaria imettävänä?
Vauvaasi imettäminen vie elimistöltäsi paljon energiaa, joten älä yllät्य, jos nälkäsi on raju. Kun selaillet tilausvalikoimia tai kirjaat ostoslistan kumppanillesi markkinoille, saatat alkaa ihmetellä, ovatko jotkut ihmettelemäsi elintarvikkeet turvallisia syödä imettävänä.
Jos olet katkarin ystävä, ole rauhaa. Katkarit on turvallista syödä imettävänä ja se tarjoaa monia hyötyjä sekä sinulle että vauvalle. "Imettävät äidit, jotka syövät katkaria, saavat ja siirtävät vauvilleen välttämättömiä ravintoaineita, joita tarvitaan synnytysjälkeisesti, kuten proteiini, terveet omega-3-rasvahapot ja mineraalit kuten seleniuumi, sinkki ja jodi", sanoo Jessica Levinson, MS, RDN, CDN, kulinarinen ja viestintäravitsemisneuvonantaja Westchesterista, New Yorkista.
Katkarien syöminen imettävänä
Katkarit on terveellinen valinta imettävänä, ja ne voivat mennä suositeltujen kahden annoksen kohti matalaa elinrautaa sisältävää merenelävää viikossa. Villi kalastetut tai kestävää tuottamalla tavalla kasvatetut katkarit ovat turvallisin valinta.
Haluat kuitenkin varmistaa, että syömäsi katkarit on täysin kypsennetty. "Tämä on erittäin tärkeää, koska raakat katkarit voivat lisätä ruokamyrkytyksen riskiä", sanoo Vonne Jones, MD, FACOG, virallistunut naistentaudilääkäri Houstonista.
Jokainen imettämismatka on erilainen. Keskustele varmasti terveydenhuollon ammattilaisen kanssa omista olosuhteistasi, jos sinulla on kysymyksiä katkarien syömisestä imettävänä.
Onko se turvallista vauvalle?
Katkarien syöminen imettävänä on yleensä turvallista ja hyödyllistä vauvalle. Haluat vain pitää itsesi noin kolmessa annoksessa viikossa. "Tämän ylittäminen voi nostaa elinrautasitasia, mikä voi olla myrkyllistä kasvavalle vauvalle", huomauttaa dr. Jones.
Katkarien hyödyt imettävänä
On monia syitä valita katkarit imettävänä, sillä katkarit tarjoaa monia ravitsemushyötyjä sinulle ja vauvalle.
Auttaa synnytysjälkeisessä toipumisessa
Kun olet mennyt raskauden ja synnytyksen läpi, elimistösi tarvitsee aikaa ja ravintoa palaakseen raskauden ennen tilaansa. Katkarit on hyvä valinta synnytysjälkeisellä ajalla, koska se auttaa fyysisessä toipumisessa.
"Katkarit on vaaleaa proteiinia, joka on rikas DHA:lla ja EPA:lla, mikä on tärkeää kudosten, lihasten ja luusten rakentamisessa, ja se voi auttaa toipumaan raskauden ja synnytyksen fyysisestä rasituksesta", selittää Levinson.
Katkareissa olevat ravintoaineet voivat jopa vähentää riskiä sairastua synnytysjälkeiseen masennukseen (PPD).
Sisältää välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja
Katkarit sisältää useita tärkeitä ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä imettäville. Tätä sisältävät seleniuumi ja jodi, jotka molemmat tukevat kilpirauhasen terveyttä. "On tärkeää huomata, että äidin tarve jodille ja seleniuumille kasvaa imettämisen aikana", sanoo Levinson.
Tämä maukas rapu on myös rikas B12-vitamiinissa ja D-vitamiinissa. Nämä ravintoaineet voivat olla vaikeita löytää muista elintarvikkeista. Koska imettävät ovat lisääntyneellä riskillä D-vitamiinipuutteeseen, on jopa tärkeämpää etsiä elintarvikkeita, jotka ovat rikkaita näissä vitamiineissa.
Hyvä raudan lähde
Katkarien syöminen on hyvä tapa lisätä rautaa ruokavalioosi. "Tämä on tärkeää auttaakseen vähentämään aneemian raskauden ja imettämisen aikana", selittää dr. Jones.
Rautavarastot ovat alhaisia raskauden aikana. Tämä vain pahenee merkittävän verenvuodon synnytyksen aikana. Rautavarastojen täyttäminen on välttämätöntä synnytysjälkeisellä ajalla, ja se voi jopa vähentää synnytysjälkeisen masennuksen (PPD) riskiä.
Auttaa vauvan aivokehitystä
Voit lisätä ruokavalioosi ekstra koliinia ja omega-3-rasvihappoja syömällä katkaria. Nämä keskeiset ravintoaineet molemmat tukevat vauvan aivokehitystä.
Koliini ja omega-3:t ovat hyödyllisiä myös sinulle, koska elimistösi tarvitsee enemmän koliinia, kun imetät. Omega-3-rasvihapot tukevat myös fyysistä ja henkistä terveyttäsi.
Turvallisuusvarmistimet
Katkarit on terveellinen ja ravitsemuksekas valinta imettävänä, mutta on muutama turvallisuusvarmistus, jota kannattaa pitää mielessä.
Villi kalastetut katkarit ovat turvallisempia
Voit ostaa viljeltuja katkareita tai villi kalastettuja katkareita, vaikka villi kalastetut ovat yleensä turvallisempi valinta. Viljeltyjä katkareita ei usein säädelly, ja katkarit voivat kasvaa liian tiiviissä allasissa tai lammikoissa, jotta ne pidetään hygienisinä.
Joitakin viljeltyjä katkareita säädelään ja pidetään turvallisina syödä. Tarkista "Naturland"- tai "Whole Foods Market Responsibly Farmed" -merkit. Ohita katkarit, joilla on merkit kuten "luonnonmukainen" tai "kestävä", jotka eivät ole säädeltyjä markkinointiterminologioita.
Syö monipuolista merenelävää
Katkarilla on monia hyötyjä, mutta varmista, ettei se ole ainoa matala-elinautua sisältävä merenelävä, jonka kulutat imettävänä. Parasta on syödä erilaisia mereneläimiä, kuten anchoaita, rapua, lohta sekä katkareita. Yhteismäärän tulisi pysyä suositellun kolmen annoksen viikossa rajoissa.
Katkarit on kypsennettävä täysin
Raakana merenelävän syöminen voi johtaa ruokamyrkytykseen. Ruokamyrkyitys on ikinä hauskaa, ja se on todennäköisesti viimeinen asia, jonka haluat käsitellä vauvan hoidon ohella. Ja, vaikka harvinaista, on mahdollista, että vauva tarttuu infektioon äidinkudon kautta.
Infektion välttämiseksi varmista, että syöt vain kypsennettyjä katkareita. "Varmista, että katkarit on kypsennetty 63 Celsius-asteeseen", sanoo dr. Jones. Tiedät, että katkarit on riittävästi kypsennetty, kun ne muuttuvat läpinäkyvistä valkoisiksi ja hämäriksi.
Elinrautasisältö
Kaikki merenelävät sisältävät jonkin verran elinrautaa, mikä voi olla vaarallista imettävälle vauvalle. Siiksi on tärkeää rajoittaa sen kulutusta. On myös tärkeää olla tietoinen elinrautasaannistasi, jos saatat tulla raskaaksi uudelleen.
Mutta merenelävien syömisen hyödyt voivat olla niin suuria, että niiden kokonaan vältteleminen ei ole neuvoitavaa. Katkareilla on matala elinrautapitoisuus, joten se on hyvä valinta imettävänä. Varmista vain, ettet ylitä kolme annosta viikossa.
Verywellin sana
Katkarit on turvallista ja hyödyllistä syödä imettävänä. Se sisältää monia ravintoaineita, jotka vastaavat synnytysjälkeisen elimistösi tarpeita, ja se on terveellistä myös kasvavalle vauvalle. Vähintään kaksi annosta, mutta enintään kolme, viikossa on ideaalista imettävänä. Varmista, että syömäsi katkarit on täysin kypsennetty ja on villi kalastettuja tai kestävästi viljeltyjä.
-
Kun olen aloittanut kolme vauvaa kiinteään ruokaan viimeisen 5 vuoden aikana, luin nämä uudet vauvan ruokasuositukset ja hyppäsin ilosta – kaikkien uusien äitien puolesta. Ruokien esittely tuntui kauheasti tieteelliseltä, jota voin helposti sekoittaa -
Vaikka se ei yleensä kirjoteta näin, scuba on lyhenne. Se tarkoittaa Self Contained Underwater Breathing Apparatus (itsenäinen vesialainen hengityslaite), mikä eroaa snorkelauksesta. Snorkelaus sisältää myös erikoislaiteistoa, mutta se siirtyy putken -
Vaikka hoitaja hoitaa lapsiasi vain harvoin, sopimus tai kirjallinen sopimus voi toimia työkaluna saadaksesi molemmat samalle sivulle, sekä estää epämukavia误解. Nämä sopimukset voivat olla erityisen hyödyllisiä, jos työskentelet jonkun uuden kanssa t
