Lapsia kasvattaessa ahdistuksen kanssa selviytyminen
Lapset kääntävät vanhempiaan, Regina Pally, M.D., Center for Reflective Parentingin perustajajäsenen ja apulaisen johtajan mukaan, kuten "Huffington Post" -artikkelissa mainitaan. Lapset kärsivät haitallisesti, kun vanhemmat huutavat säännöllisesti, loukkaantuvat helposti tai käyttäytyvät aggressiivisesti. Opita hallitsemaan ahdistustasi vahvemmien ja positiivisempien vuorovaikutusten saavuttamiseksi lastesi kanssa.
Rentoutumisvinkit
Kokeile erilaisia rentoutumisvinkkejä ahdistuksen hallintaan. Ota aikaa itsellesi päästäsi tyhjentämiseksi. Harjoittele meditaatiota, kuuntele musiikkia tai nauti muusta yksin toiminnasta ennen kuin lapsesi heräävät tai mihin he menvät nukkumaan. Pidä päiväkirjaa ja tee päivittäisiä merkintöjä ymmärtääksesi tunteesi ja asiat, jotka häiritsevät sinua. Kun ongelma ilmestyy, ota askel taaksepäin ongelmasta sn sijaan, että käsittelisit sen heti. Ota syviä hengityksiä ja rauhallistu ennen kuin käsittelet asiaa.
Ongelmien käsittely
Ahdistus voi johtua monista ongelmista, kuten raha-ongelmista, suhdeongelmista, työstressistä tai aikanhallinnan vaikeuksista. Käsittele ongelmat sn sijaan, että siirrät stressisi lastesi päälle. Jos raha on ongelma, etsi tapoja vähentää kuukausikulujasi tai ota yhteyttä luotettavaan velkakonsolidointipalveluun, jos taloudelliset ongelmasi ovat kontrollin ulkopuolella. Kun aikanhallinta on ongelma, ylläpidä aikataulua ajan viisaan käyttöön. Etsi tapoja säästää aikaa, kuten ruoanlaitto koko viikon ruoat sunnuntaina ja niiden pakastaminen. Tee päivittäinen tarkistuslista ja ranska pois kohteet, kun suoritat ne. Priorisoi tarkistuslistasi, joten teet ne asiat, jotka on pakko tehdä sn sijaan, että käsittelisit tärkeitä asioita. Muista, ettei kukaan ole täydellinen, joten anna itsellesi pause, jos tiedät, että teet parhaasi.
Terve elämäntapa
Huonojen tapojen poistaminen ja terveyden edistävän elämäntavan omaksuminen auttavat vähentämään stressiä. Valmista terveellisiä ruokia perheellesi ja syö terveellinen ruokavalio, joka koostuu rasvattomista proteiineista, kokonaisjyväviljasta ja runsaasti hedelmistä ja vihanneksista. Vältä aterioiden ohittamista ja poista ylimääräinen sokeri tai roskaruoka. Alkoholi ja koffeini voivat lisätä ahdistusta, joten rajoita tai poista niiden käyttö. Nuku riittävästi, jotta olet hyvin levännyt kohtaamassa mitä tahansa haasteita. Liikunta auttaa myös stressin hallinnassa. Jopa pieni määrä liikuntaa voi auttaa. Jos olet kiireinen, käy 10 minuutin kävely illallisen jälkeen lapsineen muutaman kerran viikossa. Rakennna aktiivisempaan elämäntapaan.
Tuntemuksien jakaminen
Puheen ahdistusta aiheuttavista asioista on hyödyllistä, mutta välä jakamatta stressiä lastesi kanssa. Kun tunnet itsesi ahdistuneena, puhu kumppanillesi, ystäväsi tai toiselle aikuisen auttaaksesi käsittelemään negatiivisia tunteita. Ystäväsi ja perheesi voivat auttaa – vaikka tarvitsisit vain jonkun kuuntelevan. Jos ahdistus tulee äärettömäksi, hakeudu terapeutin tai lääketieteellisen ammattilaisen apuun.
-
Maitotuotanto on luonnollista, mutta sen toimitus rinnasta vatsaan vaatii hieman tiedon ja paljon harjoittelua. Melkein jokaiselle uudelle äidille ja vauvalle ensimmäiset imettelyyritykset ovat epävarmoja ja epäonnistuneita, parhaimmillaan. Mutta oik -
Stressi on levinneet modernissa Amerikassa. Faktanya, ahdistushäiriöt, joita kärsii 40 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa, ovat maan yleisin mielenterveysvaikeus, mukaan Anxiety and Depression Association of America. Mitä tahansa henkilökohtaiset ja -
Luovuus on aikuisuuden versio leikistä, joten ehkä ei ole yllättävää, että lapsuuden leikki ja aikuisuuden luovuus ovat tiiviisti sidoksissa. Jopa insinööreille, arkkitehteille ja tieteilijöille, varhaiset kokemukset rakenteemattomassa vapaassa leiki
