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Autocuidado cuando estoy demasiado cansada para cuidarme: lecciones de una madre primeriza

El primer trimestre de mi embarazo fue, no sorprendentemente, un período de transición significativa en muchos niveles. A veces, sentía que no saldría de una pieza. Estos 90 días involucraron los síntomas clásicos, incluyendo náuseas repentinas, intensas aversiones alimentarias, agotamiento sin fin aparente y una extrema falta de ganas de hacer algo «productivo». ¿La parte más dura? Irónicamente, como alguien que se gana la vida enseñando a otros prácticas de autocuidado, me encontré luchando con la idea de cuidarme a mí misma.

De hecho, en la mayoría de los días durante mi embarazo temprano, el acto de autocuidarse parecía casi imposible —casi ridículo. En cuestión de días, pasé de ser una persona que comía kale, amaba los superalimentos y era altamente productiva a, bueno, lo opuesto. No comí nada verde durante dos meses. Cancelé mis clases de pilates. Nunca pensé dos veces en mi consumo extremo de gluten. Estaba horizontal en la cama la mayor parte del tiempo.

Hubo un puñado de veces en esos primeros días en que me sentí llena de culpa porque me había alejado demasiado de mi rutina habitual. Sentía que no me estaba nutriendo (ni a mi bebé en crecimiento) de las formas que creía que debía. La verdad era que no podía; estaba demasiado cansada.

Hoy, he tenido tiempo para reflexionar sobre qué significa el autocuidado —y cómo puedo seguir practicándolo cuando estoy demasiado cansada para cuidarme. El autocuidado no es una práctica que reservamos para los días que tenemos tiempo extra o un superávit de dinero para derrochar en un masaje lujoso. No es algo que solo invocamos después de estar bien descansados o mientras estamos de vacaciones. No, el autocuidado es un acto que debemos priorizar diariamente para ayudarnos a sentirnos como nuestra mejor versión. Es un acto que puede empoderarnos para presentarnos como la versión más sana de nosotras mismas, para nosotras mismas. Desde ahí, una vez que nuestras copas están llenas, podemos presentarnos para otros desde nuestro desbordamiento a nuestro criterio.

Sin una práctica activa de autocuidado, es posible sentirse más rápido a la ira, el resentimiento y la frustración con nosotras mismas y quienes nos rodean. Debemos seguir cuidando nuestras necesidades, incluso en las formas más pequeñas, especialmente cuando es lo último que sentimos ganas de hacer.

Es importante recordar que el autocuidado no siempre es glamuroso. Se encuentra en los momentos en que comunicamos nuestras necesidades, nos defendemos, liberamos carga emocional y hablamos por lo que nos molesta.

Entonces, ¿cómo superas los bloqueos que te impiden autocuidarte cuando estás demasiado cansada para cuidar?

1. Ten en cuenta que hay al menos tres tipos diferentes de autocuidado

¡Es cierto! El autocuidado no son simplemente manicuras no tóxicas, baños de sales relajantes o un facial elaborado. El autocuidado poderoso y transformador abarca componentes físicos, emocionales y espirituales.

Creas o no, los siguientes ejemplos caen bajo la práctica del autocuidado:

• Comunicar tus necesidades, incluso cuando es incómodo o difícil.
• Aprender a decir no cuando tu plato está lleno, la oportunidad no te emociona o estás demasiado cansada.
• Desconectar del móvil por un tiempo.
• Priorizar tus necesidades sobre los deseos de otro.
• Reevaluar relaciones unilaterales que drenan tu energía.
• Conectar con tu yo superior a través de una práctica de meditación.
• Soltar las expectativas que tienes para ti misma.

Además: la próxima vez que desees más energía para el autocuidado, considera todo lo que ya has hecho que podría caer bajo el paraguas del autocuidado y sintonizar con tus necesidades. Trabaja para encontrar consuelo en las acciones que ya estás tomando para mejorar tu salud y bienestar general en lugar de creer que no estás haciendo lo suficiente.

2. Recuerda que el autocuidado se ve diferente para cada persona

Aunque puede no parecerlo, el autocuidado es una práctica altamente individual que requiere que estés en contacto con tus requisitos únicos para la felicidad y tu bienestar general. Con esto en mente, suelta las expectativas de cómo «deberían» verse tus prácticas de autocuidado basándote en alguien que sigues en Instagram, lo que hacen tus amigos o las últimas tendencias de wellness. En su lugar, enfócate en sintonizar qué prácticas —grandes o pequeñas— te acercarán más a la alegría. Cuando vas corta de tiempo, un excelente lugar para empezar es cambiar el scroll sin sentido por unas pocas respiraciones abdominales profundas. Observa lo rápido que tus niveles de energía y estrés pueden empezar a cambiar.

3. Los actos más pequeños de autocuidado pueden cosechar las recompensas más significativas

Crear prácticas simples de autocuidado a lo largo de tu día puede ayudarte a mantenerte anclada, tranquila y dejar tu copa sintiéndose llena al final del día. En los momentos en que te sientes completamente agotada, considera recurrir al acto de autocuidado más accesible que pueda acercarte a tus sentimientos deseados.

Algunos ejemplos de autocuidado simple incluyen:

• Disfrutar una taza de tu té favorito sin el móvil.
• Ser honesta cuando alguien pregunta cómo puede apoyarte.
• Optar por una siesta en lugar del gimnasio (o viceversa).
• Tomar unas pocas respiraciones abdominales profundas.
• Rotar los hombros y notar cómo se derrite la tensión.
• Liberar sentimientos de culpa por hacer lo que necesitas para sentirte bien.
• Reprogramar una llamada o reunión para descansar y desconectar.

Además de los sentimientos positivos que las prácticas anteriores pueden traer, también estás entrenando activamente tu cerebro para buscar las señales de que necesitas algún autocuidado. Con tiempo y práctica constante, te volverás más cómoda sintonizando con tus necesidades. Una vez que hayas creado una mayor sensación de conciencia, el autocuidado se sentirá menos como una tarea en tu lista de pendientes y más como una parte esencial de tu día que te mantiene avanzando.

4. Afina el poder de tu «no»

Es fácil sentir que tenemos que decir sí a cada petición para ser una buena persona. Cuando tu energía está baja (o ya se fue), es hora de convertir tus síes en un no sólido. Aquí está la parte importante: sin pensarlo dos veces. Es probable que la falta de uso de la palabra no haya jugado un papel para llevarte a este punto de baja energía en primer lugar. Esta pequeña palabra de dos letras es tu clave para recuperar tu tiempo, energía, cordura y calendario.

Al final, el autocuidado es un billete a más de lo que anhelas

En última instancia, tienes que redefinir qué significa realmente el autocuidado. Requiere que quites todas las capas de influencia, sociedad y voces externas que te dicen cómo practicar el autocuidado. Requiere que recuerdes que puedes encontrar actos impactantes de autocuidado en muchas áreas de tu vida y que estos actos se ven diferentes para cada persona. Requiere que notes que el autocuidado viene en muchas formas. Requiere que confíes en el poder de tu «no», especialmente cuando siempre pones tus necesidades detrás de los deseos de otros. Una vez que te vuelvas clara sobre tus necesidades y requisitos únicos, puedes comenzar a construir nuevas prácticas de apoyo que fomenten el autocuidado y alimenten tu felicidad general.

Después de todo, es en los momentos en que estás demasiado cansada para cuidar que más necesitas cuidarte.