El Poder de las Emociones Positivas

Todas las emociones son naturales

Digamos que empieza a hacer una lluvia de ideas de todas las emociones que ha experimentado. Solo por diversión, inténtelo ahora.

¿Qué hay en su lista? Probablemente incluyó cosas como feliz, triste, emocionado, enojado, miedo, agradecido, orgulloso, asustado, confundido, estresado, relajado, asombrado. Ahora clasifique su lista en dos categorías: emociones positivas y emociones negativas.

Sentir tanto emociones positivas como negativas es una parte natural de ser humano. Podríamos usar la palabra "negativo" para describir emociones más difíciles, pero no significa que esas emociones sean malas o que no deberíamos tenerlas. Aun así, la mayoría probablemente preferiría sentir una emoción positiva que una negativa. Es probable que prefiera sentirse feliz en lugar de triste, o confiado en lugar de inseguro.

Lo que importa es cómo están equilibradas nuestras emociones, cuánto de cada tipo, positivo o negativo, experimentamos.

Cómo nos ayudan las emociones negativas

Las emociones negativas nos advierten de amenazas o desafíos con los que puede que necesitemos lidiar. Por ejemplo, el miedo puede alertarnos de posible peligro. Es una señal de que quizás necesitemos protegernos. Los sentimientos de enojo nos advierten que alguien está pisando nuestros dedos, cruzando un límite o violando nuestra confianza. La ira puede ser una señal de que quizás necesitemos actuar en nuestro propio nombre.

Las emociones negativas enfocan nuestra conciencia. Nos ayudan a centrarnos en un problema para poder lidiar con él. Pero demasiadas emociones negativas pueden hacernos sentir abrumados, ansiosos, agotados o estresados. Cuando las emociones negativas están fuera de balance, los problemas pueden parecer demasiado grandes para manejar.

Cuanto más nos enfocamos en emociones negativas, más negativos nos sentimos. Enfocarse en la negatividad solo la perpetúa.

Cómo nos ayudan las emociones positivas

Las emociones positivas equilibran a las negativas, pero tienen otros beneficios poderosos también.

En lugar de estrechar nuestro foco como hacen las emociones negativas, las emociones positivas afectan nuestros cerebros de formas que aumentan nuestra conciencia, atención y memoria. Nos ayudan a tomar más información, mantener varias ideas en mente a la vez, y entender cómo diferentes ideas se relacionan entre sí.

Cuando las emociones positivas nos abren a nuevas posibilidades, somos más capaces de aprender y construir sobre nuestras habilidades. Eso lleva a hacerlo mejor en tareas y exámenes.

Las personas que tienen muchas emociones positivas en su vida diaria tienden a ser más felices, más sanas, aprenden mejor y se llevan bien con otros.

La importancia de las emociones positivas

La ciencia nos ayuda a descubrir qué tan valiosas pueden ser las emociones positivas. Los expertos han aprendido mucho de estudios cerebrales recientes. Aquí hay dos hallazgos que pueden ayudarnos a usar las emociones positivas a nuestro favor:

1. Deje que las emociones positivas superen a las negativas

Cuando sentimos más emociones positivas que negativas, las situaciones difíciles son más fáciles de manejar. Las emociones positivas construyen nuestra resiliencia (los recursos emocionales necesarios para afrontar). Amplían nuestra conciencia, permitiéndonos ver más opciones para resolver problemas.

Los estudios muestran que las personas se sienten y funcionan mejor cuando tienen al menos tres veces más emociones positivas que negativas. Eso es por algo llamado sesgo de negatividad.

El sesgo de negatividad es una tendencia natural humana a prestar más atención a emociones negativas que a positivas. Tiene sentido si lo piensa: Las emociones negativas llaman nuestra atención a problemas, problemas que quizás necesitemos resolver rápido. Sintonizar con emociones negativas puede ser un mecanismo de supervivencia.

El sesgo de negatividad tiene un lado negativo, aunque: Puede hacernos pensar que un día fue mal, no bien, incluso si experimentamos cantidades iguales de emociones positivas y negativas ese día. Se necesitan al menos tres veces más emociones positivas para inclinar la balanza y hacer que un día parezca genial.

2. Practique la positividad cada día

Construir hábitos que nos animen a sentir más emociones positivas puede ayudarnos a ser más felices, hacerlo mejor y reducir nuestras emociones negativas. Construir emociones positivas es especialmente importante si ya estamos lidiando con muchos sentimientos negativos como miedo, tristeza, ira, frustración o estrés.

Construir un hábito diario de positividad es bastante simple. Se reduce a dos pasos básicos:

  1. Observe y nombre sus emociones positivas. Empiece simplemente enfocándose en sus sentimientos. Puede sintonizar con sus emociones en tiempo real, a medida que pasan. O haga balance al final del día, notando cómo se sintió en diferentes situaciones. Por ejemplo, puede sentirse orgulloso al responder bien una pregunta, alegre cuando su cachorro le persigue por el jardín, o amado cuando su mamá aparece en su partido.

    Cuando empieza a hacer esto, probablemente necesite recordarse enfocarse en sus emociones. Pero, como cualquier hábito, se vuelve más fácil cuanto más lo hace.
  2. Elija una emoción y actúe para aumentarla. Digamos que elige confianza: ¿Qué le ayuda a sentirse confiado? ¿Cómo puede conseguir más de ese sentimiento? Puede darse una charla de "¡Sí, puedo!" antes de un examen. O quizás se pare más erguido y practique caminar por los pasillos de forma confiada, sintiéndose fuerte y poderoso.

Las emociones positivas se sienten bien, y son buenas para usted. Preste atención a estas poderosas herramientas y encuentre formas de hacer tiempo para ellas en su vida diaria. Cree espacio en su día para alegría, diversión, amistad, relajación, gratitud y bondad. Haga estas cosas un hábito y positivamente será un usted más feliz.

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