Cómo lidiar con el agotamiento parental entrando en verano durante el COVID-19

Mientras te dispones a dar tu opinión durante tu importante reunión de trabajo por video, ves a tu perro arrastrar el preciado papel higiénico del baño para jugar mientras vives con el miedo de que tus hijos entren corriendo y gritando a la habitación. Trabajas de 11:15 a 11:30 sin interrupciones hasta que oyes una pelea entre tus hijos que debes arbitrar. Tu hijo menor está en logopedia virtual y cierra constantemente el ordenador y sale del programa mientras se tira en la silla declarando "¡Esto es aburrido!" a la agobiada logopeda. Cuando finalmente vuelves a tu trabajo, suena el timbre con la compra y, con suerte, más preciado papel higiénico.

Durante los últimos meses, de alguna manera has continuado usando diferentes sombreros: Padre a tiempo completo, maestro a tiempo completo, y quizás empleado a tiempo completo también. Y ahora se avecina el verano: Mientras algunas partes del mundo aún tendrán campamentos y actividades fuera de casa, otros serán llamados a continuar con el cuidado infantil en casa. Mientras muchos padres continúan educando en casa hasta las "vacaciones de verano", la idea de ahora ser el monitor del campamento de tu hijo es abrumadora.

Los padres están física y emocionalmente exhaustos y ahora se sienten ineficaces en múltiples ámbitos de sus vidas. Mientras el mundo se abre en muchas áreas, los problemas existentes de educación en casa y cuidado infantil dejan a los padres necesitados de revitalización.

5 estrategias para gestionar el agotamiento y el estrés:

  1. Resuelve problemas. Prioriza tus principales objetivos; de lo contrario, cada elemento de tu lista de tareas parecerá igualmente importante. Además: Haz una lista de los principales factores estresantes y situaciones que drenan tu energía para que puedas ser consciente de lo que te está bombardeando. Mientras giras a través de la vida diaria, puede ser difícil pausar y resolver problemas. Lluvia de ideas soluciones sobre cómo gestionar tus prioridades de antemano.
  2. Considera tomarte un descanso de las redes sociales. Nutrir y restaurar tu energía puede significar hacer algunos cambios en la forma en que estás trabajando, criando, escolarizando y operando en general. Las redes sociales rara vez ofrecen una solución efectiva a los desafíos diarios. Muchos de nosotros estamos en un punto de quiebre; deja que el scroll sea una de las cosas que sueltas.
  3. Pide ayuda y delega. Abuelos, tías, amigos, compañeros de trabajo y vecinos pueden estar felices de ayudarte a aligerar la carga. (Incluso algo tan simple como configurar una llamada Zoom con tus familiares adultos en la que puedan hacer una actividad o jugar un juego te dará tiempo de vuelta en el día). Delegar a los niños para ayudar con tareas y preparación de comidas puede aliviar el drenaje mientras también construye habilidades vitales críticas. Cuanto más modeles el autocuidado y busques ayuda cuando la necesites, más permitirás a tu hijo ver que parte del aprendizaje y el crecimiento es buscar ayuda. Los niños necesitan ver a sus padres pidiendo ayuda cuando la necesitan.
  4. Compartmentaliza radicalmente tu vida. La educación en casa y el trabajo desde casa deja a los padres sintiéndose agotados ya que el trabajo, la crianza y el tiempo personal se entremezclan. Considera coordinar con tu pareja e hijos para revisar y renovar el horario actual para "trocear" más tiempo para trabajo, educación en casa y crianza.
  5. Haz un plan para lidiar con el tren desbocado del estrés. Tu cerebro es antiguo, y cuando percibe una amenaza o altos niveles de estrés, tu cuerpo y cerebro entran en modo lucha, huida o parálisis. Esta situación se siente tan intensa porque tu cerebro entra en modo de supervivencia y una alarma neurológica antigua se activa para advertirte que reacciones. Esta reacción puede ocurrir debido a trauma pasado o anticipación futura, pero independientemente, es este miedo el que causa una cascada defensiva en el cerebro. Y esta reacción cerebral inunda tu cuerpo con químicos, eleva tu ritmo cardíaco y presión arterial. Desarrolla estrategias cotidianas para evitar que esa alarma suene. Mantén tu cerebro pensante a cargo para evitar este ciclo de reacción desbocado. Cuanto más intervengas con una estrategia cuando tu reacción empieza, mejor podrás interrumpir los modos de lucha, huida o parálisis.

Después: Recupérate con autocuidado

Sintoniza para evaluar tus emociones y date un pequeño momento de compasión cada día. ¿Qué le dirías a un amigo en tu situación? Dilo a ti mismo. Escucha señales de estrés y lo que tu cuerpo y mente necesitan: comida, ejercicio, o un momento a solas. Date permiso, y el tiempo, para parar, identificar e implementar lo que tú y tu familia necesitáis para recargar. Volver corriendo a los carpools y fines de semana agitados puede no ser la mejor forma de recuperarse. Si no tienes los recursos internos para satisfacer tus propias necesidades, no puedes ser el padre que quieres ser. Conectar con otras personas, encontrar un sistema de apoyo y buscar ayuda son clave para frenar el agotamiento. Conectar ayuda a tu cuerpo y mente y puede proporcionarte energía aumentada.

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