Terveet unetaput pikkulapsille
Terveet unetavat ovat yhtä tärkeitä kuin terveelliset ruokailutottumukset - uni on olennainen osa terveellistä elämää.
Seuraavassa on muutamia neuvoja, jotka auttavat kannustamaan lapsesi hyviä nukkumistottumuksia:
Säännölliset päivittäiset rutiinit
- Toteuta päivittäiset rutiinit ja tavat. Lapsesi viihtyy rutiinissa.
- Pidä säännöllinen päiväunien aikataulu, jopa viikonloppuisin (jos mahdollista). Kun päiväsi on kiireinen ja unet jäävät väliin, lapsi ei ehkä nuku hyvin yöllä.
- Yritä saada lapsi syömään säännöllisesti aterioita ja välipaloja päivän aikana.
Säännölliset nukkumaanmenoaikataulut
- Lopeta toiminta nukkumaan mennessä. Anna lapsellesi kylpy, jota seuraa lukeminen ja hiljainen halaus on loistava tapa päättää päivä. Pyydä muita perheenjäseniä osallistumaan tähän hiljaiseen aikaan.
- Tee nukkumaanmenosta erityinen aika. Varaa muutama hetki päivästä puhumiseen.
- Anna lapsellesi vaihtoehtoja nukkumaan mennessä - anna hänen valita nukkumaanmenotarina tai pyjama.
- Vältä television katselua ennen nukkumaanmenoa. TV stimuloi, ei rentouttava.
Taaperoiden nukkumismallit:
Pikkulapset tarvitsevat eri määriä unta eri ikäryhmissä. Useimmat - mutta eivät kaikki - pikkulapset noudattavat tätä mallia:
- 12 kuukauden ikäisenä - voi nukkua noin 14 tuntia päivässä, osittain aamu- ja iltapäiväunien aikana. 12 kuukauden ja 18 kuukauden välillä, aamuunet katoavat ja korvataan yhdellä pidemmällä iltapäiväunella.
- 24 kuukauden ikäisenä - Voi nukkua 11–12 tuntia yöllä ja nukkua iltapäivällä 1–2 tuntia.
- 36 kuukauden ikäisenä - Voi nukkua noin 12 tuntia yöllä ja saattaa olla lyhyitä nokosia.