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5 rituales de hora de dormir que disfrutarás tanto como tus hijos

Verano: La estación del sol, diversión y horarios de sueño esporádicos. Entre vacaciones, cenas y barbacoas en el patio trasero, puede ser casi imposible meter a nuestros pequeños (y a nosotros mismos) en una rutina de sueño constante. Y aunque quedarse despierto después de la hora de dormir puede ser divertido en el momento, ningún padre quiere lidiar con un niño gruñón al día siguiente.

Los niños… necesitan su sueño.

Dormir las horas adecuadas es crucial para el bienestar de toda la familia. Como adultos, sabemos que las siete a nueve horas recomendadas juegan un papel enorme en nuestra salud integral. Pero, ¿cuántas horas necesitan nuestros mini-yos? Depende de la edad. Según la National Sleep Foundation:

Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas

Lactantes (4-11 meses): 12-15 horas

Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas

Preescolares (3-5 años): 10-13 horas

Niños (6-13 años): 9-11 horas

Y cada una de esas horas durmiendo importa. Los estudios muestran que cuando los niños duermen poco, corren riesgo de "una amplia gama de resultados negativos físicos, sociales, emocionales y cognitivos", desde mala concentración hasta obesidad y lesiones. No solo el sueño óptimo ayuda a nuestros peques a mantener buen humor, sino que también juega un papel enorme en el desarrollo cerebral —incluyendo memoria y control emocional.

Vínculo a la hora de dormir

La ciencia aparte, todo padre ya sabe que una noche turbulenta de sueño no saca lo mejor de su descendencia… Pero una rutina de hora de dormir es sobre aún más que bienestar: La hora de dormir es el mejor momento para vincularse. Los dulces momentos de abrazos y cuentos antes de que se duerman son los que perdonan rabietas en el supermercado y simplemente os acercan más. Un ritual de hora de dormir no es una tarea, es algo para sacar el máximo provecho —empezando con una elección de colchón más consciente, como el Colchón Eco Organic Kids de Avocado Green Mattress. Añade estas cinco ideas y la hora de dormir no se sentirá como un alegato final más… Con rituales como estos, ¡estarán más emocionados por dormir que tú!

Colchón Eco Organic Kids

100% algodón y lana orgánicos certificados GOTS ofrecen comodidad transpirable y lujosa.

1. Invierte en un colchón más saludable.

El primer paso de cualquier rutina de hora de dormir: meterse en la cama y acurrucarse. Como padres, queremos que nuestro pequeño descanse su cabeza solo en lo mejor. Y con tantas noches como pasamos enviándolos al país de los sueños —también deberíamos estar cómodos! El Colchón Eco Organic Kids de Avocado Green Mattress está hecho con todo lo bueno: como algodón y lana orgánicos certificados GOTS para ofrecer comodidad transpirable y lujosa. Y nada de lo malo: como químicos tóxicos, desgasificación, retardantes de llama químicos, fibra de vidrio o espumas de poliuretano. Desde seguridad hasta durabilidad y responsabilidad social, este colchón asequible te ayuda a dormir seguro y tranquilo porque ellos lo están.

Para soporte extra, echa un vistazo al Somier Trundle para Niños de Avocado Green Mattress, hecho con haya 100% americana sostenible. Proporciona el almacenamiento debajo de la cama tan necesario para juguetes y libros para que la habitación de tu pequeño se sienta limpia y calmada. Añade la almohada Orgánica para Niños en la parte superior, rellena con materiales orgánicos, y tu peque tiene el santuario de sueño que merece.

Somier Trundle para Niños

¡El mejor somier para niños! Avocado solo usa colas, pinturas y barnices no tóxicos, cero COV.

Almohada Orgánica para Niños

Segura, no tóxica y transpirable, la Almohada Orgánica para Niños con látex orgánico certificado GOLS 100% y fibra de kapok orgánica certificada GOTS 100%.

2. Co-escribe un cuento de hora de dormir.

No hay niño en la tierra que se canse de los cuentos de hora de dormir… Pero tú puedes cansarte de contar la misma historia en bucle. Bueno, hora de sumergirse en los depósitos creativos e invitar a tu hijo a la trama. Encomiéndales el trabajo de pensar en tres cosas aleatorias que quieren ver en tu historia (por ejemplo —un león, una casa y una tormenta). Como narrador, tu trabajo es idear una historia apasionante, nunca contada, que incorpore las tres. Y en noches en que puedas usar una pequeña ayuda en el departamento narrativo, The Little Blue Planet Children's Book es una gran elección para inspirar a jóvenes lectores sobre el cambio climático y el cuidado de nuestra tierra!

3. Pide deseos a las estrellas que brillan en la oscuridad.

Hay algunas cosas que, no importa qué edad tengas, siempre desencadenan una sensación de asombro infantil —y las estrellas de techo que brillan en la oscuridad son una de ellas. Pueden ser retro, pero en cuanto se apagan las luces y el techo cobra vida… Tú y tu pequeño os encontraréis hipnotizados por las constelaciones. Conviértelo en un ritual cada noche para elegir una estrella (o constelación) y pedir un deseo.

4. Lista de gratitud.

Uno de los mejores regalos que podemos dar a nuestros hijos (y a nosotros mismos) es una práctica de gratitud. Descansando en la nueva comodidad del Colchón Eco Organic Kids, tómate un momento para listar cada uno cinco cosas por las que estás agradecido. Pueden ser grandes o pequeñas, pero tomarse un momento para cultivar gratitud con tu pequeño es un ritual que se siente bien y hace bien —la investigación ha demostrado que la gratitud se asocia con mejor calidad y duración del sueño!

5. Respiren juntos.

Después de un día de verano particularmente ajetreado, el trabajo de respiración simple es un ejercicio que podéis practicar juntos para relajaros y tener sueño. Durante un par de minutos, practicad respiración abdominal lenta y profunda —inhalando y exhalando completamente. Para hacerlo más interesante para los que tienen períodos de atención cortos, poned un peluche en la barriga de vuestro hijo. Desafiádles a tomar grandes inhalaciones y exhalaciones para mover el animal más alto y más bajo. Respirad con ellos para que también podáis cosechar los beneficios!

Haz que la hora de dormir de esta noche sea mejor.

No hay nada más dulce que el verano, pero también es la época del año en que las rutinas se deshacen fácilmente. Como recordatorio: ¡El sueño es integral para una familia feliz! Los rituales significativos de hora de dormir pueden ayudar a tu pequeño, y tu relación con él, a crecer y florecer… La investigación incluso muestra que los rituales de hora de dormir pueden aliviar el estrés parental! Ya sea mejorando tus habilidades narrativas o invirtiendo en un colchón Avocado Green Mattress para soporte suave y contorneado —la hora de dormir es mejor cuando es sentida y acogedora. (Y no te preocupes, ¡también hacen Colchones Eco Organic para adultos y Colchón Eco Organic Cuna para niños más pequeños!)