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Por qué te sientes aislada como nueva mamá

La nueva maternidad viene con muchas alegrías y desafíos. Lo que quizás no espere es la sensación de aislamiento que es común para los padres que acaban de dar a luz a un bebé, especialmente para las madres primerizas. Se sabe que cualquier cambio de vida, como comenzar un nuevo trabajo o mudarse a una nueva ciudad, provoca sentimientos de soledad y desconexión. Sin embargo, pocas personas hablan de lo aislado que puede ser tener un nuevo bebé.

He aquí por qué te puedes sentir solo y cómo empezar a sentirte más conectado.

Por qué las nuevas mamás pueden sentirse aisladas

Hay muchas razones posibles por las que te sientes aislada como nueva mamá. Comprueba si alguna de las siguientes te parece cierta.

Recuperación del parto

El embarazo y el parto son duros para el cuerpo de una mujer. Si bien es probable que haya escuchado que la recuperación demora de seis a ocho semanas después del parto, la mayoría de las mujeres le dirán que no sentirse "recuperado" tan rápido.

Según el estudio o la encuesta que consulte, "volver a su estado normal" después del nacimiento lleva entre seis meses y un año. Las nuevas madres pueden lidiar con resfriados o infecciones frecuentes, dolor de espalda, dolor perineal y/o pélvico y patrones de sueño alterados.

Además, la Madre Naturaleza diseñó su cuerpo para dar prioridad a las necesidades de su bebé sobre las suyas. El embarazo toma nutrientes de su cuerpo. No es raro que las nuevas mamás estén anémicas. De hecho, un estudio encontró que hasta el 50% de las nuevas madres están anémicas 48 horas después del parto. A pesar de esto, muchas nuevas mamás dejan de tomar suplementos vitamínicos después del nacimiento del bebé. Al ver las vitaminas prenatales como algo para el bebé, es posible que las mamás no se den cuenta de que ellas mismas necesitan la suplementación.

Cuando no se siente bien, es menos probable que tenga la energía para socializar y hacer tiempo para visitar amigos o familiares.

Pasar de trabajar a estar en casa

La mayoría de los adultos reciben la mayor parte de sus interacciones sociales en el espacio de trabajo. Si estaba trabajando antes de que naciera su bebé y ahora está en casa, ha perdido una dosis regular de tiempo social, una que antes no tenía que hacer un esfuerzo adicional para obtener.

Tampoco es necesario que seas una ama de casa recién dedicada para experimentar este aislamiento. Incluso si está en casa durante seis a ocho semanas después del parto, esas semanas pueden sentirse largas y solitarias.

Las mujeres que deciden quedarse en casa con su bebé pueden informar que el desafío de la soledad es uno de los aspectos más difíciles de la maternidad en el hogar. Algunas mujeres que tenían la intención de quedarse en casa con sus bebés volverán a trabajar, al menos a tiempo parcial, principalmente para superar el aislamiento.

Relaciones laborales cambiantes

Incluso si regresa al trabajo, es posible que se sienta aislado y menos conectado con sus compañeros de trabajo. Las obligaciones de la nueva paternidad te siguen fuera del hogar. Por ejemplo, antes del nuevo bebé, tal vez pasarías la hora del almuerzo charlando con amigos. Ahora, tal vez quiera usar ese tiempo para extraerse leche materna o ir a ver a su recién nacido a la guardería.

Su tiempo social después del trabajo también puede cambiar. Pre-bebé, es posible que ocasionalmente hayas acordado planes de cena de última hora. O tal vez asististe a eventos sociales de trabajo por diversión. Ahora, debe hacer los arreglos para la niñera para estos eventos fuera del horario de atención.

Incluso si puede contratar a una niñera, es posible que se sienta culpable por mantenerse alejado de su recién nacido cuando ha estado en el trabajo todo el día. La atracción por estar con su recién nacido y la atracción por estar con amigos puede ser difícil de equilibrar. Además, no todos los nuevos padres se sienten cómodos dejando a su bebé con una niñera.

Lactancia materna

Implicar la lactancia materna como una posible causa del aislamiento de las nuevas mamás es un negocio arriesgado. Hay muchas opiniones muy arraigadas sobre el tema, sin embargo, no reconocer el impacto social que tiene la lactancia materna en las nuevas mamás les estaría perjudicando.

La lactancia materna puede ser aislada, especialmente al principio. Los recién nacidos amamantan con frecuencia, siendo la norma cada hora y media o cada dos horas. Si está tratando de amamantar exclusivamente y no extrae leche, esto significa que realmente no puede estar lejos de su bebé por más de una hora y media a la vez.

Incluso si extrae leche para cuando está fuera, es poco probable que quiera estar separada de su bebé durante largos períodos de tiempo. Sus senos se llenarán de leche y, si no puede amamantar a su bebé, deberá extraer leche. Esto complica las salidas sociales.

Puede llevar a su bebé con usted, pero esto significa amamantar en público. Las mamás con experiencia a menudo aprenden cómo amamantar cómodamente a sus bebés fuera de casa, pero algunas mamás primerizas necesitan tiempo para desarrollar confianza en la lactancia en público.

Hasta que desarrolle sus habilidades de enfermería inteligente, y en los primeros meses cuando su bebé la necesita con frecuencia, es posible que se sienta aislado.

Cuidar a un recién nacido

Cuando tiene un nuevo bebé, acaba de agregar mucho tiempo de cuidado del bebé a su horario. ¿Cuanto tiempo? La Encuesta estadounidense sobre el uso del tiempo encontró que las madres de niños menores de un año dedican 22 horas a la semana únicamente al cuidado de los niños.

Encontrar tiempo para amigos no es fácil, incluso cuando no tienes hijos. Encontrar una hora extra cuando ha agregado 22 horas de cuidado del bebé a su horario lo hace aún más complicado.

Cambio en la rutina

Es posible que no pienses en todas las pequeñas interacciones a lo largo del día. Como una charla informal por la mañana con el barista de la cafetería, o un intercambio de bromas por la tarde con el guardia de seguridad de la oficina, o interacciones con compañeros yoguis en el gimnasio.

Cuando tienes un nuevo bebé, tus rutinas cambian. Probablemente no pase por una cafetería de camino al trabajo, especialmente si no está trabajando en este momento. Probablemente no vayas a hacer yoga temprano o pases mucho tiempo después de la clase, si es que vas a ir. Perder estas pequeñas interacciones puede hacer que te sientas aislado.

Sentirse demasiado cansado para socializar

Los nuevos padres están cansados . Como se mencionó anteriormente, su cuerpo requiere meses para recuperarse del parto. Mientras se recupera, también atiende a un bebé recién nacido que probablemente no duerme toda la noche. Esto significa que eres no dormir toda la noche. Cuando tiene tiempo de inactividad o el bebé está durmiendo la siesta, es posible que no se sienta con ganas de llamar a un amigo o salir. Es posible que prefiera una siesta usted mismo.

Tener menos efectivo para actividades sociales

Los nuevos bebés cuestan dinero. Según un análisis realizado por NerdWallet, una familia que gana $40 000 al año puede esperar gastar cerca de $20 000 al año en un nuevo bebé. Incluyen gastos como la vivienda, que se podría argumentar que una familia necesitaría gastar de todos modos. Pero mirando su desglose, si solo se enfoca en los gastos de cuidado de niños y artículos diversos para bebés (pañales, ropa, etc.), todavía está buscando cerca de $ 10,000.

También es probable que las nuevas mamás ganen menos ingresos, con tiempo libre para recuperarse del parto y posiblemente menos horas incluso cuando regresen al trabajo.

Las interacciones sociales pueden ser costosas. Salir a almorzar, tomar algo o incluso invitar a cenar (lo que significa ir de compras y cocinar) requiere dinero extra.

Considere también el dinero que puede haber gastado anteriormente en pasatiempos que generaron interacciones sociales, como clases de yoga, membresías en gimnasios o membresías en clubes sociales. Es posible que haya reducido estos gastos para hacer espacio en su presupuesto para el bebé. Pero con la pérdida de estas actividades viene también una pérdida en las interacciones sociales.

Adaptarse a los cambios en sus amistades

Tener un bebé puede cambiar sus amistades. Puede hacer nuevos amigos o relacionarse con personas con otras nuevas mamás. Sin embargo, también puede encontrarse alejándose de aquellos que no tienen hijos. Cambian las prioridades, cambian los temas de interés y cambia la disponibilidad de tiempo libre.

Es posible que tus amigos sin hijos no siempre sean pacientes o comprensivos acerca de por qué no puedes encontrar tiempo para hacer las cosas como solías hacerlo. Puede sentirse excluido, incluso si es usted quien dice que no a las invitaciones sociales. Es posible que tus amigos dejen de pedirte que salgas con ellos y es posible que te muestres reacio a llamarlos y preguntarles si pueden visitarlos.

Redefiniendo su relación con su pareja

El tiempo de calidad con su pareja (si no es madre soltera) también puede disminuir después de tener un bebé.

Tú y tu pareja pueden pasar tiempo cuidando al bebé y la casa juntos, pero eso no implica necesariamente interacciones con. El uno al otro. En otras palabras, pueden estar pasando tiempo en la misma habitación o en la misma casa, pero no se están hablando.

El tiempo íntimo también cambia después del parto. El sexo puede ser incómodo e incluso doloroso en los primeros meses después de tener un bebé. Si bien puedes tener intimidad física en otras formas además de las relaciones sexuales, es poco probable que los nuevos padres se sientan inspirados o creativos cuando están agotados por atender a un recién nacido.

Sentir culpa o vergüenza por sentirse solo

Es común que las nuevas mamás tengan sentimientos de culpa o vergüenza de que "la maternidad no es suficiente". El aislamiento también puede provenir de la idea errónea de que sus interacciones con su bebé recién nacido deberían ser suficientes. Es posible que inconscientemente crea que si fuera una "buena madre", su conexión con su nuevo bebé debería satisfacer todos sus deseos de amor y conexión. Esto es poco realista y falso.

Si bien el amor por su hijo puede ser como ninguna otra cosa en este mundo, su hijo no debe ni puede ser su única fuente de interacción social. Necesitas conectarte con otros adultos.

No ser parte de los grupos de mamás

La maternidad puede ser la puerta de entrada a numerosas interacciones sociales. Desde las asociaciones de padres y maestros hasta los clubes de educación en el hogar, pasando por las clases de exploración y de mamá y yo, hasta el carril de viajes compartidos, es probable que (algún día) hagas algunos de tus mejores amigos a través de tu papel como madre.

Sin embargo, estas conexiones no aparecen en su primer día, semana o incluso mes de paternidad. Como nueva mamá, aún no se ha conectado con la red de mamás.

Cómo sentirse más conectado

Como puede ver, hay varias razones por las que puede sentirse aislado. La buena noticia es que no necesita permanecer aislado. Hay pasos que puede seguir para conectarse tanto con personas nuevas como con amigos establecidos.

Dile a alguien que te sientes solo

Sentirse aislado duele. Sentirse aislado y guardar esas emociones dolorosas para uno mismo puede sentirse aún más solo. No dudes en decirle a alguien cómo te sientes.

Ya sea que hable con su pareja, su mejor amigo, un pariente o incluso su médico, hablar sobre sus sentimientos de aislamiento puede ayudarlo a sentirse menos solo. La persona con la que estás hablando también puede tener ideas sobre cómo puedes conectarte más con la gente.

Si está nerviosa por compartir su lucha, recuerde que los sentimientos de aislamiento como mamá primeriza son comunes. Sentirse sola no te convierte en una mala madre. Simplemente te hace humano.

Ponga "Conexión" en su lista de tareas pendientes

Sus necesidades de interacción social son importantes. Son tan importantes como sus necesidades de sueño, alimentación y refugio. Las mamás que carecen de apoyo social tienen un mayor riesgo de depresión posparto. La investigación también ha encontrado que sus interacciones sociales (o la falta de ellas) pueden afectar su salud física.

Los estudios también han encontrado que el sentido de apoyo social de una madre puede afectar el vínculo que tiene con su bebé. Tu bebé te necesita, pero tú también necesitas a otras personas. Incluso tu bebé necesita que te conectes con otras personas.

La conexión no es algo "agradable" de tener, es una necesidad. Cuando priorizas tu necesidad de interacción social, es más probable que encuentres una manera de hacer que las conexiones sucedan.

Únase a un grupo de mamás primerizas

Como se mencionó anteriormente, su estado de maternidad eventualmente la abrirá a numerosas oportunidades sociales. Sin embargo, debes dar los primeros pasos. Busque grupos locales y vea si puede unirse a uno.

¿Dónde puedes encontrar grupos de mamás? Estas son algunas opciones:

• Centros comunitarios y/o YMCA
• Grupos de Facebook (busque el nombre de su ciudad o estado junto con palabras clave como "mamá", "nueva mamá" o "grupo de bebés").
• Fit4Mom.com
• Reuniones de la Liga de La Leche (para madres lactantes)
• Museo infantil local
• Biblioteca pública local
• MeetUp.com
• MochaMoms.org
• Clases y clubes para mamás y bebés (yoga, música, natación, clases de arte, etc.)
• MomsClub.org
• MyGym.com
• NextDoor.com
• Lugares de culto (no es necesario que seas miembro oficial de una iglesia para participar en el grupo social de madres de una iglesia)

Inicie un grupo de madres primerizas

¿No ve un grupo en su área que se ajuste a sus necesidades o intereses? ¡Crea uno!

Es posible que este no sea un proyecto para el que esté listo durante las primeras semanas después del nacimiento, pero un par de meses después, no hay razón para que no pueda crear lo que necesita. Los sitios web como Facebook, MeetUp.com y NextDoor.com pueden proporcionar una plataforma para encontrar otras mamás que deseen unirse a su grupo. La biblioteca local, el centro comunitario o su lugar de culto también pueden ser un lugar para encontrar miembros para su nuevo grupo.

No se olvide de los grupos mineros de los que formaba parte antes de dar a luz. ¿Asistió a una clase de educación sobre el parto? ¿O asistir a una clase de acondicionamiento físico centrada en el embarazo? Puede que encuentres a tu gente allí.

Entreteje la conexión en tu tiempo de diligencias

¿Recuerdas esas pequeñas interacciones que puedes haber perdido? Haz un esfuerzo por buscar y crear nuevas oportunidades.

Claro, es bueno que pueda recibir sus compras en su hogar, y que su cónyuge traiga café a casa es dulce. Pero puede beneficiarse si sale usted mismo. Pregunta si tu pareja, un amigo o un familiar puede quedarse con el bebé para que puedas salir sola rápidamente. O llévate a tu bebé contigo. Los bebés son excelentes para iniciar conversaciones.

Salir de excursión

Esas horas de cuentos en la biblioteca que se anuncian para bebés pequeños no son para tu recién nacido (no realmente). son para ti Las bibliotecas, las librerías y, a veces, las jugueterías organizarán horas de cuentos en las que las mamás pueden conectarse con su bebé. ¡Échales un vistazo!

Si esa no es una opción (o no le interesa), considere salir a caminar. Ya sea que camine en el parque, alrededor de la cuadra o en el centro comercial, hará contacto visual con extraños. Pueden o no ser amigos, pero verán gente. Te sentirás un poco menos aislado que sentado en casa.

Adopte el chat de video en vivo

Las llamadas telefónicas con un bebé pueden ser complicadas. Sostener el teléfono mientras hace malabarismos con el bebé, juguetea con un pañal o intenta que su recién nacido se enganche correctamente, y tener una conversación, ¡no es fácil! Eventualmente llegará allí, pero en esas primeras semanas y meses, todo es tan nuevo.

Configure llamadas de video chat con amigos o familiares. Puede configurar su teléfono lejos de usted o usar una computadora. No es necesario que sostenga el teléfono y el bebé. ¡Ni siquiera tienen que hablarse todo el tiempo! Puede pedirle a un amigo o familiar que "le haga compañía" dejando un chat de video abierto en su computadora mientras continúa con su día.

Comuníquese con su antigua red social

A veces, los cambios de amistad después de un cambio de vida (como tener un bebé) tienen menos que ver con la realidad y más con las suposiciones. Sus amigos pre-bebé que no tienen hijos pueden pensar que usted está "demasiado ocupado" para tener tiempo para ellos. O puede pensar que no estarán interesados ​​​​en "simplemente venir" para conversar. Podrías pensar que te encontrarán "aburrido".

Puede que estés equivocado. Y tus amigos que “te dejan en paz porque estás demasiado ocupado” probablemente también estén equivocados. Todavía se necesitan el uno al otro. Es posible que debas ser tú quien se comunique contigo. Envia un mensaje de texto; hacer una llamada telefónica. Hágales saber que los extraña y que le encantaría que pasaran por allí, o que salieran juntos a tomar un café, o lo que suene factible.

Sal por tu cuenta

La mayoría de las sugerencias hasta ahora asumen que su bebé vendrá con usted. No tienes que llevar a tu bebé a todas partes contigo. Si tiene la suerte de tener una pareja, un amigo o un pariente que pueda cuidar a su bebé, intente salir solo. Incluso si es solo una hora a la semana, es algo.

Si perteneces a un gimnasio con servicio de guardería, aprovéchalo. No tienes hacer ejercicio mientras ellos cuidan a su hijo. Dejar a tu bebé en la guardería mientras disfrutas de la sauna con un amigo es legítimo.

Si va a llevar a su bebé a una guardería para sus horas de trabajo, considere agregar una o dos horas a la semana para que pueda usar ese tiempo para conectarse con las personas (no solo en el trabajo).

Reajuste sus expectativas

Tal vez antes de que llegara tu bebé, saldrías a cenar con amigos durante tres horas. Ahora, tal vez solo tengas tiempo de pasarte por 30 minutos. Esos 30 minutos pueden valer la pena para conectarse.

Tal vez antes de que llegara su bebé, asistía a clases grupales de acondicionamiento físico. Ahora, solo puedes asistir a la mitad de la clase. No asuma que eso significa que no puede ir en absoluto. Hable con el instructor sobre la etiqueta del estudio de llegar tarde o irse temprano.

Tal vez te encantaba recibir amigos en tu casa para cenas. Te encantaba cocinar y limpiar para todos. Ahora, quizás lo mejor que puede hacer es despejar un poco de espacio en la mesa de la cocina y pedir una pizza a domicilio. Anímate e invita a tus amigos a comer pizza. Como dice el refrán, no dejes que la perfección sea enemiga de lo bueno.

Una palabra de Verywell

Sentirse aislada es una experiencia común para las nuevas madres. Si estás experimentando esto, ¡eres normal! La buena noticia es que hay muchas maneras de empezar a sentirse conectado con la gente. Sus opciones de conexión social pueden variar según su nivel de ingresos, el lugar donde vive y las ofertas de la comunidad local, y si tiene a alguien que cuide a su bebé.

Cualquiera que sea su situación, debería poder encontrar un par de formas de comunicarse y conectarse con otros. Incluso si obtiene su dosis diaria de conexión visitando la tienda de comestibles, aproveche ese momento. Además, recuerde que su bebé no será un recién nacido para siempre. Este es un tiempo de transición y cambio. Las cosas mejorarán.