Kuinka paljon lapsi tarvitsee unta? Todisteperusteet iän mukaan
AASM / AAP konsenssus (24 h yhteensä, unitauot mukana):
- Uusi syntynyt 0–3 kk: 14–17 h
- Vauva 4–11 kk: 12–15 h
- Taapero 1–2 v: 11–14 h
- Esiopetus 3–5 v: 10–13 h
- Kouluikä 6–12 v: 9–11 h
- Teini 13–18 v: 8–10 h
Laatu on tärkeää
- Johdonmukainen nukkumisaika/heräämisaika (±30 min).
- Pimeä, viileä, hiljainen huone.
- Ei näytöt 1 h ennen nukkumaanmenoa.
- Rauhoittava rutiiini (kylpy, kirja, halaus).
Varoitusmerkit (Mene lastenlääkäriin)
- Korventaminen/henkäyshäiriöt (apnea).
- Yöpelot, unenkävely>satunnaisesti.
- Krooninen unettomuus huolenpitelemättä.
- Liiallinen päiväunenvaje.
Uni on aika, jolloin kasvuhormoni huipentaa, muistit konsolidoituvat, immuunijärjestelmä nollautuu. Suojaa sitä niinkuin ravitsemusta.
-
Raskauspäiväkirja tai suunnittelija on loistava tapa auttaa sinua pysymään keskittyneenä raskauteen. Uskot minua, luulet, että yhdeksän kuukautta on pitkä aika, kun raskauspesti muuttuu positiiviseksi, mutta ennen kuin huomaat, kuukaudet ovat lentäne -
Tiedät, että odotetaan, että annat tipin tarjoilijoille, baareille ja taksikuskille, mutta mitä muista ihmisistä, jotka pitävät elämäsi pyörivänä? Vahtimestari on yksi ihminen, joka saattaa ansaita hieman lisää nyt ja sitten. Vaikka vahtimestarille -
Onko dramaa? Tervetuloa klubiin. Joskus funtuu, että joka kerta, kun osut kauppaan tai mummon taloon, lapsesi ottaa sen viittaukseksi vapauttaa sisäisen pedonsa. Jotta kapina-anfallit ja huono käyttäytyminen pysyvät hallinnassa, tarvitset kaksi asia
