5 rituales para dormir que disfrutarás tanto como tus hijos

Verano:La estación del sol, la diversión y los horarios de sueño esporádicos. Entre las vacaciones, las cenas y las parrilladas en el patio trasero, puede ser casi imposible lograr que nuestros pequeños (y nosotros mismos) tengamos una rutina constante de sueño. Y si bien quedarse despierto más allá de la hora de acostarse puede ser divertido en el momento, ningún padre quiere lidiar con un niño malhumorado al día siguiente.

Niños... necesitan dormir.

Dormir las horas adecuadas es fundamental para el bienestar de todos familia. Como adultos, sabemos que las siete a nueve horas recomendadas juegan un papel muy importante en nuestra salud integral. Pero, ¿cuántas horas necesita nuestro mini-yo? Depende de la edad. Según la Fundación Nacional del Sueño:

Recién nacidos (0-3 meses):14-17 horas

Bebés (4-11 meses):12-15 horas

Niños pequeños (1-2 años):11-14 horas

Preescolares (3-5 años):10-13 horas

Niños (6-13 años):9-11 horas

Y cada una de esas horas pasadas aserrando troncos es importante. Los estudios muestran que cuando los niños duermen poco, corren el riesgo de "una amplia gama de resultados físicos, sociales, emocionales y cognitivos negativos", desde falta de concentración hasta obesidad y lesiones. El sueño óptimo no solo ayuda a nuestros niños a mantener un buen estado de ánimo, sino que también juega un papel muy importante en el desarrollo del cerebro, incluida la memoria y el control emocional.

Vinculación a la hora de acostarse 

Dejando a un lado la ciencia, todos los padres ya saben que una noche turbulenta de sueño no saca exactamente lo mejor de sus hijos... Pero una rutina a la hora de acostarse es incluso más que bienestar:la hora de acostarse es el mejor momento para vincularse . Los dulces momentos de acurrucarse e historias antes de quedarse dormidos son del tipo que perdonan las rabietas de la tienda de comestibles y simplemente te acercan. Un ritual a la hora de acostarse no es una tarea, es algo que se debe aprovechar al máximo, comenzando con una elección de colchón más consciente, como el colchón Eco Organic Kids de Avocado Green Mattress. Agregue estas cinco ideas y la hora de acostarse ya no se sentirá como un argumento final... Con rituales como estos, estarán más emocionados por dormir que usted:

Colchón Eco Organic Kids

El algodón y lana 100 % orgánicos con certificación GOTS brindan una comodidad lujosa y transpirable.

1. Invierte en un colchón más saludable.

El primer paso de cualquier rutina a la hora de acostarse:meterse en la cama y acurrucarse. Como padres, queremos que nuestro pequeño descanse solo en lo mejor. Y con tantas noches como pasamos enviándolos a lalaland, ¡también deberíamos estar cómodos! El colchón Eco Organic Kids de Avocado Green Mattress está hecho con todo lo bueno:como algodón y lana orgánicos certificados por GOTS para brindar una comodidad transpirable y lujosa. Y nada de lo malo:como productos químicos tóxicos, desgasificación, retardantes de llama químicos, fibra de vidrio o espumas de poliuretano. Desde la seguridad hasta la durabilidad y la responsabilidad social, este colchón asequible lo ayuda a dormir sano y salvo porque ellos son.

Para soporte adicional, echa un vistazo a la estructura de cama nido para niños de Avocado Green Mattress, hecha con haya sostenible 100 % cultivada en Estados Unidos. Proporciona el tan necesario almacenamiento debajo de la cama para juguetes y libros para que la habitación de su pequeño se sienta limpia y tranquila. Agregue la lujosa almohada orgánica para niños pequeños en la parte superior, llena de materiales orgánicos, y su hijo tendrá el santuario del sueño que se merece.

Estructura de cama nido para niños

¡La mejor estructura de cama para niños! Avocado solo usa pegamentos, pinturas y barnices no tóxicos y sin VOC.

Almohada orgánica para niños pequeños

Segura, no tóxica y transpirable, la almohada orgánica para niños pequeños con 100 % látex certificado orgánico GOLS y fibra de kapok 100 % orgánica certificada GOTS.

2. Coautor de un cuento para dormir.

No hay niño en la tierra que se canse de los cuentos antes de dormir... Pero es posible que te canses de contar la misma historia una y otra vez. Bueno, es hora de sumergirse en los depósitos creativos e invitar a su hijo a participar en la trama. Pídeles que piensen en tres cosas al azar que quieran ver en tu historia (por ejemplo, un león, una casa y una tormenta eléctrica). Como narrador, es su trabajo crear una historia fascinante y nunca contada que incorpore los tres. Y en las noches en las que te vendría bien un poco de ayuda en el departamento de narración de cuentos, El pequeño libro infantil del planeta azul es una excelente elección para inspirar a los jóvenes lectores sobre el cambio climático y el cuidado de nuestra tierra.

3. Deseo a las estrellas que brillan en la oscuridad.

Hay algunas cosas que, sin importar la edad que tengas, siempre desencadenarán una sensación de asombro infantil, y las estrellas de techo que brillan en la oscuridad son una de ellas. Puede que sean retro, pero tan pronto como las luces se apagan y el techo salta... Usted y su pequeño se verán paralizados por las constelaciones. Haga un ritual cada noche para elegir una estrella (o constelación) y pedir un deseo.

4. Lista de agradecimientos.

Uno de los mejores regalos que podemos dar a nuestros hijos (y a nosotros mismos) es una práctica de gratitud. Descansando en la nueva comodidad del colchón Eco Organic Kids, tómese un momento para enumerar cinco cosas por las que está agradecido. Pueden ser grandes o pequeños, pero tomarse un momento para cultivar la gratitud con su pequeño es un ritual que se siente bien y hace bien. ¡La investigación ha demostrado que la gratitud está asociada con una mejor calidad y duración del sueño!

5. Respirar juntos.

Después de un día de verano particularmente ajetreado, el trabajo de respiración simple es un ejercicio que pueden practicar juntos para relajarse y dormir. Durante un par de minutos, practique la respiración abdominal lenta y profunda, inhalando y exhalando completamente. Para hacerlo más interesante para aquellos con poca capacidad de atención, coloque un animal de peluche en la barriga de su hijo. Desafíelos a inhalar y exhalar profundamente para mover al animal hacia arriba y hacia abajo. ¡Respira con ellos para que tú también puedas cosechar los beneficios!

Haz que la hora de dormir de esta noche sea mejor.

No hay nada más dulce que el verano, pero también es la época del año en que las rutinas se desmoronan fácilmente. Como recordatorio:¡dormir es parte integral de una familia feliz! Los rituales significativos a la hora de acostarse pueden ayudar a su pequeño y a su relación con ellos a crecer y florecer... ¡Las investigaciones incluso muestran que los rituales a la hora de acostarse pueden aliviar el estrés de los padres! Ya sea que esté mejorando sus habilidades para contar historias o invirtiendo en un colchón verde aguacate para un apoyo suave y contorneado, la hora de acostarse es mejor cuando es sincera y acogedora. (¡Y no se preocupe, fabrican Colchones Eco Orgánicos para adultos y un Colchón Eco Orgánico para Cuna para niños pequeños también!)


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