Miten auttaa lapsia saamaan hyvän yön unen

Huono yöuni voi mennä huomaamatta, useita yöjä peräkkäin voi tehdä vaikeammaksi lapsille suoriutua koulussa ja kodissa. Vaikka lapset voivat herätä yön aikana tai kohdata painajaisia, tieto siitä, miten navigoida näiden esteiden ohi, voi auttaa lapsia palaamaan unelle. Vanhemmat voivat kannustaa terveellisiä unenkäyttäytymistapoja useilla tavoilla auttaakseen lapsia saamaan johdonmukaisesti hyvän yön unen.

Ohjeet

  1. Luo perheen uniaikataulu ja käy se läpi kunkin perheenjäsenen kanssa. Johdonmukainen nukkumisaika voi auttaa lapsia rauhoittumaan etukäteen. Sopiminen muiden aikuisten kanssa kotitaloudessa siitä, että annat lapsille muutaman minuutin rauhoittua takaisin uneen yön aikana, voi myös olla hyödyllistä, Scholastic -verkkosivuston mukaan.

  2. Kannusta aktiivisuutta päivän aikana. Noin tunnin liikunta päivässä voi helpottaa lapsen nukkumista yöllä, KidsHealth.org sanoo.

  3. Tarjoa rauhoittavia, levottavia aktiviteetteja lyhyen aikaa ennen nukkumaanmenoa. Ihmette, lapset tulisi välttää elektroniikkaa ja kirkasta valoa ennen nukkumaanmenoa, mikä voi tehdä nukkumisesta vaikeampaa. Tarina lukeminen yhdessä tai kylpy ennen nukkumaanmenoa voi auttaa lapsia valmistautumaan uneen.

  4. Salli lapsi vie lohduttavia esineitä vuoteeseen, kuten pehmolelun tai suosikkivillan, jos erossaolo pelon vuoksi tekee nukkumisesta vaikeaa. Nämä hajautteet voivat tehdä oman huoneen olosta mukavammasta ja rennommasta kokemuksesta.

  5. Harkitse muita haitallisia vaikutuksia lastesi uneen. Kofeiinisisältävät juomat voivat tehdä nukkumisesta ja unen ylläpitämisestä vaikeaa. Koska ihminen voi kokea kofeiinin vaikutuksia jopa kuusi tuntia, välitä kofeiinisisältäviä juomia vähintään kuusi tuntia ennen nukkumaanmenoa, KidsHealth.org neuvoo.

Previous:

Next: