8 yksinkertaista ideaa stressin hallintaan työssä ja kodin
Stressi on levinneet modernissa Amerikassa. Faktanya, ahdistushäiriöt, joita kärsii 40 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa, ovat maan yleisin mielenterveysvaikeus, mukaan Anxiety and Depression Association of America.
Mitä tahansa henkilökohtaiset ja yhteiskunnalliset tekijät siihen saattavat vaikuttaa, psykologit ja hyvinvointineuvonantajat sanovat, että stressin hallinta tulisi olla hektaristen elämämme kivi. Tässä on kahdeksan hyödyllisimmän vinkin mielen terveyden, luovuuden ja työn ja elämän tasapainon ylläpitämiseen.
1. Tunnista ja hallitse stressaajiasi
Stressi käynnistyy pääasiassa ulkoisesti, mukaan psykoterapeutti, mielenterveyspuhuja ja kirjojen "The Swiss Cheese Theory of Life" kirjailija Judith Belmont. Mutta hän sanoo: "meidän asenteemme ja havaintojemme määrittävät, miten stressi vaikuttaa meihin."
Tästä näkökulmasta stressi on tuloksena omista tulkinnastamme tapahtumista. Jopa jos et pysty poistamaan kaikkia stressaajiasi – työaikataulut, talous, joulujuhlien järjestäminen – voit hallita stressitasoasi, jos pystyt hallitsemaan sisäistä tilaasi. Ehkä suoraviivaisin tapa tähän on mieluisa meditaatio.
2. Meditoi
Vähän minuutteja päivittäin meditoiminen auttaa lievittämään stressiä ja lisää hyvinvointia, sanoo Dr. Kathleen Hall, The Mindful Living Network &The Stress Institute -perustaja ja CEO. Monia vertaisarvioituja tutkimuksia on todistettu nämä hyödyt, ja harjoitus on löytänyt jalansijaa Silicon Vallin insinöörien ja kehittäjien keskuudessa.
3. Muuta ajattelutapasi stressistä
Belmont vertaa stressiä musiikkikieleen: liikaa jännitys ja se revettyy; liian rento, ja se jää lihaksi ja tehottomaksi.
"Liian usein ajattelemme stressin negatiiviseksi ja välttämättäväksi, mutta me tarvitsemme stressiä onnistumiseen niin henkilökohtaisesti kuin ammatillistinkin", hän sanoo. "Stressi voi antaa motivaatiota ja energiaa ja osoittaa intoa... Se on negatiivinen ja vammaista meitä vain, kun se on meidän hallitsemattamatta ja tuntuu hallitsemattomalta."
4. Liiku
Mielisten harjoitusten lisäksi säännöllinen fyysinen liikunta on aikojen kestävä tapa vähentää stressiä. Jos et pysty heräämään tarpeeksi varhain aamujuoksulle, 20 minuutin kävely lounasaikana auttaa sinua tuntemaan itsesi hallitsevan mieltäsi yhtä hyvin kuin ruumiitasi.
Joogavenytyksien muistaminen tai perheaktiviteettien osallistuminen ovat hyviä vaihtoehtoja fyysiselle aktiivisuudelle, jos sinulla ei ole paljon aikaa, sanoo Hall.
5. Pysy positiivisena
Aloita päivä kirjoittamalla yksi positiivinen tarkoitus. "Ajattele toimintaa tai ratkaisua, joka auttaa sinua asettamaan positiivisen pyörän päivälle", ehdottaa Belmont. "Tänään pyrin hymyilemään enemmän. Kun olen kokouksessa, sanon ainakin kaksi asiaa, vaikka pelkään kuulostavan tyhmältä. Tämä auttaa minua tuntemaan itseni vähemmän vammautuneeksi pelkoistani."
6. Edistä terveellistä aikataulua työssä
Työnantajien tulisi olla vastuussa liiketoiminnan harjoittamisesta tavalla, joka tukee työntekijöidensä mielenterveyttä ja hyvinvointia, sanoo Dr. Greg Marcus, elämän tasapainon valmentaja ja kirjailija. Marcus viittaa Henry Fordin 40 tunnin tyköviikon käyttöönottoon, jossa hän huomasi, että voi valmistaa yhtä monta autoa viidessä päivässä kuin kuudessa, koska ihmiset tekivät vähemmän virheitä, kun he työskentelivät vain 40 tuntia.
"Luulen, että me kaikki tiedämme, että virheen löytämiseen ja korjaamiseen kestää kauemmin kuin tehdä se oikein ensimmäisen kerran", sanoo Marcus. "Siksi yrityspolitiikan tulisi tukea elämäntapaa, jossa sekä fyysinen lepää että mielinen toipuminen tulevat osaksi päivittäistä rutiiinia."
7. Irrota
Tavoittelemme työn ja elämän integrointia, mutin on silti tärkeää varata aikaa irrottauduttaessa elektroniikka-laitteista. Perheillallisten aikana laita kännykät ja tabletit hiljalle ja jätä ne muihin huoneisiin. Ja älä tarkista sähköpostia tai viestejä jälkeen kello 21. Nämä yksinkertaiset harjoitukset vähentävät työhön liittyviä stressiä.
8. Syö hyvin
Emme tyypillisesti assosioi ruokavalio stressitasojen kanssa. Kuitenkin Hall sanoo, että voimme auttaa hallitsemaan sisäisiä stressaajia seuraamalla ruokakulutustamme. Hän suosittelee aamiaisen syömistä, koska se "lisää aineenvaihduntaasi, mikä auttaa pitämään painosi alhaalla ja auttaa mielialanvaihteluissa." Lisäksi tietyt lisäravinteet, kuten Omega 3, on osoitettu auttavan ahdistukseen, stressiin ja masennukseen. B6-vitamiini lisää serotoninin, joka säätelee mielialan rauhottamaan ja parantamaan. Vältettävät ruoat ovat stimulantteja, jotka lisäävät stressiä ja ahdistusta, kuten energianjuomat, liikaa kahvia tai teetä, sokeri ja liiallinen alkoholi.
Previous:Vanhemmat tunnustavat: Olin vanhempi, jonka luulin olevan vs. se, joka olen todellisuudessa
-
Vaikka sanat rangaistus ja kasvatus ovat perinteisesti käyneet käsi kädessä, nykyaikaiset vanhemmat tajuaavat, että on muita tapoja auttaa lapsia oppimaan virheistään ja korjaamaan käyttäytymistään tulevaisuudessa. On tärkeää pitää mielessä, että us -
Vanhemmaksi tuleminen voi olla hieman yltäkyllästyttävää, varsinkin kun neuvoja vuodattaa kaikilta puolilta. Siksi olemme koonneet tämän kätevän opastuksen nopeista vinkeistä kokeneilta vanhemmilta ja asiantuntijoilta, jotta saat hyvän alun ja luotta -
Kiitos Mirum Shopperille tästä sponsoroidusta julkaisusta, kuitenkin kaikki mielipiteet, ehdotukset ja havainnot ovat omiani. Tämä julkaisu voi sisältää affiliaattiolinkkejä. Valmiovalmiste-ruokinta voi tuntua monimutkaiselta ja hieman uuputtavalta k
