Cafeína: Efectos, Límites Seguros y Cómo Reducir Consumo
¿Qué es la cafeína?
La cafeína es una droga presente naturalmente en hojas y semillas de muchas plantas. También se sintetiza y añade a alimentos y bebidas. Estimula el sistema nervioso central, aumentando alerta. Da impulso energético temporal y mejora ánimo.
Está en té, café, chocolate, muchos refrescos, analgésicos y otros medicamentos/suplementos OTC. Natural es muy amarga, pero bebidas procesadas ocultan el amargor.
Adolescentes obtienen cafeína principalmente de refrescos, cafés y bebidas energéticas. Efectos duran hasta 6 horas.
¿Qué hace la cafeína?
Ayuda a sentirse alerta y enfocado. Pero también causa ansiedad, malestar estomacal, cefaleas, temblores. Dificulta dormir. Reacción depende de edad, peso, sexo y sensibilidad.
Sensibilidad a la cafeína = cantidad que causa síntomas. Varía entre personas. Quienes consumen mucha regularmente se vuelven menos sensibles → necesitan más para mismo efecto.
Aumenta frecuencia cardíaca, presión arterial y hormonas de estrés. Personas con ciertas condiciones deben evitarla. Hable con su médico sobre su consumo si tiene hipertensión, problemas cardíacos, toma medicamentos/suplementos OTC, o sufre estrés/ansiedad.
¿Cuánta cafeína es segura?
Segura si no se abusa. Expertos: adolescentes máx. 100 mg/día (~1 taza café o 2 refrescos con cafeína).
Incluso cantidades menores diarias crean dependencia. Dejar brusco → abstinencia: cefalea, dificultad concentrando, cansancio, irritabilidad.
Cómo reducir cafeína
Si consume de más, reduzca gradualmente para evitar abstinencia.
- Sustituya refrescos/café con cafeína por alternativas sin ella: agua, café descafeinado, refrescos/tes sin cafeína.
- Controle cuántas bebidas con cafeína toma al día. Sustituya una diaria por opción descafeinada/sin cafeína.
- Tras una semana, sustituya otra.
- Repita semanas hasta reducir a 1 bebida con cafeína/día o menos.
- Al reducir, puede sentirse cansado. Duerma lo suficiente y aumente energía con ejercicio. En pocos días, energía se normaliza.
Contenido de cafeína en bebidas y alimentos comunes
| Bebida/Alimento/Suplemento | Cantidad | Cafeína (mg) |
|---|---|---|
| SoBe No Fear | 240 ml | 83 |
| Monster Energy | 480 ml | 160 |
| Rockstar Energy | 240 ml | 80 |
| Red Bull | 245 ml | 80 |
| Jolt Cola | 360 ml | 72 |
| Mountain Dew | 360 ml | 55 |
| Coca-Cola | 360 ml | 34 |
| Diet Coke | 360 ml | 45 |
| Pepsi | 360 ml | 38 |
| 7-Up | 360 ml | 0 |
| Café filtrado | 150 ml | 115* |
| Té helado | 360 ml | 70* |
| Cacao bebida | 150 ml | 4* |
| Leche con chocolate | 240 ml | 5* |
| Chocolate negro | 28 g | 20* |
| Chocolate con leche | 28 g | 6* |
| Chicle Jolt | 1 unidad | 33 |
| Medicamento resfriado | 1 comprimido | 30* |
| Vivarin | 1 comprimido | 200 |
| Excedrin extra fuerte | 2 comprimidos | 130 |
* Cantidad media de cafeína
-
Cuando su hijo sale del armario como LGBTQIA, puede ser una experiencia emocional como padre, ya sea que esperara la noticia o no. Aunque (con suerte) quiere que su hijo se sienta amado y apoyado sin importar su orientación sexual o identidad de gén -
¿Qué es un diafragma? Un diafragma es un cuenco en forma de cúpula hecho de silicona fina y flexible que se coloca sobre el cuello uterino, la parte del útero que se abre en la vagina. Cubre el cuello para que los espermatozoides no entren y fecunden -
Información sobre las Inteligencias Múltiples Aprende todo sobre la teoría de las Inteligencias Múltiples y cómo la hemos adaptado en nuestras listas de comprobación Don Especial y páginas de información para padres. Haz clic en un enlace a continuac
