El poder de las emociones positivas
Todas las emociones son naturales
Digamos que empiezas a pensar en una lista de todas las emociones que has experimentado. Solo por diversión, pruebalo ahora.
¿Qué hay en tu lista? Lo más probable es, incluiste cosas como feliz, triste, emocionado, enfadado, temeroso, agradecido, orgulloso, asustado, confundido, estresado, relajado, asombrado. Ahora clasifique su lista en dos categorías:emociones positivas y emociones negativas.
Sentir emociones tanto positivas como negativas es una parte natural del ser humano. Podríamos usar la palabra "negativo" para describir emociones más difíciles, pero eso no significa que esas emociones sean malas o que no debamos tenerlas. Todavía, la mayoría de la gente probablemente preferiría sentir una emoción positiva que una negativa. Es probable que prefieras sentirte feliz en lugar de triste o confiado en lugar de inseguro.
Lo que importa es cómo se equilibran nuestras emociones:cuánto de cada tipo de emoción, positivo o negativo, que experimentamos.
Cómo nos ayudan las emociones negativas
Las emociones negativas nos advierten de las amenazas o desafíos con los que podríamos tener que lidiar. Por ejemplo, el miedo puede alertarnos de un posible peligro. Es una señal de que quizás necesitemos protegernos. Los sentimientos de enojo nos advierten que alguien nos está pisando los dedos de los pies, cruzando un límite, o violar nuestra confianza. La ira puede ser una señal de que quizás necesitemos actuar en nuestro propio nombre.
Las emociones negativas enfocan nuestra conciencia. Nos ayudan a concentrarnos en un problema para que podamos solucionarlo. Pero demasiadas emociones negativas pueden hacernos sentir abrumados, ansioso, exhausto, o estresado. Cuando las emociones negativas están desequilibradas, los problemas pueden parecer demasiado grandes para manejarlos.
Cuanto más nos detenemos en las emociones negativas, cuanto más negativos empezamos a sentir. Centrarse en la negatividad simplemente lo mantiene activo.
Cómo nos ayudan las emociones positivas
Las emociones positivas compensan las negativas, pero tienen otros poderosos beneficios, también.
En lugar de limitar nuestro enfoque como lo hacen las emociones negativas, Las emociones positivas afectan nuestro cerebro de maneras que incrementar nuestra conciencia, atención, y memoria. Nos ayudan a recibir más información, tener varias ideas en mente a la vez, y comprender cómo se relacionan las diferentes ideas entre sí.
Cuando las emociones positivas nos abren a nuevas posibilidades, somos más capaces de aprender y desarrollar nuestras habilidades. Eso conduce a mejorar en las tareas y las pruebas.
Las personas que tienen muchas emociones positivas en su vida cotidiana tienden a ser más felices, mas saludable, aprender mejor, y llevarse bien con los demás.
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La importancia de las emociones positivas
La ciencia nos está ayudando a descubrir cuán valiosas pueden ser las emociones positivas. Los expertos han aprendido mucho de estudios cerebrales recientes. Aquí hay dos hallazgos que pueden ayudarnos a usar las emociones positivas a nuestro favor:
1. Deje que las emociones positivas superen en número a las negativas
Cuando sentimos más emociones positivas que negativas, las situaciones difíciles son más fáciles de manejar. Las emociones positivas construyen nuestra resiliencia (los recursos emocionales necesarios para afrontar la situación). Amplían nuestra conciencia permitiéndonos ver más opciones para la resolución de problemas.
Los estudios muestran que las personas se sienten y hacen lo mejor cuando tienen al menos tres veces más emociones positivas que emociones negativas. Eso se debe a algo llamado sesgo de negatividad.
El sesgo de negatividad es una tendencia humana natural a prestar más atención a las emociones negativas que a las positivas. Tiene sentido cuando lo piensa:las emociones negativas llaman nuestra atención sobre los problemas, problemas que podríamos necesitar resolver rápidamente. Sintonizarse con las emociones negativas puede ser un mecanismo de supervivencia.
El sesgo de negatividad tiene una desventaja, aunque:puede hacernos pensar que un día salió mal, mal, incluso si experimentamos la misma cantidad de emociones y emociones positivas ese día. Se necesitan al menos tres veces más emociones positivas para inclinar la balanza y hacer que un día parezca grandioso.
2. Practique la positividad todos los días
Desarrollar hábitos que nos animen a sentir emociones más positivas puede ayudarnos a ser más felices. hacerlo mejor, y reducir nuestras emociones negativas. Desarrollar emociones positivas es especialmente importante si ya estamos lidiando con muchos sentimientos negativos como el miedo, tristeza, enfado, frustración, o estrés.
Desarrollar un hábito diario de positividad es bastante simple. Se reduce a dos pasos básicos:
- Fíjate y nombra tus emociones positivas. Comience simplemente concentrándose en sus sentimientos. Puede sintonizar sus emociones en tiempo real, a medida que suceden. O hacer un balance al final del día, observando cómo se sintió en diferentes situaciones. Por ejemplo, puede que te sientas orgulloso cuando respondes bien una pregunta, alegre cuando tu cachorro te persigue por el patio, o amado cuando tu mamá aparece en tu juego.
Cuando empiece a hacer esto, probablemente necesitará recordar que debe concentrarse en sus emociones. Pero, como cualquier hábito, se vuelve más fácil cuanto más lo haces. - Elija una emoción y actúe para aumentarla. Digamos que elige la confianza:¿Qué le ayuda a sentirse seguro? ¿Cómo puedes tener más de ese sentimiento? Puede darse un "Sí, ¡Puedo! ", Charla de ánimo antes de un examen. O tal vez te pones más derecho y practicas caminar por los pasillos con confianza. sentirse fuerte y poderoso.
Las emociones positivas se sienten bien y son buenos para ti. Preste atención a estas poderosas herramientas y encuentre formas de hacer tiempo para ellas en su vida diaria. Crea espacio en tu día para la alegría, divertida, amistad, relajación, gratitud, y amabilidad. Haz de estas cosas un hábito y tú afirmativamente será más feliz que tú!
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