Cómo no estallar con tu preadolescente

Intentar no estallar con tu preadolescente puede ser uno de los aspectos más desafiantes de la crianza. Ya sea que estés molesto por la actitud de tu preadolescente, sus amigos, su rendimiento escolar o algo más, sigue dependiendo de ti canalizar tu ira y convertirla en algo constructivo. Afortunadamente, hay formas concretas de ayudarte a ti y a tu preadolescente mientras honras tus sentimientos.

Instrucciones

Responsabilidad emocional

  1. Toma la decisión de no estallar con tu preadolescente. Escribe tu compromiso, compártelo con alguien en quien confíes y hazle saber a tu hijo que quieres comportarte de manera diferente cuando sientas ira. Escribe la fecha, tu compromiso específico y cinco razones para hacerlo. Fírmalo y luego compártelo con tu preadolescente para fines de responsabilidad. Dile que quieres que te señale cuando note que estás al límite.

  2. Identifica tus detonantes. Cada día durante una semana, fíjate en qué es del comportamiento de tu hijo lo que te hace sentir ira y escríbelo. Quizás fue lo que dijo, cómo lo dijo, el hecho de que no hiciera sus tareas de nuevo, o su falta de contacto visual en la cena. El Dr. Dave Walsh, Ph.D., sugiere apropiarse de tus sentimientos. Por ejemplo, en lugar de escribir «Ella me enfadó porque (rellena el hueco)», escribe «Me sentí enfadado, preocupado o intranquilo cuando ella (rellena el hueco)».

  3. Para y escucha cuando notes que te sientes frustrado. Los preadolescentes a menudo quieren que los padres escuchen más, así que esto ayudará a ambos a frenar, cultivar la comprensión y prevenir explosiones. El Dr. Jeffery Bernstein, psicólogo, sugiere que mientras escuchas, no tomes las declaraciones de tu preadolescente demasiado personalmente, porque pueden tener más que ver con sus propios sentimientos.

  4. Aprende comportamientos que minimicen las explosiones. Por ejemplo, detente a respirar diez respiraciones profundas, medita o reza, da un paseo para enfriarte, siéntate a hablar cara a cara, escucha reflectivamente o haz algo para liberar vapor de forma segura, como saltos de tijera o estiramientos.

  5. Habla lo más calmadamente posible. En AhaParenting.com, la Dra. Laura Markham, Ph.D., menciona investigaciones que subrayan la importancia de hacer esto. Ayuda a que te sientas más tranquilo y hace que los demás reaccionen con más calma hacia ti.

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