Lisäravinteet Vaatimuksethoitotyön äiti
Aivan kuten kun olit raskaana , kun olet hoitotyön et vain syö yhden , et syö kaksi - ei niinkään kalorien saanti , mutta suhteen ravitsemukselliset tarpeet . Tarvitsetvaatimaton määrä ylimääräistä kaloriapäivässä tukemaan maidon tarjontaa , mutta tiettyjä ravintoaineita olisi asetettava etusijalle omassa ruokavaliossa . Ja kannattaa ehdottomasti juoda enemmän vettä . Paljon vettä .
Kalorit
Keskimäärin jos olet imettävät sinun pitäisi saada 400-500 enemmän kaloreitapäivässä kuin teit ennen olit raskaana - noin 2200 ja 2700 kaloria päivässä tai siitä, mitä söivät aikana viimeisen raskauskolmanneksen aikana.
juomahuolto
on erityisen tärkeää äideille pysyä sammutettua , koska se voi suoraan vaikuttaa maidon tarjontaa . Juokupillinen vettä aina hoitajahelppo muistutus ja pyrkiä 8 kupillista nestettäpäivässä . Makeuttamaton hedelmämehua , liemi tai kanaliemi ja yrttiteetä ovat myös hyviä valintoja nesteytys .
Kalsium
Yritä saada 1300 milligrammaa kalsiumiapäivässä . Kuppi maitoa sisältää 300 kaloria , joten maidon onhyvä ravitsemuksellinen liikkua - se auttaa antamaan nesteitä , too. Muita hyviä lähteitä kalsiumin ovat maitotuotteita , kuten jogurttia ja juustoa . Maidoton lähteitä kalsiumia sisältävät tumman vihreät vihannekset , sardiini , musta - Eyed Peas ja muut pavut ja blackstrap melassia . Perehdy täydennettyjä elintarvikkeita , kuten soijamaito ja appelsiinimehua .
Iron
Rauta on tärkeä ravintoaine imettäville äideille . Sinun pitäisi saada 9 milligrammaa päivässä . Punainen liha on runsaasti rautaa , mutta se tuskin on ainoa lähde - kokeile pavut ja kuivatut hedelmät , too. Tumma lehtivihreästä ja blackstrap melassia kaksinkertainen hyviä lähteitä sekä kalsiumia ja rautaa .
Protein
Muista syödä tarpeeksi proteiinia sekä - kaksi tai kolme annosta 3-4 unssia kukin . Punainen liha , kana, kala ja maitotuotteet ovat paljon proteiinia , koska ovat soijatuotteita kuten tofua ja soijamaito . Pähkinät , pavut ja munat ovat myös hyviä proteiinin lähteitä .
Foods Vältettävät
Imetys tulisi välttää korkean elohopea kalaa , kuten elohopea läpi voidaan rintamaitoon ja aiheuttaa kehityshäiriöitä ongelmia vauva . Kuningas makrilli , miekkakala , tilefish , keltaroussi ja hain ei tulisi syödä imetyksen , ja vain rajallinen määrä tonnikala , Grouper , japaninmakrillin ja bluefish tulisi nauttia . Imettävien äitien pitäisi myös välttää kofeiinia - 2-3 kuppia päivässä on hyväksyttävää , mutta ei enempää . Kofeiini voi tehdävauvan levoton ja ärtyisä . Sinun tulisi myös raittiita imetyksen .
-
Perheille uima-allas täyttää kesän aikana monenlaisia tarpeita. Se on viileä paikka lapsille etsiä turvaa helteisinä päivinä, erillinen leikkipaikka, paikka polttaa energiaa, jotta nukkumaanmeno on helpompaa ja joillekin vanhemmille se jopa korvaa -
Äiti Redditissä on kertonut mahdottoman vaikeasta valinnasta, jonka hän kysyi häneltä miehensä harkitsemaan ensimmäisen lapsensa synnytystä. Nyt viruksen leviämässä viestissä äiti kertoi neuvoneensa aviomiehelleen, että jos hänen on pakko tehdä päätö -
Ei ole harvinaista, että vanhemmat kurkottavat lämpömittaria, kun heidän vauvansa on nirso, ärtyisä tai näyttää yleensä huonolta. Mutta voisiko hampaiden syntyminen olla syyllinen vauvasi kuumeen takana? Lääkärin määrittelemässä mielessä ei. Mutta ha
