Kasvavat terveet lapset

Ei ole epäilystäkään siitä, että painon aihe on herkkä, varsinkin kun on kyse lapsista ja nuorista. Perheiden on kuitenkin oltava hyvin tietoisia siitä, miltä terve kasvu ja kehitys näyttää ja minne hakea tukea.

Jokainen kehittyy eri ikäisenä eri tavalla. Vanhempana, pidä nämä asiat mielessäsi lapsesi kasvaessa.

Olet vahva roolimalli.

• Hyvällä itsetunnolla on merkitystä. Miten ajattelet, tunne ja puhu itsestäsi ja muista vaikuttaa lastesi ajatteluun, tuntea ja puhua itsestään ja muista.
• Malli tapoja ja asenteita, joita haluat lapsillesi.

Kokki, syödä ja tutkia ruokaa yhdessä.

• Ota kaikki mukaan aterioiden suunnitteluun, ostoksia ja ruoanlaittoa. Nämä ovat tärkeitä elämäntaitoja kaikille.
• Syö yhdessä mahdollisimman usein. Se voi olla aamiaisella, lounas, illallinen tai välipala. Yhdessä syöminen on loistava tapa pitää yhteyttä ja seurata päivän tapahtumia.
• Valitse terveellisiä juomia, kuten vettä tai tavallista maitoa. Useimmat sokerijuomat tarjoavat vähän tai ei ollenkaan ravintoa. Opi tekemään, ja auta lapsiasi tekemään, terveellisempiä juomavalintoja täällä.
• Täytä puolet lautasesta hedelmillä ja vihanneksilla. Hedelmät ja vihannekset ovat luonnon pikaruokaa. Valitse lapset, jotka voivat ottaa mukaan.

Kannusta lapsia pitämään hauskaa ja liikkumaan.

• Lapset ja nuoret tarvitsevat vähintään 60 minuuttia kohtalaista tai voimakasta liikuntaa päivittäin. Lue lisää Kanadan liikuntaohjeista täältä.
• Kannusta aktiivisempiin viihdemuotoihin. Rajoita näytön aika enintään kahteen tuntiin päivässä.
• Aloita perhehaaste aktiiviseksi joka päivä. Etsi hauskoja aktiviteetteja lasten kanssa - sisällä ja ulkona. Hanki ideoita täältä.

Auta lapsiasi tuntemaan itsensä hyväksi.

• Muistuta lapsiasi siitä, kuinka erityisiä ja ainutlaatuisia he ovat.
• Juhli lapsesi saavutuksia. Ole yhteydessä lastesi kanssa ja auta heitä selviytymään haasteista ja pettymyksistä.
• Keskity terveellisiin tapoihin painon sijaan.

Live 5-2-1-0 on helppo tapa muistaa lasten terveysohjeet-5 tarkoittaa, että lapset tarvitsevat vähintään viisi hedelmää tai vihanneksia joka päivä. 2 tarkoittaa näytön ajan rajoittamista enintään kahteen tuntiin päivässä. 1 tarkoittaa, että lapset tarvitsevat vähintään tunnin aktiivisen leikin päivässä. Ja 0 tarkoittaa, että sokerittomia juomia ei ole. Lisätietoja.

Katso nämä BC -ohjelmat, jotka voivat auttaa koko perhettä:

MEND (Mieli, Harjoittele, Ravitsemus, Tee se!) on ilmainen ja hauska 10 viikon ohjelma, jonka avulla 5-13-vuotiaiden lasten perheet, jotka ovat terveen painon yläpuolella, voivat tulla terveellisemmiksi osallistumalla terveelliseen aterian suunnitteluun, tavoitteiden asettaminen ja fyysinen aktiivisuus. MEND on saatavana paikallisten virkistyskeskusten kautta ympäri eKr. Lue lisää MENDistä täältä. Useimmat ohjelmat alkavat tammikuussa, joten etsi paikallinen palveluntarjoajasi tästä luettelosta ja ota heihin yhteyttä saadaksesi aikataulu.

Shapedown eaa on ilmainen ohjelma-saatavana lääkärin lähetteellä-lapsille (6–17-vuotiaat ja painoindeksi (BMI) yli 97 prosenttia*) ja heidän huoltajilleen. Ohjelma auttaa perheitä parantamaan ravitsemus- ja liikuntatottumuksia. Se keskittyy taustalla oleviin tekijöihin, jotka vaikuttavat lapsen tai teini -ikäisen painoon ja tarjoavat herkkiä, viihdyttäviä ja käytännöllisiä tapoja siirtyä kohti terveellisempää elämäntapaa. Lue lisää Shapedown BC:stä täältä.

HealthLink BC -ravintola lapsille on ilmainen etäterveyspalvelu, joka auttaa BC -lapsia ja -teini -ikäisiä (0-18 -vuotiaita) ja heidän perheitään saavuttamaan terveet painot ja parantamaan yleistä terveyttä ja elämänlaatua. Se sisältää terveellisen ruokavalion ja aktiivisen elämän valmennuksen perheille maakunnan maaseudulla ja syrjäisillä alueilla. Lisätietoja ohjelmasta täältä.

Avaa viestintälinjat lastesi kanssa asioista, joita he näkevät mediassa, sekä kiusaamisesta ja kiusaamisesta. Huomaa, jos he alkavat menettää kiinnostuksensa ystäviinsä tai syömiseen. Nämä voivat olla merkkejä kehon tyytymättömyydestä. Jos olet huolissasi, Lisätietoja on osoitteessa erasebullying.ca.

Lisää apua, soita 8-1-1 ja pyydä puhua HealthLink BC -rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai pätevän liikunta-asiantuntijan kanssa. Tämä palvelu on ilmainen brittiläisille kolumbialaisille ja se on saatavilla klo 9–17, Maanantaista perjantaihin. Tai lähetä meille sähköpostia.

*Lapset, joiden painoindeksi on 85–95 prosenttia, otetaan huomioon, jos tiettyjä sairauksia esiintyy

Aiheeseen liittyviä blogeja

Tee perheen aterioista nautittavaa
MEND -perheet tervehtyvät yhdessä
Teini -ikäiset ja perhesuhteet
Auta teiniäsi tekemään terveellisiä ruokavalintoja
Terve kehon kuva

Suositellut resurssit

HealthLink BC:Syömis- ja toimintaohjelma lapsille
PAIKATA
Shapedown eaa
Lapsuuden lihavuussäätiö
Sip Smart! BC ™
Puolet lautasestasi
SCOPE Live 5-2-1-0