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¿Cómo Puedo Dejar de Fumar?

Primero, felicítese. Solo leer este artículo es un gran paso hacia una vida libre de tabaco.

Mucha gente no deja de fumar porque cree que es demasiado difícil, y es cierto que para la mayoría dejar de fumar no es fácil. Después de todo, la nicotina en los cigarrillos es una droga poderosamente adictiva. Pero con el enfoque correcto, puede superar los antojos.

Por dónde empezar

Los fumadores a menudo empiezan a fumar porque amigos o familia lo hacen. Pero siguen fumando porque se vuelven adictos a la nicotina, uno de los químicos en cigarrillos y tabaco sin humo.

La nicotina es tanto un estimulante como un depresor. Eso significa que aumenta la frecuencia cardíaca al principio y hace que la gente se sienta más alerta. Luego causa depresión y fatiga. La depresión y fatiga, y la abstinencia de nicotina, hacen que la gente anhele otro cigarrillo para animarse de nuevo. Algunos expertos piensan que la nicotina en el tabaco es tan adictiva como la cocaína o la heroína.

Pero no se desanime; millones de personas han dejado de fumar permanentemente. Estos consejos pueden ayudarle a dejarlo también:

Escríbalo. Las personas que quieren hacer un cambio a menudo tienen más éxito cuando ponen su meta por escrito. Anote todas las razones por las que quiere dejar de fumar, como el dinero que ahorrará o la resistencia que ganará para practicar deportes. Mantenga esa lista donde pueda verla. Añada nuevas razones a medida que se le ocurran.

Busque apoyo. Las personas tienen más probabilidades de tener éxito al dejar de fumar cuando amigos y familia ayudan. Si no quiere decirle a su familia que fuma, pida a amigos que le ayuden a dejarlo. Considere confiar en un consejero u otro adulto de confianza. Si es difícil encontrar gente que le apoye (como si sus amigos fuman y no están interesados en dejarlo), únase a un grupo de apoyo en línea o en persona.

Estrategias que funcionan

Fije una fecha para dejarlo. Elija un día en que dejará de fumar. Póngalo en su calendario y dígaselo a amigos y familia (si lo saben) que dejará ese día. Piense en el día como una línea divisoria entre el usted que fuma y el nuevo usted mejorado no fumador en que se convertirá.

Tire sus cigarrillos — todos sus cigarrillos. La gente no puede dejar de fumar con cigarrillos alrededor para tentarles. Así que deshágase de todo, incluyendo ceniceros, encendedores, y sí, incluso esa cajetilla que guardó para emergencias.

Lave toda su ropa. Elimine el olor a cigarrillos tanto como pueda lavando toda su ropa y mandando abrigos o suéteres a la tintorería. Si fumaba en su coche, límpielo también.

Piense en sus desencadenantes. Probablemente sabe cuándo tiende a fumar, como después de comer, cuando está en casa de su mejor amigo, mientras toma café, o mientras conduce. Cualquier situación donde se sienta automático tener un cigarrillo es un desencadenante. Una vez que haya identificado sus desencadenantes, intente estos consejos:

• Rompa la asociación. Si fuma cuando conduce, consiga un aventón a la escuela, camine o tome el autobús unas semanas para romper la conexión. Si normalmente fuma después de comer, haga otra cosa después de comer, como dar un paseo o hablar con un amigo.
• Cambie el lugar. Si usted y sus amigos suelen comer para llevar en el coche para poder fumar, siéntense en el restaurante en su lugar.
• Sustituya los cigarrillos por otra cosa. Puede ser difícil acostumbrarse a no sostener algo o no tener un cigarrillo en la boca. Si tiene este problema, compre palitos de zanahoria, chicle sin azúcar, mentas, palillos o piruletas.

Manejo de la abstinencia

Espere algunos síntomas físicos. Si su cuerpo está adicto a la nicotina, puede pasar por abstinencia cuando deja de fumar. Los síntomas físicos de abstinencia pueden incluir:

• dolores de cabeza o estomacales
• irritabilidad, nerviosismo o depresión
• falta de energía
• boca seca o dolor de garganta
• deseo de comer

Los síntomas de abstinencia de nicotina pasarán; así que tenga paciencia. Intente no ceder y fumar a escondidas porque solo tendrá que lidiar con la abstinencia por más tiempo.

Manténgase ocupado. Mucha gente encuentra que es mejor dejarlo un lunes, cuando tienen escuela o trabajo que los mantiene ocupados. Cuanto más distraído esté, menos probable será que anhele cigarrillos. Mantenerse activo también es una buena distracción, además le ayuda a mantener el peso bajo y la energía alta.

Deje gradualmente. Algunas personas encuentran que disminuir gradualmente el número de cigarrillos que fuman cada día es una forma efectiva de dejarlo. Pero esta estrategia no funciona para todos. Puede encontrar que es mejor para usted ir "en frío" y dejar de fumar de golpe.

Considere usar un reemplazo de nicotina si lo necesita. Si descubre que ninguna de estas estrategias funciona, hable con su médico sobre tratamientos como chicles, parches, inhaladores o aerosoles nasales de reemplazo de nicotina. Los aerosoles e inhaladores solo están disponibles con receta, y es importante ver a su médico antes de comprar el parche y el chicle sin receta. Diferentes tratamientos funcionan de forma distinta (por ejemplo, el parche es fácil de usar, pero otros tratamientos ofrecen un golpe más rápido de nicotina). Su médico puede ayudarle a encontrar la solución que funcione mejor para usted.

Los resbalones ocurren

Si resbala, no se rinda. Los grandes cambios a veces tienen falsos comienzos. Si es como mucha gente, puede dejar de fumar con éxito por semanas o incluso meses y luego tener repentinamente un antojo tan fuerte que siente que tiene que ceder. O tal vez se encuentre accidentalmente en una de sus situaciones desencadenantes y ceda a la tentación.

Si resbala, no significa que haya fallado. Solo significa que es humano. Aquí hay tres formas de volver al camino:

1. Piense en su resbalón como un error. Observe cuándo y por qué sucedió y siga adelante.
2. ¿Se volvió un fumador empedernido después de un cigarrillo? Probablemente no. Sucedió más gradualmente, con el tiempo. Tenga en cuenta que un cigarrillo no lo hizo fumador al principio, así que fumar uno (o incluso dos o tres) después de dejarlo no lo convierte en fumador de nuevo.
3. Recuérdese por qué dejó de fumar y qué tan bien lo ha hecho — o pida a alguien en su grupo de apoyo, familia o amigos que lo haga por usted.

Recompénsese. Dejar de fumar no es fácil. ¡Dése un premio bien merecido! Aparte el dinero que suele gastar en cigarrillos. Cuando haya estado libre de tabaco una semana, 2 semanas o un mes, désese un capricho como una tarjeta de regalo, película o ropa. ¡Celebre de nuevo cada año sin humo! Se lo ha ganado.