Periostitis Tibial (Shin Splints): Causas, Tratamiento y Prevención

¿Qué es la Periostitis Tibial (Shin Splints)?

La periostitis tibial son dolores en la parte interna de la tibia. Suelen provocarse corriendo u otra actividad de alto impacto.

También llamada síndrome de estrés tibial medial (MTSS), mejora con reposo y no causa problemas duraderos.

Signos y Síntomas

Dolor a lo largo del borde interno de la tibia. Suele ocurrir durante la actividad y puede durar un rato después.

También puede causar hinchazón y sensibilidad en la tibia.

Causas

El dolor es por irritación e hinchazón de músculos, tendones y huesos de la pierna inferior.

Es una lesión por sobreuso: ocurre al repetir el mismo movimiento (ej. correr). También puede pasar si hay cambio brusco en rutina: ejercitarse más a menudo, entrenos más intensos, introducir cuestas muy rápido, o cambio de superficie.

¿A Quién Afecta?

Personas que hacen actividades de alto impacto o con paradas/arranques frecuentes: correr, saltar, baloncesto, fútbol, fútbol americano, danza.

Factores que aumentan riesgo:

  • Pies planos
  • Calzado deportivo gastado o con mal soporte de arco/amortiguación
  • Sobrepeso
  • Caderas y tobillos poco flexibles
  • Mala técnica corriendo: zancada demasiado larga y/o taloneo exagerado

Diagnóstico

El proveedor de salud:

  • Pregunta por síntomas
  • Explora, prestando atención a pierna inferior

Generalmente no se necesitan pruebas para diagnosticar, pero pueden hacerse radiografías para descartar fracturas por estrés y otras causas de dolor de pierna.

Tratamiento

Quien la padece debe reducir o evitar actividades que causen dolor. Andar y ejercicios sin carga (nadar, bici) suelen no doler y pueden continuarse.

El proveedor puede recomendar:

  • Hielo o compresa fría en la tibia cada 1-2 horas, 15 min. (Toalla fina sobre piel).
  • Analgésicos: ibuprofeno (Advil, Motrin, genérico) o paracetamol (Tylenol, genérico). Sigue instrucciones.
  • Ejercicios para estirar y fortalecer músculos/tendones de pie/pierna.
  • Venda elástica o media de compresión para dolor e hinchazón.
  • Calzado mejor con soporte de arco.
  • Mejorar técnica de carrera/patrón de marcha.

¿Pueden Jugar Deporte Quienes la Tienen?

Alguien con periostitis tibial:

  • Puede hacer cualquier deporte que no cause dolor
  • Debe parar cualquier actividad que cause dolor
  • Puede volver lentamente al deporte tras 2 semanas sin dolor

Según gravedad, pueden necesitarse 4-6 semanas de reposo antes de volver al deporte.

Perspectiva Futura

La periostitis tibial suele curar completamente con reposo. Para prevenir recaídas:

  • Zapatillas deportivas amortiguadas con soporte de arco.
  • Renueva zapatillas que no ajusten bien o estén gastadas.
  • Aumenta cualquier rutina de ejercicio lentamente.
  • Trabaja con entrenador/coach para entrenar seguro.
  • Entrenamiento cruzado: distintos ejercicios en días distintos.

Previous:

Next: