• Bebés
• Formar una familia
• Niños
• Crianza general
• Recién nacidos
• Adolescentes
• Niños pequeños
• Embarazo

Cómo recuperarse rápido tras el parto

El parto puede ser una experiencia maravillosa, pero también traumática, dolorosa y agotadora. Para empezar la maternidad con el mejor pie, cuídate bien los días y semanas posteriores. Céntrate en lo básico durante tu recuperación: comer, dormir y vincularte con tu recién nacido. Lo demás puede esperar.

Instrucciones

1. Come y bebe bien. Tu dieta debe aportar todos los nutrientes para una recuperación rápida. Ejemplo: 7 raciones diarias de alimentos ricos en proteína (pescado, huevos, carne, marisco) si das el pecho, o 5 si das biberón. 3 raciones de lácteos ricos en calcio (leche, queso, yogur helado). Vitaminas A y C esenciales. Si perdiste mucha sangre, puede que tengas déficit de hierro: carnes, aves, pescado, patatas, espinacas. Bebe mucha agua y orina a menudo para prevenir infecciones urinarias (MayoClinic.com).
2. Olvida perder el peso del embarazo ya. Si comes sano y haces ejercicio moderado cuando te sientas lista (y tu médico aprueba), la mayor parte del peso caerá solo el primer año posparto. Objetivo: máx. 2-3 kg/mes (Sutter Health).
3. Descansa lo máximo posible. Aparca limpieza, colada, cocinar… los primeros días/semanas tras traer al bebé a casa. Limita las visitas, por muchas ganas que tengas de presumir. Un goteo constante de visitas crea estrés sin querer.
4. Escucha a tu cuerpo. Cuando suba la leche, pechos hinchados y dolorosos. Si das el pecho, espera cierto dolor/incomodidad hasta pillar el truco. Estreñimiento común tras el parto. Si fue cesárea, la herida puede doler un tiempo y caminar mucho puede molestar. Recupérate a tu ritmo. Si te exiges demasiado, puedes sufrir recaídas físicas o emocionales.
5. Cuida tu salud emocional. Si te sientes llorosa, ansiosa, abrumada los días posteriores, puede ser el «baby blues». Muy común (Vanderbilt Center for Women's Health), suele remitir en la primera semana. Ten paciencia; acabas de pasar una experiencia vital agotadora y emocionante. Si tras dos semanas sigues triste, llorosa o sin poder afrontar la vida, habla con tu médico. Podría ser depresión posparto, que puede aparecer en cualquier momento de los 12 meses tras el parto y se trata con medicación y/o terapia.