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5 ideas para dormir mejor

La mayoría de los adolescentes necesitan de 8 a 10 horas de sueño cada noche. Pero muchos adolescentes tienen problemas para dormir. La falta de sueño puede afectar todo, desde nuestras emociones hasta qué tan bien nos concentramos en tareas como conducir. Puede afectar el rendimiento deportivo, aumentar nuestras posibilidades de enfermar, y puede estar relacionado con el aumento de peso en algunas personas.

¿Cómo podemos dormir lo que necesitamos? Aquí tienes algunas ideas:

1. Manténgase activo durante el día. Probablemente hayas notado lo mucho que corren los niños pequeños y lo profundamente que duermen. Siga el consejo de un niño pequeño y haga al menos 60 minutos de ejercicio al día. La actividad física puede disminuir el estrés y ayudar a las personas a sentirse más relajadas. Simplemente no haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse porque el ejercicio puede despertarlo antes de que disminuya su velocidad.
2. Evite el alcohol y las drogas. Mucha gente piensa que el alcohol o las drogas los relajarán y adormecerán, Pero ese no es el caso. Las drogas y el alcohol interrumpen el sueño. aumentar la probabilidad de que una persona se despierte en medio de la noche.
3. Dile buenas noches a la electrónica. Los expertos recomiendan usar el dormitorio solo para dormir. Si no puede convertir su dormitorio en una zona libre de tecnología, al menos apague todo una hora o más antes de que se apaguen las luces. Nada dice "Despierta, ¡algo está pasando! ", como el zumbido de un mensaje de texto o el ping de un mensaje instantáneo.
4. Mantenga una rutina de sueño. Acostarse a la misma hora todas las noches ayuda al cuerpo a esperar dormir. La creación de una rutina establecida para la hora de dormir puede mejorar este efecto de relajación. Así que relájate todas las noches leyendo, escuchando música, pasar tiempo con una mascota, escribiendo en un diario, jugando Sudoku, o hacer cualquier otra cosa que te relaje.
5. Espere una buena noche de sueño. El estrés puede provocar insomnio, así que cuanto más agonizas por no dormir, mayor es el riesgo de que te quedes despierto mirando al techo. En lugar de preocuparte por no dormir, recuerda que puedes. Decir, "Esta noche, Dormiré bien "varias veces durante el día. También puede ser útil practicar ejercicios de respiración o posturas de yoga suaves antes de acostarse.

Todo el mundo tiene una noche de insomnio de vez en cuando. Pero si tiene problemas para dormir con regularidad y cree que está afectando su estado de ánimo o rendimiento, hable con su médico.