Controlar tu ira como padre
La ira es una emoción humana normal. Todos los padres se enojan de vez en cuando, pero si no puedes controlar tu ira podría afectar negativamente a tu hijo. Aquí tienes algunas estrategias simples para seguir si sientes que tu ira se sale de control.
¿Qué causa la ira?
La ira es cuando tu cuerpo reacciona a algo que percibe como una amenaza. Liberas adrenalina, tus músculos se tensan, tu frecuencia cardíaca y presión arterial aumentan, y tu cara y manos se enrojecen. A veces la gente se enoja mucho por cómo nació, su química cerebral o una condición médica. Pero usualmente es porque algo en tu historia personal desencadena tu ira.
Desencadenantes comunes de la ira incluyen perder la paciencia, sentir que no te valoran, preocuparte por problemas y recuerdos de algo traumático que te pasó en el pasado. Las personas que no aprendieron a expresar y controlar su ira de niños son más propensas a tener arranques de ira como adultos.
Es muy normal que los padres de niños pequeños se enojen. Es un momento en que estás lidiando con mucho, incluyendo familia, trabajo, cuidar la casa y actividades sociales. Estás ocupado y cansado, así que puede ser difícil cuando los niños no se portan bien o las cosas no salen como planeado.
Otros desencadenantes comunes de ira en padres son cuando sientes que tu pareja no ayuda, cuando tu hijo se porta mal o se enoja contigo, o cuando estás estresado por algo como finanzas o relaciones.
A veces, tener un bebé puede desencadenar emociones y trauma de tu propia infancia. Si experimentaste trauma o abuso de niño, hay ayuda disponible en Blue Knot Foundation al 1300 657 380.
¿Cómo afecta tu ira a tu hijo?
Todos nos enojamos —lo que importa es cómo lo manejas. Das un buen ejemplo a tu hijo si respiras hondo y te alejas cuando estás enojado. Pero si pierdes los estribos a menudo, puede tener efectos negativos graves para tu hijo.
Los niños a menudo se culpan a sí mismos cuando ven a los adultos en su vida enojarse. Los estresa y esto puede afectar cómo se desarrollan sus cerebros en crecimiento. Vivir en un hogar con mucha ira pone a tu hijo en riesgo de enfermedad mental más tarde en la vida.
Usar palabras hirientes hacia tu hijo puede hacerles sentir que son malos e inútiles. Puede hacer que se porten mal o se enfermen físicamente. Los niños reaccionan a padres enojados y estresados sin poder concentrarse, les cuesta jugar con otros niños, se vuelven callados y temerosos o rudos y agresivos, o desarrollan problemas de sueño.
Nunca debes lastimar o castigar físicamente a tu hijo, sin importar lo que haya hecho o cuán enojado estés. La investigación ha demostrado que castigar físicamente a los niños los pone en riesgo de conducta antisocial futura, agresión, baja autoestima, problemas de salud mental y relaciones negativas.
Nunca sacudas a un bebé. Sacudir, golpear, patear o lanzar violentamente a un bebé puede resultar en muerte, discapacidad o lesión grave.
Manejar tus sentimientos
La ira suele venir con otras emociones incluyendo ansiedad, decepción, decepción, preocupación, vergüenza, frustración, dolor o miedo. Reconocer y lidiar con estas emociones te ayudará a controlar tu ira.
Guardar tu ira puede llevar a una explosión más tarde. Pero expresarla de forma controlada significa que puedes liberar algunas de las emociones subyacentes y empezar a abordar lo que realmente te enoja.
Intenta notar tus pensamientos negativos —"Nadie me ayuda nunca" o "¿Por qué eres tan travieso?". Cálmate y averigua qué te hace sentir mal realmente.
Estrategias para afrontar
La mejor forma de lidiar con la ira es reconocer las señales para poder actuar antes de que se salga de control.
Señales de que te estás enojando pueden incluir:
- Latido cardíaco rápido o respirar más rápido
- Hombros tensos
- Apretar la mandíbula o las manos
- Sudoración
- Estómago revuelto
- Sentirse agitado
Si notas estas señales, respira hondo e intenta ralentizar tu respiración. Sal de la habitación y ve a un lugar tranquilo para calmarte. También podrías salir a caminar, ducharte con agua tibia o escuchar música relajante.
Si tu hijo está haciendo algo que te enoja, cuenta hasta 10 antes de reaccionar. Intenta encontrar palabras positivas en lugar de negativas. Hazle saber a tu hijo que es su conducta lo que no te gusta, no él.
Si pierdes los estribos con tu hijo, discúlpate después. Esto da un buen ejemplo y le hace saber a tu hijo que está bien sentirse enojado a veces mientras lo manejes bien.
Después de calmarte, tómate un momento para reflexionar sobre qué te enojó y cómo reaccionaste. Esto puede ayudarte a reaccionar mejor la próxima vez.
Cuándo buscar ayuda
Si notas que te enojas mucho o tienes problemas para controlar tu ira, hay ayuda disponible.
Empieza hablando con tu médico de cabecera, que puede ponerte en contacto con un psicólogo o consejero si es necesario. Pueden ayudarte a escribir un plan para manejar tu ira.
Para consejos sobre manejo de conducta difícil infantil, llama a Embarazo, Parto y Bebé al 1800 882 436 para hablar con una enfermera de salud maternoinfantil.
Si sientes que podrías hacerte daño a ti mismo o a tu hijo, llama a Lifeline al 13 11 14.
Previous:Tu relación con tu hijo en crecimiento
Next:Coparentalidad
-
Hay 4 etapas del trabajo de parto. Mira para aprender qué sucede y cómo puedes sentirte durante cada etapa, y qué puedes hacer tú y tu persona de apoyo durante estas etapas. Enlaces adicionales: VIDEO: Planificación de tu embarazoVIDEO: Primer t -
Qué es el enmarañamiento | Cohesión y cercanía | Causas | Señales | Efectos en los hijos | Cómo sanar del trauma Qué es una familia enmarañada El enmarañamiento se refiere a la falta de diferenciación entre yo y otro. Una familia enmarañada, a veces -
Los grupos y clubes diseñados para niños y jóvenes pueden ofrecer muchos beneficios. Ayudan a los niños a hacer amigos y practicar habilidades sociales con adultos y compañeros. Les enseñan nuevas habilidades y les permiten perseguir un pasatiempo o
