• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Yleiset ohjeet imettäville naisille

Ravitsemussuositukset

Yleiset ohjeet imettäville naisille Imetysaika on suhteellisen lyhyt ja hyvin erityinen aika naisen elämässä, jota muistetaan lämmöllä ylpeydellä. Tämän ainutlaatuisen synnytyssyklin vaiheen aikana imettävän äidin on oltava erityisen huolellinen varmistaakseen, että hän tuottaa ja antaa lapselleen runsaasti korkealaatuista maitoa. Valitettavasti monet väärän tiedon saaneet naiset kieltäytyvät imettämästä, koska he pelkäävät, etteivät he "tunne kaikkia sääntöjä" tai he pelkäävät, että heidän on tehtävä rajuja muutoksia elämäntyyliinsä mukautuakseen hoitoon. Itse asiassa useimmat naiset huomaavat, että heidän päivittäisessä elämässään tarvitaan vain muutamia muutoksia onnistuneeseen imetykseen. Ne harvat, joiden on tehtävä merkittäviä elämäntapamuutoksia, huomaavat melkein aina, että vauvan imettämisestä saatava hyöty on paljon suurempi kuin heidän tavallisissa rutiineissaan aiheutuvat tilapäiset haitat. Kun selviät uuden vanhemmuuden ensimmäisistä viikoista ja saat imetyksen vakiintuneeksi, alat ymmärtää, kuinka kätevää voi olla imettävän vauvan sovittaminen elämääsi. Ja terveelliset käytännöt, joita omaksut imetyksen aikana, voivat muodostaa perustan elinikäiselle lisääntyneelle terveystietoisuudelle.

Terveellinen ruokavalio imettäville äideille
Koska äidinmaito on ihanteellinen ruoka pikkulapsille, on luonnollista keskittyä ensin siihen ruokavalioon, jota äiti tarvitsee tuottaakseen ravitsevaa maitoa vauvalleen. Huoli ruokavalionsa riittävyydestä saa monet naiset epäilemään maitonsa laatua. Mutta äidin ruokavalion ei tarvitse olla täydellinen, jotta hän voisi tuottaa riittävästi maitoa ja ruokkia vauvaansa hyvin. Naisten eri puolilla maailmaa tuottama äidinmaito on koostumukseltaan hämmästyttävän tasaista. Kun äidit saavat huonoa ravintoa, heidän tuottaman maidon määrä saattaa pienentyä, mutta maidon laatu on yleensä melko tasaista. Imetysprosessi varmistaa, että äidinmaidossa on oikea määrä ravintoaineita - jopa äidin kustannuksella, jos hän ei syö tasapainoisesti tiettynä päivänä.

Pidä se yksinkertaisena ja rakenna menestyksesi varaan
Koska imetys seuraa raskautta, on todennäköistä, että olet jo perehtynyt terveen ravitsemuksen perusteisiin. Jos lihoit vähintään kaksikymmentäviisi kiloa raskauden aikana ja synnytit yli kuusi ja puoli kiloa painavan vauvan, sinulla on luultavasti jo riittävä ruokavalio. Jatka vain hyvää työtä! Naisia, jotka tarvitsevat lisäravitsemusneuvontaa, ovat ne, jotka lihoivat alle kaksikymmentä kiloa raskauden aikana tai jotka synnyttivät alle kuusi kiloa painavan lapsen kesken. Muita naisia, joille tulisi saada erityisiä ruokavalio-ohjeita, ovat alipainoiset ja vähän rasvaa; jotka noudattavat rajoitettua tai erityisruokavaliota; joilla on kroonisia terveysongelmia (kuten diabetes) tai imeytymishäiriöitä aiheuttavia sairauksia (kuten kystinen fibroosi tai tulehduksellinen suolistosairaus); jotka kärsivät syömishäiriöistä; tai kuka synnytti kaksoset.

Erityiset ravitsemussuositukset imettäville naisille
Syö kolme tasapainoista ateriaa päivässä ja ravitsevia välipaloja. Syö erilaisia ​​ruokia mahdollisimman luonnollisessa muodossa saadaksesi optimaaliseen terveyteen tarvitsemasi kalorit, proteiinit, vitamiinit, kivennäisaineet ja kuidut. Syö runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja täysjyväleipää ja -muroja. Rajoita sokerin, suolan, rasvan ja pitkälle prosessoitujen elintarvikkeiden saantia. Sivulla 180 näkyvä ruokaopaspyramidi on korvannut entisen Neljä ruokaryhmää päivittäisen syömisen ehdotuksena. Koska useimmat amerikkalaiset ruokavaliot sisältävät liian paljon rasvaa ja tyydyttynyttä rasvaa, Food Guide Pyramid korostaa ruokavalintoja, jotka auttavat vähentämään rasvan saantia. Oppaan ulkoasu vahvistaa visuaalisesti kunkin viiden suuren ruokaryhmän annosten suhteellista määrää. Suurin määrä päivittäisiä ruokavalintoja (kuudesta yksitoista annosta) tulee olla leipä ja vilja -ryhmästä. Täysjyväleivät ja -murot sisältävät enemmän vitamiineja ja kivennäisaineita ja tarjoavat enemmän kuitua ummetuksen ehkäisemiseksi. Vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia (kahdesta neljään annosta hedelmiä; kolmesta viiteen annosta vihanneksia) suositellaan joka päivä - useimmat amerikkalaiset eivät täytä tätä suositusta. Hedelmät ja vihannekset ovat ravitseva, vähärasvainen kalorien, vitamiinien, kivennäisaineiden ja kuidun lähde. Pyri syömään usein A-vitamiinia sisältäviä tuotteita, kuten porkkanoita, pinaattia, bataattia ja cantaloupea. Imettäville naisille suositellaan kolmea annosta maitoa tai muita maitotuotteita (neljä annosta teini-ikäisille äideille). Viimeaikaiset todisteet ovat vahvistaneet riittävän kalsiumin saannin merkityksen osteoporoosin (luiden haurauden) ehkäisyssä myöhemmällä iällä. Maitotuotteet ovat paras ravinnon kalsiumin lähde. Maito ja maitotuotteet tarjoavat myös proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jos et pidä maidosta tai sinulla on maitoallergia tai maito-intoleranssi, neuvon sinua hakemaan ravitsemusneuvontaa ja tarvittaessa ottamaan sopivia lisäravinteita korvaamaan maidosta tärkeitä ravintoaineita. Imettävien äitien tulisi myös syödä kolme annosta lihaa, siipikarjaa, kalanmunia, pähkinöitä tai kuivia papuja joka päivä. Liha tai lihavaihtoehdot tarjoavat proteiinia, vitamiineja, rautaa ja sinkkiä. Pyramidin pieni kärki toimii muistutuksena siitä, että rasvoja, makeisia ja virvoitusjuomia tulee nauttia vain säästeliäästi.

Samalla kun kehosi tuottaa rintamaitoa, se vaatii tavallista enemmän kaloreita. Useimpien imettävien naisten on kulutettava noin 500 kaloria enemmän kuin normaali raskausaikaisen ravinnonsaanti. Yksittäisen äidin kaloritarpeet voivat vaihdella suuresti hänen perusaineenvaihdunnan ja aktiivisuustason mukaan. Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että imettävät naiset kuluttavat 2700 kaloria päivässä. Kuitenkin viimeaikaiset tutkimukset terveistä imettävistä naisista teollistuneessa maailmassa osoittivat heidän todellisen ruoansaannin olevan noin 2 200 kaloria päivässä imetyksen aikana, eli noin 15 prosenttia vähemmän kuin suositeltu arvo. Useimpien imettävien äitien on kulutettava vähintään 2 200 kaloria päivässä tarvittavien ravintoaineiden saamiseksi ja maidontuotannon ylläpitämiseksi. Tällä kalorisaannin tasolla imettävä äiti voi silti odottaa laihtuvansa asteittain imetyksen aikana. Tämä johtuu siitä, että keho syöttää joka päivä 500 lisäkaloria kehon rasvavarastoista auttaakseen imetyksen tukemisessa. Siten luonnon suunnitelma on varastoida ylimääräistä rasvaa raskauden aikana, jotta sitä olisi saatavilla imetyksen edistämiseen synnytyksen jälkeen. Kehon rasvavarastot vähenevät imetyksen aikana, erityisesti reisissä ja lantiossa.

Nesteet, ruokarajoitukset, vitamiinit, laihtuminen Juo runsaasti nesteitä joka päivä, koska maidontuotanto kuluttaa enemmän vettä. Kaada itsellesi lasillinen vettä tai ravitsemuksellista juomaa joka kerta, kun istut hoitajaan. Kiinnitä huomiota kehosi janomerkkeihin. Esimerkiksi jotkut naiset ilmoittavat, että heidän suunsa kuivuu, kun he alkavat imettää. Jano on tärkeä merkki siitä, että sinun on juotava ylimääräistä nestettä. Ummetus on toinen yleinen osoitus lisäveden tarpeesta. Hyvin nesteytettynä pysyminen auttaa pitämään suoliston säännöllisenä. Vähäisten nesteiden juominen tai kuivuminen voi heikentää maidon saantia. Toisin kuin yleisesti uskotaan, liiallinen nesteiden nauttiminen ei kuitenkaan tarjoa mitään etua janon tyydyttämiseen juomiseen verrattuna.

Yleensä sinun ei tarvitse rajoittaa imetyksen aikana syömääsi ruokaa. Yksi suosituimmista imetykseen liittyvistä myyteistä on laajalle levinnyt uskomus, että imettävien äitien on pidättäydyttävä syömästä mausteisia ruokia, suklaata, papuja, sipulia ja monia muita ruokia, jotka voivat häiritä vauvan ruoansulatusta ja saada vauvan kiukkuiseksi. Tämän harhauskon jatkuminen vain saa naiset pitämään imetystä liian rajoittavana. Tosiasia on, että naiset kaikkialla maailmassa imettävät vauvojaan samalla kun he syövät paikallista ruokavaliota, joka edustaa laajaa valikoimaa ruokia, mukaan lukien curryt ja mausteiset ruoat ja muut ruoat, joita imettäviä äitejä varoitetaan Amerikassa välttämään. Tavallisesti sinun ei tarvitse poistaa ruokavaliostasi mitään tiettyjä ruokia, jos imetät. Tiettyjä ruokavaliorajoituksia suositellaan kuitenkin, jos sinä, vauvan isä tai joku muu lapsesi kärsii ruoka-aineallergioista, astmasta, ekseemasta tai muusta allergisesta sairaudesta. Vauvalla, jonka lähisukulaisilla on allergisia oireita, on suurempi riski saada itselleen allerginen sairaus. Pitkäaikainen, yksinomainen imetys on tärkeää imeväisille, joilla on suuri riski saada allerginen sairaus. Imetyksen suojaavat hyödyt lisääntyvät entisestään, kun äiti jättää raskauden ja imetyksen aikana ruokavaliostaan ​​pois yleiset allergiaa aiheuttavat ruoat - maito ja muut maitotuotteet, muna, kala, maapähkinä, soija. Vauvan allerginen riski pienenee myös, jos äiti kiertää ruokiaan välttäen päivittäisen yksittäisen ruoan syömistä. Minun on korostettava, että naiset, jotka jättävät ruokavaliostaan ​​pois suuret ruokaryhmät, kuten maitotuotteet, tarvitsevat ravitsemusneuvontaa lailliselta ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä.

Jatka synnytystä edeltävien vitamiinien ottamista. Imettävät naiset saattavat kuluttaa vitamiini- ja kivennäisainevarastot loppuun. Maidon vitamiinipitoisuus riippuu äidin saannista tai vitamiinivarastoista. Ihannetapauksessa elintarvikkeet, eivät lisäravinteet, ovat kaikkien ravintoaineiden ensisijainen lähde. Mutta lisävarmuuden vuoksi imettäviä naisia ​​kehotetaan yleensä jatkamaan kaikkien heille raskauden aikana määrättyjen monivitamiini-mineraalilisien ottamista. Etenkin tiukkojen kasvissyöjien äitien tulisi ottaa B12-vitamiinilisä.

Figuurisi takaisin saaminen.
Heti synnytyksen jälkeen naiset laihtuvat noin kaksitoista kiloa, mikä edustaa vauvan, istukan, lapsivesien ja veren painoa. Seuraavien viikkojen aikana ylimääräistä vettä häviää noin viisi kiloa. Ensimmäisen kuukauden jälkeen imettävät naiset voivat odottaa laihtuvan noin yhdestä kahteen kiloa kuukaudessa imettäessään. Syynä tasaiseen painonpudotukseen on se, että imetysprosessissa käytetään raskauden aikana varastoitunutta ylimääräistä kehon rasvaa. Joka päivä, kun imetät, kehosi tukee imetystä noin viidelläsadalla rasvavarastoista saatavalla kalorilla. Ensimmäisen kolmen kuukauden jälkeen imettävät naiset laihduttavat yleensä nopeammin kuin pulloruokittavat äidit ja palaavat aikaisemmin raskauspainoon.

Vältä nopeaa painonpudotusta imetyksen aikana. Monet uudet äidit ovat huolissaan kehonkuvastaan ​​ja pitävät ajatusta nopeasta laihduttamisesta erittäin toivottavana. Mutta yrittäminen palata liian nopeasti raskautta edeltävään painoon vähentämällä rajusti kalorien saantia, johtaa todennäköisesti maidontuotannon vähenemiseen. Naisia, jotka olivat normaalipainoisia ennen raskautta, kehotetaan olemaan laihduttamatta enempää kuin kaksi kiloa kuukaudessa ensimmäisen imetyskuukauden jälkeen. Ylipainoiset naiset voivat laihtua jopa neljä kiloa kuukaudessa. Nopeampi painonpudotus tai alle 1 800 kalorin kuluttaminen päivässä asettaa naisen riskin heikentää maidontuotantoa. Muista, että imetys on kehon ainoa valinnainen prosessi. Keho pitää riittämätöntä kalorien saantia stressin muotona. Kehosi saattaa yrittää säästää energiaa reaktiona tähän stressitilaan vähentämällä imetyksen energian tarvetta. Seurauksena voi olla riittämätön maidon saanti. On paljon parempi pudottaa painoa asteittain raskauden jälkeen (loppujen lopuksi painon nousu kesti yhdeksän kuukautta!). Fyysisen aktiivisuuden lisääminen kohtuullisella harjoittelulla ja terveellisen ruokavalion noudattaminen johtaa tasaiseen ja pysyvämpään painonpudotukseen ilman, että imetystavoitteesi vaarantuu. Sen sijaan, että turvautuisit rajuihin laihdutustoimenpiteisiin, keskity vain vähentämään ruokavaliosi kokonaisrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen määrää sekä vähentämään kaloripitoisten välipalojen saantia. Useimmille naisille imetys on ihanteellinen aika saada aikaan asteittainen painonpudotus, koska luonnon suunnitelma käyttää kehon rasvaa maidontuotantoon.

Hae ammattiapua, jos epäilet, että sinulla voi olla syömishäiriö. Yhteiskuntamme huoli laihuudesta on edistänyt syömishäiriöiden epidemiaa, pääasiassa nuorten naisten keskuudessa. Anorexia nervosa on yksi äärimmäisistä syömishäiriöistä. Henkeä uhkaava laihtuminen voi johtua hellittämättömästä laihuuden tavoittelusta aktiivisilla ravintoa rajoittavilla käytännöillä ja ankarilla painonhallintatoimilla. Bulimia on toinen yleinen syömishäiriö, jolle on ominaista ahmimishäiriö (suuren ruokamäärän nopea kuluminen lyhyessä ajassa). Ahmimisjaksoja seuraa usein itse aiheutettu oksentelu ja diureettien ja laksatiivien käyttö ruuan poistamiseksi. Sellainen syömiskäyttäytyminen voi luonnollisesti häiritä vakavasti onnistunutta imetystä. Vähentyneet kehon rasvavarastot ja erittäin epäsäännölliset ruokailutottumukset voivat estää äitiä tuottamasta riittävästi maitoa. Tämän kirjan puitteissa ei voida tarjota erityistä apua syömishäiriöistä kärsiville naisille, mutta minun on pakko mainita ongelma, koska se on niin yleistä ja tuhoisaa. Lukemattomat naiset ovat edelleen syömishäiriöiden ja niihin liittyvien usein työkyvyttömien psyykkisten vaikeuksien kroonisia uhreja. Jos puhun kanssasi, kehotan sinua hankkimaan lääkäriltäsi lähetteen ammattiavun saamiseksi. Uutena vanhempana olet velkaa itsellesi ja vauvallesi terveytesi palauttamisesta.

Anna imetyksen ravitsemuksellisten vaikutusten painottaa elinikäistä terveellistä syömistä. Monet naiset, minä mukaan lukien, ovat erityisen vastaanottavaisia ​​ravitsemustiedoille raskauden ja imetyksen aikana. Huomasin, että olin motivoituneempi syömään terveellisesti, kun imetin vauvaa. Jotenkin vakaumukseni antaa vauvalleni ihanteellista ravintoa lisäsi tietoisuuttani omista ja perheeni ruokailutottumuksista. Se, että kiinnitin enemmän huomiota hyvästä ravitsemuksesta oppimiseen, vaikutti positiivisesti koko perheeni terveyteen pitkällä aikavälillä.

Liikunta, hygienia, lepo Harjoittelu imetyksen aikana
Fyysinen aktiivisuus on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa ja auttaa luomaan positiivisen elämänasenteen. Säännöllisesti harjoittelevat naiset saattavat miettiä, asettaako imetys rajoituksia heidän aktiivisuustasolle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen aerobinen harjoittelu ei vaikuta haitallisesti imetykseen ja se parantaa merkittävästi äitien sydän- ja verisuonikuntoa. Jotkut imettävät naiset kertovat, että heidän vauvansa ovat hermostuneempia ja jopa kieltäytyvät imettämästä harjoittelun jälkeen. Eräs tutkimus on osoittanut, että vauvat pitävät ennen harjoittelua maitoa kuin maitoa, jota heidän äitinsä erittää raskaan fyysisen rasituksen jälkeen. Oletettavasti vauvojen tilapäisesti sammutti maidossa olevan hapanmakuisen maitohapon lisääntynyt taso äitien harjoittelun jälkeen. Suunnittele imetät vauvaasi juuri ennen harjoittelua, koska maitohappo pysyy maidossa koholla noin 90 minuuttia sen jälkeen. Toinen syy, miksi on parempi imettää ennen harjoittelua, on se, että rintojen voimakas töniminen niiden ollessa täynnä voi aiheuttaa maidon vuotamisen kudoksiin. Tämä puolestaan ​​voi aiheuttaa paikallisen tulehduksen, joka altistaa naisen täysimittaiselle rintatulehdukselle (utaretulehdukselle). Kokemukseni mukaan imettävät naiset ovat alttiimpia utaretulehdukselle voimakkaan ylävartalon toiminnan, kuten hyppynarun, soutumisen, haravointien, imuroinnin, kuurauksen ja aerobisen harjoittelun, seurauksena. Riskiä voidaan vähentää harjoittelemalla sen jälkeen, kun rinnat on tyhjennetty hyvin imetyksen tai pumppauksen avulla. Sinun tulee käyttää urheilullisia rintaliivejä, jotka tukevat hyvin. Jos saat yhden tai useamman utaretulehduksen, joka ilmenee noin vuorokauden sisällä voimakkaan ylävartalon harjoittelun jälkeen, sinun tulee siirtyä vähävaikutteiseen toimintaan ja katsoa, ​​ratkeaako ongelma.

Hygienia imettäville naisille
Jokaisella tuoreella äidillä on päiviä, jolloin hän miettii, mistä löytäisi aikaa suihkuun pukeutumisesta puhumattakaan. Vastasyntyneen ruokinta ja hoitaminen voi olla aluksi kaikkea vievää. Kun äiti imettää, ruokinta kestää aluksi pidempään, on lähekkäin, eikä sitä voida delegoida kenellekään muulle. Äidin on helppo epäillä, ehtikö hän enää koskaan meikata, korjata hiuksiaan, käydä vaahtokylvyssä tai hoitaa kynsiään. Monet tuoreet äidit pitävät edelleen kylpytakkiaan yllään iltapäivällä, koska he eivät ole löytäneet aikaa henkilökohtaiseen hoitoonsa ja ulkonäköönsä. Ajanpuutteen lisäksi jotkut uudet äidit ovat niin huolissaan vauvansa hyvinvoinnista, että he ovat haluttomia käymään suihkussa jättäessään vauvansa ilman valvontaa ja kuuloetäisyydeltä toiseen huoneeseen.

Muista, että me vanhemmitamme ja vaalimme muita omasta emotionaalisesta tulvasta. Päivittäisten hygieniatarpeiden hoitamiseen varaaminen on olennaista itsehoidon kannalta. Ja itsehoito ei ole itsekäs; se on itsesuojelua. Suunnittele aikasi niin, että päivittäinen suihku tai kylpy on vähintäänkin mahdollista. Muistan erään naisen, joka nousi aikaisin rauhassa kylpyyn ja henkilökohtaiseen aikaan ennen kuin hänen miehensä heräsi mennäkseen töihin. Toinen, murtunut kaksosten äiti, lykkäsi suihkuaan joka päivä, kunnes hänen teini-ikäinen tyttärensä tuli kotiin koulusta ja saattoi katsella vauvoja. Monet uupuneet äidit kokevat suihkun perusteellisesti nuorentavana, olivatpa he kuinka uupuneita tahansa. Hanki apua, jotta voit viettää arvokasta aikaa joka päivä virkistäytymiseen.

Päivittäinen suihku tai kylpy puhdistaa rintojasi ja nännejäsi riittävästi. Sinun tulee myös käyttää puhtaita imetysliivejä joka päivä, niin kauan kuin maitoa vuotaa. Useimpien imettävien äitien on pestävä rintaliivit päivittäin, koska ne väistämättä likaantuvat maidosta. Jos käytät rintapehmusteita, vaihda ne usein, koska kosteissa pehmusteissa voi olla bakteereita.

On hämmästyttävää, kuinka monet ihmiset eivät noudata uskollisesti päiväkodissa opetettuja hygienian perusperiaatteita:Pese kätesi ennen aterian valmistus tai syöminen ja jälkeen kylpyhuonetta käyttämällä. Jos olet löystynyt tällä alueella, nyt on hyvä aika aloittaa terveiden hygieniatottumusten vahvistaminen. Imettävälle äidille tämä tarkoittaa myös käsien pesua ennen imetät vauvaasi tai pumppaat rintojasi ja jälkeen kaikki vaippavaihdot. Kun kotonasi on uusi vauva, olet todennäköisesti huolissasi vauvasi sairastumisriskistä, ja usein käsien pesu on yksi parhaista tavoista vähentää infektioita perheessäsi. Älä ujostele kertoessasi sukulaisille ja vieraille, että lääkäri sanoo, että heidän tulee pestä kätensä ennen uuden vauvan pitämistä ja vaippojen vaihdon jälkeen.

Riittävä lepo
Uusi vanhemmuus ja unettomuus kulkevat käsi kädessä, sillä vastasyntyneille välttämättömät yöruokinnot häiritsevät väistämättä vanhempien unta. Vaikka uusia vanhempia neuvotaan viisaasti "nukkumaan, kun vauva nukkuu" päiväsaikaan, useimmat antautuvat kiusaukselle pestä pyykkiä, käsitellä vauvailmoituksia, valmistaa ja siivota aterioita tai suorittaa muita askareita aina, kun heidän vauvansa nukkuu. Liian usein vanhemmat aliarvioivat uupumuksensa ja levon tärkeyden. Vaikka asiat sujuisivatkin suhteellisen sujuvasti, uuden vauvan ympärivuorokautinen hoito päivästä toiseen, viikosta toiseen vaatii fyysistä taakkaa. Kun imetys ei suju hyvin, voit lyödä vetoa, että vanhempien uupumus on vieläkin suurempi. Vaikea ruokinta voi viedä kohtuuttoman kauan, mutta se ei kuitenkaan tyydytä vauvan nälkää, mikä johtaa krooniseen vauvojen hermostuneisuuteen ja perheen huonoihin unirytmiin. Vanhempien syvä väsymys voi hämärtää arvostelukykyä, aiheuttaa masennusta ja masennusta sekä tukahduttaa uuden vanhemmuuden ilot. Välttääksesi väsymyksen, rajoita väliaikaisesti kaikkea toimintaa, joka ei ole ehdottoman välttämätöntä, mene aikaisemmin nukkumaan, ota päiväunet reseptin mukaan, nuku vauvasi kanssa, jos se helpottaa iltasyöttämistä, tai järjestä avustushoitaja muutaman tunnin.

Alkoholi, huumeet Henkilökohtaiset tavat
Odottavat äidit ovat tyypillisesti tunnollisia muuttaakseen elämäntottumuksiaan, jotka voivat olla vaaraksi heidän kehittyvälle vauvalleen. Useimmat ovat innokkaita noudattamaan neuvoja pidättäytymään alkoholista tai laittomista huumeista, lopettamaan tupakointi, välttämään kofeiinia, vähentämään roskaruoan kulutustaan ​​ja poistamaan tarpeettomat lääkkeet. Pohjimmiltaan samat terveysperiaatteet, joita suositellaan raskaana oleville naisille, pätevät edelleen imetyksen aikana. Olen tavannut monia naisia, jotka ovat niin sitoutuneita vauvojensa hyvinvointiin, että he pystyvät voittamaan tuhoisat henkilökohtaiset tottumukset lapsensa puolesta, vaikka he ovat aiemmin epäonnistuneet siinä oman edunsa vuoksi. Monet naiset tunnustavat, että positiiviset elämäntapamuutokset, joita he tekevät kantaessaan ja imetessään vauvaa, ovat merkittävä lisä heidän omalle hyvinvoinnilleen.

Alkoholi
Raskaudenaikaisen alkoholin käytön riskeistä sikiölle on tiedotettu hyvin. Sikiön alkoholioireyhtymä voi johtaa kasvun hidastumiseen, kehitysvammaisuuteen ja epänormaaliin ulkonäköön. Onneksi useimmat naiset ovat motivoituneita pidättäytymään alkoholista raskauden aikana.

Synnytyksen jälkeen monet naiset ihmettelevät, voivatko he juoda alkoholijuomia turvallisesti imetyksen aikana. Imetyksen aikana alkoholinkäyttöä koskevat neuvot ovat olleet hyvin hämmentäviä. Imettävät äidit olivat vuosien ajan vakuuttuneita siitä, että lasillinen olutta tai viiniä auttaisi heitä rentoutumaan ja helpottamaan maidonpoistorefleksiään. Oluen uskottiin nostavan prolaktiinitasoja ja parantavan äidin maidontuotantoa. Äskettäin tehty tutkimus kuitenkin osoitti, että vauvat saivat vähemmän maitoa imettäessään sen jälkeen, kun heidän äitinsä oli juonut alkoholia. Alkoholi erittyy helposti äidinmaitoon, ja suurien määrien nauttiminen voi rauhoittaa imetettävää lasta ja aiheuttaa muita haittavaikutuksia. Sekä imettävien äitien humalahakuisen juomisen että jopa pienten alkoholimäärien päivittäisen juomisen uskotaan nykyään olevan haitallisia imeväisille. Eräässä tutkimuksessa on osoitettu, että rintaruokittujen vauvojen motoriset kehityspisteet olivat alhaisemmat vuoden iässä, kun äidit joivat yhden tai kaksi alkoholijuomaa päivässä.

Nykyiset suositukset ovat, että imettävät äidit voivat juoda satunnaisesti oluen tai lasillisen viiniä. Alkoholin kokonaan kieltäminen imetyksen aikana saattaisi joitain naisia ​​ehkäistä imettämästä. Toisaalta alkoholin käytön sallimista imetyksen aikana ei pitäisi koskaan tulkita väärin niin, että se suvaitsee juomisvaikeuksista kärsivien naisten runsaan kulutuksen. Suosittelen imettäviä äitejä rajoittamaan alkoholijuomien kulutuksensa kahteen juomaan viikossa. Älä imetä vähintään 2 tuntia juomaa kohden alkoholin minimoimiseksi maidossa. En enää suosittele lasillista olutta tai viiniä ahdistuneen äidin rentouttamiseen tai maidontuotannon tehostamiseen tai pettymysrefleksin parantamiseen.

Jos kamppailet alkoholiongelman kanssa, kehotan sinua kohtaamaan sen. Älä lykkää enää tarvitsemasi ja ansaitsemasi avun saamista!

Viihdehuumeet
Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että jopa 10 prosenttia vauvoista altistuu laittomalle aineelle ollessaan kohdussa. Tämä huolestuttava tilasto on surullinen todistus yhteiskuntaamme vaivaavasta rehottavasta huumeiden väärinkäytöstä. Minun on otettava tiukka kanta imettävien naisten laittomien huumeiden käyttöön. Marihuana, speed, crack, kokaiini, heroiini ja muut mielialaa muuttavat väärinkäyttölääkkeet tulevat rintamaitoon ja ovat erittäin vakava uhka imettävälle vauvalle. Useita tapauksia on dokumentoitu, joissa rintaruokitut lapset ovat vahingoittuneet, kun he nauttivat laitonta huumetta äidinmaidon kautta. Lapsikuolemia on sattunut, ja muutamia äitejä on syytetty törkeästä lapsen pahoinpitelystä ja jopa murhasta, koska he käyttivät laittomia aineita, jotka vaaransivat heidän rintaruokittujen vauvojensa. American Academy of Pediatrics vaatii painokkaasti, että imettävät äidit eivät saa käyttää huumeita, kuten amfetamiinia, kokaiinia, heroiinia, marihuanaa ja PCP:tä. En voi sanoa sitä tarpeeksi painokkaasti:päihteiden väärinkäyttö on ristiriidassa imetyksen kanssa! Sen lisäksi, että huumeet aiheuttavat vakavan vaaran imeväisille, ne ovat haitallisia äitien fyysiselle ja henkiselle terveydelle (riippumatta siitä, ruokkivatko he imettävät tai pulloruokinta). Huumeita käyttävä äiti ei ole emotionaalisesti tavoitettavissa vauvalleen, eikä hän pysty tyydyttämään lapsensa emotionaalisia ja fyysisiä hoitotarpeita.

Tämän sanottuani haluan tehdä selväksi, että tuen entisiä päihteitä käyttäviä naisia ​​heidän halussaan imettää vauvojaan ja pysyä puhtaana. Tällaiset naiset voivat pystyä imemään, jos he:pysyvät huumeettomana; ovat mukana huumehoito-ohjelmassa; saada tiivistä seurantaa ja säännöllistä synnytyksen jälkeistä virtsan lääkeseulontaa; ja testi negatiivinen HIV:lle. Keskustele tilanteestasi sekä oman että vauvasi lääkärin kanssa.

Tupakka, kofeiini, lääkkeet

Tupakka
Useimmat aikuiset tupakoitsijat alkoivat käyttää savukkeita vielä teini-iässä eivätkä koskaan odottaneet jäävänsä koukkuun. Suurin osa tupakoitsijoista haluaa lopettaa tupakoinnin, ja lähes puolet yrittää niin tehdä joka vuosi. Mutta nikotiini on erittäin riippuvuutta aiheuttava, ja voi kestää useita yrityksiä, ennen kuin onnistut lopettamaan lopullisesti. Tupakoinnin on osoitettu lisäävän ennenaikaisuuden ja alhaisen syntymäpainon riskiä. Jos olet tupakoinut, on todennäköistä, että raskautesi antoi sinulle sysäyksen lopettaa tai vähentää merkittävästi. Toivon todellakin, että se oli totta sinulle, ja jos on, kiitän sinua ponnisteluistasi. Vaikka tupakoivat naiset voivat silti imettää lapsiaan, sinun on paljon parempi lopettaa. Harvat tavat ovat yhtä suuri riski omalle terveydelle kuin tupakointi. Voit lisätä vuosia pitkäikäisyyteen ja parantaa huomattavasti elämänlaatuasi poistamalla tapasi. Lisäksi todisteet lisääntyvät siitä, että passiivinen savu aiheuttaa keuhkojen, silmien, nenän ja kurkun ärsytystä ja aiheuttaa suuren terveysriskin lapsille. Vakavimmin sairastuneita ovat pikkulapset, joiden vanhemmat tupakoivat. Nämä passiiviset tupakoivat vauvat kärsivät todennäköisemmin lukuisista haitallisista vaikutuksista, mukaan lukien alempien hengitysteiden infektiot, kuten bronkioliitti ja keuhkokuume; krooniset hengitystieoireet; astma ja hengityksen vinkuminen; akuutit korvatulehdukset ja krooninen välikorvan neste; ja lapsuuden käyttäytymisongelmia. Passiivinen tupakointi on myös riskitekijä imeväisten äkilliseen kuolemaan (SIDS), näennäisesti terveen lapsen selittämättömään kuolemaan.

Riski on suurempi poltettujen savukkeiden lisääntyessä sekä kotitalouden tupakoitsijoiden kokonaismäärässä. Imetys tarjoaa jonkin verran suojaa SIDS:ää vastaan ​​tupakoimattomien imeväisille, mutta ei tupakoiville. Pyri vauvasi vuoksi pidättäytymään tai ainakin vähentämään tupakointitottumuksiasi (katso "Tupakoinnin lopettamisen lääkkeet" tässä artikkelissa, joka koskee lääketurvallisuutta imettäville äideille). Jos tupakoit, ÄLÄ KOSKAAN tupakoi lapsesi läheisyydessä ja päätä tehdä kodistasi (ja autostasi) savuton, koska savu voi viipyä ilmassa ja vaikuttaa vauvaasi, vaikka hän ei olisi paikalla, kun sytyttelet. Poista kodistasi kaikki tuhkakupit muistutukseksi siitä, ettet tupakoi sisällä.

Passiivisen tupakoinnin riskien lisäksi imeväiset altistuvat myös tupakkakasveissa käytettävien nikotiinin hajoamistuotteille ja torjunta-aineille, jotka kulkeutuvat äidinmaitoon. Lisäksi jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että tupakoivat naiset tuottavat vähemmän maitoa kuin tupakoimattomat. Siitä huolimatta imettäminen voi silti olla parempi vaihtoehto kuin korvikeruokinta kohtalaisen tai kevyesti tupakoiville vauvoille. Ensinnäkin passiivisen savun riskit ovat samat rinta- tai pulloruokinnassa oleville vauvoille. Imetyksen suojaavat vaikutukset hengityksen vinkumista, korvatulehduksia, keuhkokuumetta ja ylempien hengitysteiden sairauksia vastaan ​​voivat auttaa lieventämään passiivisen tupakoinnin haittavaikutuksia.

Kofeiini
Useimmat naiset rajoittavat kofeiinin käyttöä raskauden aikana tai luopuvat siitä kokonaan, koska on olemassa pieni mahdollisuus, että kofeiini vahingoittaa sikiötä tai aiheuttaa vauvan alipainoa. Nyt kun olet saanut kofeiinin pois elimistöstäsi, on järkevää kuluttaa sitä kohtuudella, kun imetät vauvaasi. Voit luultavasti juoda kaksi kofeiinipitoista juomaa päivässä imetyksen aikana häiritsemättä vauvaasi. Kuppi kahvia sisältää enemmän kofeiinia kuin tee, kofeiinipitoiset virvoitusjuomat tai kuuma suklaa. Jotkut vauvat voivat olla erittäin herkkiä pienillekin kofeiinimäärille, joten jos vauva näyttää ärtyneemmältä kofeiinipitoisen juoman nauttimisen jälkeen, sinun kannattaa vähentää määrää.

Lääkkeet
Sekä reseptilääkkeet että reseptivapaat lääkkeet voivat erittyä jossain määrin äidinmaitoon, ja imettävä lapsi voi niellä niitä. Onneksi maidossa esiintyvä lääkemäärä on yleensä liian pieni vaikuttaakseen haitallisesti vauvaan. Vain harvoin määrätty lääke on ristiriidassa imetyksen kanssa. Siitä huolimatta on tärkeää olla tietoinen imettävien naisten lääketurvallisuusohjeista ja kertoa lääkärillesi, että imetät aina, kun sinun on otettava lääkettä. Lääkkeen määräävä lääkäri voi tarkastella lääketurvallisuustietokantaa nimeltä LactMed ja voi yleensä valita sairautesi hoitoon lääkkeen, joka ei aiheuta vaaraa imettävälle vauvallesi. Sinun on myös ilmoitettava vauvasi lääkärille kaikista lääkkeistä, joita aiot ottaa, jos sinun on tarkkailtava vauvaasi mahdollisten sivuvaikutusten varalta.

Ehkäisy Ehkäisy ja imetys
Vähintään kahden tai kolmen vuoden välein olevien lasten välissä on useita etuja. Ensimmäinen vauvasi voi nauttia jakamattoman huomiosi ylellisyydestä koko vauva-ajan, ennen kuin joutuu jakamaan aikaasi ja energiaasi sisaruksen kanssa. Sisarusten sopeutuminen on yleensä helpompaa, kun vanhempi lapsi on hankkinut riittävän kielitaidon ilmaistakseen luonnollisen ambivalenssinsa pikkuveljestä tai -sisaresta. Kaksi tai kolme vuotta syntymän välillä antaa pariskunnille runsaasti aikaa neuvotella suhteensa uudelleen, ennen kuin perheen dynamiikka taas muuttuu. Ja raskauksien välissä jättäminen antaa äidille aikaa täydentää ravintovarastojaan. Useimmat uudet vanhemmat ovat yhtä mieltä siitä, että perhesuunnittelu antaa heille mielenrauhan nauttia uudesta roolistaan ​​perusteellisesti ennen uuden raskauden harkitsemista.

Imetys ja ehkäisy liittyvät hyvin yhteen. Ensinnäkin imettäminen vaikuttaa naisen hedelmällisyyteen. Imettävien naisten kuukautisten palautuminen viivästyy verrattuna naisiin, jotka ruokkivat lapsiaan korvikkeella. Lisäksi erilaiset ehkäisymenetelmät voivat vaikuttaa imetykseen vähentämällä äidin maidon saantia. Lopuksi imetyksen aikana raskaaksi tuleminen vaikuttaa imetykseen, koska synnytystä edeltävät hormonit vähentävät maidontuotantoa merkittävästi. Seuraavien tietojen pitäisi auttaa sinua yhdessä kumppanisi ja lääkärisi kanssa valitsemaan tarpeisiisi parhaiten sopiva ehkäisymenetelmä.

Laktaatiomenorreamenetelmä
On jo pitkään tiedetty, että imetyksellä on estävä vaikutus ovulaatioon ja hedelmällisyyteen synnytyksen jälkeen. Täysin imettävät naiset menevät joskus vuoden tai pidempään ilman kuukautisia. Viime aikoihin asti imetyksen ehkäisyvaikutusta ei kuitenkaan ollut virallisesti tutkittu. Recent research has documented that a woman who continues to fully breastfeed her infant and who has no vaginal bleeding after fifty-six days postpartum (i.e., her menstrual periods have not returned) has less than a 2 percent risk of pregnancy during the first six months postpartum. The delay in both ovulation and return of menstrual periods after childbirth that is attributed to breastfeeding has been called "lactational amenorrhea." Using lactational amenorrhea as an introductory method of contraception after childbirth is known as the Lactational Amenorrhea Method (LAM). LAM is now recognized as a highly effective temporary family planning method for breastfeeding women in the early months after delivery. By providing natural protection against pregnancy for up to six months postpartum, LAM gives a nursing mother time to choose a more permanent method of contraception with which she is comfortable. It is critical that a woman meet all three criteria for LAM before using it as protection against pregnancy. The three conditions are:(1) less than six months postpartum; (2) amenorrheic (no periods yet); and (3) fully breastfeeding. It must be emphasized that when any one of these three conditions change, the woman needs to begin using another family planning method to continue her protection against pregnancy. You also should use another family planning method if you are unwilling to accept even a small risk of pregnancy.

Nonhormonal Methods of Family Planning
In addition to LAM, other nonhormonal methods of preventing pregnancy include condoms, diaphragms, cervical caps, vaginal sponges, spermicides, intrauterine devices (IUDs), and natural family planning (rhythm method or periodic abstinence). Permanent options include tubal ligation or vasectomy. These nonhormonal family planning methods have no effect on breastfeeding and pose no risk to the nursing infant. You will want to discuss the respective pros and cons of these options in greater detail with your health care provider and your partner.

Combination Oral Contraceptive Pills
Combination birth control pills contain both estrogen and progestin and are the most effective method of birth control. The main concern about using combination oral contraceptives during breastfeeding is the fact that estrogens may reduce a mother's milk supply. Although hormones may pass into breast milk, no immediate or long-term negative effects on infants have been proved. Ideally, combination birth control pills should be delayed at least six months to minimize their potential impact on breastfeeding. I also believe that mothers who take these pills should be warned about the possibility that their milk supply could decrease. Despite the possible risk of diminished milk production, some nursing mothers choose this method of family planning because of its effectiveness. If you decide to take combined oral contraceptives, try to avoid other behaviors that could decrease your milk supply. For example, I have encountered women who started taking a combined oral contraceptive just as they went back to work, started giving their baby supplemental formula, and allowed their baby to sleep through the night. When their milk supply diminished significantly, it was difficult to sort out which of the various "insults" was most responsible.

Progestin, periods, breast pumping

Progestin-Only Hormonal Methods
Included in this category of contraceptives are the minipill, implants (such as Norplant), and injectables (such as Depo-Provera). These progestin-only hormonal methods are thought to avoid the adverse effects of estrogen on milk supply. When possible, it is best to delay their use at least six to eight weeks postpartum until breastfeeding is well established. Although some hormone passes into breast milk, no adverse effects on breastfed babies have been shown. While implants provide up to five years of protection, the injectables last only about three months.

Return of Menstrual Periods
Most bottle-feeding mothers will be menstruating by the third month postpartum, while fully breastfeeding women are often amenorrheic (not having periods) for many months after delivery. The duration of amenorrhea generally is related to the amount and frequency of infant suckling at the breast. Amenorrhea is shorter for women who breastfeed in a token fashion or on a rigid schedule. Menstrual periods are delayed longer in women who breastfeed their babies on demand, around the clock and who delay the introduction of solid foods for about six months. Typically, menstrual periods resume within a month or so of interrupting full breastfeeding (i.e., when a baby starts sleeping through the night or the mother starts replacing breastfeedings with formula supplements). The return of menstrual periods may be associated with diminished milk supply and a declining prolactin level (the hormone related to milk production). Since decreased milk supply can cause a baby to lose interest in nursing, a woman may find she is unable to breastfeed as long as she had wanted.

A few women experience early return of their menstrual periods despite nursing frequently, through the night, and without supplements. Many of these women continue to produce abundant milk while having periods each month. Other menstruating women perceive that their milk supply diminishes just before and during their periods. They feel they have more milk at other times in their cycle. I recall one woman who experienced sore nipples each month around the time of her period. I speculate that her cyclic nipple pain might have been due to a temporary decline in milk, causing her baby to nurse more vigorously. The return of menstrual periods does not mean a woman needs to wean her baby. However, she should assume she is fertile and could conceive, even if she is less than six months postpartum. The early return of menses (less than six months) should prompt a woman to evaluate her breastfeeding routines and consider whether her milk supply might be low. Even if that is the case, continued partial breastfeeding is still possible.

Being Separated from Your Nursing Infant
Ideally, breastfed babies should accompany their mothers wherever they go and nurse at will. Such unrestricted breastfeeding assures that the baby's needs are promptly met and that the delicate balance between milk supply and infant demand is preserved. If you must be separated from your baby for a short period, you will want to nurse her just before your departure, leaving her with a full tummy. Ideally, you would be able to time your absence to your baby's usual feeding pattern and return before she is ready to nurse again.

If you will be gone past a feeding time, it is preferable for your baby to be fed your expressed milk rather than infant formula. Many nursing mothers learn to express their milk by hand or with a pump shortly after their milk comes in. By removing residual milk after several nursings, a mother can accumulate a couple of ounces of expressed breast milk which can be fed to her infant in her absence. It's a good idea to have a stockpile of frozen breast milk on hand in case you cannot be pres-ent to nurse your baby for some reason . If you do miss a feeding, it is important to empty your breasts when you are away from your baby so your milk supply won't decrease. If your breasts remain full past a feeding time, it sends a message to your body to produce less milk. Thus, skipping nursings without emptying your breasts can decrease your milk supply.

Numerous breast-pumping options are available, ranging from inexpensive hand pumps to battery-operated, small electric, and even hospital-grade rental electric pumps that empty both breasts simultaneously. If you will miss a nursing only occasionally, you can plan ahead to leave a bottle of expressed milk in your absence. Don't expect to pump a full bottle after first nursing your baby, as your supply is closely matched to your baby's needs. Many women pump only an ounce or less of residual milk after nursing their baby. Hand expression or a manual pump can be adequate for collecting milk after several nursings until you obtain sufficient volume for a full feeding. You will get more milk when pumping after an early-morning nursing than you will later in the day. The second breast used at a feeding usually has more residual milk. You can pour the milk you collect from multiple pumpings on a single day into the same bottle. Keep the storage bottle capped and refrigerated, and use the contents within forty-eight to seventy-two hours. Ideally, women who will miss multiple feedings should use a hospital-grade rental electric pump with a double collection system to pump their breasts at their baby's usual feeding time. Hospital-grade rental electric pumps are not only more convenient but also provide maximum efficiency in preserving your milk supply.