¿Qué causa el insomnio posparto? y como descansar

Es bastante esperado sentirse cansada después de dar a luz. Los bebés no son exactamente conocidos por ser muy buenos para dormir, lo que generalmente significa que estás despierto todas las horas de la noche atendiendo a ellos. Pero para algunas mujeres, el cansancio se extiende más allá del nivel habitual y se desvía hacia el territorio del insomnio. El insomnio posparto es la incapacidad de conciliar el sueño o permanecer dormido de manera constante después del nacimiento de su hijo.

El insomnio posparto no afecta a todos los padres, pero podría ocurrirle a usted por una variedad de razones, incluidos cambios hormonales o cambios en el estilo de vida. Los expertos comparten lo que puede hacer si experimenta insomnio posparto y cuándo es el momento de consultar a un proveedor de atención médica para obtener ayuda.

¿Qué causa el insomnio posparto?

El insomnio posparto puede surgir por diferentes razones. Uno se relaciona con los cambios hormonales que ocurren después del parto. Una vez que das a luz, tus niveles de estrógeno y progesterona caen precipitadamente. Estas hormonas influyen en los ritmos circadianos, el ciclo natural de sueño y vigilia de su cuerpo. Cuando sus ritmos circadianos se interrumpen, es posible que tenga más sueño durante el día y más alerta durante la noche.

El estrés general de tener un bebé también puede provocar insomnio posparto, especialmente si hay otros factores en juego. "El estrés relacionado con el cuidado de un recién nacido y asumir el papel de madre, las limitaciones financieras relacionadas con no poder trabajar fuera del hogar y los costos de cuidar a un recién nacido son posibles fuentes de estrés", dice Margaret Mike, MD, que se especializa en medicina del sueño en los Hospitales de la Universidad de Missouri.

El síndrome de piernas inquietas (SPI) también puede ser una preocupación para los nuevos padres. Los estudios han demostrado que el síndrome de piernas inquietas, una necesidad incontrolable de mover las piernas mientras duerme, puede causar insomnio en cualquier persona debido a la interrupción constante del sueño. El Dr. Mike dice que los nuevos padres son susceptibles al síndrome de las piernas inquietas debido al cansancio excesivo, lo que puede empeorar el insomnio.

Cómo tratar el insomnio posparto

Hay muchos cambios en el estilo de vida que puede intentar para deshacerse del insomnio posparto antes de buscar atención médica. Si bien algunos de estos pueden ser difíciles de implementar con un recién nacido, vale la pena considerarlos todos para su salud.

Siesta cuando el bebé duerme

Este es un consejo probado y verdadero, y también se aplica al insomnio. Lo mejor que pueda, duerma donde pueda. Si bien puede ser difícil obtener algunos guiños al mismo tiempo que su bebé, asegúrese de ubicarse en el entorno adecuado para ello. Encuentra un lugar oscuro y acogedor para acurrucarte brevemente y recuperar tu sueño.

Prueba la meditación

Cualquier tipo de terapia cognitivo-conductual o meditación podría ayudar a que su cerebro se relaje si eso ha sido una preocupación. "Para las mujeres que experimentan depresión posparto, la terapia cognitiva conductual puede ayudar, y esto a su vez puede ayudar con el sueño", dice Lauren Demosthenes, MD, OB/GYN y directora médica sénior de Babyscripts. "Del mismo modo, la terapia cognitiva conductual, la atención plena y las técnicas de relajación pueden ayudar con el insomnio, lo que también puede ayudar con la depresión".

Mantenga un horario

Es más fácil decirlo que hacerlo con un bebé, pero tratar de acostarse a la misma hora todas las noches, incluso si las horas en que su bebé se despierta son erráticas, puede ayudar a su cuerpo a mantener una apariencia de horario de sueño. Una buena higiene del sueño ayuda con el insomnio, y eso incluye brindarte un ambiente cómodo para dormir y el mismo horario de sueño todas las noches.

"Otros consejos sobre una buena higiene del sueño incluyen reducir los dispositivos electrónicos durante una o dos horas antes de acostarse o tener una habitación fresca y relajante", agrega el Dr. Demosthenes.

Asegúrese de tener apoyo

Ya sea una pareja, un miembro de la familia o un ayudante contratado, trate de conseguir a alguien que le ayude con el bebé si puede. El insomnio persistente puede convertirse rápidamente en una preocupación grave porque es posible que esté demasiado cansada para cuidar adecuadamente a su bebé.

Habla con tu pareja al respecto para ver si puedes compartir más las responsabilidades nocturnas. Si tiene un hijo mayor, pídale que cuide al bebé mientras duerme la siesta. O si tiene los medios, considere una niñera que pueda aliviar parte de su carga, incluso si es solo temporal hasta que se sienta más como usted mismo.

Elimina la cafeína

Es posible que sienta la tentación de tomar un café fuerte para poder continuar durante todo el día, pero eso solo está perpetuando el problema. El Dr. Mike también sugiere dejar atrás las bebidas energéticas. Estas bebidas se acumulan en su sistema y pueden empeorar el insomnio.

¿Cuánto dura el insomnio posparto?

La duración del insomnio posparto puede variar de una persona a otra, pero el Dr. Demosthenes dice que es de esperar que no dure demasiado. "En general, el insomnio posparto puede mejorar cuando un bebé comienza a dormir toda la noche y una nueva mamá puede dormir sin interrupciones", dice.

Si su insomnio continúa cuando su bebé duerme toda la noche, es posible que esté experimentando insomnio crónico, algo que debe discutir con su proveedor de atención médica. Juntos pueden elaborar un plan de tratamiento para dormir mejor, ya que el sueño es crucial para su salud física y mental.

Cuándo ver a un proveedor de atención médica

Es importante estar al tanto de cómo le está afectando su insomnio posparto para saber si es hora de buscar atención médica. No poder dormir es más que sentirse cansado; en realidad, puede ser perjudicial para su salud y la salud de quienes lo rodean.

"Es hora de buscar atención médica cuando los problemas del sueño afectan el funcionamiento diurno, poder permanecer despierto para cuidar al bebé, conducir o si la falta de sueño está causando ansiedad y/o depresión", dice el Dr. Mike.

En general, el insomnio se ha relacionado con problemas cardíacos, hipertensión, diabetes, obesidad, depresión y más. Manejar el insomnio más temprano que tarde puede aliviar estos problemas de salud antes de que se vuelvan demasiado serios.

Una palabra de Verywell

El insomnio posparto puede ser muy grave si no se trata. Si bien es normal sentirse cansada cuando tiene un nuevo bebé, experimentar insomnio hasta el punto de no poder funcionar puede ser peligroso. Pruebe cambios en el estilo de vida para ver si le ayudan a dormir y, si no, hable con su proveedor de atención médica para encontrar una solución a sus problemas de sueño.


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