5 Claves para Dormir Mejor en la Adolescencia
La importancia del sueño
La mayoría de los adolescentes necesitan 8 a 10 horas de sueño cada noche, pero muchos tienen dificultades para dormir. La falta de sueño afecta emociones, concentración (incluida la conducción), rendimiento deportivo, aumenta riesgo de enfermar y se asocia a aumento de peso en algunos.
5 estrategias para dormir mejor
- Manténgase activo de día. Los niños corren mucho y duermen profundamente. Haga al menos 60 minutos de ejercicio diario. La actividad física reduce estrés y relaja. Evite ejercicio intenso cerca de la hora de acostarse: al principio activa, luego relaja.
- Evite alcohol y drogas. Muchos creen que relajan e inducen sueño, pero lo fragmentan, aumentando despertares nocturnos.
- Desconéctese de la tecnología. Los expertos recomiendan usar el dormitorio solo para dormir. Si no puede hacerlo libre de pantallas, apague todo al menos una hora antes. Notificaciones y luces activan el cerebro: «¡Despierta, pasa algo!».
- Establezca una rutina de sueño. Acostarse a la misma hora cada noche entrena al cuerpo. Una rutina relajante (leer, música, mascota, diario, sudoku) potencia el efecto.
- Espere dormir bien. La ansiedad por no dormir causa insomnio. En lugar de preocuparse, repita: «Esta noche dormiré bien». Ejercicios de respiración o yoga suave antes de acostarse ayudan.
Todos tienen noches de insomnio ocasional. Pero si regularmente le cuesta dormir y afecta su estado de ánimo o rendimiento, hable con su médico.
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