Terveiden lasten kasvattaminen
Ei ole epäilykään siitä, että painon aihe on herkkä, varsinkin kun kyse on lapsista ja nuorista. Mutta perheet tarvitsevat hyvän tiedon siitä, miltä terve kasvu ja kehitys näyttää ja minne tuki on saatavilla.
Jokainen kehittyy eri tavalla eri iässä. Vanhempana pidä nämä seikat mielessä, kun lapsi kasvaa.
Olet voimakas roolimalli.
- Itsestäsi hyvä olo on tärkeää. Se, miten ajattelet, tunnet ja puhut itsestäsi ja muista, vaikuttaa siihen, miten lapsesi ajattelevat, tuntevat ja puhuvat itsestään ja muista.
- Mallinta tapoja ja asenteita, joita haluat lapsillesi.
Kokkaa, syö ja tutki ruokaa yhdessä.
- Käy kaikkien mukana ruokasuunnittelussa, ostoksissa ja ruoanlaitossa. Nämä ovat tärkeitä elintaitoja kaikille.
- Syökää yhdessä mahdollisimman usein. Se voi olla aamiainen, lounas, illallinen tai välipala-aika. Yhdessä syöminen on loistava tapa yhdistyä ja käydä päivän tapahtumista.
- Valitse terveelliset juomat kuten vesi tai tavallinen maito. Useimmat sokkerijuomat tarjoavat vähän tai ei mitään ravintoa. Opi tekemään ja auta lastasi tekemään terveellisempiä juomavalintoja täällä.
- Täytä puolet lautas hedelmillä ja vihanneksilla. Hedelmät ja vihannekset ovat luonnon nopeaa ruokaa. Valitse ne, jotka lapsesi voivat ottaa mukanaan.
Kannusta lapsia kokeilemaan hauskaa ja liikkuu.
- Lapset ja nuoret tarvitsevat vähintään 60 minuuttia kohtuullista tai voimakasta fyysistä aktiviteettia jokapäiväisesti. Lue lisää Kanadan fyysisen aktiviteetin ohjeista täältä.
- Kannusta aktiivisempia viihdemuotoja. Rajoita ruutuaikaa enintään kahteen tuntiin päivässä.
- Aloita perhehaaste aktiivisuuteen joka päivä. Etsi hauskoja aktiviteetteja lastesi kanssa – sisällä ja ulkona. Hae ideoita täältä.
Auttaa lapsiasi tuntemaan itsestään hyvän.
- Muistuta lapsesi siitä, kuinka erityisiä ja ainutlaatuisia he ovat.
- Juhli lapsesi saavutuksia. Ota yhteyttä lapsiesi ja auta heitä käsittelemään haasteita ja pettymyksiä.
- Keskity terveisiin tapoihin sen sijaan, että painoon.
Elä 5-2-1-0 on helppo muistaa lasten terveysohjeet – 5 tarkoittaa, että lapset tarvitsevat vähintään viisi hedelmää tai vihannekseen päivässä. 2 tarkoittaa ruutuajan rajoittamista enintään kahteen tunnin päivässä. 1 tarkoittaa, että lapset tarvitsevat vähintään tunnin aktiivista leikkiä päivässä. Ja 0 tarkoittaa nolla sokkerijuomaa. Lue lisää.
Tutustu näihin BC-ohjelmiin, jotka voivat auttaa koko perhettä:
MEND (Mieli, Liikunta, Ravitsemus, Tee se!) on ilmainen ja hauska 10 viikon ohjelma, joka vahvistaa perheitä, joilla on 5–13-vuotiaita lapsia, joiden paino on terveen yläpuolella, terveemmiksi osallistumalla terveeseen ruokasuunnitteluun, tavoitteiden asettamiseen ja fyysiseen aktiviteettiin. MEND on saatavilla paikallisissa virkistyskeskuksissa BC:ssä. Lue lisää MENDistä täältä. Useimmat ohjelmat alkavat tammikuussa, joten löydä paikallinen tarjoaja tältä listalta ja ota heihin yhteyttä aikataulun saamiseksi.
Shapedown BC on ilmainen ohjelma – saatavilla lääkärin viittauksella – lapsille (6–17-vuotiailla ja keho-massaindeksillä (BMI) suuremmalla kuin 97 prosentin*) ja heidän huoltajilleen. Ohjelma auttaa perheitä parantamaan ravitsemus- ja aktiviteettitapoja. Se keskittyy alapuolellisiin tekijöihin, jotka vaikuttavat lapsen tai nuoren painoon ja tarjoaa herkkiä, viihdyttäviä ja käytännöllisiä tapoja liikkua kohti terveempää elämäntapaa. Lue lisää Shapedown BC:stä täältä.
HealthLink BC:n syömis- ja aktiviteetti-ohjelma lapsille on ilmainen teleterveyspalvelu, joka auttaa BC:n lapsia ja nuoria (0–18-vuotiaita) ja heidän perheitään saavuttamaan terveet painot ja parantamaan yleistä terveyttä ja elämänlaatua. Se sisältää terveen ruokavalion ja aktiivisen elämän koulutusta perheille maaseudulla ja harvaan asutetuilla alueilla. Lue lisää ohjelmasta täältä.
Avaa viestintäkanavat lapsiesi kanssa siitä, mitä he näkevät mediassa ja kiusaamisesta ja kiusaamisesta liittyvistä asioista. Huomaa, jos he alkavat menettää intressia ystäviinsä tai syömiseen. Nämä voivat olla merkkejä ruumiin tyytymättömyydestä. Jos olet huolissasi, vieraile erasebullying.ca lisätietoja varten.
Lisäapua varten, soita 8-1-1 ja pyydä puhella HealthLink BC:n rekisteröidyn ravitsemustieteilijän tai kelvollisen liikuntasiun kanssa. Tämä palvelu on ilmainen brittiläis-columbialaisille ja saatavilla 9–17 maanantaista perjantaihin. Tai lähetä meille sähköpostia.
*Lapset, joiden BMI on 85–95 prosentin välillä, otetaan huomioon, jos tiettyjä lääkinnällisiä olosuhteita on olemassa
Aiheeseen liittyvät blogit
Perheillallisten teko miellyttäväksi
MEND-perheet tulevat terveemmiksi yhdessä
Nuoret ja perhesuhteet
Autä nuorisi tekemään terveellisiä ruokavalintoja
Terve ruumiskuva
Suositellut resurssit
HealthLink BC: Syömis- ja aktiviteetti-ohjelma lapsille
MEND
Shapedown BC
Lapsen lihavuus -säätiö
Sip Smart! BC™
Puolita lautas
SCOPE Elä 5-2-1-0
Previous:Miksi leikki on tärkeää
Next:5 välttämätöntä askelta lastesi itseluottamuksen rakentamiseen
-
Monet vanhemmat ihmettelevät, onko heidän pitkä pienokaisensa valmis nousuistuihin, vai onko ikävaatimus. On helppo tarkistaa paino- ja pituusrajat eri nousuistuinten valmistajien ohjeista. Mutta monet vanhemmat eivät tiedosta, että nousuistuihin ist -
Varhaisissa kouluvuosissa lapset oppivat enemmän ja pidempiä sanoja. He taitavuuteen liittyvät sanojen yhdistämiseen uusilla ja luovilla tavoilla. Tässä iässä he myös tutustuvat siihen, miten kieli kuulostaa ja miten äänet yhdistyvät sanoiksi -
Miksi videopelit voivat olla hyödyllisiä lapsille Vanhempina keskitymme enemmän huomiota potentiaaliin vaarojen kuin potentiaalisiin etuihin elektronisiin videopeleihin, mutta nämä pelit ovat normaali osa nykyaikaista lapsuutta. Jos tiedät, mitä etsi
