Consejos de seguridad:correr

Ya sea como parte de un programa de pista de la escuela secundaria o un equipo de campo traviesa o como una forma de ponerse en forma, correr es un deporte maravilloso. Es un gran ejercicio casi cualquiera puede hacerlo, y todo lo que necesitas para empezar es un buen par de zapatillas.

Estos consejos pueden ayudarlo a correr de manera segura.

Tren de rodaje seguro

Zapatos

Es mejor que un profesional capacitado le ajuste las zapatillas para correr. Pueden ayudar a los corredores a conseguir zapatos que:

  • encajar bien
  • tener un buen soporte con un grueso, suela amortiguadora

Los zapatos minimalistas se están volviendo populares, pero no hay evidencia de que sean mejores que las zapatillas para correr normales.

Calcetines

Los calcetines para correr vienen en una variedad de materiales, espesores, y tamaños. Evite los calcetines hechos de 100% algodón. Cuando el algodón se moja, se queda mojado, dando lugar a ampollas en el verano y pies fríos en el invierno. En lugar de, compre calcetines hechos de lana o materiales sintéticos como poliéster y acrílico.

Entrenamiento y carrera seguros

Para evitar lesiones durante el entrenamiento o la carrera:

  • Hágase un examen físico deportivo antes de comenzar a correr.
  • Entrena con sensatez, aumentando las distancias y la velocidad lentamente.
  • Calentar y estirar antes de correr. El estiramiento dinámico es el mejor tipo de estiramiento antes de correr o hacer ejercicio.
  • Deje de correr si se lastima o siente dolor. Hágase revisar por un entrenador atlético, entrenador, doctor, o amamantar antes de volver a correr.

Seguridad al correr al aire libre

Es importante mantenerse alerta mientras corre al aire libre. No use audífonos o audífonos o cualquier otra cosa que pueda hacer que sea menos consciente de su entorno. Mantenerse a salvo mientras se corre implica el mismo sentido común que se usa para mantenerse a salvo en cualquier otro lugar, como evitar los coches aparcados y las zonas oscuras, y tomando nota de quién está detrás y delante de usted.

Los corredores deben llevar algunos elementos esenciales, tal como:

  • una forma de identificación
  • un celular
  • un silbato para llamar la atención si está herido o en una situación en la que no se siente seguro

Otros consejos de seguridad:

  • Ejecutar durante las horas del día, si es posible. Para correr de noche, evite las áreas con poca luz y use ropa brillante y / o reflectante.
  • Permanezca en la acera o en el arcén de una carretera, si es posible.
  • Corre de cara a los coches que vienen en sentido contrario.
  • Siempre ceda el paso a los vehículos en las intersecciones. No asuma que los autos se detendrán por usted.
  • Obedezca todas las reglas y señales de tráfico.
  • Solo corra por vecindarios y parques y por senderos que se sepa que son seguros. Siempre es mejor correr con un amigo si es posible.
  • Vístase para el clima. En clima frío, usar capas de tela absorbente de sudor, un sombrero, y guantes. En los días calurosos traiga más agua y use ropa de colores claros y un sombrero. Deje de correr si se siente mareado o enfermo de alguna manera.

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