Cómo enfrentar el acoso de adultos en la familia

Detener el acoso de adultos en la familia es prioritario porque puede afectar la salud mental y física de toda la familia. Los conflictos no resueltos pueden llevar a conductas amenazantes e incluso violencia. Hay tres tipos de conducta de acoso: físico, emocional y verbal. El Canada Safety Council define el acoso como «un intento de control por una persona insegura e inadecuada, un ejercicio de poder mediante la humillación del objetivo». Detener a un acosador adulto requiere cooperación de la víctima. La víctima necesita desarrollar la autoestima para defenderse y decir no.

Lo que necesitas

  • Libros

Instrucciones

  1. Escribe cómo te hace sentir el acoso. A menudo ser acosado despierta fuertes sentimientos de ira. Explorar y lidiar conscientemente con estas emociones es un paso vital para enfrentar el acoso adulto. El acoso adulto en una familia puede dirigirse a la pareja, los padres, los hijos o una combinación. Si el acoso se ha dirigido hacia ti, recuerda que no es tu culpa y no debes culparte. Los adultos son responsables de cómo eligen tratarte. Si el acoso va hacia los hijos, examina las posibles razones detrás de esta elección.

  2. Sé modelo de bondad y calma. Al elegir no responder al acoso de forma airada, envías el mensaje de que no eres una amenaza para la persona. A menudo un acosador reacciona airadamente, ya que ve a los demás como amenaza. También puede haber experimentado falta de bondad y respeto toda su vida. Mostrar respeto por sus ideas, pensamientos y sentimientos promueve el desarrollo de una autoestima y autoconcepto más altos. Una persona que acosa carece de autoestima; ser abusivo verbal, emocional o físicamente es una forma de lidiar con esa falta.

  3. Discute la situación con tus hijos y deja que expresen sus pensamientos y sentimientos. Enfatiza que no es culpa de ellos, y habla de la importancia de ser calmados y hablar entre vosotros. Invita a tus hijos a conversar contigo sobre el tema, y asegúrate de que se sientan protegidos y sepan que ciertas cosas nunca deben ser aceptables.

  4. Hablad en familia sobre la situación. Según un artículo en el Swiss Journal of Psychology, la falta de unidad familiar está vinculada al acoso. Investiga formas de hacer una reunión familiar donde escuchéis a todos. Haz un plan formal donde cada uno exprese sus sentimientos y sugiera formas de lidiar con la situación. Si el acoso empezó recientemente, puedes involucrar al acosador. En algunos casos, puede ser mejor discutir estrategias con otros familiares antes de involucrar al acosador. Independientemente de tu decisión, informa al acosador e invítale a la reunión.

  5. Investigad juntos teorías sobre por qué esta persona acosa a otros. Visitad la biblioteca local para libros sobre acoso e invitad a todos a leerlos. Discutid el contenido. A menudo es más fácil discutir la conducta de otros y cómo el acoso es tratado por personajes en una historia; esto puede ayudar a encontrar soluciones. Buscad libros escritos desde la perspectiva del acosador; esto puede ayudar a entender las razones detrás de su conducta. Ved películas y discutid eventos donde haya acoso.

  6. Usa respuestas asertivas. Una voz clara y calmada, palabras bien elegidas y lenguaje corporal asertivo calman una situación. Practica mirar a los ojos a la gente, y mantente con los pies separados. Esto te ayuda a lidiar con una situación tensa. Sé consciente de tu propio lenguaje corporal, y representa situaciones en casa donde actúes y hables de forma calmada. Enseña a tus hijos a usar respuestas asertivas.

  7. Programa tiempo libre. El estrés de vivir con acoso adulto puede debilitarte, y el acosador lo percibe, aumentando a menudo la probabilidad de que lo haga más. Dedica tiempo cada mes, semana o día a relajarte. Esto muestra al acosador que te cuidas y que eres fuerte. También te ayuda a lidiar con el acoso de forma calmada.

  8. Usa técnicas de relajación. Meditación y yoga ayudan a centrar la atención en la respiración y la postura corporal. Esto te ayudará a lidiar con el acoso de forma asertiva y gestionar sentimientos estresantes. Invita a los niños y a tu pareja, y practica juntos. Otras actividades físicas, como caminar, ciclismo o natación, también pueden ayudar a uniros como familia. Usa lenguaje positivo y anima a todos a participar.

Previous:

Next: