¿Como puedo dejar de fumar?

Primero, felicítate. El solo hecho de leer este artículo es un gran paso para dejar de fumar.

Muchas personas no dejan de fumar porque piensan que es demasiado difícil, y es cierto que para la mayoría de las personas dejar de fumar no es fácil. Después de todo, la nicotina de los cigarrillos es una droga poderosamente adictiva. Pero con el enfoque correcto, puedes superar los antojos.

Donde empezar

Los fumadores a menudo comienzan a fumar porque lo hacen sus amigos o familiares. Pero siguen fumando porque se vuelven adictos a la nicotina, uno de los productos químicos de los cigarrillos y el tabaco sin humo.

La nicotina es tanto estimulante como depresor. Eso significa que aumenta la frecuencia cardíaca al principio y hace que las personas se sientan más alerta. Entonces provoca depresión y fatiga. La depresión y la fatiga, y la abstinencia de la nicotina de la droga, hacen que las personas deseen otro cigarrillo para animarse nuevamente. Algunos expertos creen que la nicotina del tabaco es tan adictiva como la cocaína o la heroína.

Pero no se desanime; millones de personas han dejado de fumar de forma permanente. Estos consejos pueden ayudarlo a dejar de fumar:también:

Ponlo por escrito. Las personas que quieren hacer un cambio a menudo tienen más éxito cuando ponen su objetivo por escrito. Escriba todas las razones por las que quiere dejar de fumar, como el dinero que ahorrará o la resistencia que obtendrá por practicar deportes. Mantenga esa lista donde pueda verla. Agregue nuevas razones a medida que las piensa.

Obtener apoyo. Las personas tienen más probabilidades de dejar de fumar cuando los amigos y la familia ayudan. Si no quiere decirle a su familia que fuma, pida a sus amigos que le ayuden a dejar de fumar. Considere confiar en un consejero u otro adulto en quien confíe. Si es difícil encontrar personas que lo apoyen (por ejemplo, si sus amigos fuman y no están interesados ​​en dejar de fumar), únase a un grupo de apoyo en línea o en persona.

Estrategias que funcionan

Fije una fecha para dejar de fumar. Elija un día en el que dejará de fumar. Anótelo en su calendario y dígales a sus amigos y familiares (si lo saben) que dejará de fumar ese día. Piense en el día como una línea divisoria entre el fumador y el nuevo, no fumador mejorado te convertirás.

Tira tus cigarrillos - todos de tus cigarrillos. La gente no puede dejar de fumar con cigarrillos a su alrededor para tentarlos. Así que deshazte de todo incluyendo ceniceros, encendedores y, sí, incluso ese paquete que guardaste para emergencias.

Lava toda tu ropa. Elimine el olor de los cigarrillos tanto como pueda lavando toda su ropa y haciendo que sus abrigos o suéteres se laven en seco. Si fumó en su auto, limpiar eso, también.

Piense en sus factores desencadenantes. Probablemente conozca los momentos en los que tiende a fumar, como después de las comidas, cuando estás en casa de tu mejor amigo, mientras tomaba café, o mientras conduce. Cualquier situación en la que se sienta automático fumar un cigarrillo es un detonante. Una vez que haya descubierto sus factores desencadenantes, prueba estos consejos:

  • Romper el vínculo. Si fuma cuando conduce, conseguir un aventón a la escuela, andar, o tome el autobús por unas semanas para que pueda romper la conexión. Si normalmente fuma después de las comidas, haz otra cosa después de comer, como ir a caminar o hablar con un amigo.
  • Cambia el lugar. Si usted y sus amigos suelen comer comida para llevar en el automóvil para poder fumar, siéntese en el restaurante en su lugar.
  • Sustituya los cigarrillos por otra cosa. Puede ser difícil acostumbrarse a no sostener algo o no tener un cigarrillo en la boca. Si tiene este problema, abastecerse de palitos de zanahoria, chicle sin azúcar, mentas, palillos de dientes o piruletas.

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Manejo de la retirada

Espere algunos síntomas físicos. Si su cuerpo es adicto a la nicotina, puede sufrir abstinencia cuando deje de fumar. Los sentimientos físicos de abstinencia pueden incluir:

  • dolores de cabeza o de estómago
  • malhumor nerviosismo o depresión
  • falta de energía
  • boca seca o dolor de garganta
  • un deseo de comer

Los síntomas de la abstinencia de nicotina pasarán, así que tenga paciencia. Trate de no ceder y fumar a escondidas porque tendrá que lidiar con la abstinencia por más tiempo.

Manténgase ocupado. Muchas personas encuentran que es mejor dejar de fumar un lunes, cuando tienen escuela o trabajo para mantenerlos ocupados. Cuanto más distraído estás, menos probable será que anhele los cigarrillos. Mantenerse activo también es una buena distracción, además te ayuda a mantener tu peso bajo y tu energía alta .

Deje de fumar gradualmente. Algunas personas descubren que disminuir gradualmente la cantidad de cigarrillos que fuman cada día es una forma eficaz de dejar de fumar. Pero esta estrategia no funciona para todos. Es posible que descubra que es mejor dejar de fumar de golpe y dejar de fumar de una vez.

Considere usar un reemplazo de nicotina si es necesario. Si descubre que ninguna de estas estrategias funciona, hable con su médico sobre tratamientos como las encías de reemplazo de nicotina, parches inhaladores, o aerosoles nasales. Los aerosoles e inhaladores están disponibles solo con receta médica, y es importante consultar a su médico antes de comprar el parche y el chicle sin receta. Los diferentes tratamientos funcionan de manera diferente (por ejemplo, el parche es fácil de usar, pero otros tratamientos ofrecen una dosis más rápida de nicotina). Su médico puede ayudarlo a encontrar la solución que funcione mejor para usted.

Suceden resbalones

Si te equivocas ¡no te rindas! Los cambios importantes a veces tienen comienzos en falso. Si eres como muchas personas, puede dejar de fumar con éxito durante semanas o incluso meses y luego de repente tener un deseo tan fuerte que siente que tiene que ceder. O tal vez se encuentra accidentalmente en una de sus situaciones desencadenantes y cede a la tentación.

Si te equivocas no significa que hayas fallado. Solo significa que eres humano. Aquí hay tres formas de retomar el rumbo:

  1. Piense en su desliz como un error. Toma nota de cuándo y por qué sucedió y sigue adelante.
  2. ¿Se convirtió en un fumador empedernido después de un cigarrillo? Probablemente no. Ocurrió más gradualmente, tiempo extraordinario. Tenga en cuenta que, para empezar, un cigarrillo no lo convirtió en fumador, por lo tanto, fumar un cigarrillo (o incluso dos o tres) después de dejar de fumar no lo convierte en un fumador nuevamente.
  3. Recuérdese por qué dejó de fumar y qué tan bien lo ha hecho - o tener a alguien en su grupo de apoyo, familia, o amigos hacen esto por ti.

Recompénsate. Dejar de fumar no es fácil. ¡Date una merecida recompensa! Aparte el dinero que gasta habitualmente en cigarrillos. Cuando haya estado libre de tabaco durante una semana, 2 semanas, o un mes, dese un capricho como una tarjeta de regalo, película, o algo de ropa. Celebre nuevamente cada año libre de humo. Te lo has ganado.

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