• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Mieluisaamisharjoitukset

Mieluisaaminen auttaa ihmisiä pärjäilemään paremmin melkein jokaisessa elämän osassa, kuten keskittymään kotitehtäviin tai tuntemaan itsensä vähemmän stressaantuneena. Mieluisaamisen harjoittelu jokapäiväistä vähän auttaa sinua rakentamaan tämän arvokkaan taiton.

Nämä harjoitukset auttavat sinua harjoittelemaan mieluisaamista neljällä eri tavalla. Yritä tehdä ne kaikki.

Kun teet kussakin harjoituksessa, todennäköisesti huomaat, että mieleesi karkaa minuutin tai kahden kuluttua. Se on normaalia – mieli tekee sitä. Tehtäväsi on lempeästi palauttaa huomiosi siihen, johon olet keskittynyt. Mitä enemmän harjoittelet sitä, sitä paremmin harjoittelet aivojasi tarkkailemaan.

1. Mieluisaasti syöminen

Voit tehdä tämän appelsiinilla, omenalla – tai jopa jotain niin pientä kuin rusinaa. Idea on todella kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt.

Sanotaan, että päätät tehdä mieluisaasta syömistä appelsiinilla. Tehtäväsi on syödä appelsiini hitaasti, ilman kiirettä. Voit tehdä tämän mieluisaasta syömisharjoituksen silmät auki tai kiinni.

1. Aloita pitämällä appelsiinisi. Pyöritä se kädessäsi. Huomaa, miltä se tuntuu.
2. Pidä appelsiini nenäsi lähellä. Miltä se haisee? Ota haukku appelsiinikuoren makeahapoisesta tuoksusta.
3. Jos silmäsi ovat auki, huomaa, miltä appelsiini näyttää. Kiinnitä huomiota siihen, onko kuori sileä vai karhea. Jos pidät sitä tiukasti, onko se pehmeä?
4. Kuori appelsiinisi hitaasti, kiinnittäen huomiota siihen, miltä se tuntuu sormissasi. Huomaa mehukkuus, ja onko appelsiinin sisäosa eri tuoksuinen kuin ulkokuori.
5. Onko suusi vettä? Mene eteenpäin ja maista appelsiinisi. Huomaa, miltä se tuntuu kielelläsi ja hampaitesi vasten. Huomaa maku, rakenne ja mehukkuus, kun puristat kukin palaa hitaasti. Ota aikaasi kun puristat, maistat, haistat ja tunnestat jokaisen pureksesi.

2. Mieluisaasti hengittäminen

Tällä harjoituksella keskität huomiota hengitykseen. Haluat kiinnittää huomiota hengitykseesi helpolla tavalla – tarkoituksellisesti, mutta ei pakotetusti.

1. Istui mukavassa asennossa. Sulje silmäsi.
2. Huomaa hengityksesi, kun hengität sisään ja ulos normaalisti. Kiinnitä vain huomiota hengitykseesi, kun se menee sisään ja ulos. Voitsitko tuntea paikan, jossa ilma kutittaa nenäsi?
3. Kiinnitä huomiota siihen, miten hengitys liikuttaa kevyesti ruumiitasi. Voitsitko huomaa vatsaasi tai rintasi liikkuvan hengittäessäsi?
4. Istui muutaman minuutin, vain kiinnittäen huomiota lempeään hengitykseesi. Kokeile, kuinka rauhalliseksi voit tuntua vain istuessasi, hengittäessäsi sisään ja ulos.
5. Kun mieleesi alkaa karkaa ja ajatella jotain muuta, ohjaa lempeästi huomiosi takaisin hengitykseesi.

3. Mieluisaasti kävely

Tämä harjoitus on huomiota kiinnittämistä siihen, miten ruumiisi liikkuu hitaasti kävellessäsi.

1. Aloittamaan, nosta toinen jalka ja ota askele eteenpäin, hitaassa liikkeessä. Huomaa, miten luonnollisesti pitääsi tasapainon.
2. Kävele nyt hitaassa liikkeessä, askeleesta askeleeseen. Huomaa, miten käsivartesi, jalat ja jalkasi liikkuvat. Kiinnitä huomiota siihen, miten polvesi taivutevat ja suistuvat, kun nostat toisen jalan ja sitten toisen, mukavasti ja hitaasti.
3. Hengitä sisään ja ulos, askeleidesi tahdissa. Kokeile, pystytkö pitämään huomiosi keskitettynä hitaaseen kävelyyn, askeleesta askeleeseen, kun rentoudut ja hengität.
4. Kun mieleesi karkaa, ohjaa se lempeästi takaisin h-i-d-a-s liikkumiseesi. Jatka hengitystä, sisään ja ulos, kun nautti hitaasta liikkeestä.

4. Mieluisaasti sana

1. Ajattele sanaa, joka vaikuttaa rauhallisesti tai lempivämältä. Se voi olla sana kuin "rauha" tai "rakkaus" tai "rauhallinen" tai "lumihiutale" tai "aurinko" tai "hum" tai "rauhallinen".
2. Ajattele sanaa itsellesi. Sano se hiljaa ja hitaasti mielessäsi. Sano sanasi itsellesi jokaisen hengityksesi kanssa, sisään ja ulos. Pitää huomiosi lempeästi kiinni sanassasi.
3. Kun mieleesi karkaa, ohjaa huomiosi takaisin sanaan, ja jatka sen sanomista lempeästi ja hitaasti, kun rentoudut ja hengität.
4. Pystytkö tekemään tämän kokonaisen minuutin? Pystytkö tekemään sen 5 minuuttia?

Kun harjoittelet, todennäköisesti huomaat, että tunnet itsesi rauhallisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Jos jatkat harjoittelu, saatat alkaa huomaa, että on helpompi keskittää huomiota asioihin kuten koulutehtäviin tai kuunteluun. Saatat alkaa tuntea itsesi rauhallisemmaksi ja kärsivällisemmäksi arjessasi. Saatat huomata, että kun pieniä asioita menee pieleen, pystyt käsittelemään ne paremmin.