8 yksinkertaista ideaa stressin hallintaan työssä ja kotona

Stressi on vallitsevaa nyky-Amerikassa. Itse asiassa ahdistuneisuushäiriöt, jotka vaikuttavat 40 miljoonaan aikuiseen Yhdysvalloissa, ovat maan yleisin mielisairaus Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan.

Riippumatta siitä, mitkä henkilökohtaiset ja yhteiskunnalliset tekijät voivat vaikuttaa tähän, psykologit ja hyvinvointikonsultit sanovat, että stressinhallinnan tulisi olla kiihkeän elämämme kulmakivi. Tässä on kahdeksan hyödyllisintä vinkkiä, jotka pitävät mielen terveenä, luovuuden korkeana ja työn ja yksityiselämän tasapainon käden ulottuvilla.

1.


Tunnista ja hallitse stressitekijäsi

Psykoterapeutin, mielenterveyspuhujan ja teoksen "The Swiss Cheese Theory of Life" kirjoittajan Judith Belmontin mukaan stressi laukaisee pääasiassa ulkopuolelta. Mutta hän sanoo:"Asenteemme ja käsityksemme määräävät, kuinka stressi vaikuttaa meihin."

Tästä näkökulmasta katsottuna stressi on seurausta henkilökohtaisista tapahtumien tulkinnoistamme. Joten vaikka et pystyisikään poistamaan kaikkia stressitekijöitäsi – työn määräaikoja, taloutta, lomien järjestämistä – voit hallita stressitasosi, jos pystyt hallitsemaan sisäistä tilaasi. Ehkä suorin tapa tehdä tämä on mindfulness-meditaatio.



2. Meditoi

Muutaman minuutin meditointi päivittäin auttaa lievittämään stressiä ja lisää hyvinvoinnin tunnetta, sanoo tohtori Kathleen Hall, yrityksen perustaja ja toimitusjohtaja. Mindful Living Network &The Stress Institute. Monet vertaisarvioidut tutkimukset ovat todistaneet näistä eduista, ja käytäntö on löytänyt vetovoimaa Piilaakson insinöörien ja kehittäjien keskuudessa.



3. Muokkaa ajattelutapasi stressistä.

Belmont vertaa stressiä kieleen:liian paljon jännitystä ja se katkeaa; liian löysä, ja se pysyy löysänä ja tehottomana.

"Ajattelemme aivan liian usein, että stressi on negatiivista ja sitä on vältettävä, mutta tarvitsemme stressiä menestyäksemme sekä henkilökohtaisesti että ammatillisesti", hän sanoo. "Stressi voi antaa meille motivaatiota ja energiaa ja osoittaa intohimoa… [Se] on negatiivista ja haittaa meitä vain silloin, kun se on hallinnassamme ja näyttää hallitsemattomalta."



4. Harjoitus

Säännöllinen liikunta on henkisten harjoitusten lisäksi testattu tapa vähentää stressiä. Jos et voi herätä tarpeeksi aikaisin aamulenkille, 20 minuutin kävely lounaan aikana auttaa sinua hallitsemaan mieltäsi ja kehoasi paremmin.

Kourallisen joogavenyttelyn ulkoa ottaminen tai osallistuminen perheen aktiviteetteihin ovat hyviä vaihtoehtoja fyysiseen toimintaan, jos sinulla ei ole paljon aikaa käsilläsi , sanoo Hall.



5. Pysy positiivisena

Aloita päivä kirjoittamalla yksi positiivinen tarkoitus. "Ajattele toimintaa tai päätöstä, joka auttaa sinua saamaan positiivisen kierroksen päivään", Belmont ehdottaa. "Tänään yritän hymyillä enemmän. Kun olen kokouksessa, sanon ainakin kaksi asiaa, vaikka pelkään kuulostaa tyhmältä. Tämä auttaa minua tuntemaan oloni vähemmän liikkumattomaksi pelkojeni takia."



6. Edistä terveellistä aikataulua työssä

Työnantajilla tulee olla vastuu harjoittaa liiketoimintaa tavalla, joka tukee heidän työvoimansa mielenterveyttä ja hyvinvointia, sanoo tohtori Greg. Marcus, elämän tasapainovalmentaja ja kirjailija. Marcus mainitsee Henry Fordin, joka otti käyttöön 40 tunnin työviikon ja totesi, että hän pystyi tekemään niin monta autoa viidessä päivässä kuin pystyisi kuudessa päivässä, koska ihmiset tekivät vähemmän virheitä, kun he tekivät töitä vain 40 tuntia.

"Luulen, että me kaikki tiedämme, että virheen löytäminen ja korjaaminen kestää paljon kauemmin kuin sen tekeminen oikein ensimmäisellä kerralla." sanoo Marcus. "Siksi yrityksen politiikan tulisi tukea elämäntapaa, jossa sekä fyysinen lepo että henkinen palautuminen tulevat osaksi päivittäistä rutiinia."



7. Irrota

Pyrimme integroimaan työ- ja perhe-elämän, mutta on silti tärkeää käyttää aikaa sähkölaitteiden irrottamiseen. Perheillallisten aikana laita matkapuhelimesi ja tablettisi äänettömälle ja jätä ne muihin huoneisiin. Älä myöskään tarkista sähköpostia tai tekstiviestejä klo 21 jälkeen. Nämä yksinkertaiset harjoitukset vähentävät työhön liittyvää stressiä.



8. Syö hyvin

Emme yleensä yhdistä ruokavaliota stressiin. Hall sanoo kuitenkin, että voimme auttaa hallitsemaan sisäisiä stressitekijöitä seuraamalla ruoan kulutusta. Hän suosittelee aamiaisen syömistä, koska tämä "kiihdyttää aineenvaihduntaa, mikä auttaa pitämään painosi alhaalla ja auttaa mielialanvaihteluissasi". Lisäksi tiettyjen lisäravinteiden, kuten Omega 3 -rasvahappojen, on osoitettu auttavan ahdistukseen, stressiin ja masennukseen. B6-vitamiini lisää serotoniinin määrää, joka säätelee mielialaa rauhoittamaan ja parantamaan. Vältettävät ruoat ovat stressiä ja ahdistusta lisääviä piristeitä, kuten energiajuomat, liiallinen kahvi tai tee, sokeri ja liiallinen alkoholi.


Previous:

Next: