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¿Cuánto tiempo deben ejercitarse los adolescentes?

El adolescente típico tiene mucho en su plato. Horas post-escolares se llenan con trabajos, amigos, reuniones de clubes y preparación SAT —antes de sentarse con deberes. Con todo eso, no sorprende que encajar suficiente ejercicio sea difícil. Es importante ayudar a tu hijo a encontrar tiempo para mantenerse en forma. Enséñale ahora a valorar su salud y llevará esa lección de por vida.

Recomendaciones de ejercicio

Un adolescente necesita al menos 60 minutos de actividad física diaria, según Guías de Actividad Física del Departamento de Salud de EE. UU. Para máxima salud física, debe mezclar tres tipos de ejercicio. El aeróbico eleva ritmo cardíaco y debe ser mayoría del entrenamiento. Actividades de fortalecimiento muscular (pesas) y óseo (saltos como cuerda) también deben ser parte regular. Algunas actividades cubren dos o más tipos; baloncesto es aeróbico pero al involucrar saltos también fortalece huesos.

Ejercicios amigables para adolescentes

Enséñale a tu adolescente a ver actividad física como algo disfrutable manteniendo rutina interesante. Sugiere cargar audiolibros de autor favorito y pasear por el barrio, o llevarla con amigos a pista de patinaje o campo de golf fines de semana. Adolescente bajo mucho estrés puede encontrar yoga beneficioso para cuerpo y mente. Senderismo, bici, natación son actividades aptas. Si es especialmente sedentario, busca programa que use su sistema de videojuegos favorito. Puede trabajar con pesas, dice MayoClinic.com, si recibe instrucción de entrenador/experto con experiencia en adolescentes.

Seguridad en el ejercicio

Un adolescente sin mucha experiencia vital no necesariamente puede moderar su propio ejercicio. Enséñale que 60 minutos es lo que necesita, y que ejercitarse demasiado puede ser tan poco saludable como muy poco. Ten en cuenta que puede hacer algo de ejercicio en escuela: gimnasia, camino a escuela, entrenamientos deportivos. Busca señales de exceso, sugiere KidsHealth.org: obsesión con cuerpo, evitar alimentos, fijación excesiva en ejercicio. Contacta a su médico si sospechas que se ejercita demasiado o inseguro. Monitoriza dónde, cuándo y cómo entrena, y pon reglas estrictas de seguridad. Por ejemplo: prohibir ejercicio al aire libre nocturno sin ti, instruir estirar antes/después, prohibir actividades exteriores en calor/frío extremos.

Fomentar el ejercicio

Adolescentes con mala imagen corporal pueden resistirse a ejercitarse en público; si constantemente paranoica de que juzgan, puede negarse a correr. Nunca regañes para que se mueva, solo hará ver ejercicio como obligación. En su lugar, compra DVDs de rutinas para hacer en privado en casa, invítala a paseo al atardecer en vez de pleno día, o inicia tradición familiar de saltos/abdominales durante pausas publicitarias TV. Si puedes pagar algunas sesiones con entrenador personal a domicilio, puede encontrar educativo y motivador trabajar con profesional. Sobre todo, alaba cada esfuerzo y felicita lo saludable que se pone —no solo cómo se ve.