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El embarazo amplificó mis tendencias de adicción al trabajo, pero así es como aprendí a relajarme

Cuando descubrí por primera vez que estaba embarazada, entré a toda marcha. Queriendo ganar más dinero y probarme a mí mismo, comencé a asumir más proyectos en el trabajo solo para descubrir que apenas podía manejar lo que ya tenía en mi plato. Cuando la fatiga del primer trimestre me golpeó fuerte y me enfrenté al agotamiento, finalmente me di cuenta de lo que estaba sucediendo:mi embarazo estaba amplificando mis tendencias de adicción al trabajo.

El estrés de saber que traería un hijo al mundo en solo nueve meses me hizo desear ser aún más exitoso, pero este pensamiento solo me llevó a más estrés y a un caso bastante grave de ansiedad inducida. insomnio. Sin embargo, esto no es inusual, y la causa puede ser nuestra cultura centrada en el trabajo.

"Nuestra sociedad nos recompensa por 'hacer' y no por 'ser'", dice Alexandra Stockwell, M.D., experta en relaciones e intimidad en Benicia, California.

Como autoidentificada como adicta al trabajo, tuve que admitir que las cosas se habían vuelto más intensas para mí desde que me quedé embarazada porque me costaba dejar de lado los proyectos laborales o simplemente no pensar en el trabajo. Esa tendencia no es inusual para los adictos al trabajo, dice Stockwell.

“En su forma más extrema, un adicto al trabajo se enfoca singularmente en su trabajo y pasa tiempo trabajando y pensando en el trabajo en lugar de dormir, pasar tiempo con la familia, hacer ejercicio y realizar otras actividades de interés”, dice Stockwell .

Culpable de los cargos. Pero el embarazo me estaba obligando a repensar mis tendencias adictas al trabajo, aunque solo fuera porque ahora era física y mentalmente incapaz de hacer tanto como antes. Aprender a relajarse no fue fácil, pero definitivamente necesario.

“El embarazo requiere que vuelvas a calibrar tus expectativas tanto para lo que tu cuerpo puede manejar como para tu capacidad de participar en el trabajo de la forma en que lo hacías antes de quedar embarazada (quedarse despierto hasta tarde, viajar demasiado, etc.) ”, dice Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapeuta y escritora con sede en Nueva York. “Este no es un comentario sobre tus habilidades y dones; no tiene nada que ver con tu ética de trabajo o tu inteligencia. Tienes un humano creciendo dentro de tu cuerpo, presionando tus órganos todo el día. Hay brazos y piernas y un pequeño corazón latiendo poniendo a prueba su sistema cada segundo del día. Esperar que te involucres en cualquier aspecto de tu vida de la misma manera que lo hacías antes de que literalmente crecieras a otro ser humano dentro de tu cuerpo es simplemente irrazonable”.

Con ese pensamiento en mente, aquí hay nueve maneras en las que aprendí a dejar de lado mi adicción al trabajo y, en cambio, concentrarme en disfrutar mi embarazo y la paternidad temprana.

1. Adopta la meditación de atención plena

Una de las cosas más importantes que deberá aprender en la crianza de los hijos, que puede beneficiarlo en todas las áreas de la vida, es estar más presente. Esto es crucial en las primeras etapas de la maternidad, cuando puede estar estresada cambiando pañales y descifrando cómo amamantar, pero deseando poder concentrarse en tareas en las que sabe que es buena (¡como en el trabajo!). Pero Stockwell nos recuerda que “el deleite y la gratificación de los niños pequeños está en estar presentes”.

Una forma de aprender a estar más presente es practicar la meditación de atención plena, que puede ayudarlo con el cambio de mentalidad necesario para "resistirse a pensar en el trabajo o sentirse aburrido por experiencias simples con niños", dice. . “La mejor manera de pivotar es a través de la meditación consciente o prácticas que crean más encarnación”.

Recomienda probar una de las muchas aplicaciones de meditación que existen actualmente y comenzar con solo cinco minutos al día para obtener los beneficios, que incluyen aprender a "sentirse cómodo con lo que surja en el momento presente, y al hacerlo, te sentirás más cómodo estando con los demás”.

2. Siéntase cómodo con la reducción de la velocidad

Disminuir la velocidad y descansar puede ser muy, muy incómodo para quienes nos autoproclamamos adictos al trabajo. Pero hay un impacto físico muy específico del embarazo, como náuseas matutinas o fatiga extrema como la que me hizo dormir 11 horas por noche en el primer trimestre, que a menudo nos obliga a calmarnos. Sin embargo, está bien reconocer que es más fácil decirlo que hacerlo, dice Stockwell.

“Descansar, simplemente apreciar el momento, tomarse el tiempo para oler las flores (con los pies en alto al final del día) no es algo natural para la mayoría de las mujeres de nuestra sociedad que son altamente funcionales y eso es especialmente cierto para las mamás adictas al trabajo y las futuras mamás”, dice.

Sin embargo, tomarse el tiempo conscientemente para reducir la velocidad es realmente importante para las mujeres embarazadas.

“Es importante utilizar el embarazo para relajarse y sentirse más cómodo con el ser”, dice Stockwell. “Avanzar por la vida con un estado interno más lento, para facilitar la transición cuando llegue el bebé”.

3. Trabaja en una lista de gratitud, algo así

A menudo escuchamos el consejo de redactar una lista de gratitud en momentos de estrés como una forma de recordarnos todo lo que tenemos. En mi lista, "el trabajo que amo" es a menudo lo primero o lo segundo que escribo, pero si estoy trabajando para dejar de lado algunas de estas tendencias adictas al trabajo, es importante redactar una lista de gratitud que consista en las otras partes de la vida. .

“La forma más importante de lidiar con las tendencias de adicción al trabajo es aprender a sentirse gratificado por otras partes de la vida además del trabajo, disfrutando el sabor de la comida, haciendo ejercicio, pasando tiempo con amigos y familiares y estando solo, ”, dice Stockwell.

Esto puede ser un desafío para aquellos de nosotros que estamos "impulsados ​​por el deseo de experimentar el éxito y los resultados", dice. Pero sigue trabajando en ello para que puedas encontrar una sensación interna de satisfacción al hacer el cambio interno para sentirte gratificado cuando estás con familiares y amigos.

4. Obtenga al menos 20 minutos adicionales de sueño

Cuando me quedé embarazada, luché con mi necesidad de dormir más. No solo tuve que reducir mi consumo de cafeína, sino que también descubrí que mi cuerpo y mi mente funcionaban mejor cuando dormía al menos 10 u 11 horas todas las noches. También me tomaba casi una hora todas las mañanas sentirme lo suficientemente enérgico como para levantarme de la cama.

No hace falta decir que pasar la mitad de mi día en la cama redujo severamente mi trabajo, pero eso está totalmente bien, dice Schafler. De hecho, recomienda más horas de sueño para todas las mujeres embarazadas y aquellas que luchan contra la adicción al trabajo.

“Dormir es un acto casi mágico de restauración; los beneficios que te da son innumerables”, dice ella. “Es sorprendente cuántas limpiezas con jugos y cremas faciales caras probamos en lugar de simplemente dormir más. Incluso 20 minutos más, sería genial empezar ahí”.

5. Deja ir la culpa de mamá

Si este es su primer embarazo (como yo), es posible que aún no esté familiarizada con el concepto de culpa de la madre, pero nos sucede a muchas de nosotras. Puede ser especialmente exasperante para aquellos de nosotros que somos adictos al trabajo porque la medida del éxito en el trabajo es muy diferente a la del hogar.

“Si una madre tiene hijos pequeños, con frecuencia sucede que trabajar se siente mejor para su sentido de sí misma y su capacidad para lograr cosas, mientras que el tiempo con sus hijos genera dudas e incertidumbre”, dice Stockwell. . “Para una mujer a la que le gusta sentirse competente, trabajar puede ser mucho más atractivo a corto plazo, pero tiene un costo”.

Una cosa que las mamás pueden hacer antes de que nazca el bebé es dejar de lado la culpa de la madre, lo que significa comenzar a trabajar ahora para dejar de lado cualquier expectativa que tenía de ser la mamá perfecta y también seguir trabajando de la misma manera. horario que hiciste antes del bebé. No es un proceso fácil, pero hablar con un terapeuta calificado puede ayudar en esta transición.

6. Reconoce cuándo estás cerca del agotamiento

Los adictos al trabajo a menudo pueden sentir agotamiento y luchar con él. Esto es especialmente cierto cuando estás embarazada, ya que tu cuerpo normalmente es incapaz de manejar la misma carga física y mental que antes. Al menos eso es lo que me pasó a mí, el agotamiento me abrumó por completo al final del primer trimestre.

Si no está seguro de cómo se manifiesta el agotamiento, Schafler ofrece algunas señales:“Quedarse dormido durante el día, sentirse aturdido, descuidar su salud, comer comida chatarra regularmente porque parece que no puede encontrar el momento de comer de manera saludable e, irónicamente, no preocuparse demasiado por su trabajo son signos de agotamiento”.

Cuando llegas al agotamiento durante el embarazo, puede ser especialmente difícil volver a las cosas porque necesitas descansar y restaurarte más que nunca, especialmente porque "una sola hora dedicada invertida en un proyecto suele ser mucho más productivo que dedicar cuatro horas de tu tiempo al mismo proyecto cuando estás agotado”, dice.

Una vez que conoce los signos del agotamiento, puede trabajar para controlarlo antes de que suceda. ¿La sugerencia de Schafler?

“Concéntrate en administrar tu energía, no tu tiempo”, dice ella.

Si necesita dormir más, duerma más. Si necesita no cocinar esta noche, pida comida para llevar. Haz lo que sea que te devuelva algo de energía para que puedas volver a tu ser restaurado.

7. Comience su baja por maternidad antes de tiempo

Puede parecer un consejo contradictorio para las mujeres embarazadas que son adictas al trabajo, pero tomarse un tiempo libre antes de que nazca el bebé realmente puede ayudar con la transición de trabajar todo el día a la licencia por maternidad, dice Stockwell.

“Aconsejo a las personas, siempre que sea posible, que comiencen su licencia de maternidad antes de comenzar el trabajo de parto, para que puedan experimentar la transición, a menudo dolorosa y complicada, de la conciencia laboral a estar en casa antes de que llegue el bebé, " ella dice. “Hacerlo crea más espacio para la vinculación y la amplitud interna para la transición a la maternidad”.

Esto es algo que experimentó la propia Stockwell. Después de irse de baja por maternidad antes de tiempo, luchó con “sentirse inútil y sola”.

“Solía ​​ir de compras y lavar la ropa y trabajar 90 horas a la semana, y ahora me tomaba todo el día ir de compras y lavar la ropa”, dice ella. “No lo entendía y era frustrante. Pero recalibré y estaba tan, tan agradecida de haberlo hecho. Como resultado, cuando nació mi hija, pude disfrutarla a fondo y vincularme con ella y experimentar el convertirme en madre, en lugar de acumular encima de eso mi enigma existencial y dejar de lado la familiaridad de la actividad profesional que experimenté unos meses. más temprano. De lo contrario, hubiera sido una gran distracción y hubiera limitado mi presencia con mi chica”.

8. Reformule lo que significa ser un buen empleado

Cuando quedé embarazada, fue difícil pasar de ser la empleada perfecta que creía que era a alguien que luchaba con algunas tareas diarias debido a la fatiga, las náuseas matutinas y muchos otros síntomas del embarazo. Pero esto puede ser una bendición disfrazada, ya que nos da a los adictos al trabajo aproximadamente nueve meses para replantearnos lo que significa ser quienes somos.

Schafler sugiere que los futuros padres trabajen en "apreciar que la experiencia de ser padres los ayudará a crecer y aprender de una manera que finalmente beneficiará su perspectiva como empleado o jefe".

Espera un momento, ¿ser padre realmente me ayudará? Definitivamente, dice ella.

“Puede pensar en la paternidad como la mejor experiencia porque aumenta su capacidad de ofrecer más, no se lo quita”, dice Schafler. “Si su jefe no está de acuerdo, puede contratar al joven de 22 años que solo tiene tiempo y energía de su lado. Pero es probable que usted encaje mucho mejor. Ser padre no le quita la capacidad de contribuir de manera significativa, pero, de hecho, aumenta su capacidad de contribuir de manera significativa”.

9. Invierte en tus relaciones y en ti mismo

Cuando el trabajo es lo más importante en su vida, la transición para cuidar a un nuevo ser humano en su vida puede ser un desafío. Pero Stockwell recuerda:“La calidad de nuestras vidas está determinada por la calidad de nuestras relaciones, y es esencial que las madres encuentren la manera de estar presentes y disfrutar de sus relaciones”.

Por eso es tan importante invertir en sus relaciones durante el embarazo y más allá.

Stockwell sugiere programar el tiempo con sus seres queridos y consigo mismo de la misma manera que programaría cualquier tarea laboral.

“Casi se puede tratar como una asignación de trabajo para ser disciplinado en el seguimiento del plan”, dice ella.

No tenga miedo de tomarse este tiempo para probar nuevas actividades y formas de hacer las cosas para que pueda descubrir lo que realmente disfruta fuera del trabajo. Schafler está de acuerdo.

“El embarazo es una oportunidad increíble para explorar nuevas formas de trabajar que se adapten mejor a su personalidad, el estilo de vida que desea y sus objetivos”, dice. “Construir su trabajo en torno a su estilo de vida en lugar de construir su estilo de vida en torno a su trabajo es una forma de reformular esta oportunidad”.