• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Lisäravinteet Vaatimuksethoitotyön äiti

Aivan kuten kun olit raskaana , kun olet hoitotyön et vain syö yhden , et syö kaksi - ei niinkään kalorien saanti , mutta suhteen ravitsemukselliset tarpeet . Tarvitsetvaatimaton määrä ylimääräistä kaloriapäivässä tukemaan maidon tarjontaa , mutta tiettyjä ravintoaineita olisi asetettava etusijalle omassa ruokavaliossa . Ja kannattaa ehdottomasti juoda enemmän vettä . Paljon vettä .
Kalorit

Keskimäärin jos olet imettävät sinun pitäisi saada 400-500 enemmän kaloreitapäivässä kuin teit ennen olit raskaana - noin 2200 ja 2700 kaloria päivässä tai siitä, mitä söivät aikana viimeisen raskauskolmanneksen aikana.
juomahuolto

on erityisen tärkeää äideille pysyä sammutettua , koska se voi suoraan vaikuttaa maidon tarjontaa . Juokupillinen vettä aina hoitajahelppo muistutus ja pyrkiä 8 kupillista nestettäpäivässä . Makeuttamaton hedelmämehua , liemi tai kanaliemi ja yrttiteetä ovat myös hyviä valintoja nesteytys .
Kalsium

Yritä saada 1300 milligrammaa kalsiumiapäivässä . Kuppi maitoa sisältää 300 kaloria , joten maidon onhyvä ravitsemuksellinen liikkua - se auttaa antamaan nesteitä , too. Muita hyviä lähteitä kalsiumin ovat maitotuotteita , kuten jogurttia ja juustoa . Maidoton lähteitä kalsiumia sisältävät tumman vihreät vihannekset , sardiini , musta - Eyed Peas ja muut pavut ja blackstrap melassia . Perehdy täydennettyjä elintarvikkeita , kuten soijamaito ja appelsiinimehua .
Iron

Rauta on tärkeä ravintoaine imettäville äideille . Sinun pitäisi saada 9 milligrammaa päivässä . Punainen liha on runsaasti rautaa , mutta se tuskin on ainoa lähde - kokeile pavut ja kuivatut hedelmät , too. Tumma lehtivihreästä ja blackstrap melassia kaksinkertainen hyviä lähteitä sekä kalsiumia ja rautaa .
Protein

Muista syödä tarpeeksi proteiinia sekä - kaksi tai kolme annosta 3-4 unssia kukin . Punainen liha , kana, kala ja maitotuotteet ovat paljon proteiinia , koska ovat soijatuotteita kuten tofua ja soijamaito . Pähkinät , pavut ja munat ovat myös hyviä proteiinin lähteitä .
Foods Vältettävät

Imetys tulisi välttää korkean elohopea kalaa , kuten elohopea läpi voidaan rintamaitoon ja aiheuttaa kehityshäiriöitä ongelmia vauva . Kuningas makrilli , miekkakala , tilefish , keltaroussi ja hain ei tulisi syödä imetyksen , ja vain rajallinen määrä tonnikala , Grouper , japaninmakrillin ja bluefish tulisi nauttia . Imettävien äitien pitäisi myös välttää kofeiinia - 2-3 kuppia päivässä on hyväksyttävää , mutta ei enempää . Kofeiini voi tehdävauvan levoton ja ärtyisä . Sinun tulisi myös raittiita imetyksen .