Cómo ayudar a un adolescente a perder peso de forma saludable
La obesidad adolescente es un problema creciente en EE. UU. El número de adolescentes obesos aumentó del 7% en 1980 al 18% en 2010, reportan los CDC. Si tu adolescente tiene sobrepeso, corre mayor riesgo de problemas como prediabetes y problemas articulares, pero también puede sufrir aislamiento social, bullying o burlas e imagen negativa. Cuando tu adolescente expresa deseo de perder peso, ayúdalo de la forma más saludable y segura posible.
Instrucciones
Consulta al pediatra para discutir meta realista de pérdida de peso. Según Terri Murphy, dietista registrada, en artículo para Children's Physician Network, la mayoría de profesionales dicen que los adolescentes aún crecen y no deberían hacer dieta. Incluso con sobrepeso u obesidad, no hagas cambios drásticos en actividad o dieta sin aprobación médica.
Cambia tu propio comportamiento, aconseja Kerri Boutelle, experta en adolescencia y obesidad en Universidad de Minnesota, en WebMD. Si tienes sobrepeso o hábitos poco saludables, solo envías mensaje de que está bien seguirte. Si ambos os comprometéis a dieta y ejercicio saludables juntos, os daréis motivación y ánimo mutuos.
Habla con tu adolescente sobre su peso. Hazle saber que estás dispuesto a ayudarle en su camino a mejor salud y apariencia. Di algo como "No puedo cambiar tu peso. Eso depende de ti. Pero puedo ayudarte a tomar las decisiones correctas", recomienda Mayo Clinic.
Limpia despensa y elimina alimentos poco saludables, aconseja Janet Carter, dietista registrada y gestora de programa de salud cardíaca, en Medical University of South Carolina. Si no hay comida basura en casa, tu adolescente no será tentado a comer alimentos de poco valor nutricional.
Anima a ejercitarse al menos 60 minutos diarios, sugiere Mayo Clinic. Elige actividad divertida que podáis disfrutar juntos, como caminar por el barrio tras la cena. O pregunta si le interesaría una clase como yoga o baile. Si elige actividad que crea que disfrutará, será más probable que la mantenga.
Sugiere que coma solo cuando tenga hambre. Anímalo a snacks saludables entre comidas para evitar hambre. Murphy sugiere: tortitas de arroz con sabor, fruta fresca o congelada, o queso en hebras bajo en grasa.
Aboga por dieta saludable para toda la familia —hay fuerza en números, y tu adolescente no se sentirá excluida si todos coméis lo mismo. Desaconseja bebidas azucaradas como refrescos o energéticas.
Evita comida rápida —pero si debes comer fuera, elige las opciones más saludables, aconseja FamilyDoctor.org, web de la Academia Americana de Médicos de Familia.
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