Cuidado personal cuando estoy demasiado cansada para cuidarme:lecciones de una madre primeriza
El primer trimestre de mi embarazo fue, como era de esperar, un período de transición significativa en muchos niveles. A veces, sentía que no saldría de una sola pieza. Estos aproximadamente 90 días involucraron los síntomas clásicos, que incluyen náuseas repentinas, aversiones intensas a la comida, agotamiento aparentemente sin fin y una falta extrema de deseo de hacer algo "productivo". ¿La parte más dificil? Irónicamente, como alguien que se ha ganado la vida enseñando a otras personas prácticas de cuidado personal, me encontré luchando con la idea de cuidarme a mí mismo.
De hecho, la mayoría de los días durante mi embarazo temprano, el acto de cuidarme a mí misma se sentía casi imposible, casi risible. En cuestión de días, pasé de ser un individuo altamente productivo, amante de los superalimentos y que comía col rizada a, bueno, todo lo contrario. No comí nada verde durante dos meses. Cancelé mis clases de Pilates. Nunca pensé dos veces acerca de mi consumo extremo de gluten. Estaba horizontal en la cama la mayor parte del tiempo.
Hubo un puñado de veces en esos primeros días cuando me sentí atormentado por la culpa porque me había desviado demasiado de mi rutina habitual. Sentí que no me estaba alimentando a mí misma (oa mi bebé en crecimiento) de la manera que pensaba que debía hacerlo. La verdad era que no podía hacerlo; Estaba demasiado cansado.
Hoy he tenido algo de tiempo para reflexionar sobre lo que significa el cuidado personal y cómo puedo seguir practicándolo cuando estoy demasiado cansada para preocuparme. El cuidado personal no es una práctica que reservamos para los días en que tenemos tiempo extra en nuestras manos o un excedente de dinero para derrochar en un masaje de lujo. No es algo a lo que recurramos solo después de haber descansado bien o durante las vacaciones. No, el autocuidado es un acto que debemos priorizar a diario para ayudarnos a sentirnos mejor. Es un acto que puede empoderarnos para mostrarnos como la versión más saludable de nosotros mismos, para nosotros mismos. A partir de ahí, una vez que nuestras copas estén llenas, podemos mostrarnos a los demás de nuestro desbordamiento a nuestra discreción.
Sin una práctica activa de autocuidado, es posible sentir más rápido la ira, el resentimiento y la frustración con nosotros mismos y con quienes nos rodean. Debemos seguir ocupándonos de nuestras necesidades, incluso en las formas más pequeñas, especialmente cuando es lo último que tenemos ganas de hacer.
Es importante recordar que el cuidado personal no siempre es glamoroso. Se encuentra en los momentos en que comunicamos nuestras necesidades, nos defendemos, soltamos el equipaje emocional y expresamos lo que nos molesta.
Entonces, ¿cómo superas los bloqueos que te impiden cuidar de ti mismo cuando estás demasiado cansado para preocuparte?
1. Tenga en cuenta que hay al menos tres tipos diferentes de cuidado personal.
¡Es verdad! El cuidado personal no consiste simplemente en manicuras no tóxicas, baños de sal relajantes o un tratamiento facial elaborado. El autocuidado poderoso y transformador abarca componentes físicos, emocionales y espirituales.
Lo crea o no, los siguientes ejemplos pertenecen a la práctica del autocuidado:
- Comunicar sus necesidades, incluso cuando es extraño o incómodo.
- Aprender a decir no cuando tu plato está lleno, la oportunidad no te emociona o estás demasiado cansado.
- Desconéctate de tu teléfono por un tiempo.
- Priorizar sus necesidades sobre los deseos de otra persona.
- Reevaluar las relaciones unilaterales que agotan tu energía.
- Conectándose con su yo superior a través de una práctica de meditación.
- Dejar ir las expectativas que tienes de ti mismo.
Además:la próxima vez que desee tener más energía para el cuidado personal, considere todo lo que ya ha hecho que podría caer bajo el paraguas del cuidado personal y sintonícese con sus necesidades. Trabaje para encontrar consuelo en las acciones que ya está tomando para mejorar su salud y bienestar general en lugar de creer que no está haciendo lo suficiente.
2. Recuerde que el cuidado personal es diferente para todos.
Aunque no lo parezca, el cuidado personal es una práctica muy individual que requiere que estés en contacto con tus requisitos únicos para la felicidad y tu bienestar general. Con esto en mente, libere las expectativas de cómo "deberían" ser sus prácticas de cuidado personal en función de alguien a quien sigue en Instagram, lo que están haciendo sus amigos o las últimas tendencias de bienestar. En cambio, concéntrese en sintonizar qué prácticas, grandes o pequeñas, lo acercarán a la alegría. Cuando tiene poco tiempo, un excelente lugar para comenzar es cambiar el desplazamiento sin sentido por unas cuantas respiraciones profundas. Observe qué tan rápido pueden comenzar a cambiar sus niveles de energía y estrés.
3. Los actos más pequeños de cuidado personal pueden generar las recompensas más significativas.
Crear prácticas simples de cuidado personal a lo largo del día puede ayudarlo a mantenerse conectado a tierra, tranquilo y dejar su taza llena al final del día. En los momentos en que se sienta completamente agotado, considere aprovechar el acto de cuidado personal más accesible que podría acercarlo a los sentimientos deseados.
Algunos ejemplos de cuidado personal simple incluyen:
- Disfruta de una taza de tu té favorito sin tu teléfono.
- Ser honesto cuando alguien te pregunta cómo puede ayudarte.
- Optar por una siesta en lugar del gimnasio (¡o viceversa!).
- Tomando unas cuantas respiraciones profundas con el estómago.
- Extender los hombros y notar que la tensión desaparece.
- Liberar sentimientos de culpa por hacer lo que necesitas hacer para sentirte lo mejor posible.
- Reprogramar una llamada o una reunión para descansar y desconectarse.
Además de los sentimientos positivos que pueden generar las prácticas anteriores, también está entrenando activamente su cerebro para buscar las señales de que necesita un poco de cuidado personal. Con el tiempo y la práctica constante, se sentirá más cómodo sintonizando con sus necesidades. Una vez que haya creado un mayor sentido de conciencia, el cuidado personal se sentirá menos como una tarea en su lista de tareas pendientes y más como una parte esencial de su día que lo mantiene avanzando.
4. Perfecciona el poder de tu "no".
Es fácil sentir que tenemos que decir que sí a cada pedido para ser una buena persona. Cuando su energía se está agotando (o cuando ya se ha ido), es hora de convertir sus síes en un sólido no. Aquí está la parte importante:sin pensarlo dos veces . Lo más probable es que la falta de uso de la palabra no haya jugado un papel para llevarte a este lugar de baja energía en primer lugar. Esta pequeña palabra de dos letras es la clave para recuperar su tiempo, energía, cordura y calendario.
Al final, el cuidado personal es un boleto para más de lo que anhelas.
En última instancia, debe redefinir lo que realmente significa el cuidado personal. Requiere que elimines todas las capas de influencia, la sociedad y las voces externas que te dicen cómo practicar el cuidado personal. Requiere que recuerde que puede encontrar actos impactantes de cuidado personal en muchas áreas de su vida y que estos actos son diferentes para todos. Requiere que te des cuenta de que el autocuidado se presenta de muchas formas. Requiere que confíes en el poder de tu "no", especialmente cuando siempre colocas tus necesidades detrás de los deseos de los demás. Una vez que tenga claro cuáles son sus necesidades y requisitos únicos, puede comenzar a construir nuevas prácticas de apoyo que fomenten el cuidado personal y alimenten su felicidad general.
Después de todo, es en los momentos en que estás demasiado cansado para preocuparte cuando más necesitas preocuparte.
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