¿Qué causa el insomnio posparto? Y cómo descansar

Es bastante esperado sentirse cansada después de dar a luz. Los bebés no son exactamente conocidos por ser muy buenos durmiendo, lo que normalmente significa que estás despierta a todas horas de la noche atendiendo a ellos. Pero para algunas mujeres, el cansancio se extiende más allá del nivel habitual y deriva en territorio de insomnio. El insomnio posparto es la incapacidad para conciliar el sueño o mantenerse dormida de forma constante tras el nacimiento de tu hijo.

El insomnio posparto no afecta a todos los padres, pero podría pasarte por una variedad de razones, incluyendo cambios hormonales o de estilo de vida. Los expertos comparten qué puedes hacer si estás experimentando insomnio posparto y cuándo es hora de ver a un proveedor de salud para obtener ayuda.

¿Qué causa el insomnio posparto?

El insomnio posparto puede surgir por varias razones. Una se relaciona con los cambios hormonales que ocurren después del parto. Una vez que das a luz, tus niveles de estrógeno y progesterona caen en picado. Estas hormonas influyen en los ritmos circadianos, el ciclo natural de sueño-vigilia de tu cuerpo. Cuando tus ritmos circadianos se alteran, puedes tener más sueño durante el día y estar más alerta por la noche.

El estrés general de tener un bebé también puede llevar al insomnio posparto, especialmente si tienes otros factores en juego. «El estrés por cuidar a un recién nacido y asumir el rol de madre, las limitaciones financieras relacionadas con no poder trabajar fuera de casa, y los costos de cuidar a un recién nacido son todas fuentes posibles de estrés», dice Margaret Mike, MD, especialista en medicina del sueño en Hospitales de la Universidad de Missouri.

El síndrome de piernas inquietas (SPI) también puede ser una preocupación para los nuevos padres. Los estudios han demostrado que el síndrome de piernas inquietas —un impulso incontrolable de mover las piernas mientras duermes— puede causar insomnio en cualquiera debido a la constante interrupción del sueño. La Dra. Mike dice que los nuevos padres son susceptibles al SPI por estar demasiado cansados, lo que puede empeorar el insomnio.

Cómo tratar el insomnio posparto

Hay muchos cambios de estilo de vida que puedes probar para deshacerte del insomnio posparto antes de buscar atención médica. Aunque algunos de estos pueden ser difíciles de implementar con un recién nacido, tu salud vale la pena considerar todos.

Duerme cuando el bebé duerma

Este es un consejo probado y verdadero, y se aplica al insomnio también. En la medida de lo posible, duerme donde puedas. Aunque puede ser difícil dormir un ratito al mismo tiempo que tu bebé, asegúrate de ponerte en el ambiente adecuado para ello. Busca un lugar oscuro y acogedor para acurrucarte brevemente y recuperar el sueño.

Prueba la meditación

Cualquier tipo de terapia cognitivo-conductual o meditación podría ayudar a tu cerebro a relajarse si esa ha sido una preocupación. «Para mujeres que experimentan depresión posparto, la terapia cognitivo-conductual puede ayudar —y esto a su vez puede ayudar con el sueño», dice Lauren Demosthenes, MD, ginecóloga y directora médica senior con Babyscripts. «De manera similar, la terapia cognitivo-conductual, mindfulness y técnicas de relajación pueden ayudar con el insomnio, lo que también puede ayudar con la depresión».

Mantén un horario

Esto es más fácil de decir que de hacer con un bebé, pero intentar irte a la cama a la misma hora cada noche, incluso si las horas en que tu bebé se despierta son erráticas, puede ayudar a tu cuerpo a mantener cierta semblanza de un horario de sueño. La buena higiene del sueño ayuda con el insomnio, e incluye darte un ambiente cómodo para dormir y el mismo horario de sueño cada noche.

«Otros consejos sobre buena higiene del sueño incluyen reducir la electrónica una o dos horas antes de acostarse o tener una habitación fresca y relajante», añade la Dra. Demosthenes.

Asegúrate de tener apoyo

Ya sea una pareja, un familiar o ayuda contratada, intenta conseguir a alguien que ayude con el bebé si puedes. El insomnio persistente puede convertirse en una preocupación grave muy rápido porque puedes estar demasiado cansada para cuidar adecuadamente a tu bebé.

Ten una conversación con tu pareja al respecto para ver si pueden compartir las responsabilidades nocturnas más. Si tienes un hijo mayor, pídele que cuide al bebé mientras tú echas una siesta. O si tienes los medios, considera una niñera que pueda aliviar parte de tu carga, incluso si es solo temporal hasta que te sientas más como tú misma.

Reduce la cafeína

Puedes estar tentada a tomar un café fuerte para poder seguir durante el día, pero eso solo está perpetuando el problema. La Dra. Mike también sugiere dejar las bebidas energéticas. Estas bebidas se acumulan en tu sistema y pueden empeorar el insomnio.

¿Cuánto dura el insomnio posparto?

Cuánto dura el insomnio posparto puede variar de persona a persona, pero la Dra. Demosthenes dice que con suerte no durará demasiado. «Generalmente, el insomnio posparto puede mejorar cuando el bebé comienza a dormir toda la noche y una nueva mamá puede tener sueño ininterrumpido», dice.

Si tu insomnio continúa después de que tu bebé duerma toda la noche, puedes estar experimentando insomnio crónico, que es algo que deberías discutir con tu proveedor de salud. Juntos pueden elaborar un plan de tratamiento para dormir mejor, ya que el sueño es crucial para tu salud física y mental.

Cuándo ver a un proveedor de salud

Es importante ser consciente de cómo te está afectando tu insomnio posparto para saber si es hora de buscar atención médica. No poder dormir es más que solo sentirse cansado —en realidad puede ser perjudicial para tu salud y la de quienes te rodean.

«Es hora de buscar atención médica cuando los problemas de sueño afectan el funcionamiento diurno, poder mantenerse despierto para cuidar al bebé, conducir, o si la falta de sueño está causando ansiedad y/o depresión», dice la Dra. Mike.

En general, el insomnio se ha relacionado con problemas cardíacos, hipertensión, diabetes, obesidad, depresión y más. Manejar el insomnio antes que después puede aliviar estos problemas de salud antes de que se vuelvan demasiado graves.

Una palabra de Verywell

El insomnio posparto puede ser muy serio si no se aborda. Aunque es normal sentirse cansada cuando tienes un bebé nuevo, experimentar insomnio hasta el punto de no poder funcionar puede ser peligroso. Prueba cambios de estilo de vida para ver si ayuda con el sueño, y si no, habla con tu proveedor de salud para encontrar una solución a tus problemas de sueño.

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