Cómo animar a los niños a comer sano

Sabes que una buena nutrición es esencial para el crecimiento y desarrollo saludables, pero inspirar a tu hijo a comer sano puede resultar desconcertante y frustrante. Los obstáculos aparecen en cada esquina para los padres que fomentan una alimentación saludable. Si tu hijo es quisquilloso, lograr que coma es un reto diario. Muchos niños tienen un ansia insaciable de dulces, y la presión de grupo y los anuncios de TV dificultan contrarrestar esos impulsos, según Helpguide.org. Los padres preocupados pueden tomar decisiones que animen a sus hijos a comer sano.

Materiales necesarios

  • Frutas
  • Verduras
  • Yogur bajo en grasa

Instrucciones

  1. Presenta a tu hijo las fuentes de algunos de sus alimentos. Ir a un mercado local permite conocer a quienes cultivan las frutas y verduras que le pides que coma. Ve más allá: organiza una visita a una granja, sugiere PBS.org. Si le encantan los pancakes de arándanos, busca un productor que deje recogerlos por galones. Es más probable que los encuentre deliciosos en sus pancakes, avena y yogur tras la experiencia práctica. Lleva la experiencia a casa plantando verduras en el jardín o macetas grandes. Es difícil que los niños rechacen verduras frescas que ellos mismos riegan y ven crecer.
  2. No te rindas cuando tu hijo rechace un alimento nuevo. Servirlo varias veces aumenta la probabilidad de que acabe aceptándolo, señala KidsHealth.org. Haz costumbre ofrecer alimentos nuevos con tono positivo pidiéndole que los pruebe. No te sorprenda si pide más.
  3. Demuestra cómo comer sano incluyendo frutas y verduras en tu dieta y limitando dulces. Sirve y come porciones saludables, recomienda el CDC. Elige snacks sanos, bebe agua y come en la mesa, no frente al televisor.
  4. Mantén a mano snacks saludables, visibles y listos para comer. Por ejemplo, un cuenco de manzanas o uvas lavadas en la encimera, y manzanas cortadas, apio, zanahorias y yogur bajo en grasa en la nevera a la altura de tu hijo.
  5. Evita usar la comida como herramienta de control conductual. No castigues privando de postre ni premies con golosinas el buen comportamiento.

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