Cómo recuperar rápido después del parto

El parto puede ser una experiencia increíble , pero también puede ser traumático , doloroso y agotador. Para obtener la maternidad fuera de la mejor manera posible, tenga mucho cuidado de ti mismo durante los días y semanas posteriores al parto . Concéntrese en lo básico durante su tiempo de recuperación : comer , dormir y vinculación con su recién nacido. Todo lo demás puede esperar.
Instrucciones
1

Comer y beber bien después del parto. Su dieta debe proporcionar todos los nutrientes que necesita para ayudarle a recuperarse rápidamente. Por ejemplo , el objetivo de siete porciones de alimentos ricos en proteínas cada día - como el pescado , los huevos, la carne de res y mariscos - si usted está amamantando o cinco porciones por día si usted es la alimentación con biberón . Incluya tres porciones de ricos en calcio los productos lácteos en su dieta diaria , como la leche , el queso y el yogur helado . Otros nutrientes vitales son la vitamina A y la vitamina C. Si usted experimentó pérdida importante de sangre después del parto , es posible que haya agotado sus reservas de hierro . Alimentos ricos en hierro son las carnes , aves, pescado , patatas y espinacas . Beba mucha agua y orinar con frecuencia para ayudar a prevenir las infecciones del tracto urinario , sugiere MayoClinic.com .
2

Olvídate de perder el peso del embarazo de inmediato. Si usted come sano y hacer ejercicio moderado cuando se sienta preparado (y su médico lo apruebe ) , la mayor parte de su embarazo debe dejar de peso durante el primer año después del parto . Trata de bajar más de 5 libras por mes , informa el Centro Médico Sutter Health California Pacific .
3

Obtener un montón de descanso para ayudar a su cuerpo a recuperarse de los esfuerzos del parto. Ponga tareas como la limpieza de su casa , lavar la ropa y la preparación de las comidas en un segundo plano durante los primeros días o semanas después de llevar a su nueva llegada a casa. Mantenga a los visitantes a un mínimo durante este tiempo, no importa lo mucho que desea mostrar su bebé. Un flujo constante de clientes pueden crear involuntariamente estrés.
4

Escuche a su cuerpo después del parto. Cuando llega su leche , sus senos pueden estar hinchados y doloridos. Si usted está amamantando , le espera un cierto nivel de dolor y malestar hasta que llegue el cuelgue de ella . El estreñimiento es común inmediatamente después del parto . Si usted dio a luz por cesárea , el área de la herida puede ser doloroso por un corto tiempo , y puede ser incómodo para caminar por largos períodos de tiempo. Déjese recuperan a un ritmo gradual . Si tratas de empujar a ti mismo demasiado rápido , es posible que usted sufre problemas físicos o emocionales.
5

Preste mucha atención a su salud emocional. Si se siente con ganas de llorar , ansioso y abrumado en los días después del parto , que puede estar experimentando el " . Baby blues " Esto es muy común , dice el Centro Vanderbilt para la Salud de la Mujer, y los síntomas normalmente desaparecen en la primera semana. Sea paciente con usted mismo; recuerde, usted acaba pasado por una experiencia agotadora , altamente emocional que cambia la vida . Si todavía te sientes triste, llorosa o incapaz de hacer frente a las dos semanas , hable con su médico . Usted puede estar sufriendo de depresión posparto , que puede ocurrir en cualquier momento en los 12 meses después del parto y puede ser tratada con medicamentos y /o terapia.

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