• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Tunnevalmennus:Auta lapsia kehittämään itsesääntelyä

Tuntevalmennus vs tunteiden karkottaminen | Tunnevalmennuksen merkitys | Tunnevalmennus meta-emotion-filosofia | Tuntevalmennus, mitä saa ja ei saa tehdä

Mitä tunnevalmennus on

Vanhempien tunnevalmennus opettaa lapsia tunnistamaan tunteitaan ja antaa heille selviytymistaitoja säätelemään itseään stressaavissa tilanteissa. Rakastavalla vanhemmalla voi olla valtava vaikutus itsesäätelyyn, kun hänestä tulee lapsensa tunnevalmentaja.

Tunnevalmennuksessa vanhemmat opettavat lapsille, kuinka tietoisesti tunnistaa omat ja muiden tunteet sekä käyttää asianmukaisia ​​selviytymisstrategioita. Kun lapsia opetetaan käsittelemään tunteitaan terveellisillä tavoilla, he kehittävät itsehillintää ja taitoja, joita tarvitaan toimiakseen tehokkaasti stressaavassa maailmassa.

Tunnevalmennus vs tunteiden karkottaminen

Joskus on vaikea ymmärtää, miksi pienet lapset itkevät pienimmistäkin asioista. Loppujen lopuksi, mitä pahaa siinä on, että sinulle annetaan jäätelö sen sijaan, että noutaisit sen itse?

Meillä aikuisina meillä on taipumus hylätä, arvostella tai vähätellä lasten tunteita.

"Ei se ole iso juttu."

"Se on okei. Saat sen ensi kerralla.”

"Anna se mennä."

"Lopeta itkeminen."

Nämä ovat yleisiä vastauksia turhautuneilta vanhemmilta tai vanhemmilta, jotka pitävät lapsen negatiivisia tunteita loukkaavina.

Ajattelemme virheellisesti, että jos vähättelemme sitä, lapsi lakkaa kiinnittämästä siihen huomiota. Ajan myötä kaikki järjestyy.

Jotkut vanhemmat hylkäävät lasten tunteet, kun he ajattelevat, että se on vain vaihe tai että tilanne paranee ilman lapsen tunteita.

Jos olet kokeillut tätä taktiikkaa, tiedät todennäköisesti jo, että se ei toimi. Se itse asiassa ärsyttää lapsia enemmän.

Lapsen tunteiden lakaisu maton alle ei poista niitä. Ne tulevat lopulta takaisin kummittelemaan sinua (itse asiassa lastasi) ja niillä on haitallisia vaikutuksia lapseen.

Lapsesi tunteiden mitätöiminen saa hänet tuntemaan, että hänen reaktionsa on väärä. Nämä lapset tuntevat itsensä tuntemattomiksi ja näkymättömiksi.

Tutkimukset osoittavat, että lapsilla, joiden vanhemmat ovat tunteita hylättävä, on enemmän negatiivisia tunteita. Heillä on todennäköisemmin käyttäytymis- ja tunne-ongelmia.

Vanhemmat, jotka omaksuvat "tuntevalmennuksen" uskomuksen tai hyväksyvät tunnevalmennuskäsitteen, voivat johtaa epäsuoraan vaikutukseen lastensa tunteiden säätelyssä. Näillä vanhemmilla on yleensä positiivisempia reaktioita lasten tunteisiin. He ovat hyväksyväisempiä ja innokkaita ratkaisemaan ongelmia. Tutkimukset ovat löytäneet johdonmukaisia ​​yhteyksiä tunnevalmennuksen ja negatiivisuuden, käyttäytymisongelmien, masennusoireiden ja emotionaalisten säätelyongelmien vähenemisen välillä.

Tunnevalmennuksen merkitys

Elääkseen menestyksekästä elämää lapsemme tarvitsevat kykyä voittaa elämän heille asettamat haasteet. Aivojen kehityksestä koulun suoritukseen uramahdollisuuksiin, kyvyllä säädellä tunteita on tärkeitä seurauksia kaikissa elämänvaiheissa.

Koulussa tehokas tunteiden säätelytaito liittyy korkeampaan akateemiseen suoritukseen ja parempaan sosiaaliseen osaamiseen. Itsesääntelevillä nuorilla on vähemmän huonoa käytöstä, päihteiden väärinkäyttöä ja rikollisia. Aikuisena emotionaalinen säätely liittyy enemmän työtyytyväisyyteen ja elämään.

Tunnesäätelyn puute on riskitekijä mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen ja ahdistuneisuushäiriön, kehittymiselle. Vaikeat tunteiden säätelyhäiriöt liittyvät myös käyttäytymishäiriöihin, kuten oppositiohäiriöön ja häiritsevään käyttäytymishäiriöön.

Psykologi Morrisin kolmiosaisessa mallissa vanhemmat vaikuttavat lapsensa tunteisiin ja säätelyyn kolmen ensisijaisen mekanismin kautta – mallintamisen, tunnevalmennuksen ja tunneilmapiirin luomisen.

Oikea tunnevalmennus auttaa säätelemään lapsen negatiivisia tunteita. Tunnevalmennetuilla lapsilla on vähemmän käyttäytymisongelmia, parempi emotionaalinen itsehallinta ja korkeampi tunneäly.

Tunnevalmennus meta-emotion-filosofia

Tunnekehityksen asiantuntija tohtori John Gottman ja periaatetutkijat Gottman Institutesta ehdottivat tunnevalmennusmeta-emotion-filosofiaa. He havaitsivat, että tunnevalmentavalla vanhemmalla on seuraavat viisi ominaisuutta:

1. He ovat tietoisia tunteista itsestään ja lapsistaan, vaikka ne olisivat alhaisella intensiteetillä.
2. He käyttävät emotionaalisia hetkiä loistavana tilaisuutena yhdistää ja opettaa tehokasta sääntelyä sen sijaan, että häpeäisivät lasta tunnepurkauksista.
3. He voivat nähdä asioiden muodostavan lapsen näkökulman ja vahvistaa, miltä heidän lapsestaan ​​tuntuu.
4. Kun heidän lapsensa ilmaisee tunteitaan, hän merkitsee ne sanallisesti.
5. He ratkaisevat ongelmia lapsen kanssa, asettavat rajoja, keskustelevat tavoitteista ja etsivät strategioita negatiivisen tunteen aiheuttaneen tilanteen ratkaisemiseksi.

Nämä ominaisuudet voivat toimia myös tunnevalmennuksen viitenä vaiheena.

Tuntevalmennus:hyvät ja huonot ohjeet

Seuraavat vinkit ja yleiset sudenkuopat voivat auttaa vanhempia aloittamaan tunnevalmennuksen ja kasvattamaan emotionaalisesti älykkään lapsen.

Huomaa tunteita, mukaan lukien matalan intensiteetin tunteet

Tunteiden valmennuksen ensimmäinen askel on se, että huomaat ja annat lapsesi ja itsesi tuntea tunteita.

Jotta vanhempi voi auttaa lastaan ​​säätelemään tunteitaan, hänen on ensin oltava tietoinen omista tunteistaan. Emotionaalinen tietoisuus on kykyä tunnistaa tunteita, jopa alhaisella intensiteetillä, ja tunnistaa ne. Siihen kuuluu myös muiden emotionaaliseen läsnäoloon kiinnittäminen.

Kuuntele empatialla ja virityksellä

Rohkaise lapsesi tunteiden ilmaisua sanoilla ja kuuntele empaattisesti virittyneenä.

Vastauksesi tulee olla yhdenmukainen tai sovitettu lapsesi tunnetilaan. Vanhemman viritetty vastaus sisältää sanoja, ilmeitä ja äänensävyä, jotka kuvastavat lapsesi tämänhetkistä tunnetilaa. Sinun ei kuitenkaan tarvitse kohdistaa heidän tunteitaan täysin yhteen.

Jos esimerkiksi lapsesi on vihainen, voit tehdä paheksuneita kasvoja ja näyttää tyytymättömältä. Jos lapsesi itkee, voit näyttää surun ilmeen.

Tunnista, vahvista ja merkitse tunteita

Tunnusta sanoin, mitä näet ja kuulet. Vahvista, hyväksy ja osoita kunnioitusta lapsesi tunteille, vaikka et olisikaan samaa mieltä heidän kanssaan.

Voit esimerkiksi sanoa:"Kuulen, että olet surullinen, koska Molly sai haluamasi lelun." co

Osoita ymmärryksesi heidän asemastaan ​​empatialauseilla, kuten "Ymmärrän miksi sinä…" tai "On järkevää, että...".

Kerro heille, että ymmärrät, mistä he tulevat.

Merkitse tunteita auttamaan lastasi tunnistamaan erilaiset tunteet. Tunteiden merkitseminen antaa lapsille sanoja, jotka auttavat heitä muuttamaan järkyttäviä tunteita määriteltävissä oleviksi ja normalisoiduiksi kokemuksiksi.

Tässä on hyvä esimerkki. Kun lapsesi on hyvin järkyttynyt, voit nimetä hänen tunteensa ja toimintansa tuomitsematta:"Voisin kertoa, että olit vihainen, koska kävelit pois."

Tosiasioiden toteaminen tuomitsematta on tehokas tapa opettaa lapsesi hyväksymään omat tunteensa.

Emotionaalisen tuen tarjoaminen antaa sinulle ja lapsellesi mahdollisuuden kehittää parempia tunneviestintätaitoja ja parantaa perhesuhteita.

Auta lapsia ymmärtämään tunteita ja oppimaan ongelmanratkaisua

Kun lapsesi on järkyttynyt, yritä ymmärtää lapsen näkökulma. Esitä kysymyksiä tuomitsemattomalla sävyllä ymmärtääksesi, mitä he ajattelevat. Kun ymmärrät lapsesi vahvojen tunteiden lähteen, auta häntä löytämään mahdollisia ratkaisuja suurten tunteiden käsittelemiseen terveellä tavalla.

Esimerkiksi "Mikä sai sinut tuntemaan näin", "Miltä sinusta tuntui, kun se tapahtui?" tai "Voisitko ajatella mitään, mikä olisi helpottanut asiaa?" Näiden avoimien kysymysten esittäminen rohkaisee heitä mieti, mitä he tuntevat ja miksi.

Opeta selviytymistaitoja

Kun sinusta tuntuu, että he ovat valmiita, opeta heitä käsittelemään terveellisesti haastavia tunteita, kuten vihaa tai surua. Vihan tunnevalmennus voi vaikuttaa heidän kykyynsä selviytyä stressistä. Opeta lapsellesi ainakin yksi selviytymistaito, joka toimii hänelle hyvin, ja kannusta häntä harjoittelemaan päivittäin.

Esimerkiksi vihan käsittelyssä vaikeassa tilanteessa helpoin tapa rauhoittaa ihminen on hengittää hitaasti, syvään. Harjoittele sitä lapsesi kanssa, kun hän ei ole järkyttynyt, jotta hän todennäköisemmin käyttää sitä suuttuessaan.

Toinen selviytymistaito on uudelleenarviointi. Auta lastasi tarkastelemaan järkyttävä tilanne uudelleen. Uudelleenarviointi ei ole sama asia kuin tunteiden mitätöiminen. Sen sijaan, että sanoisit, ettei heidän vihansa ole pätevä, auta heitä katsomaan tilannetta eri näkökulmasta.

Opeta lapsesi esimerkiksi ajattelemaan:"Voin olla surullinen tästä, mutta sen ei tarvitse pilata päivääni."

Mallinnoi tunteiden hallintaa ja anna esimerkkejä

Ole tietoinen omasta emotionaalisesta hyvinvoinnistasi ja pidä huolta itsestäsi tarjotaksesi terveellisen ympäristön lapsellesi. Opi säätelemään omia tunteitasi, jotta sinusta tulee hyvä roolimalli.

Kun selität emotionaalisia reaktioitasi lapsillesi, he tietävät, mitä tapahtuu. Jaa omia henkilökohtaisia ​​tarinoita kokemuksistasi, joissa tunnet tietyllä tavalla.

Esimerkiksi "Muistan tunteneeni todella noloa, kun läikytin juomani koulussa." Lapsesi suhtautuu sitten samaan kokemukseen ja oppii, kuinka reagoit kyseisessä tilanteessa. Se auttaa heitä ymmärtämään itseään paremmin ja antaa heille tietää, mikä on asianmukaista käyttäytymistä (tai tunteiden ilmaisua) tietyssä tilanteessa.

Älä mitätöi lapsen tunteita tai kerro hänelle, miltä hänen pitäisi tuntea

Mitätöiminen on reaktio, joka kieltää, hylkää tai valaisee lapsen tunteita.

"Älä ole surullinen", "Älä ole typerä" tai "sinulla ei ole syytä olla vihainen" ovat kaikki esimerkkejä mitätöimisestä.

Näin minimoit heidän tunteensa ja lähetät viestin, että heidän tunteensa eivät ole päteviä ja että ei ole oikein tuntea näin. Lapsen tunteiden valottaminen kertoo hänelle, että hänen tunteensa ovat vääriä.

Älä kritisoi tai häpeä negatiivisia tunteita

Tunteet tekevät meistä ihmisiä. Ihmisen tunteet antavat meille mahdollisuuden tuntea, luoda ja kokea elämää. Meidän on kuitenkin hallittava niitä, jotta voimme kokea monenlaisia ​​tunteita riistämättä hallinnasta tai heikentämättä päivittäistä elämäämme.

Tunteiden kritisoiminen tai häpeäminen häiritsee lapsen tunnekehitystä ja opettaa hänelle, että hänessä on jotain vialla, kun hän tuntee tietynlaisen olonsa.

Sanominen "Hän on kakara, kun hän on vihainen" ei ole vain kriittinen ja häpeällinen, vaan se myös vähättelee lapsesi oikeutta tunteisiin.

Älä hylkää tai epäkunnioi lapsesi tunteita

Lapsesi oppii säätelemään tunteita sen avulla, miten heidän vanhempansa kohtelevat ja tukevat heitä. Kun lapset sisäistävät hylkäämisen tunteen, he oppivat epäterveellisiä ja tehottomia tapoja hallita voimakkaita tunteita.

Lapsen tunteiden hylkääminen tai epäkunnioittaminen lähettää viestin, että niillä ei ole väliä. Se voi estää heidän tunneälynsä kehitystä. Tunteita hylkäävien vanhempien lapset oppivat, että heidän tulee tukahduttaa ilmaisunsa. Tutkimukset ovat yhdistäneet tunteiden tukahduttamisen mielenterveysongelmiin, kuten nuorten masennukseen.

Älä ole kärsimätön ja odota välittömiä muutoksia

Lapsen hermoston tunteita säätelevä osa on kehittymätön syntyessään. Lapset vievät aikaa oppia hallitsemaan itseään. Tunteiden säätely ei kehity yhdessä yössä. Ole kärsivällinen opettaessasi ja opastaessasi lapsia heidän emotionaalisen kehityksensä matkalla.

Tunteiden salliminen ei tarkoita, että meidän pitäisi antaa lapsillemme tai teini-ikäisillemme vihanpurkauksia. Rajojen asettaminen on edelleen tarpeen sopimattoman toiminnan estämiseksi. Mutta voimme tehdä sen positiivisesti ja hallitusti vihaisen ja rankaisevan tavan sijaan tarjoamalla opastusta tunteiden lisääntymisen estämiseksi.

Kun annat lapsille tarpeeksi aikaa ja tilaa kehittää säätelytaitojaan, saat lopulta loistavia palkintoja.

Viimeisiä ajatuksia tunnevalmennuksesta

Tunnevalmennus on yksi kolmesta perustavasta tavasta, jolla vanhemmat voivat opettaa lapsille tunteita ja säätelemään kohonneita tunteitaan. Tunnevalmennuksen ja lasten tulosten välillä on vahva yhteys. Kannattaa opettaa lapsellesi tunteita. Mutta jos asiat osoittautuvat liian vaikeiksi, voi olla aika etsiä apua perheterapeutilta.