Empacando Almuerzos Saludables
Compró la mochila nueva, obtuvo toda la ropa nueva y encontró la perfecta bolsa de almuerzo para el regreso a la escuela. Entonces, ¿qué vas a poner en la bolsa del almuerzo? Los almuerzos son una oportunidad para enseñar a sus hijos sobre nutrición. Es la primera comida en la que tendrán la oportunidad de hacer sus propias elecciones nutricionales porque usted no está allí. Tómese el tiempo para hablar sobre el almuerzo con sus hijos. Si normalmente empaca para ellos, repase los diferentes grupos de alimentos y hable sobre por qué cada uno es importante. Analice por qué la comida chatarra debe limitarse y no comerse todos los días. Si compran del programa de almuerzos escolares, revise las opciones y hable sobre cómo crear una comida saludable. La importancia de los grupos de alimentos
Es importante incluir al menos 3 o 4 grupos de alimentos en el almuerzo de su hijo. Esto ayudará a que su comida sea más equilibrada y les proporcionará los nutrientes que necesitan para pasar el día. Haga que sus hijos ayuden a empacar el almuerzo en la mañana. Guíelos a alimentos saludables como yogures bajos en grasa, panes integrales, pita o galletas saladas, Del Monte ® Fruit Cup® Snacks u otras frutas, puré de manzana, vegetales cortados, salsas, quesos bajos en grasa, carnes magras y mantequilla de maní. Luego déjelos elegir qué alimentos poner en su almuerzo. A medida que elijan, pídales que le digan qué grupo de alimentos representa cada alimento. Si solo tienen dos grupos de alimentos representados, entonces deben tomar decisiones diferentes. Esto les ayuda a ganar confianza para tomar decisiones saludables incluso cuando usted no está presente. Estos son algunos otros consejos para ayudar a alegrar y aligerar los almuerzos:
Evite la depresión del sándwich. Los sándwiches son geniales, especialmente si los cortamos en formas, usamos pan integral, atún, carnes magras o mantequilla de maní, pero a los niños les pueden resultar aburridos. En su lugar, prepare los sándwiches usando envolturas de espinacas y capas de pepinos, espinacas o Del Monte ® Mandarinas con su queso o carne favorita. Empaque galletas saladas o corte pita, rodajas finas de manzana, queso, pimientos verdes o hummus y déjelos hacer su propio sándwich. Prueba la pasta fría con Del Monte ® Maíz crujiente de verano y tomates uva para cambiar la rutina de los sándwiches.Cuidado con las bebidas. Los niños a menudo obtienen una gran cantidad de calorías de las bebidas. Considere comprar una nueva botella de agua para fomentar el consumo de agua en lugar de otras bebidas azucaradas. Busque cajas pequeñas de jugo (4 a 6 onzas) o aguas saborizadas que contengan menos de 50 calorías por porción. Considere comprar leche en la escuela o empaque un termo con leche descremada de su casa. Haz que las frutas y verduras sean atractivas y fáciles. Corte las frutas y verduras de manera diferente cada vez, en trozos pequeños un día y en trozos largos y rectos la próxima vez. Tenga salsas saludables como yogur, mantequilla de maní o aderezos ligeros para que sea divertido comerlas. Busque paquetes divertidos como Del Monte ® Bocadillos Fruit Cup® de 70 calorías y Del Monte ® Explosión de frutas ™ Exprimidores. Estos son fáciles para que sus hijos los agarren y se vayan. Haz que el almuerzo sea divertido. De vez en cuando, incluya un dulce especial con el almuerzo de su hijo como Del Monte ® Copa de Frutas ® Aperitivos y Del Monte ® Explosión de frutas ™ Exprimidores. O podría ser algo pequeño como su galleta favorita o un dulce pequeño. Esto hace que el almuerzo sea emocionante y les enseña a los niños a comer dulces con moderación. Al ser creativos y brindarles a sus hijos información sobre por qué sus cuerpos necesitan una buena nutrición, tendrá más éxito al preparar almuerzos saludables. Ayudará a sus hijos a tomar mejores decisiones en el futuro y obtener una A+ en su próxima clase de nutrición.
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