Cómo Organizar el Horario de tu Niño Pequeño Cuando Trabajas Hasta Tarde
Si trabajas hasta tarde y tienes un niño pequeño, necesitas creatividad con su horario de sueño para asegurar tiempo de calidad juntos cada día. La hora de acostarse puede adaptarse a tu jornada tardía. Mientras duerma lo suficiente y tenga rutina consistente, el resultado será positivo para la familia.
Instrucciones
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Calcula sus necesidades de sueño (incluyendo siesta)
Kids Health: 1-2 años → 10-13 h/24 h. Ej.: siesta 2 h + 11 h noche.
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Programa la siesta según la hora de cama deseada
Baby Sleep Site: entre despertar de siesta y cama nocturna ~5 h. Si quieres cama a las 22:00, siesta debe terminar a las 17:00. Si dura 2 h, siesta 15:00-17:00.
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Rutina vespertina estándar para tiempo familiar
Si merienda tras siesta, cenad juntos ~19:00. Tras cena, juego ~1 h hasta empezar rutina de cama.
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Inicia rutina de cama ~1 h antes (Mayo Clinic)
Para cama 22:00 → rutina 21:00. Baño, merienda, cepillado, mimos + cuentos/nanas.
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Objeto de apego, arropa y sal mientras está somnoliento pero despierto (Athens Sleep Center)
Así aprende a dormirse solo.
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