Mieluisaaminen

Mikä on mieluisaaminen?

Mieluisaaminen tarkoittaa täydellistä huomiokiinnittämistä johonkin. Se tarkoittaa hidastamista, jotta todella huomaat, mitä teet.

Mieluisaaminen on vastakohta kiireelle ja moniatehtävyyteen. Kun olet mieluisaana, otat aikaasi. Keskityt rauhalliseen, helppoon tapaan.

Mieluisaaminen tapahtuu luonnostain joskus. Sanotaan, että olet valmis ottamaan vapaaheiton koripallossa. Asetat varpaasi huolellisesti viivaan. Katsolet koriin ja tunnet pallon kädessäsi. Ottamalla aikaasi, pomppaat palloa pariin kertaan. Suljet pois kaikki muut äänet ja otat heiton. Swish – kyllä! Hyvin tehty.

Se rauhallinen keskittyminen, se tapa kiinnittää huomiota siihen, mitä teet, ottaa aikaasi, ottaa se helposti – se on sinä ollessasi mieluisaana! Ja mieluisaaminen auttoi sinua ottamaan parhaan heitosi.

Miksi ihmiset tarvitsevat mieluisaamista?

Mieluisaaminen auttaa sinua:

  • tarkkailla paremmin
  • olla vähemmän hajautunut
  • oppia enemmän
    • pysyä rauhallisen stressin alla
  • välttää liian suuren pettymisen asioista
  • hidastaa kiireen sijaan
  • kuunnella paremmin toisia
  • olla kärsivällisempi
  • toimia paremmin yhdessä
  • tuntua onnellisemmalta ja nauttia asioista enemmän

Jos tämä kuulostaa supervoimalta, se on! Mieluisaaminen auttaa ihmisiä melkein jokaisessa elämän osassa. Oppiminen, miten olla mieluisaana nuorena, antaa sinulle mahdollisuuden tulla siihen todella hyväksi ja käyttää sitä aina.

Miten mieluisaaminen toimii?

Sinun on harjoiteltava mieluisaamista tulla siihen hyväksi. Mielen harjoittelu vaatii harjoittelua. Mitä enemmän harjoittelet, sitä paremmaksi tullaan.

Jos harjoittelet mieluisaamisharjoituksia, mieluisaaminen voi tulla luonnollisesti, kun tarvitset sitä arjessasi. Se voi auttaa, kun olet stressissä, kun sinun on tehtävä jotain vaikeaa, tai kun sinun on keskitettävä huomiota. Se on paljon kuin pianoa soittamisen oppiminen. Jokainen harjoitus kertaa, kun harjoittelet, harjoittelet itsesi soittamaan hieman paremmin.

Kun harjoittelet mieluisaamista, harjoittelet huomiosi. Tutkimukset osoittavat, että mieluisaamisen harjoittelu voi parantaa tarkkaavuutta melkein kaikilla – mukaan lukien ADHD:lla olevat tai ne, jotka luulevat, että heillä on vaikeuksia tarkkailla.

Miten pääsen alkuun?

Kuka tahansa voi harjoitella mieluisaamista. Se on helppoa, ja se vie vain muutaman minuutin päivässä.

Tässä perusaskeleet:

  1. Istua rennossa, mukavassa asennossa. Valitse jotain, johon keskität huomiota, kuten toistettava sana tai hengityksesi.
  2. Sanotaan, että päätit keskittyä hengitykseesi. Hengitä normaalisti samalla, kun vain kiinnität huomiota hengitykseesi. Jos haluat, voit sulkea silmäsi. Kun hengität sisään ja ulos, huomaa jokainen hengitys. Kiinnitä huomiota helpolla tavalla – tarkoituksellisesti, mutta ei pakotetusti.
  3. Huomaa, kun mielesi karkaa pois huomiosta hengitykseen. Ehkä alat ajatella, mitä on lounaaksi, vai muistitko ottaa jalkapallovälineesi, vai se hauska vitsi, jonka joku kertoi välitunnilla. Se on mielen karkaaessa ja hajautuminen. Se on luonnollista, mieli tekee sitä koko ajan!
  4. Kun huomaat huomiottesi karkaavan, kehoita itsesi lempeästi kiinnittämään huomiota hengitykseen uudelleen. Näin harjoittelet huomiottasi.
  5. Jatka hengitystä, rentoutumista, helpon huomiota hengitykseesi. Voitsitko tuntea paikan, jossa ilma kutittaa nenäsi? Huomaatko, miten hengitys liikuttaa kevyesti ruumiitasi? Voitsitko kiinnittää huomiota vatsaasi tai rintaasi liikkuessa hengittäessäsi? Toista huomiottasi takaisin hengitykseen aina, kun mielesi karkaa. Yritä tehdä tätä 5 minuuttia.

Siinä se on! On paljon muita tapoja harjoitella mieluisaamista, kuten mieluisaasti syömistä tai jopa mieluisaasta kävelystä. Kokeile valita eri asioita, joihin keskittyä, auttaaksesi harjoittelemaan huomiottasi.

Previous:

Next: