Consejos de Seguridad: Running

Ya sea en un programa de atletismo de instituto, cross-country o para ponerse en forma, correr es un deporte maravilloso. Gran ejercicio, casi cualquiera puede hacerlo, y solo necesitas unas buenas zapatillas para empezar.

Estos consejos te ayudan a correr con seguridad.

Equipamiento seguro

Zapatillas

Mejor que te las ajuste un profesional. Te ayudarán a conseguir zapatillas que:

  • Ajusten bien.
  • Tengan buen soporte con suela gruesa y amortiguadora.

Las zapatillas minimalistas están de moda, pero no hay evidencia de que sean mejores que las convencionales.

Calcetines

Hay variedad de materiales, grosores y tallas. Evita calcetines 100% algodón: cuando se mojan, permanecen húmedos, causando ampollas en verano y pies fríos en invierno. Elige lana o sintéticos (poliéster, acrílico).

Entrenamiento y carrera seguros

  • Reconocimiento médico antes de empezar a correr.
  • Entrena con sentido: aumenta distancia y velocidad gradualmente.
  • Calienta y estira antes de correr. El estiramiento dinámico es el mejor antes de una carrera o entreno.
  • Para si te lesionas o sientes dolor. Revisión profesional antes de volver a correr.

Seguridad corriendo al aire libre

Mantente alerta. No uses auriculares ni nada que reduzca tu conciencia. La seguridad corriendo usa el mismo sentido común que en cualquier sitio: evitar coches aparcados y zonas oscuras, notar quién está detrás y delante.

Lleva lo esencial:

  • Identificación.
  • Móvil.
  • Silbato para atraer atención si te lesionas o te sientes inseguro.

Otros consejos:

  • Corre de día si es posible. De noche, evita zonas poco iluminadas y lleva ropa brillante/reflectante.
  • Corre por acera o arcén si hay.
  • Corre frente al tráfico que viene.
  • Cede siempre a vehículos en cruces. No asumas que pararán.
  • Obedece normas y señales de tráfico.
  • Solo corre por barrios, parques y senderos conocidos como seguros. Mejor con compañía.
  • Viste según el tiempo. Frío: capas transpirables, gorra, guantes. Calor: agua extra, ropa clara, gorra. Para si te mareas o te sientes mal.

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