19 desayunos fáciles que los niños pueden hacer ellos mismos
Si lo has escuchado una vez, lo has escuchado 1000 veces:el desayuno es la comida más importante del día. Y cuando eres un niño que está a punto de pasar seis horas en la escuela, es doblemente importante prestar atención a este antiguo mensaje.
“Incluir un desayuno saludable antes de que comience el día escolar es tan importante como dormir lo suficiente”, dice Jenifer Thompson, dietista de práctica avanzada con experiencia en terapia de nutrición pediátrica en Johns Hopkins. “Es un componente clave de la mañana que ayuda a los niños a alcanzar sus metas académicas, así como a mantener un peso saludable. Los estudios han demostrado que un desayuno saludable mejora la memoria y la concentración y también se asocia con menos tardanzas y menos problemas de conducta”.
Según Thompson, el desayuno ideal debe incluir una abundante fuente de carbohidratos (con fibra), así como proteínas, que “minimice el hambre en el largo descanso antes de la hora del almuerzo”.
Suena bastante fácil, ¿verdad? Para familias presionadas por el tiempo en la mañana, no necesariamente.
Si bien los padres y cuidadores conocen la importancia de enviar a los niños a la escuela después de un desayuno saludable, la vida a menudo se interpone en el camino. Dormir demasiado, perder la tarea, peleas entre hermanos:los factores que contribuyen a que el cereal se coma apresuradamente son infinitos. Entonces, ¿por qué no hacer que los niños se encarguen del desayuno mientras tú te encargas de todo lo demás?
Desde giros súper simples en tostadas simples hasta restos de pizza (sí, en serio), aquí hay 20 ideas fáciles para el desayuno que pueden preparar los niños.
1. Parfait de yogur
Uno de los desayunos favoritos de Thompson es un parfait de yogur, que es simplemente yogur con capas de cereal integral y fruta. ¡Fácil y divertido para que cualquier niño se arregle solo! 2. Batido de desayuno
Si los niños tienen la experiencia suficiente para usar la licuadora, los batidos de desayuno, como este de Aimz High Fitness, son una excelente opción que se puede preparar a medias la noche anterior. Corte trozos de fruta y congélelos en bolsas individuales para que los niños solo tengan que agregar la leche de su elección y, para agregar proteína, una cucharada de mantequilla de nuez. 3. Mantequilla de nuez en pan integral
Ya sea que quieran animarlo con frutas y semillas o ser un purista absoluto, la mantequilla de nuez en pan integral o tostadas, como esta belleza de Lenna Omrani, siempre es un excelente desayuno que los niños pueden preparar. 4. Tostada de cara de animal
Hablando de tostadas... a los niños creativos les encantará hacer tostadas con caras de animales por la mañana. Solo necesitan algunos ingredientes para comenzar:1) tostadas integrales, 2) queso crema, mantequilla de maní, nutella y/o hummus y 3) algunos arándanos y/o plátanos y fresas cortados. ¡O pueden ser creativos e intentar crear sus propias variaciones! 5. Avena con plátano
¿Otro favorito de Thompson? Avena cubierta con plátano, como este de Shelley Cronkhite Huber. Para los niños que son demasiado pequeños para hacer avena por sí mismos, puede hacer avena durante la noche y dejarla en el refrigerador, o hacer avena en una olla de cocción lenta la noche anterior y dejarla en la olla de cocción lenta. 6. Tostada de aguacate
Incluso si no son millennials, los niños aún pueden disfrutar de tostadas de aguacate, como esta versión "bomba" de Glowing Plants. Para los pequeños que aún no están a punto de cortar su propio ‘cado, la mayoría de los supermercados venden pastas para untar de aguacate que funcionan igual de bien. ¿Y necesitamos siquiera decírtelo? Trader Joe's Everything But the Bagel Sesame Seasoning se hizo básicamente para este desayuno. 7. Bagel con queso crema y fruta
Es un desayuno clásico por una razón:es fácil, abundante y ridículamente sabroso. Thompson recomienda agregar fruta (que se puede cortar la noche anterior) para obtener un golpe antioxidante. 8. Muffins de desayuno con fruta
Hay toneladas de recetas de muffins de desayuno para elegir. ¿Y la mejor parte? Los haces con anticipación y tendrás desayuno durante días. Todo lo que los niños deben hacer es agregar su fruta favorita al costado. 9. Requesón y fruta ¿Evoca la imagen de una mamá de los 80 que hace dieta? Un poquito. Pero el requesón y las rebanadas de fruta son un desayuno fácil y rico en proteínas para que los más pequeños lo preparen. 10. Tosta de jamón y queso
Si hay una prensa de sándwiches en la casa, esta es una gran idea para un sándwich de desayuno matutino. Los niños pueden cubrir un muffin inglés con jamón, queso y tomate (o lo que quieran) y presionar hasta que se derrita. Este de Write of the Middle parece bastante irresistible. 11. Gofre con mantequilla de nuez y rodajas de manzana
¿Cómo eleva uno su juego de gofres (mientras agrega una dosis de proteína, nada menos)? Unte mantequilla de nuez encima, por supuesto. Y una ventaja:la mantequilla de nuez es mucho más fácil de untar para los niños pequeños que la mantequilla fría del refrigerador. Thompson sugiere combinarlo con rodajas de manzana. Echa un vistazo a este bonito waffle con mantequilla de nuez de Pervisha Reddy. ¡Delicioso! 12. Tostada de requesón
¿Es la tostada de requesón la próxima tostada de aguacate? ¡Agregue una pizca de canela y luego pregúntele a los niños! 13. Yogur, frutos secos, frutas y semillas de chía
A los niños les encanta ser creativos y el desayuno no debería ser una excepción. En lugar del parfait estándar de frutas, cereales y yogur, omita una selección de nueces y semillas para que ellos también elijan. 14. Tostadas de yogur griego y miel
¿Qué es mejor que el yogur griego? Yogur griego sobre tostadas integrales con un chorrito de miel. Está garantizado que a los niños les encantará comer yogur de la manera "no tradicional". 15. Tosta con hummus
¿Otra gran tostada o cobertura de bagel, según Thompson? ¡Hummus! 16. Huevos duros y fruta o avena
Nunca es mala idea tener huevos duros listos en la nevera para los niños. Según Thompson, agregar una guarnición de fruta o avena (o incluso una barra de cereal) es una excelente combinación para el desayuno. 17. Rebanada sobrante de queso o pizza vegetariana
Según Thompson, el desayuno no siempre tiene que incluir alimentos para el desayuno. “Está bien pensar fuera de la caja para la primera comida del día”, dice ella. ¿Qué tan deliciosa se ve esta pizza vegetariana de Katie’s Kravings? ¡Imposible rechazar!
En ese sentido, incluso es aceptable, según Thompson, que los niños coman un trozo sobrante de pizza normal o vegetariana en el desayuno. ¡¿Quien sabe?! Los adolescentes han tenido razón todo el tiempo. (Y sí, está bien si quieren comer directamente del refrigerador sin calentarlo). 18. Wraps de fiambres
Almuerzo para el desayuno? ¡Por qué no! Las envolturas hechas con fiambres y queso seguramente mantendrán a los pequeños alimentados hasta la hora del almuerzo. Puntos de bonificación si agregan lechuga o espinacas y tal vez incluso una rodaja de tomate o pimiento amarillo. 19. Sándwiches de mantequilla de nuez y mermelada
se está llenando Es un poco dulce. Y es fácil de hacer para manos pequeñas. La verdadera pregunta aquí es:¿Por qué los niños no han estado comiendo sándwiches de mantequilla de nuez y mermelada para el desayuno todos estos años? 20. Burritos:desayuno o no
Si los niños son demasiado pequeños para hacer huevos, los burritos de frijoles o vegetales, como este de Create Mindfully, son otra gran opción. Después de todo, ¿por qué el almuerzo y la cena deberían tener toda la diversión?
