¿Cuántas calorías quema la lactancia materna?

EN ESTE ARTÍCULO

Saber cuántas calorías se queman durante la lactancia ayuda a las madres lactantes a equilibrar sus comidas y ejercicios para cumplir con los requisitos energéticos diarios. La lactancia materna beneficia tanto al bebé como a la madre al crear el vínculo madre-hijo para reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como la diabetes tipo 2 (1). Esto también ayuda a perder los kilos de más ganados en el embarazo y la involución del útero. Puede buscar la ayuda de un dietista para planificar una dieta balanceada basada en sus sesiones de alimentación para promover la pérdida de peso posparto.

Siga leyendo para saber más sobre cuántas calorías se queman durante la lactancia y cómo ayuda a perder peso después del parto.

¿La lactancia materna ayuda a perder peso posparto?

La lactancia materna puede ayudarla a perder el exceso de peso posparto (2). Las investigaciones indican que las mujeres que amamantan exclusivamente durante los primeros seis meses tienen más probabilidades de perder peso al amamantar (3). Las mujeres que siguen amamantando más allá de los seis meses pueden seguir bajando de peso.

La pérdida de peso por la lactancia podría estar influenciada por otros factores, como la ingesta total de calorías, el nivel de actividad física y la salud general de la mujer lactante. Es posible que deba controlar otros factores para lograr una pérdida de peso óptima al amamantar y, al mismo tiempo, mantener al bebé nutrido. Si planea perder peso, es recomendable observar una dieta saludable y una rutina diaria de ejercicio junto con la lactancia. Puede consultar a un nutricionista certificado para planificar una dieta bien balanceada y un plan de ejercicios para acompañar la lactancia.

¿Cómo quema calorías la lactancia materna?

La producción de leche materna implica el uso de calorías adicionales. El cuerpo puede aprovechar las reservas de grasa del embarazo para satisfacer la demanda de energía adicional. La lactancia materna exclusiva durante los seis meses y la continuación de la lactancia materna después de los seis meses, junto con el ejercicio adecuado y una dieta adecuada, podrían causar el uso sostenido de calorías adicionales y ayudar a perder peso a largo plazo durante la lactancia.

¿Cuántas calorías puede quemar mientras amamanta?

Una madre lactante saludable quema alrededor de 300 a 500 kilocalorías (Kcal) por día al producir leche (4). Este gasto calórico podría contribuir a la pérdida de peso posparto, pero también puede verse influido por otros factores, como el peso posparto, los niveles de actividad física y la dieta de una mujer.

¿Cuántas calorías deben consumir las madres que amamantan?

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las mujeres lactantes saludables consuman entre 450 y 500 Kcal adicionales por día más allá de la recomendación de calorías para mujeres no embarazadas (5).

Por ejemplo, una mujer lactante moderadamente activa debe consumir alrededor de 2500 Kcal por día en comparación con las 2000 Kcal de una mujer que no está amamantando (6). Sin embargo, la ingesta de calorías para una madre que amamanta podría depender significativamente de varios factores, incluida la frecuencia de alimentación, el peso posparto y si está amamantando a mellizos. Puede consultar a un asesor de lactancia o a un nutricionista certificado para conocer su consumo de calorías personalizado.

¿Pueden las calorías adicionales causar aumento de peso?

Si su médico considera que su peso posparto está dentro del rango normal, el consumo de calorías adicionales durante la lactancia generalmente no causa aumento de peso. Los expertos recomiendan 450 a 500 Kcal adicionales por día para apoyar la producción de leche materna en mujeres con peso posparto dentro del rango de peso normal (7).

Si su peso posparto está en el rango más alto, puede analizar su consumo de calorías con su médico o un nutricionista certificado para una pérdida de peso óptima. Tenga en cuenta que el consumo de alimentos procesados ​​y con alto contenido de grasa y azúcar podría provocar un aumento de peso incluso si su peso posparto se encuentra dentro del rango normal. Por lo tanto, es importante comer alimentos sanos y saludables. De esta manera, incluso si agrega calorías adicionales, sería en forma de frutas, verduras y granos integrales saludables.

Suscribir

Una vez que su bebé comience a comer alimentos sólidos, puede volver a planificar su consumo de calorías. Las madres lactantes suelen necesitar calorías adicionales durante la lactancia exclusiva. La demanda de calorías podría cambiar a medida que el bebé cambia a alimentos sólidos y la lactancia se vuelve menos frecuente.

Dieta de lactancia saludable para bajar de peso posparto

El CDC recomienda que las mujeres lactantes apunten a una pérdida de peso gradual y constante (8). Bajar de peso demasiado rápido puede afectar el suministro de leche materna. Estos son algunos consejos dietéticos para ayudar a lograr una pérdida de peso saludable durante la lactancia (9).

  1. No se salte las comidas. En su lugar, planifique de cinco a seis comidas pequeñas a lo largo del día.
  1. Coma granos y cereales integrales, como pan integral, pasta multigrano y avena, en tu dieta diaria. También puede intentar agregar mijo, como el mijo cola de zorra y el trigo sarraceno a su dieta.
  1. Incluye dos porciones de frutas de temporada y tres porciones de verduras variadas en tu dieta diaria.
  • Agregue dos porciones de alimentos ricos en proteínas y de alta calidad, como mariscos bajos en mercurio, huevos, carne magra, lácteos, frijoles, legumbres, semillas y nueces.
  • Elija opciones de refrigerios saludables ricas en fibra y proteínas que puedan mantenerlo satisfecho por más tiempo y controlar los retortijones de hambre. Las palomitas de maíz, la ensalada de frutas mixtas y los palitos de vegetales con hummus son algunas opciones para probar.
  • Manténgase hidratado y beba mucha agua. Los expertos en lactancia recomiendan beber cuando tenga sed y un poco más como agua corriente, limonada casera fresca, agua de coco y agua de limón.
  • Limite el consumo de cafeína a no más de 200 mg, es decir, de dos a tres tazas de café al día. Beber demasiada cafeína podría deshidratarte y afectar la producción de leche materna (10).
  • Evitar el consumo de alcohol tanto como sea posible.
    1. Limite el consumo de bebidas con alto contenido de azúcar, como refrescos y jugos de frutas, ya que pueden contribuir al aumento de peso. En su lugar, coma frutas enteras.
    1. Evite los alimentos procesados ​​con alto contenido de grasas y calorías, como la comida rápida, ya que puede provocar un aumento excesivo de peso.

    Puede trazar un plan para la pérdida de peso deseada después del parto después de consultarlo con un médico, un nutricionista certificado o un especialista en lactancia.

    La lactancia materna tiene varios beneficios vitales para el bebé y la madre. Puede amamantar exclusivamente a su bebé durante al menos seis meses y continuar amamantando incluso más allá. La lactancia materna exclusiva, junto con una alimentación saludable, un estilo de vida activo y un sueño adecuado, pueden ayudar a la pérdida de peso gradual sin afectar la nutrición de su bebé.


    Previous:

    Next:

    • Noche despierta
      Una vez que pasan la etapa de alimentación nocturna, la mayoría de los padres quieren que sus niños pequeños duerman hasta la mañana. No siempre es fácil pero estos consejos pueden ayudar. Los niños son rápidos en desarrollar hábitos, y desperta
    • ¿Cómo cambiará la tecnología el trabajo de atención?
      Esta entrevista apareció originalmente en apolítico.co. Se presenta aquí con permiso del editor. Los trabajadores del sector del cuidado a menudo son independientes y la industria está fragmentada. Eso puede dificultarles la organización y la obten
    • Las escuelas modulares son la última tendencia pandémica, pero ¿dolerán más que ayudar?
      Cápsulas de aprendizaje, cápsulas de educación en el hogar, microescuelas, cápsulas pandémicas, nanoescuelas:todos estos son nombres que se utilizan para describir la tendencia más reciente de las escuelas de cápsulas en la educación de la era COVID-