Cómo ayudar a un adolescente a superar el estrés por los exámenes escolares

Ya sea que tu hijo sea un estudiante sobresaliente, esté en la media o luche por salir adelante, el estrés asociado a los exámenes escolares puede afectarle. De hecho, esta ansiedad podría estar perjudicando sus notas e impidiendo que alcance su verdadero potencial académico. Una preparación adecuada, junto con técnicas mentales y físicas para reducir el estrés, ayudará enormemente a que supere la tensión, permitiendo que sus habilidades y conocimientos brillen con luz propia.

Pasos a seguir

1. Enseña hábitos de estudio distribuidos

Enséñale a tu hijo a repartir el estudio a lo largo del periodo lectivo en lugar de acumularlo todo en el último momento. Estar bien preparado para un examen le permitirá sentirse más relajado y seguro el día de la prueba. Además, al llevar al día las clases, se familiarizará mejor con la materia y podrá preguntar al profesor sobre los temas que no entienda. También puede beneficiarse de un grupo de estudio una semana antes del examen, lo que le permite repasar el temario en un entorno menos académico.

2. Prioriza el cuidado físico

Habla con tu hijo sobre la importancia de cuidarse: dormir lo suficiente la noche anterior al examen es fundamental. Estudios demuestran que la falta de sueño reparador afecta drásticamente la alerta, la memoria y la capacidad cognitiva. Según el Dr. Michael J. Breus, experto en medicina del sueño, dormir solo hora y media menos de lo habitual puede reducir el nivel de alerta en un 32 %. Además, debe desayunar de forma saludable, beber agua en lugar de refrescos e intentar hacer algo de ejercicio o tomar aire fresco el día del examen.

3. Practica técnicas de respiración profunda

Comenta con tu hijo técnicas de relajación mediante respiración profunda antes de que se acerquen los exámenes. Durante las pruebas, los adolescentes a menudo contienen la respiración al concentrarse, aumentando los niveles de dióxido de carbono en sangre y pulmones. Una inhalación y exhalación adecuadas llevan más oxígeno al cerebro, facilitando su funcionamiento. Practicando estos métodos regularmente, tu hijo los interiorizará y su cuerpo los asociará como una señal para calmarse y relajarse, tanto durante un examen como en otras situaciones.

4. Fomenta el pensamiento positivo y la perspectiva

Habla con tu hijo sobre la importancia de mantener una actitud positiva y poner el examen en su justa medida. Ayudándole a ver el panorama general, podrá comprender cómo un solo examen encaja en su nota global —que también incluye deberes, proyectos y participación en clase— y darse cuenta de que tiene muchas otras formas de influir en su calificación final.

5. Reduce el estrés durante el examen

Enséñale a tu hijo a manejar la tensión también durante la prueba. Por ejemplo, anímale a leer todas las preguntas antes de empezar para comprobar que no hay nada para lo que no esté preparado. Anímale a reenfocarse si empieza a entrar en pánico, y a mantener hombros y brazos relajados mientras está sentado con los pies apoyados en el suelo.

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