Imettävän äidin ravitsemustarpeet
Sama kuin kun olit raskaana, kun imetät, et syö vain yhdelle, vaan kahdelle – ei kalorinaalisessa mielessä, vaan ravitsemuksellisessa. Tarvitset kohtuullisen määrän lisäkaloreita päivässä maitovarantosi tuomiseksi, mutta tiettyjä ravintoaineita tulisi priorisoida dieetissäsi. Ja sinun tulisi ehdottomasti juoda enemmän vettä. Paljon enemmän vettä.
Kalorit
Keskimäärin, jos imetät, sinun tulisi saada 400-500 lisäkaloriaa päivässä verrattuna siihen, mitä söit ennen raskauden – noin 2200-2700 kaloriaa päivässä, tai noin sama, mitä söit raskauden viimeisen trimestrin aikana.
Nesteytys
On erityisen tärkeää imettävien äitien pysyä nesteytettyinä, sillä se voi suoraan vaikuttaa maitovarantoosi. Juo kupillinen vettä jokaisen imettelyn yhteydessä helpompaan muistutukseen ja tavoittele 8 kupillista nestettä päivässä. Makeumatonta hedelmämehua, liemiä tai selkeitä keittoja ja yrttiteetä ovat myös hyviä valintoja nesteytys.
Kalsium
Yritä saada 1300 milligrammaa kalsiumia päivässä. Kupillinen maitoa sisältää 300 kaloriaa, joten maidon juominen on hyvä ravitsemuksellinen siirto – se auttaa tarjoamaan nestettäsi myös. Muut hyvät kalsiumilähteet ovat meijerituotteet, kuten jogurtti ja juusto. Ei-meijeri kalsiumilähteet sisältävät tummia vihreitä vihanneksia, säilykkeitä sardiineja, mustaperuniaan ja muita papuja sekä mustaa siirappia. Tarkastele rikastettuja elintarvikkeita, kuten soijamaitoa ja appelsiinimehua.
Rauta
Rauta on toinen tärkeä ravintoaine imettävälle äidille. Sinun tulisi saada 9 milligrammaa päivässä. Punainen liha on rikas raudassa, mutta se on ei ainoa lähde – kokeile papuja ja kuivattuja hedelmiäkin. Tummat lehtivihannekset ja musta siirappi toimivat samanaikaisesti hyvänä kalsium- ja rautalähteenä.
Proteiini
Varmista, että syöt tarpeeksi proteiinia – kaksi tai kolme annosta 3-4 unssia kussakin. Punainen liha, siipikarja, merenelävä ja meijerituotteet ovat kaikki korkeaproteiinisia, niin kuin soijatuotteet, kuten tofu ja soijamaito. Pähkinät, paput ja munat ovat myös hyviä proteiinilähteitä.
Välttämättävät ruoat
Imettävät äidit pitäisi välttää korkean elvivyksen kalaa, sillä elvivys voi kulkea rintamaiton kautta ja aiheuttaa kehitysongelmia vauvalle. Kuningasmaikereli, miekkakala, kyyhkykäla, oranssi hauen ja hai ei pidä syödä imettelyn aikana, ja vain rajoitetut määreet tuunaa, hauki, espanjan maikereli ja sinikala tulisi kuluttaa. Imettävät äidit pitäisi myös välttää koffeiinia – 2-3 kuppia päivässä on hyväksyttävää, mutta ei enempää. Koffeiini voi tehdä vauvasta levottomän ja ärtyneen. Sinun tulisi myös olla vilpitön alkoholista imettelyn aikana.
-
Vaikka he eivät ehkä tunne termiä, minkä tahansa televisiokatsoja voi tunnistaa lithotomy-asentoon: jalat-rungissa, hius täydellisesti puhdistettu asento, jonka naiset ottavat synnyttääkseen. Se ei ole hyvä asento jopa rutiinin tarkastuspäivinä, kute -
Kun katson 9-vuotiasta tyttäreni vauhdittavan autoja lattialla 18-kuukauden veljensä kanssa, on yksi niistä hetkistä, jotka tekevät äidin sydämen tunteutumaan rauhalliseksi ja iloiseksi. Se on siksi, että vain muutama tunti aiemmin, pienin tarvitsi -
Päiväkotiin pääseminen on merkittävä siirtymä missä tahansa lapsen elämässä. Joillekin se on ensimmäinen kerta, kun he ovat koskaan poissa vanhemmiltaan merkittävän ajan ja ensimmäinen kerta, kun he ovat koskaan vuorovaikutettu niin isolla ryhmällä
