El embarazo amplificó mis tendencias workaholic, pero así aprendí a relajarme

El embarazo amplificó mis tendencias workaholic, pero así aprendí a relajarme

Cuando me enteré por primera vez de que estaba embarazada, entré en modo sobreesfuerzo. Queriendo ganar más dinero y demostrar mi valía, empecé a asumir más proyectos en el trabajo solo para descubrir que apenas podía manejar lo que ya tenía en mi plato. Cuando la fatiga del primer trimestre me golpeó fuerte y me enfrenté al agotamiento, finalmente me di cuenta de lo que estaba pasando: Mi embarazo estaba amplificando mis tendencias workaholic.

El estrés de saber que traía un niño al mundo en solo nueve meses me hacía querer ser aún más lograda, pero este pensamiento solo llevaba a más estrés y un caso bastante malo de insomnio inducido por ansiedad. Esto no es inusual, aunque la causa puede ser nuestra cultura centrada en el trabajo.

«Nuestra sociedad nos recompensa por «hacer» y no por «ser»», dice Alexandra Stockwell, M.D., experta en relaciones e intimidad en Benicia, California.

Como workaholic autoidentificada, tuve que admitir que las cosas se habían vuelto más intensas para mí desde que me quedé embarazada porque me costaba soltar proyectos de trabajo o incluso solo no pensar en el trabajo. Esa tendencia no es inusual para los workaholics, dice Stockwell.

«En su extremo, un workaholic está singularmente enfocado en su trabajo y pasa tiempo trabajando y pensando en el trabajo en lugar de dormir, pasar tiempo con la familia, hacer ejercicio y perseguir otras actividades de interés», dice Stockwell.

Culpable como acusada. Pero el embarazo me obligaba a repensar mis tendencias workaholic, siquiera porque ahora era física y mentalmente incapaz de hacer tanto como antes. Aprender a relajarme no fue fácil pero definitivamente necesario.

«El embarazo te obliga a recalibrar tus expectativas tanto sobre lo que tu cuerpo puede aguantar como sobre tu capacidad para participar en el trabajo como lo hacías antes de estar embarazada (trasnochar, viajar excesivamente, etc.)», dice Katherine Morgan Schafler, LMHC, terapeuta y escritora neoyorquina. «Esto no es un comentario sobre tus habilidades y dones; no tiene nada que ver con tu ética de trabajo o tu inteligencia. Tienes un ser humano creciendo dentro de tu cuerpo, presionando tus órganos todo el día. Hay brazos y piernas y un pequeño corazón latiendo exigiendo tu sistema cada segundo del día. Esperar que te involucres en cualquier aspecto de tu vida de la misma manera que lo hacías antes de estar literalmente gestando a otro ser humano dentro de tu cuerpo es simplemente irrazonable».

Con ese pensamiento en mente, aquí tienes nueve formas en que aprendí a soltar mi workaholismo y en su lugar centrarme en disfrutar mi embarazo — y la maternidad temprana.

1. Practica la meditación mindfulness

Una de las cosas más grandes que necesitarás aprender en la crianza — que puede beneficiarte en todas las áreas de la vida — es estar más presente. Esto es crucial en la maternidad temprana cuando puedes estar estresada cambiando pañales y averiguando la lactancia pero deseando poder centrarte en tareas en las que sabes que eres buena (¡como el trabajo!). Pero Stockwell nos recuerda que «el deleite y la gratificación con los niños pequeños está en estar presente».

Una forma de aprender a estar más presente es practicando la meditación mindfulness, que puede ayudarte con el cambio mental necesario para «resistir pensar en el trabajo o sentirte aburrida por experiencias simples con los niños», dice. «La mejor forma de pivotar es a través de la meditación mindfulness o prácticas que creen más encarnación».

Recomienda probar una de las muchas apps de meditación que hay ahora y empezar con solo cinco minutos al día para obtener los beneficios, que incluyen aprender «a estar cómodo con lo que surge en el momento presente, y al hacerlo, sentirte más cómodo estando con los demás».

2. Acostúmbrate a ir más despacio

Ir más despacio y descansar puede ser muy, muy incómodo para aquellos de nosotras que nos autodenominamos workaholics. Pero hay un impacto físico muy específico del embarazo — como las náuseas matutinas o la fatiga extrema como la que me dejó durmiendo 11 horas por noche en el primer trimestre — que a menudo nos obliga a calmarnos. Está bien reconocer que todo esto es más fácil de decir que de hacer, dice Stockwell.

«Descansar, solo apreciar el momento, tomarse tiempo para oler las flores (con los pies arriba al final del día) no viene naturalmente a la mayoría de las mujeres en nuestra sociedad que son altamente funcionales y eso es especialmente cierto para las madres workaholics y futuras madres», dice.

Pero, no obstante, tomarse conscientemente el tiempo para ir más despacio es realmente importante para las mujeres embarazadas.

«Es importante usar el embarazo para relajarse y sentirse más cómoda con el «ser»», dice Stockwell. «Moverse por la vida con un estado interno más lento, para facilitar la transición cuando el bebé llega».

3. Trabaja en una lista de gratitud — más o menos

A menudo oímos el consejo de componer una lista de gratitud en momentos de estrés como forma de recordarnos todo lo que tenemos. En mi lista, «trabajo que amo» suele ser lo primero o segundo que escribo pero, si estoy trabajando en soltar algunas de estas tendencias workaholic, es importante componer una lista de gratitud que consista en las otras partes de la vida.

«La forma más importante de lidiar con las tendencias workaholic es aprender a sentirse gratificado por otras partes de la vida además del trabajo, disfrutando del sabor de la comida, haciendo ejercicio, tiempo con amigos y familia y estando sola», dice Stockwell.

Esto puede ser un poco un desafío para aquellos de nosotras que estamos «impulsadas por un deseo de experimentar éxito y resultados», dice. Pero sigue trabajando en ello para que puedas encontrar un sentido interno de satisfacción al hacer el cambio interno para sentirte gratificada cuando estás con familia y amigos.

4. Consigue al menos 20 minutos extra de sueño

Cuando me quedé embarazada por primera vez, luché con mi necesidad de dormir más. No solo tuve que reducir mi consumo de cafeína, sino que también descubrí que mi cuerpo y mente funcionaban mejor cuando dormía al menos 10 a 11 horas cada noche. También me llevaba casi una hora cada mañana sentirme lo suficientemente enérgica para levantarme de la cama.

Un decir, pasar la mitad de mi día en la cama cortaba severamente mi trabajo, pero eso está totalmente bien, dice Schafler. De hecho, recomienda más sueño para todas las mujeres embarazadas y las que luchan con el workaholismo.

«El sueño es un acto de restauración casi mágico; los beneficios que te da son innumerables», dice. «Es increíble cuántos zumos detox y cremas faciales caras probamos en lugar de simplemente dormir más. Incluso 20 minutos más, sería genial empezar por ahí».

5. Suelta la culpa materna

Si este es tu primer embarazo (como yo), entonces puede que aún no estés familiarizada con el concepto de culpa materna — pero le pasa a muchas de nosotras. Puede ser especialmente exasperante para aquellas que somos workaholics porque la medida del éxito en el trabajo es muy diferente a la de casa.

«Si una madre tiene hijos pequeños, a menudo pasa que trabajar se siente mejor para su sentido de identidad y capacidad de lograr cosas, mientras que el tiempo con sus hijos saca dudas e inseguridad», dice Stockwell. «Para una mujer a la que le gusta sentirse competente, trabajar puede ser mucho más atractivo a corto plazo, pero viene con un coste».

Una cosa que las madres pueden hacer antes de que venga el bebé es soltar la culpa materna, es decir, empezar a trabajar ahora en soltar cualquier expectativa que tuvieras de ser la madre perfecta y también seguir trabajando el mismo horario agitado que antes del bebé. No es un proceso fácil, pero hablar con un terapeuta cualificado puede ayudar esta transición.

6. Reconoce cuando estás cerca del burnout

Los workaholics a menudo sienten el burnout y luchan con él. Esto es especialmente cierto cuando estás embarazada ya que tu cuerpo es típicamente incapaz de manejar la misma carga física y mental que antes. Al menos eso me pasó a mí, con el burnout abrumándome completamente al final del primer trimestre.

Si no estás segura de cómo se ve el burnout, Schafler ofrece algunas señales: «Dormirte durante el día, sentirte aturdida, descuidar tu salud, comer comida basura regularmente porque no parece que encuentres el tiempo para comer sano, e irónicamente, no importarte tanto tu trabajo ya son todas señales de burnout».

Cuando has llegado al burnout estando embarazada, puede ser especialmente difícil volver a las cosas porque necesitas descanso y restauración más que nunca — especialmente porque «una hora dedicada invertida en un proyecto es típicamente mucho más productiva que dar cuatro horas de tu tiempo al exacto mismo proyecto cuando estás quemada», dice.

Una vez que conoces las señales de burnout, puedes trabajar en gestionarlo antes de que ocurra. ¿La sugerencia de Schafler?

«Céntrate en gestionar tu energía, no tu tiempo», dice.

Si necesitas más sueño, duerme más. Si necesitas no cocinar esta noche, pide comida para llevar. Haz lo que sea que te devuelva algo de energía para que puedas volver a tu yo restaurado.

7. Empieza tu baja de maternidad antes

Puede parecer un consejo contra-intuitivo para personas embarazadas que son workaholics, pero tomarse un tiempo libre antes de que nazca el bebé puede ayudar realmente con la transición de trabajar-todo-el-día a baja de maternidad, dice Stockwell.

«Aconsejo a la gente, siempre que sea posible, que empiece su baja de maternidad antes de ponerse de parto, para que puedan experimentar la transición a menudo dolorosa y complicada de la conciencia laboral a estar en casa antes de que el bebé realmente llegue», dice. «Hacerlo deja más espacio para el vínculo y la amplitud interna para la transición a la maternidad».

Esto es algo que la propia Stockwell experimentó. Después de irse de baja de maternidad temprano, luchó con «sentirse inútil y sola».

«Solía hacer la compra y la colada y trabajar 90 horas a la semana, y ahora me llevaba todo el día hacer la compra y la colada», dice. «No lo entendía, y era frustrante. Pero me recalibré y estuve tan tan tan agradecida de haberlo hecho. Como resultado, cuando nació mi hija, pude disfrutarla plenamente y vincularme con ella y experimentar convertirme en madre, en lugar de apilar encima de eso mi enigma existencial y soltar la familiaridad de la actividad profesional que experimenté unos meses antes. De lo contrario, habría sido una gran distracción y habría limitado lo presente que podía estar con mi niña».

8. Reencuadra lo que significa ser una buena empleada

Cuando me quedé embarazada, fue difícil pasar de la empleada perfecta que creía ser a alguien que luchaba con algunas tareas diarias debido a la fatiga, náuseas matutinas y miríadas de otros síntomas del embarazo. Pero esto puede ser una bendición disfrazada ya que nos da a las workaholics aproximadamente nueve meses para reencuadrar lo que significa ser quienes somos.

Schafler sugiere que los futuros padres trabajen en «apreciar que la experiencia de la paternidad te ayudará a crecer y aprender de una manera que en última instancia beneficiará tu perspectiva como empleada o jefa».

¿Un minuto, ser padre me ayudará realmente? Definitivamente, dice.

«Puedes pensar en la paternidad como la experiencia definitiva porque está impulsando tu capacidad para ofrecer más, no quitándotela», dice Schafler. «Si tu jefe no está de acuerdo, pueden contratar al joven de 22 años que no tiene más que tiempo y energía de su lado. Pero tú eres probablemente el encaje mucho mejor. Ser padre no le quita a tu capacidad de contribuir significativamente, de hecho, se la añade».

9. Invierte en tus relaciones — y en ti misma

Cuando el trabajo es lo más importante en tu vida, la transición a cuidar a un nuevo pequeño humano en tu vida puede ser un desafío. Pero, Stockwell nos recuerda: «La calidad de nuestras vidas está determinada por la calidad de nuestras relaciones, y es esencial que las madres encuentren su camino para estar presentes y disfrutar sus relaciones».

Por eso es tan importante invertir en tus relaciones mientras estás embarazada y más allá.

Stockwell sugiere programar tiempo con seres queridos y contigo misma de la misma forma que programarías cualquier tarea de trabajo.

«Casi puede tratarse como una tarea de trabajo para ser disciplinada sobre seguir el plan», dice.

No tengas miedo de tomar este tiempo para probar nuevas actividades y formas de hacer las cosas para que puedas descubrir qué disfrutas realmente fuera del trabajo. Schafler está de acuerdo.

«El embarazo es una oportunidad increíble para explorar nuevas formas de trabajar que encajen mejor con tu personalidad, el estilo de vida que quieres y tus metas», dice. «Construir tu trabajo alrededor de tu estilo de vida en lugar de construir tu estilo de vida alrededor de tu trabajo es una forma de reencuadrar esta oportunidad».

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