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Cómo lidiar con el agotamiento de los padres al comenzar el verano durante el COVID-19

Cuando está a punto de ofrecer su opinión durante su importante reunión de video de trabajo, ve a su perro sacar el precioso papel higiénico del baño para jugar mientras vive con el temor de que sus hijos entren corriendo y gritando a la habitación. Trabajas de 11:15 a 11:30 ininterrumpidamente hasta que escuchas que se desata una pelea entre tus hijos que debes arbitrar. Su hijo menor está recibiendo terapia de tele-habla y constantemente cierra la computadora y sale del programa de video mientras se deja caer en su silla y dice "¡Esto es aburrido!" al asediado logopeda. Cuando finalmente regresa a su trabajo, suena el timbre con sus compras y, con suerte, más papel higiénico precioso.

Durante los últimos meses, de alguna manera ha continuado usando diferentes sombreros:padre a tiempo completo, maestro a tiempo completo y quizás también empleado a tiempo completo. Y ahora se avecina el verano:mientras que algunas partes del mundo todavía tendrán campamentos y actividades fuera del hogar, otras serán llamadas a continuar con el cuidado de niños en el hogar. Como muchos padres siguen estudiando en casa hasta las "vacaciones de verano", la idea de ahora ser el consejero de campamento de su hijo es abrumador.

Los padres están agotados física y emocionalmente y ahora se sienten ineficaces en múltiples ámbitos de sus vidas. Si bien el mundo se está abriendo en muchas áreas, los problemas existentes de educación en el hogar y cuidado de los niños están dejando a los padres con la necesidad de una revitalización.

5 estrategias para manejar el agotamiento y el estrés:

1. Resolución de problemas Priorice sus objetivos principales; de lo contrario, todos los elementos de su lista de tareas pendientes parecerán igualmente importantes. Además:haga una lista de los principales factores estresantes y situaciones que agotan su energía para que pueda estar consciente de lo que lo está bombardeando. A medida que avanza en la vida diaria, puede ser difícil hacer una pausa y resolver problemas. Haga una lluvia de ideas sobre cómo administrar sus prioridades de antemano.
2. Considere tomarse un descanso de las redes sociales. Nutrir y restaurar su energía puede significar hacer algunos cambios en la forma en que trabaja, cría, estudia y opera en general. Las redes sociales rara vez ofrecen una solución efectiva a los desafíos diarios. Muchos de nosotros estamos en un punto de ruptura; deja que el desplazamiento sea una de las cosas que dejas ir.
3. Pide ayuda y delega. Los abuelos, tías, amigos, compañeros de trabajo y vecinos pueden estar felices de ayudarlo a aliviar parte de la carga. (Incluso algo tan simple como configurar una llamada de Zoom con sus parientes adultos en la que puedan realizar una actividad o jugar un juego le devolverá tiempo en el día). Delegar en los niños la ayuda con las tareas y la preparación de la comida puede aliviar el agotamiento también desarrollar habilidades críticas para la vida. Cuanto más modele el autocuidado y busque ayuda cuando la necesite, más le permitirá a su hijo ver que parte del aprendizaje y el crecimiento es buscar ayuda. Los niños necesitan ver a sus padres pidiendo ayuda cuando sea necesario.
4. Compartimenta radicalmente tu vida. La educación en el hogar y el trabajo desde casa hacen que los padres se sientan agotados, ya que el trabajo, la crianza de los hijos y el tiempo personal se entremezclan. Considere la posibilidad de coordinarse con su pareja e hijos para revisar y renovar el horario actual a fin de "dividir" más tiempo para el trabajo y la educación en el hogar. y paternidad.
5. Haga un plan para hacer frente al tren de estrés descontrolado. Su cerebro es antiguo, y cuando percibe una amenaza o altos niveles de estrés, su cuerpo y cerebro entran en modo de lucha, huida o congelación. Esta situación se siente tan intensa cuando su cerebro entra en modo de supervivencia y se activa una antigua alarma neurológica para advertirle que reaccione. Esta reacción puede ocurrir debido a un trauma pasado o una anticipación futura, pero independientemente, es este miedo el que provoca una cascada defensiva en el cerebro. Y esta reacción basada en el cerebro inunda su cuerpo con sustancias químicas, eleva el ritmo cardíaco y la presión arterial. Desarrolle estrategias cotidianas para evitar que suene esa alarma. Mantén tu cerebro pensante a cargo para evitar este ciclo de reacción descontrolado. Cuanto más intervenga con una estrategia cuando comience su reacción, mejor podrá interrumpir los modos de lucha, huida o congelación.

Después:Recuperarse con cuidado personal.

Sintonízate para evaluar tus emociones y date un pequeño momento de compasión todos los días. ¿Qué le dirías a un amigo en tu situación? Di eso a ti mismo. Escuche los signos de estrés y lo que su cuerpo y mente necesitan:comida, ejercicio o un momento a solas. Date permiso y tiempo para detenerte, identificar e implementar lo que tú y tu familia necesitan para recargarse. Es posible que regresar apresuradamente a los viajes compartidos y los fines de semana agitados no sea la mejor manera de recuperarse. Si no tiene los recursos internos para satisfacer sus propias necesidades, no puede ser el padre que desea ser. Conectarse con otras personas, encontrar un sistema de apoyo y comunicarse son claves para detener el agotamiento. Conectarse ayuda a su cuerpo y mente y puede proporcionarle más energía.