20 foliihappoa sisältävää ruokaa – varmista, että saat tarpeeksi

Terveen vauvan kasvattaminen vaatii paljon ravintoaineita. Yksi tärkeimmistä ravintoaineista, joita tarvitset ennen raskauden alkamista ja ensimmäisen trimesterin aikana, on foliihappo, jota kutsutaan myös folaatiksi. Se voi muiden muassa suojata hermoston putkeen liittyviksi vikoiksi, Amerikan Raskausyhdistyksen mukaan.

Foliihappoa sisältävät ruoat auttavat elimistöä tuottamaan ylimääräistä verta, jotta vauva voi kasvaa. Tämä ravintoaine on myös ratkaisevan tärkeä "uuden solujen, mukaan lukien DNA:n ja RNA:n, kehittymiselle", huomauttaa Laura Cipullo, rekisteröity ravitsemusasiantuntija ja Whole Nutrition Servicesin perustaja.

Lastenkantokykyisillä naisilla tulisi olla 400–800 mikrogrammaa foliihappoa päivässä ennen raskauden alkamista sekä ensimmäisen kolmen kuukauden aikana. Onneksi tämä ravintoaine löytyy useista herkullisista ruoista, joita syöt todennäköisesti jo.

Tässä on, miten ne suoriutuvat, sekä uusia tapoja nauttia niistä:

1. Spinatti

Sekoita tuore spinatti keittoon – puoli kuppia kypsennettyä spinattia tyydyttää lähes kolmanneksen päivittäisestä folaatitarpeestasi. Raaka spinatti on myös hyvä foliihapon lähde, mutta kupillinen sisältää vähemmän kuin kypsennetty spinatti (tilavuuden vuoksi).

2. Sparsi

Tämä vihanneks on terve foliihapon lähde, huomauttaa Cipullo. Neljä haudutettua sparsianta tarjoaa lähes neljänneksen päivittäisestä foliihapotarpeestasi.

3. Salaatti

Tee salaatti tuoreella salaatilla – yksi foliaatirikkaimmista salaattilajeista – foliihaponnaistamisesi lisäämiseksi.

4. Herneet

Puoli kuppia näitä pieniä vihannoksia tarjoaa 12 % päivittäisestä foliihapotarpeestasi.

5. Rosenkaalit

Raakina tai kypsennettynä nämä pikku jalostuneet ovat täynnä tarvitsemaasi foliihappoa.

6. Avokado

Valmistele nopeasti guacamolea tai paista tacot ja burritot avokadoilla.

7. Appelsiinimehu

Juoka lasi appelsiinimehua aamiaisen kanssa ja saat 10 % foliihapotarpeestasi heti. Appelsiinit itse ovat myös hyvä lähde.

8. Banaanit

Previous:

Next:

  • 4 epätavallista hoitajatyötä
    4 epätavallista hoitajatyötä
    Kun monet ihmiset ajattelevat hoitajia, he kuvittelevat yksityiskotien työtä, sanoo Ingrid Kellaghan, vanhemmuusasiantuntija ja Cambridge Nanny Groupin perustaja. Mutta vaikka tämä on yleinen tehtäväkuvaus, on myös monia jännittäviä ja ainutlaatuisia
  • 7 asiaa, joita ei koskaan pidä sanoa vahvatahtoiselle lapsellesi (ja mitä sanoa sen sijaan)
    7 asiaa, joita ei koskaan pidä sanoa vahvatahtoiselle lapsellesi (ja mitä sanoa sen sijaan)
    Vahvatahtoisen lapsen omaaminen voi olla siunaus ja kirosa. Toisaalta heidän näennäisen inhimillisen kyselemättömyytensä voi tuoda päivittäisiä frustraatioita ja vallan taisteluita. Toisaalta, eikö jokaisen vanhemman tavoite ole kasvatella vahvia, it
  • Varo! (Varoitus stipendihuijauksista)
    Varo! (Varoitus stipendihuijauksista)
    Varo!(Varoitus stipendihuijauksista) On monia paikkoja, joissa voit hakea suuria stipenditietokantoja tarpeidesi mukaisten löytämiseksi, mutta sinun on oltava varovainen. Jotkut niistä eivät ole laillisia, ja monet niistä ottavat rahasi, jos et ole v