3 rituales de hora de dormir que funcionan — con 3 niños incluyendo un bebé
Tantos padres —especialmente los primerizos— temen absolutamente la rutina nocturna. Como madre de tres, incluyendo a nuestra última y más pequeña bebé Noa, ceñirse a una rutina de hora de dormir es IMPRESCINDIBLE en nuestra casa. Y después de tres hijos, hemos encontrado una rutina que todos amamos y que ayuda a todos a relajarse y derivar hacia un sueño soñado y reparador.
Nuestra perspectiva ha sido tratar la relajación previa a dormir como tiempo sagrado familiar sin trabajo, películas, juegos, TV y distracciones de ningún tipo. Es nuestro momento para vincularnos y conectar mientras nos adentramos lentamente en el descanso. Confío en rituales y herramientas para ayudar a que nuestra hora de dormir cultive un sueño más fuerte y profundo para TODOS —cuando todos dormimos bien, al día siguiente estamos más energizados, más enfocados y nos sentimos más conectados a los momentos de nuestro día.
Aquí están mis tres rituales imprescindibles para una rutina de hora de dormir que funciona con niños:
1. Desconecta al menos dos horas antes de prepararse para dormir.
Como regla en nuestra casa, mantenemos el tiempo de pantallas al mínimo durante la semana, pero esto es especialmente importante antes de dormir. Al menos dos horas antes de la hora de dormir, todos nosotros (incluido el marido y yo) apagamos nuestras pantallas —ordenador, TV, tablet, móvil— para dar a nuestros ojos y cerebro la oportunidad de relajarse. También usamos este tiempo para recoger cualquier juguete que quede fuera antes de que todos nos preparemos para dormir.
2. Convierte la hora del baño en autocuidado.
¡AMAMOS la hora del baño en nuestra casa! Desde que Kai y Leo eran bebés, ha sido su momento para desconectar de su día y reconectar entre ellos, nutriendo su vínculo. Les permite ser creativos en su imaginación con sus juguetes de baño y simplemente estar libres de distracciones.
Ahora que Noa se suma a la ecuación, definitivamente es más caótico —pero aún lleno de tanta alegría, sonrisas y amor. Uso el Champú y Gel de Baño Espumoso para Bebé de Burt's Bees porque está hecho con ingredientes naturales y orgánicos formulados para piel sensible de bebé, y su espuma cremosa mantiene la piel de los niños limpia y fresca.
3. Cuenta historias y medita juntos.
Una vez que los pijamas están puestos, los dientes cepillados, y todos nos acomodamos en la cama, leemos historias juntos. También me encanta frotar un poco de Loción Ultra Suave para Bebé de Burt's Bees sobre Noa y los niños antes de dormir para ayudar a calmar su piel, hidratarla y facilitar suavemente sus cuerpos al sueño. Es de absorción rápida, lo que a los niños les encanta, pero es mi opción porque es sin fragancia y aprobada por la Asociación Nacional de Eczema, lo que significa que es segura para la piel de bebé más delicada.
Mece a Noa antes de que se duerma y le leo algunos libros de imágenes. Mi mayor, Kai, es el lector de la familia y lee solo. Pero después de haber pasado este tiempo sagrado de calidad compartiendo historias, ya sean de libros o de nuestro día, los niños se van quedando dormidos suavemente. Guío a mis niños a través de una suave «meditación» que se centra en la respiración y ralentiza la mente.
El sueño es tan importante para todos en nuestra familia. Lo tratamos como tal con rituales sagrados y prácticas de autocuidado que mejoran la calidad del sueño y preparan nuestros cuerpos y mentes para el descanso por venir.
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