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Consejos para la vuelta al cole

Los siguientes consejos de salud y seguridad son de la Academia Americana de Pediatría (AAP).

Facilitar el primer día

• Los padres deben recordar que no necesitan esperar al primer día de clase para pedir ayuda. Las escuelas están abiertas para atender cualquier preocupación de padres o hijos, incluyendo necesidades específicas, durante el verano. El mejor momento puede ser 1-2 semanas antes de que abra el colegio.

• Muchos niños se ponen nerviosos ante situaciones nuevas: cambio de colegio, aula o profesor. Puede ocurrir a cualquier edad. Si su hijo parece nervioso, puede ayudar ensayar la entrada a la nueva situación. Llevenle a visitar el nuevo colegio o aula antes del primer día. Recuérdele que probablemente hay muchos alumnos inquietos por el primer día. Los profesores saben que los alumnos están nerviosos y harán un esfuerzo extra para que todos se sientan cómodos. Si su hijo parece nervioso, pregúntele qué le preocupa y ayúdele a resolver cómo dominar la nueva situación.

• Destaque los aspectos positivos de empezar el cole para crear anticipación positiva. Verá viejos amigos y conocerá nuevos. Hable con él sobre experiencias positivas pasadas en el cole u otros grupos de niños.

• Busque otro niño del vecindario con quien su hijo pueda ir andando al cole o en autobús.

• Si es un colegio nuevo, asista a orientaciones disponibles y aproveche para recorrerlo antes del primer día. Lleve al niño unos días antes a jugar en el patio y acostumbrarse al nuevo entorno.

• Si lo cree necesario, lleve a su hijo (o camine con ella) al cole y recójala el primer día, y llegue temprano para reducir estrés innecesario.

• Asegúrese de contactar con el nuevo profesor de su hijo al principio o final del día para que sepa cuánto quiere apoyar su experiencia escolar.

• Considere empezar el horario de sueño/despertar escolar una semana antes para que el cambio de hora no sea factor en sus primeros días.

Seguridad de la mochila

• Elija mochila con tirantes anchos, acolchados y respaldo acolchado.

• Cargue ligero. Organice la mochila usando todos sus compartimentos. Ponga objetos pesados cerca del centro de la espalda. La mochila nunca debe pesar más del 10-20% del peso corporal del niño. Repasen la mochila semanalmente y saquen lo innecesario para mantenerla ligera.

• Recuérdele usar siempre ambos tirantes. Colgarla de un hombro tensiona músculos.

• Ajuste la mochila para que la base quede a la altura de la cintura.

• Si el colegio permite, considere mochila con ruedas. Buena opción para quienes llevan mucha carga. Recuerde que las mochilas con ruedas igual deben subirse escaleras, pueden ser difíciles de rodar en nieve, y no caben en algunos taquillas. Y revise seguridad de mochila con su hijo.

Desplazamientos al colegio y vuelta

Repase normas básicas con su hijo y practique nuevas rutas o medios de transporte:

Autobús escolar

• Los niños deben subir y bajar del autobús en lugares que den acceso seguro al bus o al edificio.

• Recuérdele esperar a que el bus se pare antes de acercarse desde la acera.

• Asegúrese de que su hijo camine donde pueda ver al conductor (lo que significa que el conductor también le verá).

• Recuérdele mirar a ambos lados para ver que no viene otro tráfico antes de cruzar, por si el tráfico no se detiene como debe. Anímele a practicar cruzar la calle varias veces antes del primer día.

• Su hijo no debe moverse dentro del bus.

• Si el bus tiene cinturones de cadera/hombro, asegúrese de que su hijo use uno siempre. (Si no los tiene, anime al sistema escolar a comprar o alquilar buses con cinturones). Ver Nuestra postura: Sistemas de retención en el autobús escolar.

• Consulte la política del colegio sobre comida en el bus. Comer en el bus puede ser problema para alérgicos y atraer insectos y roedores.

• Si su hijo tiene condición crónica que podría causar emergencia en el bus, coordine con la enfermera escolar u otro personal sanitario un plan de emergencia en el bus, si es posible, antes del primer día.

Coche

• Todos los ocupantes deben llevar cinturón o usar silla de coche o elevador adecuados a edad y talla.

• Su hijo debe ir en silla con arnés el mayor tiempo posible y luego en elevador con posicionamiento de cinturón. Está listo para elevador cuando alcanza el peso o talla máximos de su silla, sus hombros están por encima de las ranuras superiores del arnés, o sus orejas han alcanzado la parte superior del asiento.

• Debe ir en elevador hasta que el cinturón del vehículo le quede bien (normalmente al alcanzar 1,45 m y entre 8-12 años). Esto significa que es lo bastante alto para sentarse contra el respaldo con piernas flexionadas en rodillas y pies colgando, el cinturón diagonal cruza el centro del pecho y hombro (no cuello ni garganta), y el cinturón abdominal queda bajo y ajustado sobre muslos (no estómago).

• Todos los menores de 13 años deben ir en asientos traseros. Si debe llevar más niños de los que caben atrás (ej. carpooling), mueva el asiento del copiloto lo más atrás posible y use elevador si el cinturón no le queda bien sin él.

• Recuerde que muchos choques ocurren mientras conductores noveles adolescentes van y vienen del colegio. Exija uso de cinturón, limite pasajeros adolescentes, y no permita comer, beber, conversaciones de móvil incluso con manos libres o altavoz, mensajes de texto u otro uso de dispositivos móviles para evitar distracciones. Familiarícese con la ley de licencia graduada de su estado y considere un acuerdo padre-adolescente conductor para facilitar el aprendizaje temprano. Haga clic aquí para un modelo de acuerdo.

Bicicleta

• Practique la ruta en bici al colegio antes del primer día para asegurar que su hijo la maneja.

• Siempre use casco de bicicleta, sin importar lo corto o largo del trayecto.

• Circule por la derecha, en mismo sentido que el tráfico y use carriles bici si existen.

• Use señales manuales adecuadas.

• Respete semáforos y señales de stop.

• Lleve ropa de colores brillantes para aumentar visibilidad. Ropa blanca/clara y elementos reflectantes son especialmente importantes de noche.

• Conozca las "normas de la carretera".

Ir andando al colegio

• Los niños generalmente están listos para ir andando al cole a los 9-11 años.

• Asegúrese de que el camino es seguro con guardias de cruce bien formados en cada cruce.

• Identifique otros niños del vecindario con quienes su hijo pueda ir andando. En vecindarios con más tráfico, considere organizar un "bus andando", donde un adulto acompaña a un grupo de niños.

• Sea realista sobre las habilidades peatonales de su hijo. Como los niños pequeños son impulsivos y menos cautelosos con el tráfico, considere cuidadosamente si está listo para ir solo. Si la ruta de vuelta requiere cruzar calles más transitadas de las que puede cruzar con seguridad, que un adulto, amigo mayor o hermano le acompañe.

• Si sus hijos son pequeños o van a un colegio nuevo, vaya con ellos o que otro adulto les acompañe la primera semana o hasta que sepa la ruta y la haga seguro. Si debe cruzar una calle de camino al cole, practique cruce seguro antes del inicio de curso.

• Ropa de colores brillantes o dispositivo de visibilidad (chaleco o banda reflectante) hará a su hijo más visible para conductores.

Comer durante el día escolar

• Estudios muestran que niños que desayunan nutritivamente funcionan mejor. Rinden más en el cole, tienen mejor concentración y más energía. Algunos colegios ofrecen desayuno; si el suyo no, asegúrese de que desayunan algo con proteína.

• La mayoría de colegios envían regularmente menús de comedor a casa y/o los publican en su web. Con esa información anticipada, puede planear llevar comida los días que el plato principal no guste a su hijo.

• Muchos niños cualifican para comida gratis o precio reducido en el cole, incluido desayuno. Los formularios pueden completarse en la oficina del colegio. El hambre afecta el rendimiento en clase.

• Muchos distritos tienen planes para pagar comidas mediante cuenta online. Su hijo recibe una tarjeta para "pasar" en la caja. Forma cómoda de gestionar la cuenta de comidas.

• Infórmese de lo que se ofrece dentro y fuera del comedor: máquinas expendedoras, a la carta, tiendas del cole, carritos de snacks y recaudaciones durante el día. Todos los alimentos vendidos durante el día escolar deben cumplir estándares nutricionales del USDA. Deben ofrecer opciones saludables: fruta fresca, lácteos bajos en grasa, agua y zumo 100% fruta. Conozca la política de bienestar del colegio e involúcrese en grupos para ponerla en práctica. Considere también nutrición si su hijo lleva comida de casa.

• Cada refresco de 355 ml contiene unas 10 cucharaditas de azúcar y 150 kcal. Beber solo una lata al día aumenta el riesgo de obesidad infantil en 60%. Elija opciones más saludables (agua, zumo en porción adecuada, lácteos bajos en grasa) para la fiambrera.

Acoso escolar (Bullying)

El acoso o ciberacoso es cuando un niño molesta a otro repetidamente. Puede ser físico, verbal o social. Ocurre en el cole, patio, bus, vecindario, internet, o móviles.

Cuando su hijo es víctima

• Alérte a responsables del colegio y trabaje con ellos en soluciones.

• Enséñele a sentirse cómodo pidiendo ayuda a un adulto de confianza cuándo y cómo. Pídale que identifique a quién puede acudir.

• Reconozca la gravedad del acoso y valide los sentimientos de su hijo.

• Ayúdele a responder enseñándole a: 1. Mirar al acosador a los ojos. 2. Mantenerse erguido y calmado. 3. Apartarse.

• Enséñele a decir con voz firme: 1. "No me gusta lo que haces." 2. "Por favor, NO me hables así."

• Anímele a hacer amigos con otros niños.

• Apoye actividades externas que le interesen.

• Asegúrese de que un adulto que sepa del acoso vigile su seguridad y bienestar cuando usted no pueda.

• Supervise redes sociales o mensajes para identificar problemas antes de que escalen.

Cuando su hijo es el acosador

• Deje claro que el acoso nunca está bien.

• Ponga límites firmes y consistentes a su conducta agresiva.

• Ayúdele a desarrollar empatía pidiéndole que considere cómo se siente el otro niño por su trato. Pregúntele cómo se sentiría si le acosaran a él.

• Sea modelo positivo. Muestre que se puede conseguir lo que se quiere sin burlar, amenazar o dañar.

• Use disciplina efectiva no física, como pérdida de privilegios.

• Céntrese en elogiar cuando se comporte positivamente (ayudar, ser amable) en vez de acosar.

• Desarrolle soluciones prácticas con director, profesores, trabajadores sociales o psicólogos escolares, y padres de los niños acosados.

Cuando su hijo es testigo

• Anímele a contar a un adulto de confianza sobre el acoso. Anímele a unirse a otros para decir a los acosadores que paren.

• Ayúdele a apoyar a niños que puedan ser acosados. Anímele a incluirlos en actividades.

Cuidado antes y después del colegio

• Durante la infancia temprana y media, los niños necesitan supervisión. Un adulto responsable debe estar disponible para prepararlos y llevarlos al cole por la mañana y supervisarlos por la tarde hasta que usted vuelva del trabajo.

• Si un familiar cuidará a su hijo, comunique la necesidad de seguir reglas consistentes marcadas por el padre sobre horarios, disciplina y deberes.

• Niños acercándose a la adolescencia (11-12 años) no deberían volver a casa vacía por la tarde salvo que muestren madurez inusual para su edad.

• Si no hay supervisión adulta alternativa, los padres deben hacer esfuerzos especiales para supervisar a distancia. Los hijos deben tener hora fija de llegada a casa y avisar a un vecino o a un padre por teléfono.

• Si elige programa extraescolar, infórmese sobre formación del personal. Debe haber ratio personal/niños alto, personal formado para temas de salud y emergencias, y salas y patio seguros.

Desarrolle una rutina de sueño

• Dormir lo suficiente es crítico para el éxito escolar. Niños que no duermen lo suficiente tienen dificultad concentrándose y aprendiendo.

• Establezca hora de acostarse consistente y cúmplala cada noche. Una rutina previa al sueño consistente ayuda a calmarse y dormirse. Componentes: baño/ducha, leer con ellos, meterlos en cama y darles buenas noches.

• Haga que su hijo apague dispositivos electrónicos bien antes de dormir.

• Intente que la casa esté lo más tranquila y calmada posible cuando los menores intentan dormir.

• Sueño insuficiente se asocia a menor rendimiento académico en secundaria, bachillerato y universidad, y mayores tasas de absentismo y tardanza. Horas óptimas: 10-12 h/noche para menores, 8-10 h para adolescentes (13-18 años). Ver Hábitos de sueño saludables: ¿Cuántas horas necesita su hijo?.

Desarrollar buenos hábitos de deberes y estudio

• Cree ambiente propicio para deberes desde temprana edad. Necesitan espacio de trabajo consistente en su habitación u otra parte de la casa que sea tranquilo, sin distracciones, y fomente el estudio.

• Programe tiempo amplio para deberes; inclúyalo en decisiones sobre actividades extraescolares.

• Establezca regla familiar: TV y otras distracciones electrónicas APAGADAS durante el tiempo de deberes.

• Supervise uso de ordenador e internet.

• En bachillerato, no es raro que profesores pidan entregar deberes electrónicamente y hacer otras tareas en ordenador. Si su hijo no tiene acceso a ordenador/internet en casa, trabaje con profesores y administración para desarrollar adaptaciones adecuadas.

• Esté disponible para responder dudas y ofrecer ayuda, pero nunca haga los deberes por ella.

• Tome medidas para aliviar fatiga visual, cervical y mental estudiando. Puede ayudar cerrar libros unos minutos, estirar, y hacer pausa periódica cuando no sea muy disruptivo.

• Si su hijo lucha con una materia, hable con su profesor para recomendaciones de cómo ayudar en casa o en el cole. Si tiene preocupaciones sobre los deberes asignados, hable con el profesor.

• Si tiene dificultad para enfocar o completar deberes, coméntelo con el profesor, orientador escolar, o proveedor de salud.

• Para problemas generales de deberes que no se resuelvan con el profesor, puede considerarse un tutor.

• Algunos niños necesitan ayuda extra organizando deberes. Listas de verificación, temporizadores, y supervisión parental pueden superar problemas.

• Algunos pueden necesitar ayuda recordando tareas. Trabaje con su hijo y su profesor para desarrollar forma adecuada de llevar control —como cuaderno de tareas.

Información adicional de HealthyChildren.org:

• Administrar medicación en el colegio: Consejos para padres
• Snacks y alimentos azucarados en la escuela: Política AAP explicada
• Crear plan de emergencia por alergia y anafilaxia: Informe AAP explicado
• Cómo puede ayudar a su hijo a evitar y abordar el acoso
• Vuelta al cole, vuelta al médico
• El Show de Niños Saludables: Equilibrio energético para niños en edad escolar (Video)