• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Tarkkaavaisuus

Mitä Mindfulness on?

Mindfulness tarkoittaa kaiken huomion kiinnittämistä johonkin. Se tarkoittaa hidastumista, jotta todella huomaa tekemänsä.

Huomioiminen on kiireen tai moniajojen vastakohta. Kun olet tietoinen, otat aikasi. Keskityt rentoutuneeseen, helppo tie.

Mindfulness tapahtuu joskus luonnollisesti. Oletetaan, että olet valmis ottamaan virheen koripallossa. Asetat jalat varovasti linjaan. Katsot ylös kehään ja tunnet pallon käsissäsi. Aikanasi, pomppaa palloa pari kertaa. Virität kaikki muut äänet ja otat kuvan. Swoosh - kyllä! Hienosti tehty.

Se rauhallinen keskittyminen, tapa kiinnittää huomiota siihen, mitä teet, vie aikaa, ota rennosti ja - ole tarkkana! Ja tarkkaavaisuus auttoi sinua ottamaan parhaan kuvan.

Miksi ihmiset tarvitsevat tietoisuutta?

Huomioiminen auttaa sinua:

• kiinnitä huomiota paremmin
• olla vähemmän häiritsevä
• oppia lisää
• pysy rauhallisena stressin alla
• vältä liiallista närkästymistä asioista
• hidasta kiireen sijaan
• kuuntele paremmin muita
• ole kärsivällisempi
• tule paremmin toimeen
• olla onnellisempi ja nauttia asioista enemmän

Jos tämä kuulostaa suurvalta, se on! Tietoisuus auttaa ihmisiä lähes kaikissa elämän osissa. Oppiminen olemaan tietoinen nuorena antaa sinulle mahdollisuuden olla todella hyvä siinä ja käyttää sitä aina.

Kuinka Mindfulness toimii?

Sinun täytyy harjoitella mindfulnessia saadaksesi sen hyväksi. Mielen harjoittelu vaatii harjoittelua. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmin saat.

Jos harjoittelet mindfulness -harjoituksia, huomaavaisuus voi tulla luonnostaan, kun tarvitset sitä jokapäiväisessä elämässäsi. Tämä voi auttaa, kun olet stressaantunut, kun sinun on tehtävä jotain vaikeaa, tai kun sinun on keskitettävä huomiosi. Se on paljon kuin pianonsoiton oppiminen. Joka kerta kun harjoittelet, treenaat pelaamaan hieman paremmin.

Kun harjoittelet mindfulnessia, harjoittelet huomiota. Tutkimukset osoittavat, että mindfulnessin harjoittaminen voi parantaa huomiota lähes kaikille - myös ADHD -potilaille. tai jotka luulevat olevansa vaikeita kiinnittämään huomiota.

Miten pääsen alkuun?

Kuka tahansa voi harjoittaa mindfulnessia. Se on helppo tehdä, ja se kestää vain muutaman minuutin päivässä.

Tässä ovat perusvaiheet:

1. Istu rennosti, mukava asento. Valitse jotain kiinnittääksesi huomiosi, kuin sana, jonka toistat päässäsi tai hengityksessäsi.
2. Oletetaan, että päätit keskittyä hengitykseesi. Hengitä normaalisti samalla kun kiinnität huomiota hengitykseesi. Jos haluat, voit sulkea silmäsi. Kun hengität sisään ja ulos, huomaa vain jokainen hengitys. Kiinnitä huomiota helposti - tarkoituksella, mutta ei pakotettu.
3. Huomaa, kun mielesi harhailee kiinnittämättä huomiota hengitykseesi. Ehkä alat miettiä, mitä lounaalle tulee, vai muistitko tuoda jalkapallovarusteet, tai se hauska vitsi, jonka joku kertoi tauolla. Siinä mielesi vaeltaa ja hajoaa. Se on luonnollista, mielet tekevät niin koko ajan!
4. Aina kun huomaat huomiosi eksyneen, muistuta itseäsi varovasti kiinnittämään huomiota hengitykseen. Näin koulutat huomiosi.
5. Jatka hengittämistä, rentoudu, kiinnitä huomiota hengitykseesi. Tunnetko paikan, jossa ilma kutittaa sieraimiasi? Huomaatko kuinka hengitys liikuttaa kehoasi varovasti? Voitko kiinnittää huomiota siihen, että vatsa tai rintakehä liikkuu hengittäessäsi? Kiinnitä huomiosi takaisin hengitykseen aina, kun mielesi vaeltaa. Yritä tehdä tämä 5 minuutin ajan.

Se siitä! On monia muita tapoja harjoitella mindfulnessia, kuten syöminen tietoisesti tai jopa tietoinen kävely. Yritä valita erilaisia ​​asioita, joihin voit keskittyä, jotta voit harjoitella huomiosi harjoittelua.