Terveelliset lounas- ja illalliset urheileville lapsille
Vaikka on tärkeää jokaiselle lapselle syödä tasapainoista ravitsemusta, lapsiurheilija tarvitsee oikeat ravintoaineet parhaaseen suoritukseen. Jos lapsesi osallistuu urheiluun vapaa-ajalla, sinun on tiedettävä, mitä ruokia ja juomia valmistella hänelle. Luo terveelliset lounas- ja illalliset, jotka auttavat häntä pysymään vahvana harjoituksissa ja peleissä.
Varoitukset
On tärkeää, että lapsiurheilija syö asianmukaisesti peli- tai harjoituspäivänä suorituskykyyn parantamiseksi. Lapsesi ennakkopeli-ateria tulisi sisältää runsaasti hiilihydraatteja, kuten täysjyväistuotteita, ja kohtalaisen määrän proteiinia, kuten kevyttä siipilihaa. Alhaisen rasvan ruoat, kuten munanvalkuaiset, tulisi myös syödä. Korkean rasvan ruoat, kuten kekset ja kakku, on parasta välttää, sillä ne voivat aiheuttaa suolistoon liittyviä ongelmia, kuten vatsakipuja, lapsellesi.
Liha
Keveyden lihalajit ovat olennaisia nuoren urheilijan terveydelle niiden alhaisen rasvan ja proteiinirikkaan luonteen vuoksi, jotka auttavat rakentamaan ja korjaamaan lihaksia. Keveyden lounasvaihtoehdoksi tee yksinkertainen kalkkuna-, kinkku- tai tuuna-voileipä täysjyväisleivällä. Voitele leipä kevyllä majonesealla tai mustardilla ja lisää leike kevyttä juustoa. Pinna salaatilla ja tomaateilla. Illalliseksi tee grillatut kana-papu-burritot. Grillaa kanafileet ja leikkaa ne. Kääri kypsä brunssi riisi, mustapaput, raastettu juusto ja kanaleikeet täysjyväisissä tortilloissa. Aseta lievä salsa lastesi lautaselle helppoa dipattamista varten.
Salaatit
Hedelmä- ja kasvissalaatit tarjoavat ravintoaineita ja vitamiineja, joita nuori urheilija tarvitsee, ja voivat seurata lounasvoileipää tai illallisen pääruokaa. Lounasaksi tee yksinkertainen mansikka-persikka-salaatti. Aseta yksi kuppi leikattuja mansikoita ja yksi kuppi leikattuja persikoita isoon kulhoon. Erillisessä kulhossa sekoita yksi kuppi kevyttä vanilja-jogurttia, yksi ruokalusikka sokeria ja kaneli. Kaada sekoitus mansikoiden ja persikoiden päälle. Illallissalaatiksi tee kasvissalaatti piikkilankana. Käännä kurkkukiekot, kirsikkatomaatit, leikatu porkkana, leikatu sienet ja brokkolin huiput piikkilankoihin. Anna lapsellesi kevyttä ranch-kastiketta dipattamisessa.
Juomat
Terveellisen lounas- tai illallisen ohella varmista, että lapsiurheilijasi on hyvin hydratoitunut juomalla. Jokainen hänen ruumiinsa osa tarvitsee nestettä toimiakseen asianmukaisesti. Puhdas vesi on paras vaihtoehto ruumiin uusiuttamiseksi. Jos lapsesi haluaa maun vettensä, lisää sitruuna- tai liimaleike. Voit myös sekoittaa mehua toiseksi vaihtoehdoksi. Kaada pois puolet hedelmämehu-pullosta ja korvaa vedellä. Urheilujuomat ovat myös sopivia lapsiurheilijalle, jos hän ei pidä vedestä tai sekoitetusta mehusta.
Previous:Hyvä juhlaseos lapsen juhliin
Next:Vaikuttavatko aikuisten ruokamielipiteet lasten ruokavalintaan?
-
Herkkä persikka, hyvä kirja ja suuri puun varjo. Se oli äitini resepti täydelliseen kesäiltapäivään, keksinyt, kun hän oli lapsi Michiganissa ja toimitettu minulle ja siskolleni joka heinäkuu ja elokuu lapsuutemme aikana Connecticutissa. Kotimme oli -
Ei ole salaisuutta, että isovanhemmat ja lapsenlapset voivat jakaa erittäin erityistä suhdetta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että lapset, joilla on tiiviit suhteet isovanhempiinsa, nauttivat paremmasta tunne- ja käyttäytymisterveyden tilasta, ja iso -
Alkaen COVID-19-pandemiasta Yhdysvalloissa, moni meistä on päiväunelmointi siitä päivästä, kun kotiinpysymiskaaviot lopulta päättyvät ja elämä voi palata normaaliin. Nyt yli puolet Yhdysvalloissa osavaltioista alkaa lievittää COVID-19-rajoituksia tai
