Dos técnicas para detener las rabietas en seco, según un pediatra holístico
Al notar las etapas iniciales de una rabieta (ya sea de tu niño pequeño o incluso de un amigo frustrado), puedes sentir una ola de ansiedad mientras intentas apaciguarle. Lidiar con las rabietas puede ser complicado: podrías lamentablemente alzar la voz en el calor del momento o prometer golosinas a cambio de silencio. Sin embargo, hay formas de calmar eficazmente esas rabietas y aliviar tu estrés antes de que comiencen los gritos.
Toma nota del pediatra holístico Stephen Cowan, M.D., que se trata de empoderar a los niños y encontrar formas de escucharles, en lugar de imponer una autoridad ciega. No hace falta decir que no es gran fan del "tiempo fuera". "El tiempo fuera es como la cárcel", me dice en este episodio del podcast de mindbodygreen.
En cambio, Cowan tiene ciertas técnicas para calmar cualquier estallido que puedas enfrentar, sin castigos ni gritos.
Aquí tienes las dos técnicas de Cowan para detener esas rabietas en seco, ya sea que tu hijo esté en las etapas iniciales de lágrimas o en un llanto total. Estas dos técnicas también funcionan para todos: desde niños pequeños hasta adolescentes y adultos cansados y gruñones. Vamos a ello.
Técnica n.º 1: Soltar
Piensa en esta técnica como un tipo de ejercicio de respiración. Aunque, en lugar de inhalaciones y exhalaciones profundas y lentas, quieres que tu hijo respire bruscamente hacia afuera, "como si estuvieras soplando las velas de una tarta de cumpleaños", explica Cowan.
Así funciona: Di a tu hijo que haga dos puños apretados, respire hacia su barriga y sople fuerte mientras abre los puños.
Este ejercicio se relaciona con el acto de soltar, ya que tu hijo está literalmente soltando su respiración y (con suerte) su angustia. "Estás sincronizando tu cuerpo con tu respiración", continúa Cowan.
Sin embargo, es importante señalar que este ejercicio solo funciona cuando tu hijo está a punto de tener una rabieta, no cuando ya está pataleando y gritando. Cowan dice que simplemente decirle a tu hijo que respire en medio de una rabieta no funcionará, por decir lo menos.
"Si puedes llegar a ellos lo suficientemente temprano y ayudarles a respirar, liberarán esos sentimientos. Pero si ya están en ese cierre por frustración, no hay nada que puedas hacer", añade.
Técnica n.º 2: El juego de los tres "síes"
Mientras que "no" implica cerrarse a la defensiva, "sí" invita a la conversación y compromete a la otra persona. Dicho esto, la mayoría de las rabietas son un "no", y queremos transformarlo en un "sí". Así es como.
"El acto de decir sí cambia tu sistema nervioso. O sí. El sonido 's' requiere un movimiento más complejo de la boca que te obliga a comprometer lo que se llama en la teoría polivagal de Stephen Porges la red de compromiso social", dice Cowan.
Primero, una advertencia importante: No quieras sobornar a tu hijo para obtener ese "sí". Aunque puedas pensar que dirían que sí a una pregunta como "¿Quieres helado más tarde?", esa táctica rara vez funciona. De hecho, según Cowan, es un truco, y tu hijo lo verá venir.
En su lugar, quieres preguntar si estás escuchando a tu hijo correctamente. Es decir, pide aclaración: "No quieres ir a la cama ahora. ¿Es así? ¿Sí o no?"
Incluso si solo estás repitiendo sus palabras, conseguir ese primer "sí" es crucial. "Inmediatamente crea conexión porque estás diciendo: 'Te estoy escuchando', en lugar de 'Tienes que'", dice Cowan.
Una vez que tienes ese primer sí, la segunda tarea es validar sus emociones, o "bajarlo al nivel del corazón", como dice Cowan. Haz una pregunta como: "Estás frustrado ahora, ¿verdad? ¿Sí o no?" Básicamente les estás dando entrenamiento de inteligencia emocional, además de hacerles saber que entiendes sus sentimientos.
El tercer "sí" es adaptarlo a la experiencia corporal. Pregunta: "¿Dónde sientes la frustración en tu cuerpo ahora? Veamos si podemos soltarla". Así puedes ofrecer mecanismos de afrontamiento a tu hijo (o adolescente) y ayudarles a lidiar con sus emociones de forma saludable.
Después de estos ejercicios, deberías tener (con suerte) un niño más tranquilo y compuesto en tus manos. Ahora, cada vez que veas las etapas iniciales de una rabieta, tienes un plan de acción consciente, ¡sin gritos necesarios!
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